Mini guía
tu estilo
de apego
conoce los estilos de apego
y descubre el tuyo.
¡Bienvenidx!
Hola, bienvenix a tu workbook para aprender sobre el
apego, a lo largo de esta guía abordaremos temas como:
la teoria del apego de Bowlby, los tipos de apego, sus
características, entre otros temas. También podrás
descrubir cuál es tu tipo de apego.
El apego es la manera en la que nos vinculamos con otras
personas, pero también con nosotrxs mismxs, es la
manera en la que demostramos amor, manejamos
nuestras emociones, resolvemos conflictos y nos
comunicamos.
Es un lazo afectivo muy especial que se genera con
personas significativas de nuestro entorno. Este lazo
afectivo es muy importante porque forma parte de la
formación de nuestra personalidad, nuestra forma de ser.
Va influir en cómo seamos en la etapa adulta.
la teoría del apego
John Bowlby es un psicólogo y psicoanalista conocido por
su teoría del apego que desarrolló a lo largo de las
décadas de 1950 y 1960.
La teoría expresa que venimos pre-programados
biológicamente desde que somos bebés para construir
vínculos con los demás y que estos nos ayudan a
sobrevivir.
Menciona que, el vinculo más fuerte de todos es el que se
establece entre la madre y el bebé, porque es la primera
conexión que establece el bebé.
Según Bowlby, es esta relación de apego lo que permite
desarrollar nuestra manera de ser y relacionarnos con el
entorno, es una necesidad biológica innata.
"El apego es un
vínculo emocional
profundo y duradero
que conecta a una
persona con otra a
travÉs del tiempo y el
espacio".
- John Bowlby
Caracteristicas del apego
por Bowlby
Es el deseo de estar cerca de las
Mantenimiento
personas a las que estamos
de proximidad apegados.
Regresar a la figura de apego en
busca de comodidad y seguridad
Refugio seguro
frente a un miedo o amenaza.
La figura de apego actúa como
una base de seguridad desde la
BASE SEGURA
cual el niño puede explorar el
entorno que lo rodea.
Es la ansiedad que se presenta
Angustia por
ante la ausencia de la figura
separaciÓn de apego.
TIPOS DE APEGO:
ansioso:
Vemos a las personas que nos rodean como quienes
nos complementan, sobretodo a nuestra pareja. Por lo
regular, sucede que nos infravaloramos y tenemos
poca autoconfianza. Hay mucho miedo al abandono,
priorizamos el estar a salvo y el remedio para la
ansiedad que causa este miedo es recibir atención,
cuidado y reforzamiento constante, así que de alguna
manera no podemos controlar nuestra ansiedad, sólo
quienes nos rodean tienen el poder de hacerlo.
Evitativo:
Es una persona fuerte, independiente, autosuficiente, al
punto de que se aísla. Esta hiperindepenencia y
suficiencia hace que minimicemos las emociones para
evadirlas. Da la apariencia de un autoestima alta en
muchas ocasiones, e incluso de una inteligencia
emocional altísima. Es difícil acercarse y abrirse
emocionalmente de manera genuina, y es difícil
mostrar emociones, contactar con la vulnerabilidad.
TIPOS DE APEGO:
desorganizado:
Este estilo combina características de los anteriores;
queremos intimidad y relacionarnos emocionalmente,
pero es muy difícil confiar y depender de otras personas.
Hay un miedo muy grande a ser lastimada e incluso
puede existir la creencia de que las personas te harán
daño porque esa ha sido tu experiencia. Además, como
solemos aislarnos, las personas en afecto, se alejan y
eso corrobora la idea una y otra vez.
seguro:
Podemos expresar emociones de manera asertiva. Las
relaciones se basan en honestidad, tolerancia e
intimidad emocional, nos podemos apoyar de nuestra
pareja pero también permitirle apoyarse en nosotras, no
hay dependencia, cada quien toma decisiones y esto es
algo que se comparte. No hay búsqueda constante de
aprobación, sino aceptación y acuerdos en común para
que la relación funcione.
Actividad:
Estas preguntas te ayudarán a comprender y detectar tu
estilo de apego.
¿Con QUÉ TIPO DE APEGO TE IDENTIFICAS ACTUALMENTE?
¿QuÉ tipo de relaciones suelES tener?
¿cÓmo sueles demostrar afectO a tus seres
queridos?
CÓmo afecta el estilo de
apego en las relaciones
de pareja
¿Has notado patrones en el tipo
de parejas que eliges?
¿Tiendes a involucrarte mÁs en
la relaciÓN que la otra
persona?
¿Te has preguntado por que
siempre acabas en situaciones
similares?
¿Te gusta alguien pero cuando
la situaciÓn se pone seria huyes
de la relaciÓN?
CÓmo afecta el estilo de
apego en las relaciones
de pareja
Como ya lo habíamos mencionado en la teoria del apego,
se afirma que durante los primeros años de vida el niñx irá
desarrollando un modelo de relación interpersonal.
Dependiendo de como fue su cuidado durante la infancia,
asi es como se relacionará en la vida adulta, y los tipos de
relaciones que establecerá.
Si has notado un patrón de conductas que no son
funcionales para ti y tus relaciones, te recomendamos
profundizar en los estilos de apego, podrás comprender y
descubrir mucho de ti.
Mini test: apego ansioso
Responde:
Si te identificas con la frase.
No te identificas con la frase.
1. Cuando no tengo pareja, me
siento angustiadx e incompletx.
2. generalmente estoy esperando
que me contesten los mensajes
rÁPIDO.
3. TENGO MIEDO AL RECHAZO, LA
CRITICA Y AL ABANDONO.
4. A menudo me inquieta la
posibilidad de que mi pareja deje
de amarme.
5. siento que mis sentimientos hacia
mi pareja son mÁs fuertes que los
suyos para mí.
Si respondiste a la mayoria de las frases con es muy
probable que estes frente a un tipo de apego ansioso.
RECUERDA QUE EL TIPO DE
APEGO ANSIOSO:
Suelen ser personas inseguras en cuanto a sus relaciones
amorosas, y sienten un miedo constante a ser abandonas,
por lo que tratan de generar un vínculo muy cercano con
sus parejas para que esto no ocurra nunca.
Estas personas se preocupan constantemente de que su
pareja no los quiera y se angustian mucho cuando
terminan las relaciones.
Mini test: apego evitativo
Responde:
Si te identificas con la frase.
No te identificas con la frase.
1. Para mi, la independencia es mÁs
importante que las relaciones.
2. Prefiero No compartir mis
sentimientos mas íntimos con mi
pareja.
3. Me cuesta apoyar
emocionalmente a mi pareja cuando
atraviesa un mal momento.
4. Me pone nerviosx que las personas
se acerquen demasiado a mi.
5. Raramente hablo de temas
profundos. De hecho, cuando eso
ocurre, trato de cambiar de tema.
Si respondiste a la mayoria de las frases con es muy
probable que estes frente a un tipo de apego evitativo.
RECUERDA QUE EL TIPO DE
APEGO EVITATIVO:
Las personas con este tipo de apego, se sienten incómodxs
e incluso irritadxs cuando su pareja pide mayor cercanía e
intimidad. Les cuesta mucho confiar completamente en su
pareja, dejarse llevar y depender emocionalmente de ella
así como también aportarle afecto y cariño.
No estan dispuestxs e incluso son incapaces de compartir
pensamientos o sentimientos con los demás, por lo que, en
sus relaciones experimentan poca angustia cuando una
relación termina.
Mini test: apego
desorganizado
Responde:
Si te identificas con la frase.
No te identificas con la frase.
1. mE CUESTA MUCHO CONFIAR EN LAS
PERSONAS.
2. A veces me enfado con mi pareja
sin saber por quÉ.
3. Tengo cuidado de no dar
informaciÓn sobre mí a los demÁs,
podrían usarLA para lastimarme.
4. eN OCASIONES SUELO SER CARIÑOSX
Y OTRAS VECES MUY DISTANTE.
5. EVITO pasar tiempo con mi
pareja, me asusta que me haga
daÑo o me defraude.
Si respondiste a la mayoria de las frases con es muy
probable que estes frente a un tipo de apego desorganizado.
RECUERDA QUE EL TIPO DE
APEGO DESORGANIZADO:
Las personas con este estilo de apego suelen tener
relaciones muy inestables, dramáticas y con muchos
altibajos. Por un lado tienen miedo a que les puedan
abandonar pero, por otro, les cuesta generar vínculos y
tener demasiada intimidad.
Pueden ser muy dependientes de sus parejas cuando se
sienten rechazadas y otras veces, sentirse ahogadas si
perciben demasiada cercanía por parte de sus parejas. Lo
que muestran es una desconexión entre lo que hacen y lo
que sienten.
Mini test: apego sano
Responde:
Si te identificas con la frase.
No te identificas con la frase.
1. ME gusta tener pareja pero
tambiÉn disfrutO CUANDO ESTOY
SOLTERX.
2. LE EXPRESO A mi pareja mis
necesidades y deseos.
3. No me incomoda compartir mis
pensamientos y sentimientos con
otras personas.
4. Me resulta fÁcil demostrar
cariÑo.
5. cUANDO NECESITo AYUDA DE
OTRA PERSONA, SE LA PIDo.
Si respondiste a la mayoria de las frases con es muy
probable que estes frente a un tipo de apego sano.
RECUERDA QUE EL TIPO
DE APEGO SANO:
Son personas con una buena autoestima, lo que hace que,
se sientan merecedores del amor que reciben, están
motivados y presentan expectativas positivas respecto a
sus relaciones de pareja.
Son personas que saben relacionarse y presentan
estrategias que les ayudan a adaptarse y a hacer frente a
las distintas situaciones que se les pueden presentar.
Tiene relaciones duraderas y estables. Además, suelen
sentirse cómodos compartiendo sentimientos con
personas de su confianza y buscan el apoyo social.
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notas:
¡Gracias por dejarnos
acompaÑarte en esta
mini guía!
