APRENDER A PONER LÍMITES:

AUTOCUIDADO EN LA
RELACIÓN DE FAMILIA
Ines´ del Olmo Garcia
´
 Construir las fronteras que nos permiten
tener nuestro espacio físico y emocional
seguro.

Espacio necesario para poder desarrollar

¿QUÉ SON nuestra identidad, autonomía e

LOS LÍMITES?
interdependencia.

Importante: hay situaciones y personas

que uno no podrá ser capaz de cambiar.
Cuando la solución al problema es “tiene que
cambiar”, el problema nunca desaparecerá.
 TEORÍA DEL APEGO
(BOWLBY; MARY AINSWORTH)
JOHN BOWLBY (1907, LONDRES): 4 AÑOS NIÑERA SE VA SITUACIÓN TRÁGICA.

Teoría revolucionaria: vinculación afectiva como necesidad primaria vs.

Necesidades biológicas.
“El trato que los padres/cuidadores dan a sus hijos, es fundamental en el
desarrollo de su personalidad posterior” .

Concepto de Apego se asentó gracias a los estudios posteriores de Mary

Ainsworth crea la situación extraña (SE): sistema de evaluación de la
calidad del vínculo.
APEGO: NECESIDAD BÁSICA DE VINCULACIÓN
QUE SE MANTIENE A LO LARGO DEL CICLO VITAL.
“Vínculo o lazo afectivo que se establece entre dos personas como
resultado de la interacción, y que los lleva a mantener proximidad y
contacto en el logro de seguridad, consuelo y protección … o no”.

Pensemos…

¿Cómo aprende un bebé?, ¿cómo aprende un cerebro que la activación neurovegetativa

intensa que experimenta cuando alguna de sus necesidades básicas no está satisfecha
puede desaparecer y puede calmarse? Y, por tanto, ¿cómo aprende que puede
experimentar una permanencia en su estado de bienestar y de la regulación de sus
deseos sensoriales y emocionales? Y, mirando más lejos ¿Cómo puede sentir y confiar un
adulto en que su pareja/familiar le quiere y le va a seguir queriendo, le va a seguir
considerando, va a seguir esforzándose por hacerle sentir bien, tras experimentar una
profunda sensación de enfado y de malestar después de una equivocación?
 APEGO SEGURO APEGO ANSIOSO
N: Angustia ante la N: Ansiedad por
separación y calma en separación, pero no se
reencuentro. tranquilizan (exagera
afecto)
A: Calidez, seguridad,
confianza. A: ambivalencia, enojo,

ESTILOS
preocupación.

DE APEGO APEGO EVITATIVO APEGO

DESORGANIZADO
N: Poca ansiedad durante (SOLOMON Y MAIN, 80)
separación, desinterés
reencuentro. N: Maltrato
A: Distancia y A: Extremo de
evitación/control y insensibilidad e
sobreestimulación. incompetencia parental.
APEGO ADULTO: (+) ----- Percepción del Self ----- (-)
(-) ----- Ansiedad ----- (+)
FORMA DE PENSAR,
SENTIR Y ACTUAR EN

(-) --- Percepción de los demás --- (+)

PREOCUPADO
LAS RELACIONES SEGURO Sentimiento de

(+) ----- Evitación ----- (-)

ÍNTIMAS. Intimidad y confianza
básica.
MODELO DE BARTHOLOMEW
Y HOROWITZ (1991)
EVITATIVO
Escepticismo sobre
las relaciones, deseo de
invulnerabilidad, falta de
empatía y desconfianza
distante.
inadecuación personal,
búsqueda de aprobación.y
valoración, confianza
ciega.
TEMEROSO
Miedo al rechazo, contacto
impersonal. Desconfianza
temerosa.

“Me es relativamente fácil estar unido a
algunas personas, me encuentro bien
CASO PRÁCTICO
dependiendo de ellas y aceptando que
ellas dependen de mí, no suelo estar
preocupada por el miedo a que los demás
me abandonen, ni preocuparme porque
alguien esté demasiado unido a mí”
“Estoy algo incómoda en las relaciones
íntimas con los demás; encuentro que es
difícil confiar en ellos plenamente; difícil
permitirme a mí misma depender de los
demás; estoy nerviosa cuando alguien
intima demasiado conmigo; con
frecuencia mis parejas desean que yo
intime más con ellos/as del grado de
intimidad que me resulta cómodo a mí”
“Encuentro que los otros son reacios
a unirse a mí tanto como yo quisiera,
frecuentemente estoy preocupada
porque temo que mis parejas no me
amen totalmente o no deseen estar
conmigo; deseo unirme completamente
a otra persona y este deseo parece
ahuyentara la gente”
“Me aterra la intimidad, pero necesito a los
demás para estar bien; no puedo estar
contigo ni sin ti, me siento abandonada
cuando no estás, pero cuando vuelves me
siento insegura y desconfiada; siento
miedo ante las relaciones; siento pánico a
que me abandone, pero a la vez no puedo
confiar en él/ella”
 Vínculos que no elegimos. Pero sí podemos
elegir la forma en que nos relacionamos con
ellos. Establecer límites en las relaciones
familiares es una forma de PROTECCIÓN
ante situaciones dañinas o poco saludables.

LÍMITES 1 Conectar y entender mis emociones

EN LA FAMILIA 2 Ser conscientes

3 Saber cómo

4 Elegir el momento adecuado

(Ventana de Tolerancia de Siegel)
 ¿Qué emoción emerge en la interacción con
esta persona y/o situación? ¿Qué emoción
aparece en esta persona en la interacción
conmigo?

1 ¿Conozco esta emoción?¿Me resuena con

algo de mi pasado?

¿Me cuesta poner límites en general con

CONECTAR Y
todo el mundo o hay alguna persona/
contexto con la que/en el que me cueste

ENTENDER MIS
emociones
más poner límites?

¿Qué siento yo ante una situación dónde me

cuesta poner límites? ¿Qué siento cuando
me ponen límites? ¿Qué siento yo ante los
límites establecidos socialmente?
 ENTENDER VS. TOLERAR
DISCULPAR VS. ESTAR O NO DE ACUERDO
TRASCENDER

1
Ejemplos:
“mi padre me contacta únicamente para
pedirme dinero”

“mi madre pone pegas y se queja de todo lo

que hago…siempre hay algún pero”

CONECTAR Y “cuando estoy triste, angustiada y lloro, mi

pareja se aleja, no me pregunta, me deja sola”
ENTENDER MIS
emociones “cada vez que algo no sale como él/ella quiere,
se enfada, grita, no deja hablar”

“quiere decidir cómo tiene que ser mi vida… lo

que compro o no, dónde vivo, lo que hago, con
quien me relaciono…”
 ¿Qué estamos dispuestos a permitir y qué
no en la relación con los demás?
ENTENDER CUÁLES SON MIS PROPIOS LÍMITES

2
SER
conscientes
 1 / Hablar desde el yo emocional: qué
me hace sentir esta situación
2 / Por qué
3 /Alternativa

3 Necesidades de
los demás

saber como
´
PONER LÍMITES PASIVO ASERTIVO AGRESIVO

Tus necesidades
 Ventana de Tolerancia de Siegel:
“zona de excitación óptima”

Disparadores:
Discusiones/conflictos/incertidumbre/rechazos/rup-
turas/pérdidas/duelos/expectativas altas/presiones

4 El trauma de cualquier tipo hace más pequeña

nuestra ventana de tolerancia y nos saca más rápido

momento adecuado
PARA ESTABLECER
HIPER-ACTIVACIÓN
ansiedad, pánico, impulsividad, agresividad,
pensamientos obsesivos, hipervigilancia

LÍMITES VENTANA DE TOLERANCIA

calma, alerta, pensamiento claro,
presente, flexible, curioso

HIPO-ACTIVACIÓN
inmovilidad, disociación, bajón, en automático,
desconexión, baja energía, vergüenza
 ¿CÓMO REACCIONO A
FACTORES DE ESTRÉS?

4 1 / SENSIBLE Vulnerable

momento adecuado
PARA ESTABLECER
2 / TÍMIDO

3 / IMPULSIVO
Bloquearme

Agresiva

LÍMITES 4 / RUMIATIVO Obsesisva

5 / PERFECCIONISTA Insatisfacción vital

 MUCHAS GRACIAS
POR VUESTRA ATENCIÓN