Reglas oficiales

Del baloncesto
El baloncesto es un deporte excitante y de ritmo alto en donde 2 equipos tienen
que anotar puntos lanzando el balón en la canasta del equipo rival..

Un equipo gana cuando anota más

puntos que el rival.
Un equipo lo componen 12 jugadores
máximo.
Una cancha de baloncesto es un
rectángulo con una medida de 28
metros

Normas
Un partido consta de 4 cuartos de 10 minutos cada uno.
Si el marcador está empatado al final del tiempo regular, el partido continúa con un tiempo
adicional de 5 minutos de prórroga hasta que uno de los equipos supere en puntos al otro.
El partido comienza con un salto entre un jugador de cada equipo en el centro de la cancha.

Los tiros libres se consiguen después Cuando se supera el limite, el equipo

de que se cometa una falta por parte
de un jugaron en el acto de tirar. Una
falta personal es una sanción que se
produce cuando existe un contacto
ilegal entre rivales. Puede ser defensiva
u ofensiva. Un jugador está permitido a
cometer 5 faltas en un partido Cada
equipo tiene permitido4 faltas por
cuarto. Si el mismo equipo obtiene un
rebote ofensivo de su propio fallo en
un tiro, tendrá 14 segundos para
intentar otro tiro..
rival es recompensado con 2 tiros libres.
Un jugador no puede parar de driblar,
agarrarla pelota y volver a driblar. Esto
es una violación por dobles. Un jugador
que recibe el balón mientras progresa y
completando un dribling, sólo puede dar
dos pasos para intentar un tiro o pasar el
balón. Si el jugadores da más de dos
pasos, eso es una violación por pasos. Un
equipo tiene24 segundos para intentar
un tiro. Si no consigues tirar en el tiempo
que marca el reloj de posesión se
producirá una violación de reloj de tiro

•Una canas vale 2 puntos: cuando el tiro se realiza por dentro de la línea de 3
puntos.
•3 puntos: cuando el tiro se realiza por dentro de la línea de 3 puntos.
•1 punto: cuando el lanzamiento es un tiro libre

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 Señales administrativas
Del baloncesto
Las señales de los árbitros son una parte importante del baloncesto, ya que ayudan
a los jugadores a entender las decisiones del árbitro y a mantener el juego justo y
seguro

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 Preparación física
Del futbolista
La preparación física desarrolla cualidades como la fuerza, la resistencia o la
velocidad, determinantes para ser más competitivos en el terreno de juego.

En la preparación física especifica, la naturaleza de

la carga (ejercicios) va en concordancia a la
observada en competición, y podemos diferenciar
diferentes niveles según el grado de especificidad
de la tarea: Tareas dirigidas: poca o nula toma de
decisión específica Tareas especiales: toma de
decisión específica Tareas competitivas: contenidos
muy parecidos a la competición, toma de decisión
compleja, número de jugadores elevados

Ejercicios
Fuerza de lucha son tareas o ejercicios en
los cuales siempre hay oposición e
incidimos en que haya muchas situaciones
de disputas y contactos, con el objetivo de
trabajar de forma individual y colectiva las
disputas.
Resistencia a la toma de decisiones son
tareas o ejercicios en los cuales el jugador
debe estar tomando decisiones
constantemente, por tanto siempre será
con oposición, y podemos introducir todo
tipo de contenidos relacionados con
conquistar zonas, trabajos de superioridad
o inferioridad, etc. Es una de las categorías
con más presencia en nuestros
entrenamientos.
Fuerza de desplazamiento son tareas
o ejercicios en los cuales siempre
hay oposición e incidimos en que
haya muchas situaciones de disputas
y contactos, con el objetivo de
trabajar de forma individual y
colectiva las disputas. son tareas en
las que las acciones mecánicas de
arrancar y frenar tienen un gran
protagonismo durante la tarea.
Resistencia a la técnica son tareas o
ejercicios de carácter dirigido en los
cuales no hay oposición o esta es una
oposición condicionada, donde
enfatizamos en las acciones técnicas,
exigiendo que estas se lleven a cabo con
velocidad y con calidad óptima.

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 Agilidad y
Coordinación
Las capacidades coordinativas o coordinación en el fútbol se manifiestan a través de
elementos de técnica individual, y su mejora se constata en la correcta adaptación
del gesto técnico a las exigencias de la situación de juego en la que se encuentra el
deportista
Variaciones en las condiciones externas Espacio
● Aumentar o reducir espacio.
● Establecer zonas con limitaciones.
● Delimitar zonas de lanzamientos.
● Actuar a lo largo o a lo ancho.
● Obligar a los deportistas a cambiar de espacios.

Variaciones en las condiciones externas Variaciones en la ejecución del movimiento

● Meta ● Matices y/o variaciones sectorial es en el
● Introducir objetivos parciales en el juego. gesto específico. Por ejemplo, en el
● Aumentar el número de porterías. lanzamiento, puede realizarse el movimiento
● Modificación espacial de la situación de de la pierna solicitada lentamente y el golpeo
las porterías. fuerte.
● Juego sin porterías. ● Simetrizarían: ejecutando la misma
habilidad motriz por ambos lados partiendo
de diferentes posiciones iniciales o ante
Variaciones en las condiciones externas variables comportamientos de los
•Reglamento compañeros o del adversario directo.
•Variar el sistema de puntuación. ● Variaciones en la amplitud de movimiento:
•Introducir reglas nuevas. puesta en práctica de la misma habilidad
•Modificar el sistema de relaciones entre motriz introduciendo modificaciones en los
los participantes. recorridos espacial es de los segmentos
•Móvil corporales en cada repetición.
•Actuar con la iniciativa en el juego.
Variaciones en las condiciones externas
•Actuar con la expectativa en el juego.
● Tiempo
•Combinaciones.
● Acelerar el ritmo de juego.
● Ralentizar el ritmo de juego.
, vacíastiempos
● Establecer y delímites
transición.
de acción.
● Combinar diferentes secuencias
temporal es.
● Juego en unidades críticas, vacías y de
transición.

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 Ejercicios
Para técnica individual
1. Girar para avanzar - Ejercicio de entrenamiento individual. Girar para avanzar:
este ejercicio de entrenamiento individual es muy útil mejorarla capacidad de
girar rápidamente con la pelota y avanzar en el campo. Este ejercicio mejora el
control del balón, la agilidad y la toma de decisiones bajo presión, lo que ayuda a
los jugadores a crear oportunidades de gol en el campo.
2. Ataque contra en áreas amplias El ataque contra en áreas amplias es un
ejercicio de juego de pies muy popular que mejora las habilidades de regate, tiro
y finalización en áreas amplias del campo. El atacante debe aprovechar su
velocidad y técnica para atravesarla defensa y crear una oportunidad de gol. Este
ejercicio mejora la capacidad de los jugadores de tomar decisiones rápidas y
ejecutar acciones de ataque.

3. Cuadrado de regate El cuadrado de regate es un ejercicio de juego de pies del

fútbol americano que mejora el regate, el control del balón y el juego de pies. Los
jugadores regatean con el balón alrededor de un cuadrado de conos,
concentrándose en mantener el balón cerca y maniobrar alrededor de los conos.
Este ejercicio mejora la capacidad de los jugadores para controlar rápidamente el
balón y cambiar de dirección.

Ejercicios de pase 1. Pases a contrarreloj Pases a contrarreloj es un ejercicio

eficaz que mejora la precisión de los pases, la comunicación y el trabajo en
equipo. Los jugadores tienen como objetivo completar tantos pases como
puedan dentro de un límite de tiempo. Este ejercicio es ideal para mejorarla
técnica y el entrenamiento general.

2. Recuperar y pasar Recuperar y pasar es un ejercicio popular que mejora la

precisión de los pases, el control del balón y el trabajo en equipo. Los jugadores
pasan la pelota al centro del círculo y la reciben antes de pasársela al compañero.
Este ejercicio anima a los jugadores a mantener la posesión y realizar pases
precisos bajo presión.

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 Ejercicios
Para técnica individual
3. Rondo de 3 contra 1 + 1 El rondo de 3 contra 1 + 1 es un popular ejercicio técnico que mejora
la precisión de los pases, el control del balón y el trabajo en equipo. Tres jugadores se van
pasando el balón en rombo mientras dos defensas intentan interceptar el balón. Un jugador
adicional desempeña un papel neutral para ayudara mantenerla posesión. Este ejercicio mejora
la capacidad de los jugadores para mantenerla posesión y mover el balón rápidamente bajo
presión

4. Posesión en espacio reducido 2 contra 2 + 2 La posesión en espacio reducido2 contra 2 + 2 es

un ejercicio de fútbol que mejora la precisión de los pases, el control del balón y el trabajo en
equipo. Dos equipos de dos jugadores se enfrentan intentando quitarse el balón mientras dos
jugadores adicionales actúan como neutrales. Este ejercicio anima a los jugadores a trabajar
juntos y a comunicarse de manera eficaz para mantenerla posesión y crear oportunidad es de
gol.

Ejercicios de juego en espacio reducido 1. De 1 contra 1 a 2 contra 2 y 3 contra 3 El ejercicio de

1 contra 1 a 2 contra 2 y 3 contra 3 mejora el control del balón, la precisión de los pases y el
trabajo en equipo. Los jugadores juegan en espacios pequeños para crear oportunidades de gol
y mejorar su rendimiento. Este ejercicio es ideal para los jugadores que quieren mejorar su
juego de pies y su control del balón en espacios reducidos. También es un gran ejercicio para
hacer solo o con un compañero.

Ejercicios de defensa 1. 2 contra 1 - Defender en inferioridad numérica El ejercicio 2 contra 1:

defender en inferioridad numérica es un entrenamiento muy eficaz. Está diseñado para
mejorarlas habilidades defensivas, la toma de decisiones y la comunicación. Al obligar al
defensa a tomar decisiones rápidas y comunicarse de manera eficaz con sus compañeros, los
jugadores pueden aprender a defender de manera más efectiva cuando están en inferioridad
numérica.

2. Recibir en el medio campo Recibir en el medio campo, sin oposición y con interferencia es un
ejercicio de entrenamiento que mejora la capacidad de los jugadores para recibir pases,
controlar el balón y tomar decisiones rápidas. Los jugadores reciben pases de los compañeros
mientras otros jugadores intentan interrumpir su avance centrándose en la misma actividad.
Este ejercicio mejora la capacidad de los jugadores para mantenerla posesión y tomar
decisiones rápidas bajo presión.

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