Textos sagrados

Mahabharata
 Es una historia acerca del encuentro entre familias gobernantes de india
los pandavas y los kauravas, estos comenzando una discusión donde un
grupo de primos son engañados para dejar su reino. Luego vuelven para
reclamar su parte del reino, lo que desencadenara a una guerra, donde
se narra el Bhagavad Gita
 EL BHAGAVAD GITA

 Es una concisa guía a la filosofía de India.

 Contiene la conversación entre krishna y arjuna que
tiene lugar en la batalla de kurukshetra justo antes del
comienzo de una guerra. Viendo la confusión de arjuna
y su dilema moral, krishna le explica su deberes y se
extiende en varios temas de filosofía védicas y
yóguicas, con ejemplos y analogías.
 El bhagavad-gita es un bello poema en la épica del
mahabarata, en el cual el señor Krishna impulsa a
arjuna a seguir el camino del amor y la devoción
absoluta a Dios.
 Esta batalla concluyo con la destrucción de los
malvados reyes y el restablecimiento de los justos
príncipes pandavas.
 EL RAMAYANA
Tulsidas tuvo en encuentro con el señor Rama, el cual removió dentro de él los
más innatos y genuinos sentimientos de devoción y veneración por la divina
personalidad de su maestro.
El Ramayana nos cuenta la vida del Rama, un avatar que se manifestó miles
de años antes de cristo . Su esposa, Sita, fue raptada por Ravana, el demonio
de 10 cabezas, lo cual da lugar a una sucesión de episodios en intento, por
parte de Rama, de rescatar a su esposa con la ayuda de lakshman y un
ejercito de monos encabezado por el más fiel de los devotos, Hanuman.
VYASA

 Término sánscrito que significa literalmente ‘El dios

compilador' y que hace referencia a uno de los
siete principales filósofos de la India, que vivió
según se cree en el siglo XV a.C. y fue la tercera
encarnación del dios Brahma, vino al mundo con
la misión escribir y dividir los Vedas, también
escribió el Mahabharata, los 108 Upánishads y los
18 Puranás.
 HERRAMIENTAS DEL HATHA YOGA
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
 Movimientos con respiración profunda
 Estos nos ayudan a soltar y activar nuestras articulaciones
 Aumenta el flujo de sangre en el musculo
 Aumenta elasticidad del musculo, reduciendo riesgos de lesiones
 Aumenta temperatura
 Se logra la preparación mental que ayuda a concentrarse mejor para la practica del yoga
 SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)

 Es una practica dinámica hecha de una secuencia

suave de posturas de yoga. Se origino como una serie
de posturas llevadas a cabo durante la salida del sol,
en agradecimiento al efecto iluminador, entibiado y
energizante del sol en nuestras vidas.

 Hoy en día se utiliza para soltar, estirar, tonificar y

fortalecer nuestro cuerpo. cada postura esta dispuesta
de manera que si el pecho se abre en la otra se
contrae. Esto libera el sistema respiratorio e impulsa a
una respiración más profunda.
 YOGASANAS (POSTURAS DE YOGA)
 Forma de sentarse diseñada para entrar en estados meditativos y realizar
otras actividades yóguicas.
 Es una de las 8 ramas del yoga descritas por Patañjali, la practica mas
importante, que el Hatha Yoga utiliza en orden de controlar el movimiento
del cuerpo.
 Las posturas, así como los ejercicios de respiración ayudan a armonizar y
traer balance en el cuerpo, mente y espíritu.
 ASANAS
 En los yogas sutras, dice “Sthiram Sukham Asanam”. Suguiere que el asana
debe ser estable y cómodo.

 Deben ser practicadas con respiración normal y comodidad. Para obtener

sus beneficios.
CLASIFICACIÓN DE ASANAS

1. Posturas de relajación: Permiten el flujo apropiado de la sangre y el

oxigeno hacia la parte del cuerpo que la requiere.
2. Posturas de meditación: Prepara para sentarse confortablemente por un
largo periodo, el cual es requerido en la practica mas elevadas del yoga.
3. Posturas de pie: Fortalece piernas y articulaciones de cadera; tonifica los
músculos de piernas y aumenta el sentido de equilibrio.
4. Posturas de flexión: induce a la relajación , incrementa la flexibilidad de
piernas y tonifica músculos y órganos abdominales.
5. Posturas de extensión: Involucra la expansión del pecho, proporciona
elongación a la columna y área abdominal, tonifica nervios espinales y
órganos abdominales.
6. Posturas de torsión: Aumenta flexibilidad de columna y estimula nervios
espinales. Alivia dolor de espalda, cadera y articulación del hombro.
7. Posturas de inversión: Permite el incremento de sangre al cerebro, nutre la
glándula pituitaria y mejora el funcionamiento de la totalidad del sistema
endocrino. Aumentan poder mental y la concentración.
8. Posturas de equilibrio de brazos: fortalecen articulaciones de muñecas y
hombros, los músculos de pecho, abdomen y brazos.
 MUDRAS (gestos)
 Posiciones físicas del cuerpo que tienen una influencia sobre las energías
en el cuerpo, el animo, la actitud, etc.
 Estos se pueden combinar con asanas, pranayamas , bhandas y técnicas
de visualización.
 Mudra es un factor esencial en Kriya Yoga.
 HASTA MUDRA (Gesto con las manos)
Jñana mudra
Efectivo en caso de problemas mentales,
dando paz y felicidad, desarrollando el
intelecto, agudizando la memoria, mejora
la concentración y la sensación espiritual.

Anjali mudra (Gesto de agradecimiento)

Activa Anahatha chakra, apacigua pensamientos,
proporciona armonía, equilibrio, paz y tranquilidad

Nasika Mudra: Usado para controlar

las fosas nasales, destapa fosas nasales.
Mejora el sistema inmune

Chin mudra :Ayuda a mantenernos consientes .

Se trata de la unión de ser con todo.
Representando el dedo índice con el
individuo y el pulgar con la conciencia.
 Los hasta mudras ayudan a redirigir la energía emitida por las manos de regreso al
cuerpo.
 La unión de los dedos produce un efecto en el cuerpo a través de la producción de
corrientes electromagnéticas, que equilibran varios elementos constituyentes y restauran
la salud.
 Pueden ser practicados en cualquier momento, con la concentración en la zona
abdominal y el cuerpo debe permanecer erguido.
 Mana mudra (actitud de cara o cabeza)

Agochari Mudra: Practica introspectiva. Enfocar la atención

en la punta de la nariz, sintiendo el flujo y sonido de cada
respiración.
Ayuda cuando la mente esta perturbada y reduce el enojo.

Sambhavi Mudra: Focalización en el entrecejo.

Puedes trascender las trabas de tu ego al practicar
este mudra a diario.
ADHARA MUDRA (GESTO DEL PERINEO)

 Asvini mudra (Gesto de caballo) limpia ano y la vía anal , mantiene esta
zona saludable, elimina constipación y las hemorroides.

 Vajroli/sahajali mudra/ amroli (Cerradura genital) Mantiene los sistemas

urogenital y excretor saludable a través de la estimulación y tonificación
de los nervios de pelvis. Ayuda a curar problemas menstruales,
constipación, prostatitis y hemorroides.
 BANDHA (MUDRA DE CERRADURA)
UDDIYANA BANDHA:
(Volando hacia arriba o cerradura de abdomen.)
Masajea y tonifica los músculos abdominales,
aumenta el fuego digestivo y elimina la constipación,
Indigestión, diabetes, depresión, pesadez y letargo.

JALANDHARA BANDHA
Jalan (malla) y Dhara (corriente).
Controla la red de nadis del cuello. Todas las
enfermedades relacionadas con las glándulas de la
garganta como amígdalas , tiroides y paratiroides,
faringes y laringe son eliminadas a través de la practica
regular.
 KRIYAS O SATKARMAS

 Técnicas yoguicas para limpiar los organos internos del cuerpo físico y
limpiar diferentes áreas del cuerpo sutil.

 Su objetivo es alcanzar la purificación física, mental, el balance de manera

de preparar a la persona para un proceso seguro y exitoso a lo largo del
camino espiritual.
SATKRIYAS (TÉCNICAS DE LIMPIEZA)
PRANAYAMA (CONTROL DE LA
RESPIRACIÓN)
 En sanscrito prana: alma, prana vayu: energía de prana y ayama:
extensión o expansión. Así, que pranayama significa: Expansión de la
energía del alma.

 El pranayama es un proceso por el cual la inhalación y la exhalación

toman lugar en un ritmo estable y armonioso llevando a nuestra mente a
un mundo de tranquilidad.
¿POR QUÉ PRACTICAR PRANAYAMA?

 Ayuda a manipular nuestras energías, reeducar nuestro proceso de

respiración, ayuda a liberar tensiones y desarrollar un estado de mente
relajado. Equilibra nuestro sistema nervioso e invita al pasamiento creativo,
mejora claridad mental , capacidad de alerta y bienestar físico.
 El pranayama purifica todo el tracto respiratorio, ayudando a eliminar
grandes cantidades de dióxido de carbono entre otras impurezas, además
provee de suficiente oxigeno para que cada célula de nuestro cuerpo
funcione correctamente.
LAS MEJORES HORAS PARA REALIZAR
PRANAYAMA

 Depende mucho de la posición del sol

Mañana 6:00
Medio día 12:00
Tarde 18:00 hrs
Media noche 00:00
Madrugada 4:00
 COMPONENTES DEL PRANAYAMA

1. Puraca (inhalación)
2. Rechaka (exhalación)
3. Kumbaka (retención de aire)
1. Antara (retención después de la inhalación)
2. Bahir (retención después de la exhalación)
 PURIFICACION DE LOS NADIS
 De acuerdo con el yoga sastra el prana vayu (energía de
prana)no puede entrar en los nadis si estos están llenos de
impurezas . Por lo tanto antes de comenzar con los pranayamas,
todos los nadis deberían ser purificados a través de la técnica
de nadi suddhi.

 Nadi suddhi trae equilibrio a ida (luna) y pingala (sol) que en

realidad es el foco mas importante de la practica del Hatha
yoga. Lo que facilita el despertar u ascensión de la kundalini, y
por lo tanto el despertar de la conciencia superior.
 SUKHA NADI SUDDHI

• Purifica y equilibra los nadis ida y pingala, armoniza el hemisferio

cerebral derecho con el izquierdo.

• Mejoras el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Ya

que se elimina el dióxido de carbono y nuestro cuerpo se nutre
de oxigeno.

• Aumenta la concentración, elimina el estrés, la sinusitis, y varias

dolencias respiratorias.

• Se recomienda comenzar a practicarlo antes de los ejercicios

de pranayama y como mínimo por 5 minutos.
PRANAYAMAS
1. Surya bhedana
2. Chandra Bhedana
3. Ujjayi
4. Sitkari
5. Bhastrika (mezcla ujjayi y kapalabhati)
6. Shitali (hacer tubo con la lengua)
7. Bhramari (respiración de la abeja)
8. Murchha (solo practicar con un gurú)
9. Plavini (respiración flotante)
Surya bhedana (romper la coraza del fuego solar) : Cuando inhalas
exclusivamente por la fosa nasal derecha, creas fuego en tu cuerpo y las
impurezas que bloquean el flujo de pranavayu, son disparados. Puedes repetir
el ejercicio de 8 a 10 veces y lentamente incrementarlo de 10 a 20 veces.
No apto para personas con hipertensión y otras enfermedades cardiacas.
Beneficios:
1. Purifica el cerebro y se deshace de todas las impurezas del
cuerpo.
2. Personas con asma, resfríos, presión baja y problemas gástricos
pueden aliviarlos
3. Nuestro sistema inmunológico se fortalece y mejora la digestión.
Chandra bhedana (pranayama resfrescante): Activa el funcionamiento de ida. Da
un efecto calmante y refrescante que actúa en nuestro cuerpo y mente, se vincula
con la creatividad, intuición y la receptividad, se repite de 10 a 12 veces en las
etapas iniciales.

No recomendada para personas con problemas de tos, resfríos, asma

bronquial.

Beneficios:
1. Activa funcionamiento del nadi ida, el cual nos da un efecto calmante y
refrescante.
2. Calma el sistema nervioso y tranquiliza la mente para la meditación.
 Ujjayi (respiración victoriosa) : Produce un sonido característico, bien
modulado y calmante como el sonido de las olas del mar que vienen y van.
En ujjayi, hay cierre parcial de la glotis esta válvula ayuda a regular la
respiración, y el sonido susurrante es indicativo de que se está practicando
correctamente.
Las personas con presión alta y trastornos cardiacos deben practicar
este pranayama sin retención de aire
Beneficios:
1. Elimina dolor de cabeza, elimina flemas de garganta
2. Personas con asma, enfermedades a pulmones y corazón
pueden aliviar la enfermedad.
3. Previene enfermedades relacionadas con nervios, tos y fiebre.
 Sitkari (respiración refrescante) : Denominado así por su sonido de ss, mientras se
inhala el aire a través de la boca por ambos lados de la lengua. se repite de 5 a 30
veces.
Beneficios:
1. Esta practica hace que el cuerpo se enfrié, incrementa el vigor del
practicante.

2. Elimina el hambre, la sed, pereza y el mareo

3. Mejora la digestión, purifica la sangre, refresca el sistema, baja la presión

arterial alta
 MAN-TRAS (mente- herramientas)

 Palabras sagradas poderosas, que nos ayudan a nivel físico, metal y

espiritual si son recitados con devoción y concentración.
 Nos ayudan a mantenernos lejos del mundo material y nos conecta con
las cosas esenciales de la vida.
 La practica del mantra nos ayuda a unir la mente con el alma.
 BIJA MANTRAS DE LIMPIEZA
Bija mantra: Es una silaba sagrada asociada a cada chakra,
la cual nos ayuda a limpiar y vibran en su frecuencia.

OM LAM NAMAH
OM VAM NAMAH
OM RAM NAMAH
ETHER OM YAM NAMAH
OM HAM NAMAH
AIRE

FUEGO

AGUA
TIERRA
MANTRAS EN LA PRACTICA REGULAR DE
LOKNATH YOGA
 A - U –M : PERINEO - PLEXO SOLAR – GARGANTA, ENTRE CEJO Y
FONTANELA.
 MANTRA PARA EL SOL: OM SURYAYA NAMAH
 MANTRA PARA LA LUNA: OM CHANDRAYA NAMAH

JAPA(PRONUNCIAR REPETITIVAMENTE)
Su practica nos trae mucha paz, calma estabilidad y remueve pensamientos
negativos, stress, depresión y miedo.
 GURU MANTRA:
GURURBRAHMA GURURVISHNU GURURDEVO MAHESVARAH/
GURUH SAAKSHAT PARAMBHRAMA TASMAI SHRE GURAVE NAMAH//
SIGNIFICADO
GURU ES EL CREADOR BRAHMA; GURU ES EL PRESERVADOR VISHNU; GURU ES EL
DESTRUCTOR MAHESHVARA; GURU ES EL SUPREMOS ABSOLUTO, LA VISIBLE
DIVINA ENCARNACIÓN. SALUDAMOS A ESE GURU.
 SHANTI MANTRA:
OM ASATO MA SADGAMAYA, TAMASO MA JYOTIR GAMAYA, MRTYOR MA
AMRTAM GAMAYA, OM SANTIH SANTIH SANTI //
SIGNIFICADO:
OH SEÑOR, GUIANOS DE LA IRREAL A LO REAL
GUIANOS DE LA FALSEDAD A LA VERDAD
GUIANOS DE LA OSCURIDAD A LA LUZ
GUIANOS DE LA MUERTE A LA INMORTALIDAD
OH SEÑOR, QUE HAYA PAZ, PAZ, PAZ
 MEDITACIÓN

La meditación se ha practicado por miles de años. Originalmente el propósito

de la meditación era de ayudar a profundizar la comprensión de lo sagrado y
las fuerzas místicas en la vida. En la actualidad, la meditación comúnmente
se usa para relajamiento y reducción del estrés.
Durante la meditación, concentras tu atención y eliminas el flujo de
pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote
estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y
emocional