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  • Plan de Ejercicios Una Semana

    Cargado por

    pamepauas78
    9 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 4 días que incluye ejercicios para fortalecer las piernas, glúteos y abdomen como sentadillas, hip thrusts, clamshells y crunches. El plan también incluye días de descanso y se enfoca en realizar los ejercicios con pesas livianas y alta repetición para hipertrofia muscular.

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    de 2

    Ÿ 4 set de 3

    Lunes : descanso
    Martes: sentadilla,hip trup ,clam
    sell 3D
    Miercoles : total
    crounch...400,crounch ,abdomen
    cris cross
    Jueves : peso muerto ,hip
    trup,clam sell 3D
    Viernes : descanso
    Sabado:sentadilla ,hip
    trup,laterales
    Domingo: total crounch
    500,crounch ,admonen cris cross

    Estiramientos
    Calentamiento150 total crounch
    Activacion clam sell 3d ,hip trup
    suelo ,planck 30 segundos .
    Hipertrofia : 4 kilos 10 ...12 cerca
    al fallo
    Descanso de 2 minutos en series
    ...
    Empezar con 4 series

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