Lunes 25 de JULIO del 2022

Desayuno (8:00 am – 8:30 am)

 2 huevos a la mexicana
 ½ taza de brócoli cocido
 Licuado ( ½ taza avena, 1 vaso de leche, 1 cucharada de chocolate, 1 plátano,2 cucharadas
de azúcar, hielos)

Colación matutina (12:00 pm)

 1 plato de fruta picada al gusto (puedes añadir granola sal o limón. Dependiendo de la
fruta. (Puede ser papaya, melón, fresas, jícama, lo que tengas a la mano)

Comida (4:00 pm)

 250 gramos de pollo a la plancha (puedes sazonar con salsa magui)

 1 taza de arroz
 3 tortillas
 Ensalada de lechuga esta incluye jitomate, un pedazo de aguacate y puedes agregar chile
morrón.

Colación vespertina (antes o del gimnasio)

 1 lata de atún preparada

 2 galletitas salmas

Cena (9:00pm)

 2 rebanadas de pan tostado con crema de maní

 1 taza de té de manzanilla
 1 taza de gelatina
Martes 26 JULIO de mayo del 2022

Desayuno (9:00 am)

Hotcake de avena:

• 1 taza de clara de huevo

• 75 gramos de harina de avena. Puedes usar harina normal y triturar en la licuadora 3 tazas
de avena y mezclar.
• 200 gramos de kiwi
• 1 vaso de jugo de naranja
• 1 taza de café con 2 sobrecitos de esplenda.

• Nota: haz un hotcake para la cena y guárdalo.

Colación matutina (12:00 pm)

 1 taza de gelatina.
 1 vaso de jugo de naranja o 1 botella de agua de Jamaica sin azúcar.

Comida (3:30 a 4:00 pm)

 Salmon o filete de pescado a la plancha

 1 taza de arroz
 ½ taza de frijoles cocidos
 ½ aguacate
 2 tortillas

Colación vespertina (antes o después del gimnasio)

 15 piezas de almendras

Cena (9:00 pm)

 Licuado
 1 vaso de leche de almendras
 1 plátano
 2 cucharadas de azúcar
 4 cucharadas de avena
 1 cucharada de chocolate
 Hielos al gusto

 1 hotcake de avena.
Miércoles 27 de JULIO del 2022

Desayuno (9:00)

 3 quesadillas de maíz de pollo a la mexicana

 1 taza de café o 1 vaso de agua natural
 1 taza de fruta al gusto (puedes sazonar depende de la fruta)

Colación matutina (12:00 pm)

 3 rebanadas de jamón de pavo

 2 huevos cocidos
 5 almendras

Comida (3:00 a 4:00)

 250 gramos de pollo a la plancha

 1 aguacate
 ½ taza de arroz
 Ensalada de lechuga con chile morrón

Colación vespertina (antes o después del gimnasio)

 1 cuernito tía rosa con queso panela.

Cena (9:00 pm)

 1 taza de gelatina
 1 plata de fruta preparada
 1 rebanada de pan tostado con crema de maní
Jueves 28 de JULIO del 2022

Desayuno (9:00 am)

 Pudin de avena con plátano

 ½ taza de avena
 1 plátano machacado o en rodajas
 10 almendras
 3 cucharadas de ajonjolí
 10 fresas picadas
 ½ taza de yogurt griego
Nota: El pudin se prepara de la siguiente manera: en un plata o recipiente machacas el
plátano, agregas la avena, las almendras, fresas y el yogurt
 2 huevos cocidos
 2 rebanadas de jamón de pavo

Colación matutina (12:00 pm)

• 200 gramos de pechuga de pollo a la plancha
• 1 taza de brócoli al vapor
• 1 taza de arroz blanco

Comida (3:00 a 4:00)

 3 tostadas de soya preparada (puedes mezclarla con atún)

Colación vespertina (antes o después del gimnasio

 20 pistaches

Cena (9:00 pm)

 2 quesadillas simples
 1 pan tostado con crema de maní
 1 taza de café con 1 cucharada de azúcar
Viernes 29 de JULIO del 2022

Desayuno (9:00 AM)

 1 taza de verduras cocidas (chayote, brócoli, zanahoria)

 2 sincronizada con jamón y pollo
 1 taza de gelatina

Colación vespertina (12:00 PM)

• 1 lata de atún preparado

• 2 tostadas
• 3 hojas de espinacas (agregarlas al atún)

Comida (4:00PM)

 1 plato de sopa de verduras

 300 gramos de pollo a la plancha
 ½ taza de arroz
 2 tortillas

Colación vespertina (antes o después del gimnasio)

 Licuado
 1 vaso de leche
 1 plátano
 2 cucharadas de azúcar
 4 cucharadas de avena
 1 cucharada de chocolate
 Hielos al gusto.

Cena (9:00 pm)

 3 rebanadas de jamón
 1 huevo cocido
Sábado 30 de JULIO del 2022

Desayuno (9:00 AM)

 3 tortitas de atún (colocas 1 lata de atún agregas un huevo, 3 cucharadas de avena,

pimienta negra, sal de ajo y mezclas. Formas las tortitas y las fries en poco aceite)
 1 taza de fruta al gusto

Colación matutina (12:00 PM)

 10 almendras

Comida (4:00)

 1 taza de arroz
 2 piezas de pollo asado o rostizado. Evita los pellejos
 Ensalada de lechuga con chile morrón, pepino y aguacate
 3 tortillas

Colación vespertina (antes o después del gimnasio)

 1 taza de gelatina

Cena

Hotcake de avena:

• 1 taza de clara de huevo

• 75 gramos de harina de avena
• 200 gramos de kiwi
• 1 taza de café con 2 sobrecitos de esplenda.

Debes tener en cuenta que:

 Debes dormir 8 horas mínimo

 Aceite en aerosol de la marca que sea o aceite de oliva este es más caro
 La marca de atún no influye solo busca en base de aceite