''CAMILO PONCE ENRÍQUEZ''

EDUCACIÓN
FÍSICA
Nicole Reyes – 2 ''B''- Lo aprendido:
 Table of contents
Reglas oficiales Preparación física
del baloncesto
01 04 de un futbolista

Señales
administrativas del
baloncesto
02 05 Fútbol - Agilidad y
Coordinación

Calentamiento -
Futbol Fútbol - Circuito con
03 06 Bola

07 Fútbol -Ejercicios para mejorar la técnica

individual y de regate
Gol!
¡Ahora si, comencemos!
 Reglas
01 oficiales del
baloncesto

El baloncesto es un deporte excitante y de

ritmo alto en donde 2 equipos tienen que
anotar puntos lanzando el balón en la
canasta del equipo rival.
•Un equipo gana cuando anota más
puntos que el rival.
•Un equipo lo componen 12 jugadores
máximo.
•Una cancha de baloncesto es un
rectángulo con una medida de 28 metros.
Un partido consta de 4 cuatos de 10 minutos
cada uno.
•Si el marcador está empatado al final del
tiempo regular, el partido continúa con un
tiempo adicional de 5 minutos de prórroga
hasta que uno de los equipos supere en puntos
al otro.
•El partido comienza con un salto entre un
jugador de cada equipo en el centro de la
cancha.
•Los tiros libres se consiguen después de
que se cometa una falta por parte de un
jugaron en el acto de tirar.
•Una falta personal es una sanción que se
produce cuando existe un contacto ilegal
entre rivales. Puede ser defensiva u
ofensiva.
•Un jugador está permitido a cometer 5
faltas en un partido
•Cada equipo tiene permitido 4 faltas por
cuarto.
•Si el mismo equipo obtiene un rebote
ofensivo de su propio fallo en un tiro,
tendrá 14 segundos para intentar otro tiro.
•Cuando se supera el limite, el equipo rival
es recompensado con 2 tiros libres.
•Un jugador no puede parar de driblar,
agarrar la pelota y volver a driblar. Esto es
una violación por dobles.
•Un jugador que recibe el balón mientras
progresa y completando un dribling, sólo
puede dar dos pasos para intentar un tiro o
pasar el balón. Si el jugadores da más de
dos pasos, eso es una violación por pasos.
•Un equipo tiene 24 segundos para
intentar un tiro.
•Si no consigues tirar en el tiempo que
marca el reloj de posesión se
producirá una violación de reloj de tiro.
 Puntos por canasta
•Una canas vale 2 puntos: cuando el tiro se realiza
por dentro de la línea de 3 puntos.
•3 puntos: cuando el tiro se realiza por dentro de la
línea de 3 puntos.
•1 punto: cuando el lanzamiento es un tiro libre
Otras reglas:
•Una vez que un equipo tiene el balón y pasa la
línea de medio campo no pueden volver atrás
porque sería una violación por campo atrás.
•Un jugador que ataca no tiene permitido
permanecer más de tres segundos seguidos en
el área restringida (o pintura) porque estaría
•Un tiempo muerto es una interrupción
cometiendo una violación de 3 segundos.
del partido solicitado por uno de los
entrenadores. El tiempo muerto dura
1 minuto.
•Cada equipo cuenta con 5 tiempos
muertos durante cuatro cuartos
cuartos y un tiempo muerto extra
durante una prórroga.
Señales administrativas
del baloncesto 02
Las señales de los árbitros son una parte importante
del baloncesto, ya que ayudan a los jugadores a
entender las decisiones del árbitro y a mantener el
juego justo y seguro
 Tanteo

Team Red Team Blue

Mercury is the closest planet to the
Sun and the smallest one in the
Solar System—it’s only a bit larger
than the Moon. The planet’s name
has nothing to do with the liquid
metal, since Mercury was named
after the Roman messenger god
Venus has a beautiful name and is
the second planet from the Sun. It’s
terribly hot—even hotter than
Mercury—and its atmosphere is
poisonous. It’s the second-brightest
natural object in the night sky after
the Moon
 RELACIONADAS CON EL RELOJ
Team Red
Mercury is the closest planet to the
Sun and the smallest one in the
Solar System—it’s only a bit larger
than the Moon. The planet’s name
has nothing to do with the liquid
metal, since Mercury was named
after the Roman messenger god
Team Blue
Venus has a beautiful name and is
the second planet from the Sun. It’s
terribly hot—even hotter than
Mercury—and its atmosphere is
poisonous. It’s the second-brightest
natural object in the night sky after
the Moon
 ADMINISTRATIVAS
Team Red
Mercury is the closest planet to the
Sun and the smallest one in the
Solar System—it’s only a bit larger
than the Moon. The planet’s name
has nothing to do with the liquid
metal, since Mercury was named
after the Roman messenger god
Team Blue
Venus has a beautiful name and is
the second planet from the Sun. It’s
terribly hot—even hotter than
Mercury—and its atmosphere is
poisonous. It’s the second-brightest
natural object in the night sky after
the Moon
VIOLACIONES
NÚMERO DEL JUGADOR
TIPO DE FALTA
NÚMERO DE TIROS LIBRES CONCEDIDOS
O DIRECCIÓN DE JUEGO
ADMINISTRACIÓN DE LOS TIROS LIBRES
PASO 1 EN EL ÁREA RESTRINGIDA
PASO 2 FUERA DEL ÁREA RESTRINGIDA
 Preparación física de un futbolista
La preparación física desarrolla cualidades como la fuerza, la resistencia o la velocidad,
determinantes para ser más competitivos en el terreno de juego.
La preparación física general o genérica va relacionada con tareas con las características
siguientes:
•La naturaleza de la carga es totalmente diferente a la manifestada en la competición del
futbol. Ejemplos: bicicleta, padel, etc…(Genérico)
•La naturaleza y la organización de la carga es algo parecida a la observada en competición
pero la toma de decisión es nula. Un ejemplo podría ser realizar un fartlek sin balón en el
campo de fútbol. (General)
•En la preparación física especifica, la naturaleza de la carga (ejercicios) va en concordancia
a la observada en competición, y podemos diferenciar diferentes niveles según el grado de
especificidad de la tarea:
•Tareas dirigidas: poca o nula toma de decisión específica
•Tareas especiales: toma de decisión específica
•Tareas competitivas: contenidos muy parecidos a la competición, toma de decisión
compleja, número de jugadores elevados
 Ejercicios de fuerza
Fuerza de
Fuerza de lucha desplazamiento
son tareas o ejercicios en los cuales son tareas en las que las acciones
siempre hay oposición e incidimos mecánicas de arrancar y frenar
en que haya muchas situaciones de tienen un gran protagonismo
disputas y contactos, con el objetivo durante la tarea.
de trabajar de forma individual y
colectiva las disputas.
 Ejercicios de resistencia
Resistencia a la técnica
son tareas o ejercicios de carácter
dirigido en los cuales no hay
oposición o esta es una oposición
condicionada, donde enfatizamos
en las acciones técnicas, exigiendo
que estas se lleven a cabo con
velocidad y con calidad óptima.
Resistencia a la toma de
desiciones
son tareas o ejercicios en los cuales
el jugador debe estar tomando
decisiones constantemente, por
tanto siempre será con oposición, y
podemos introducir todo tipo de
contenidos relacionados con
conquistar zonas, trabajos de
superioridad o inferioridad, etc. Es
una de las categorías con más
presencia en nuestros
entrenamientos.
 Ejercicios de velocidad

Velocidad de reación Velocidad gestual

son tareas o ejercicios en las cuales son tareas o ejercicios en las cuales
el jugador tiene que resolver el jugador hace acciones técnicas
acciones tomando decisiones con o sin oposición de forma rápida
rápidas y eficaces. y eficaz.
Ejercicios de flexibilidad
Cuando trabajamos la flexibilidad o, mejor
dicho, la amplitud de movimiento dentro de
nuestras sesiones o entrenamientos de
fútbol lo podemos hacer de dos formas y
para buscar dos objetivos claros.
Por un lado trabajar la flexibilidad como
método de recuperación y relajación
muscular al final de las sesiones o durante
las sesiones de trabajo regenerativo o
recuperación, mediante estiramientos
pasivos (estiramientos estáticos
tradicionales).
Agilidad y
Coordinación
Las capacidades
coordinativas o coordinación en el
fútbol se manifiestan a través de
elementos de técnica individual, y su
mejora se constata en la correcta
adaptación del gesto técnico a las
exigencias de la situación de juego en la
que se encuentra el deportista
Variaciones en las
condiciones externas
Espacio
● Aumentar o reducir espacio.
● Establecer zonas con limitaciones.
● Delimitar zonas de lanzamientos.
● Actuar a lo largo o a lo ancho.
● Obligar a los deportistas a cambiar de
espacios.
Variaciones en las
condiciones externas
● Tiempo
● Acelerar el ritmo de juego.
● Ralentizar el ritmo de juego.
● Establecer tiempos límites de acción.
● Combinar diferentes secuencias temporal
es.
● Juego en unidades críticas, vacías y
de transición.
Variaciones en las
condiciones externas
•Reglamento
•Variar el sistema de puntuación.
•Introducir reglas nuevas.
•Modificar el sistema de relaciones entre
los participantes.
•Móvil
•Actuar con la iniciativa en el juego.
•Actuar con la expectativa en el juego.
•Combinaciones.
Variaciones en las
condiciones externas
● Meta
● Introducir objetivos parciales en el juego.
● Aumentar el número de porterías.
● Modificación espacial de la situación de
las porterías.
● Juego sin porterías.
 Variaciones en la ejecución
del movimiento
● Matices y/o variaciones sectoriales en el gesto específico. Por
ejemplo, en el lanzamiento, puede realizarse el movimiento
de la pierna solicitada lentamente y el golpeo fuerte.
● Simetrización: ejecutando la misma habilidad motriz por
ambos lados partiendo de diferentes posiciones iniciales o
ante variables comportamientos de los compañeros o del
adversario directo.
● Variaciones en la amplitud de movimiento: puesta en
práctica de la misma habilidad motriz introduciendo
modificaciones en los recorridos espaciales de los segmentos
corporales en cada repetición.
 Circuito
con Bola-
futbol
https://www.youtube.com/wat
ch?v=1lmMlCivCtk
Este vídeo ayuda de muchas
maneras para el manejo o la
practica del balón
 07
Ejercicios para mejorar
la técnica individual y
de regate en el futbol
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
1. Girar para avanzar - Ejercicio de entrenamiento
individual.
Girar para avanzar: este ejercicio de
entrenamiento individual es muy útil mejorar la
capacidad de girar rápidamente con la pelota y
avanzar en el campo.
Este ejercicio mejora el control del balón, la
agilidad y la toma de decisiones bajo presión, lo
que ayuda a los jugadores a crear oportunidades
de gol en el campo.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
2. Ataque 1 contra 1 en áreas amplias
El ataque 1 contra 1 en áreas amplias es un
ejercicio de juego de pies muy popular que
mejora las habilidades de regate, tiro y
finalización en áreas amplias del campo.
El atacante debe aprovechar su velocidad y
técnica para atravesar la defensa y crear una
oportunidad de gol. Este ejercicio mejora la
capacidad de los jugadores de tomar
decisiones rápidas y ejecutar acciones de
ataque.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
3. Cuadrado de regate
El cuadrado de regate es un ejercicio de juego de
pies del fútbol americano que mejora el regate, el
control del balón y el juego de pies.
Los jugadores regatean con el balón alrededor de
un cuadrado de conos, concentrándose en
mantener el balón cerca y maniobrar alrededor
de los conos.
Este ejercicio mejora la capacidad de los
jugadores para controlar rápidamente el balón y
cambiar de dirección.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
Ejercicios de pase
1. Pases a contrarreloj
Pases a contrarreloj es un ejercicio eficaz que
mejora la precisión de los pases, la comunicación
y el trabajo en equipo.
Los jugadores tienen como objetivo completar
tantos pases como puedan dentro de un límite de
tiempo. Este ejercicio es ideal para mejorar la
técnica y el entrenamiento general.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
2. Recuperar y pasar
Recuperar y pasar es un ejercicio popular que
mejora la precisión de los pases, el control del
balón y el trabajo en equipo.
Los jugadores pasan la pelota al centro del
círculo y la reciben antes de pasársela al
compañero.
Este ejercicio anima a los jugadores a mantener
la posesión y realizar pases precisos bajo presión.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
3. Rondo de 3 contra 1 + 1
El rondo de 3 contra 1 + 1 es un popular ejercicio
técnico que mejora la precisión de los pases, el
control del balón y el trabajo en equipo.
Tres jugadores se van pasando el balón en rombo
mientras dos defensas intentan interceptar el
balón.
Un jugador adicional desempeña un papel
neutral para ayudar a mantener la posesión. Este
ejercicio mejora la capacidad de los jugadores
para mantener la posesión y mover el balón
rápidamente bajo presión.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
4. Posesión en espacio reducido 2 contra 2 + 2
La posesión en espacio reducido 2 contra 2 + 2 es
un ejercicio de fútbol que mejora la precisión de
los pases, el control del balón y el trabajo en
equipo.
Dos equipos de dos jugadores se enfrentan
intentando quitarse el balón mientras dos
jugadores adicionales actúan como neutrales.
Este ejercicio anima a los jugadores a trabajar
juntos y a comunicarse de manera eficaz para
mantener la posesión y crear oportunidades de
gol.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
Ejercicios de juego en espacio reducido
1. De 1 contra 1 a 2 contra 2 y 3 contra 3
El ejercicio de 1 contra 1 a 2 contra 2 y 3 contra 3
mejora el control del balón, la precisión de los
pases y el trabajo en equipo. Los jugadores
juegan en espacios pequeños para crear
oportunidades de gol y mejorar su rendimiento.
Este ejercicio es ideal para los jugadores que
quieren mejorar su juego de pies y su control del
balón en espacios reducidos. También es un gran
ejercicio para hacer solo o con un compañero.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
Ejercicios de defensa
1. 2 contra 1 - Defender en inferioridad numérica
El ejercicio 2 contra 1: defender en inferioridad
numérica es un entrenamiento muy eficaz. Está
diseñado para mejorar las habilidades
defensivas, la toma de decisiones y la
comunicación.
Al obligar al defensa a tomar decisiones rápidas
y comunicarse de manera eficaz con sus
compañeros, los jugadores pueden aprender a
defender de manera más efectiva cuando están
en inferioridad numérica.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
2. Recibir en el medio campo
Recibir en el medio campo, sin oposición y con
interferencia es un ejercicio de entrenamiento que
mejora la capacidad de los jugadores para
recibir pases, controlar el balón y tomar
decisiones rápidas.
Los jugadores reciben pases de los compañeros
mientras otros jugadores intentan interrumpir su
avance centrándose en la misma actividad.
Este ejercicio mejora la capacidad de los
jugadores para mantener la posesión y tomar
decisiones rápidas bajo presión.
Aquí te traigo 11 ejercicios que puedes
hacer.
Ejercicios de posesión y control del balón
1.-Rondo de 4 contra 2
El ejercicio de rondo de 4 contra 2 es otro ejercicio
efectivo que ayuda a los jugadores a mejorar el
control del balón, la toma de decisiones y la
comunicación.
En este ejercicio, cuatro jugadores se pasan el balón a
través de un área cuadrada mientras dos defensas
intentan interceptar el balón.
Al mantener la posesión y comunicarse de manera
eficaz, los jugadores pueden mejorar su capacidad
para mover el balón bajo presión.
 ¡Gracias por
ver!

Atte: Nicole Reyes