Está en la página 1de 49

EJERCICIOS PREVIOS AL TRABAJO DE JUEGO

AÉREO
Para realizar una buena tarea, es necesario un buen calentamiento previo, asimilando, memorizando y creando automatismos para una correcta ejecución.

15 November 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola a todos,
Esta semana os propongo tres ejercicios previos al juego aéreo que van aumentando la dificultad hasta llegar al punto de preparación
adecuado para la tarea.
En el primer ejercicio, aprovecharemos cada desplazamiento para realizar un calentamiento físico general, siguiendo un orden de
calentamiento, por ejemplo, si comenzamos por el tren inferior, continuar con ejercicios de cintura/cadera y finalmente tren superior y/o
viceversa.
Podremos realizarlo con tres porteros, pero he añadido un cuarto portero porque suele ser habitual trabajar con ese número.
En el segundo ejercicio, crearemos un automatismo muy importante en el juego aéreo, este es, tras el blocaje, iniciar la jugada por el
lado contrario.
En el tercer ejercicio, incorporamos una causa/defecto, en el supuesto de realizar de forma incorrecta un saque con la mano, recibiremos
un lanzamiento desde la frontal.
Ejercicio 1:
Inicia el portero con un golpeo de balón con el pie a un compañero a unos 4 metros. Este realiza un blocaje y después, lanza el balón
para que el portero inicial realice un blocaje de juego aéreo. Tras el blocaje, realizará un saque con la mano a otro compañero situado
a 10-12 metros, según edades y nivel.
Aquí terminaría el ejercicio con tres porteros y se realizaría una rotación como marcan las líneas discontinuas rojas. En caso de tener un
cuarto portero, se incorporaría al final del ejercicio recibiendo el balón del último compañero para realizar un control con el pie e iniciar de
nuevo todo el ejercicio.
Ejercicio 2:
Centro al área para un blocaje aéreo, posterior saque con la mano a otro compañero que tras el blocaje, realizará un golpeo de lado a
lado del área.
Ejercicio 3:
Misma disposición que el ejercicio anterior, tras blocaje aéreo, realizar un saque a mini portería situada a 16 metros. Si no se consigue
gol, se lanza desde la frontal un disparo a puerta, simulando un mal saque interceptado por un rival.
Todos a entrenar.

EJERCICIOS DE PROLONGACIONES
Esta semana, nos centramos en el trabajo de prolongaciones y desvíos. Acciones que se generan en cada partido y por ello, debemos entrenarlas.

22 November 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola a todos,
Esta semana, hablaremos y trabajaremos las prolongaciones del portero de fútbol. Para ello, lo primero, es tener claro el concepto y
diferenciarlo de otras acciones como el desvío o el despeje.
Prolongación: Es la acción que realiza el portero para cambiar la altura del balón pero sin modificar su dirección. Se genera en balones
aéreos, tanto en disparos a puerta como en centros al área. Normalmente, son balones pasados al segundo palo, donde no podemos
realizar un blocaje con seguridad.
Despeje será la acción que realiza el portero de fútbol para alejar el balón de la portería siempre en dirección frontal y/o lateral.
Los desvíos son acciones más límites donde buscamos cambiar la trayectoria del balón que se dirige a gol, sin tener tan en cuenta la
dirección del balón y más centrándose en evitar el gol.
Existe mucha controversia en estas definiciones, así que, escribo las que creo, bajo mi humilde opinión, que son las más entendibles.
Dicho esto, paso a detallaros los ejercicios propuestos para esta semana.
Ejercicio 1
El entrenador de porteros realiza un lanzamiento frontal para que el portero que trabaja en portería realice un blocaje frontal. Rápidamente,
le devuelve el balón e inicia una carrera frontal, rodear un cono y afrontar un balón lanzado por el entrenador de porteros para realizar una
prolongación por encima del larguero.
Si el portero logra ejecutar satisfactoriamente la acción, terminará el ejercicio. Si no consigue prolongar el balón, realizamos una última
acción que será, un disparo lateral.

Ejercicio 2
El entrenador de porteros realiza un disparo raso a uno de los lados del portero situado en portería. Rápidamente, tras el blocaje, se lanza
un balón aéreo al lado contrario para realizar una prolongación o, en su defecto, un desvío lateral.
Si se produce una acción de prolongación correcta, se termina el ejercicio. Si por el contrario, realiza un desvío lateral, continuaremos el
ejercicio con un último lanzamiento al lado contrario. En este caso, incorporé unas rampas para los mayores para añadir un poco más de
dificultad.

NUEVOS EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE


PORTEROS
Os dejo nuevos ejercicios para realizar con vuestros porteros. Ejercicios divertidos, competitivos, perfectos para mejorar en el entrenamiento del portero.
06 December 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola de nuevo,
Esta semana, os dejo dos nuevos ejercicios para trabajar con vuestros porteros y conseguir la mejora continua durante la temporada,
el mejor estado de forma de nuestros porteros y ofrecer el mejor rendimiento partido a partido.
El primero de ellos, tiene un trabajo coordinativo con una pelota de tenis, además de un blocaje frontal, que podrá lanzarse con la mano
o con el pie (según edad y nivel). También contiene un trabajo de desplazamiento, desvío lateral y despeje de puños.
El segundo ejercicio es un poco más competitivo. Trabajan dos porteros a la vez, trabajando desplazamiento y
coordinación, blocaje raso frontal con caída, saque con la mano y disparo a portería.
Ejercicio 1.
El portero que trabaja lanza una pelota de tenis hacia arriba. En ese mismo momento, recibe un lanzamiento para blocaje frontal y devolución.
Recepciona la pelota de tenis y realiza un pase a un compañero. Rápidamente, recibe un disparo lateral para realizar un desvío lateral, se
levanta correctamente del suelo y finaliza el ejercicio con un despeje de puños.
Podrás ver el video de este ejercicio publicado recientemente en mi twitter @OskikarS.
Ejercicio 2.

El entrenador de porteros bota el balón para que comience el ejercicio. Como os he comentado alguna vez, me gusta dar el inicio con
estímulos visuales, que son los que realmente marcan las acciones en los partidos.
Saltan los dos hacia arriba para chocar las manos, y comienza cada uno su trabajo. Un de ellos, inicia la carrera hacia el step, (subir,
adelante, subir, atrás, subir adelante) y tras una buena posición en la mini portería, recibe un disparo raso frontal para blocaje. Con ese
balón, realiza un saque con a mano a otro compañero que finalizará con tiro a puerta.
El otro compañero, realiza la escalera de frecuencia y tres saltos de valla. Se posiciona en portería y recibe el disparo frontal.
Si os gustan, ponerlos en práctica y me contáis que tal han funcionado.

EJERCICIOS COMPETITIVOS PARA ENTRENAR


Regala a tus porteros estos ejercicios de entrenamiento competitivos en Navidad y consigue un trabajo divertido y con buena carga de intensidad y velocidad.

20 December 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola a todos,
Para esta semana que viene, un tanto especial en cuanto a entrenamientos, días festivos,… Os propongo dos ejercicios en los que podréis
realizar un buen trabajo con vuestros porteros, sin que apenas se den cuenta, y lo que es más importante, siempre con un contenido
competitivo a la vez que lúdico.
Se trata de acciones que les gustan realizar a los porteros, desvíos y blocajes a media altura, lona con agua para lanzar balón con
bote, reboteador…
Después de una pretemporada dura, y el inicio de temporada con una alta carga de trabajo, que mejor regalo navideño que preparar un
entrenamiento en el que puedan disfrutar un poquito más si cabe.
Ejercicio 1
En este ejercicio, comienzan los dos porteros trabajando a la vez. Un por un lado, realiza la escalera de frecuencia, y el otro desvía un
balón lateral lanzado contra la lona mojada.
En el momento que el portero termina de realizar la escalera de frecuencia, recibe un disparo raso lateral para intervenir en desvío. Mientras
el portero que ha desviado el balón de la lona mojada, sale corriendo para posicionarse agachado. En este momento, el otro compañero
se lanza para blocar un balón lanzado por el entrenador de porteros, saltando por encima de su compañero. El que se encuentra
agachado, se levanta rápidamente para evitar un balón lanzado hacia la portería, realizando una prolongación.
Ejercicio 2
Inicia el ejercicio el entrenador de porteros con un golpeo frontal para blocaje frontal del portero que empieza trabajando. Este se la
devuelve e inicia un paso lateral realizando apoyos entre las picas. Comienza hacia la derecha y vuelve al punto inicial realizando el
trabajo (según dibujo). Después, el entrenador de porteros lanza un balón aéreo hacia el muñeco hinchable para realizar un blocaje aéreo.
Rápidamente, avanza unos metros y realiza un lanzamiento con la mano a un Rebounder fijo para intentar marcar gol al compañero.
Tras esta acción, os he marcado en líneas discontinuas rojas el movimiento de rotación para comenzar el ejercicio.

JERCICIOS DE BLOCAJE CON DESPLAZAMIENTO


Tras las fiestas navideñas, toca poner la maquinaria a funcionar y volver al peso ideal… Para ello, os traigo dos ejercicios con lo que entrenar la velocidad y
recuperar la chispa perdida.

10 January 2016 - Escrito por Oscar Santamaría


Hola a todos,
Esta semana os dejo dos nuevos ejercicios para trabajar con nuestros porteros con los que volver a coger la forma que teníamos antes
de las fiestas navideñas. Para ello, trabajaremos a máxima intensidad.
Son ejercicios de enlazar 3 acciones consecutivas, así que el portero puede emplearse a fondo y descansar antes de comenzar la siguiente.
Lo importante es, en todos los ejercicios, realizar las acciones técnicas de manera correcta, que la velocidad y la intensidad no nos lleve
a la precipitación y al error. Bajaremos un poco el ritmo si es necesario, pero el ejercicio se realizará correctamente. Esto hará crecer al
portero en confianza y mejorar su técnica.
Ejercicio 1

El portero que trabaja el ejercicio se coloca junto al palo y recibe un pase lateral para realizar un blocaje raso lateral con caída, se levanta
rápidamente y lanza un saque con la mano a la lona mojada, con la intención de marcar gol al compañero situado a escasos metros.
Tras el lanzamiento, pasa por detrás del parapeto y con paso lateral, intentará detener el balón lanzado por el entrenador contra el
reboteador.

Ejercicio 2

El portero que trabaja el ejercicio se sitúa frente a un compañero y entre los dos, una valla.
El compañero lanza el balón para realizar un blocaje frontal por el portero principal, tras el blocaje, pasa el balón a un compañero
situado a su derecha (según dibujo).
Salta la valla y gira rápidamente, ya que el compañero que tiene el balón lo lanzará contra el reboteador para que realice un blocaje
lateral a media altura con caída.
El portero se levanta rápido y detiene el último lanzamiento del entrenador a una portería reducida.
LECTURA DEFENSIVA Y TOMA DE DECISIONES
Hoy os propongo dos ejercicios para trabajar la lectura defensiva del portero de fútbol, prestando especial atención al posicionamiento y velocidad de ejecución.

14 February 2016 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola de nuevo,
La buena situación y posicionamiento del portero de fútbol, facilitará la resolución de las acciones posteriores, además de sus
capacidades para interpretar el juego lo más rápido posible y ganar tiempo de acción.
Para ello, hoy os propongo dos ejercicios que podréis trabajar en vuestros entrenamientos, ya que no necesitan de ningún material
específico, simplemente 2 mini porterías o 4 conos en su defecto.
El primero de ellos, se puede realizar sin importar el número de porteros que tengamos para entrenar, de 3 a 5 se puede realizar sin pausas
ni esperas… es fácilmente adaptable y participan todos durante el trabajo del portero principal.
El segundo de ellos, es un poco más complejo, (sobre todo para realizaros el esquema) pero terminan entendiéndolo hasta los más
pequeños. Trabajo de toma de decisión, tanto en balón en profundidad como en defensa de 2 contra 1.
Como os digo siempre, ésta es mi propuesta general. De aquí, espero que cada uno se quede con lo que le guste, quite lo que no, añada
sus propuestas y salga un ejercicio que haga mejorar a nuestros porteros. Por eso, estoy abierto a que me escribáis los cambios que
haríais en vuestro ejercicio y contéis vuestro feedback.
Espero que os gusten.

Ejercicio 1
Comienza el ejercicio con un saque de puerta raso con el pie a un compañero situado en la esquina del borde del área. El compañero que
recibe el balón, realizará un control y conducirá lo más rápido posible hasta línea de fondo para hacer un pase raso hacia el punto de
penalti. Mientras se realiza esta acción de conducción, el entrenador de porteros (o bien, otro compañero) lanza un balón con la mano a
otro compañero situado entre el punto de penalti y el área pequeña para realizar un remate de cabeza en plancha, que el portero deberá
desviar y evitar el gol. Tras esta acción, el portero que trabaja en portería, recupera la posición según la situación del balón y compañero
que conduce el balón, y se prepara para un remate de otro compañero situado entre el punto de penalti y el área grande.
Según la edad y nivel de los porteros, modificaremos distancias o añadiremos condiciones como, golpear sin parar el balón, control
obligatorio antes del tiro, centro raso o media altura…
Ejercicio 2
Este ejercicio se realiza con con 6 porteros (3 parejas), aunque podríamos realizarlo también con 5 porteros sin presencia defensiva.
Colocamos 2 mini porterías junto a la línea de cada banda, a la altura del borde del área grande, más o menos, esto dependerá de la edad
y espacio disponible. Cuanto más amplio, más real será el ejercicio.
2 de las 3 parejas se colocan cada una junto a una portería como indica el esquema del ejercicio. La pareja que falta, uno se coloca en la
portería y el otro en el borde del área enfrentado con el entrenador de porteros.
Comienza el ejercicio realizando acciones en la porterías, por ejemplo, golpeo frontal para blocaje por cada miembro de la pareja. El
entrenador con el portero que esta enfrentado, también puede realizar esta acción u otra diferente. (blocaje lateral con caída, balones aéreos,
trabajo de fuerza,…)
En un momento dado, el entrenador lanza un balón en profundidad hacia portería. Un miembro de la pareja (normalmente, el que ve el
balón de frente, según la edad o complicación que queráis darle al ejercicio…) inicia el ataque a por el balón. El portero situado en portería
deberá decidir qué acción realizar en función de la situación del balón, rival,… el portero que estaba enfrentado al entrenador, podrá participar
en la defensa del balón, siendo un elemento más a tener en cuenta en la toma de decisión del portero principal.
Si el portero logra blocar el balón, podemos marcarle como objetivo un saque con la mano a la portería contraria para marcar gol.
Por otro lado, la pareja que no participa en esta jugada, inicia una contra para marcar gol en la portería del otro lado del área, que será
defendida por el portero de la primera pareja que no ha acudido al ataque.

POSICIÓN Y POSICIONAMIENTO DEL PORTERO


Os propongo dos nuevos ejercicios para que esta semana trabajemos la posición y posicionamiento en portería con varias jugadas enlazadas.

21 February 2016 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola entrenadores y porteros,


Hoy quería hablaros de uno de los trabajos que no pueden faltar en la formación de un portero de fútbol. Creo que es fundamental
entrenar la posición y posicionamiento del portero para afrontar, de la mejor manera posible, una acción técnica.
Os cuento la diferencia entre posición y posicionamiento:
Posición: Es la estructura física corporal, que ha de adoptar el portero previa a cualquier intervención que exija una acción técnica
específica. En este enlace, hablamos de la posición básica del portero.
Posicionamiento: Será el lugar donde me sitúo para realizar una intervención. Como norma general, será en la bisectriz del ángulo que
forma el balón con los postes de la portería.
En resumen, la posición sería, ¿Cómo me coloco? Y el posicionamiento, ¿Dónde me coloco?
Ya conocéis un poco más estos términos, ahora, os explico los ejercicios.
Ejercicio 1:
Empieza la sesión principal con un lanzamiento de una pelota de tenis, para que el portero que trabaja realice un desvío a un puño. Tras
esta acción, rodeará el muñeco hinchable y, atacando el balón hacia adelante, realiza una intervención con caída lateral a un disparo a gol.
Rápidamente, recuperará posición para un balón aéreo cerrado lanzado desde el lateral de la portería y realizar una prolongación. Aquí, si
se ha ejecutado correctamente, terminará el ejercicio, si no consigue desviar el balón y sacarlo fuera del campo, realizaremos un disparo
lateral.
Ejercicio 2:
Lanzaremos un balón contra el reboteador para generar un balón aéreo, tras el blocaje por el portero que trabaja, realizará un saque con la
mano a un compañero situado en banda.
Rápidamente, y sin perder de vista el balón, realizamos un salto lateral por encima de la goma y nos preparamos para un lanzamiento desde
fuera del área. Si hay blocaje, realiza el portero un saque de puerta a un compañero situado cerca de los banquillos y se termina el ejercicio.
Si no hay blocaje, nos volvemos a situar para recibir el centro lateral y si hay blocaje, finalizamos con el saque de volea.
Espero que os hayan gustado los ejercicios propuestos.

CALENTAMIENTO PROGRESIVO PARA EL


PORTERO DE FÚTBOL
¡De menos a más!... esta es la clave para realizar un calentamiento efectivo y afrontar en buenas condiciones la sesión principal de trabajo.
17 April 2016 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola a todos,

Hoy os quería hablar sobre la importancia de la progresión de un calentamiento, en nuestro caso, como no podía ser de otra manera, del
portero.

El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones, cuyo
objetivo es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico y, asimismo, evitar cualquier tipo de lesión.

El objetivo del calentamiento es que a través de estos ejercicios aumente la temperatura de los músculos poco a poco, o sea, que
empezaremos con ejercicios suaves, sencillos para luego ir subiendo la intensidad y la complejidad hasta llegar al estado físico perfecto
para afrontar el trabajo principal de la sesión.

Hoy os traigo un video reciente de un calentamiento progresivo en la escuela de Soloporteros en Zaragoza con Nacho, Joaquín, David,
Fernando y Manuel.

Una de las cosas importantes en estos ejercicios de calentamiento, como también en el resto de la sesión, es que tenemos que
intentar plantear un trabajo dinámico, sobre todo si entrenamos con 4 o más porteros, para evitar las eternas filas y que estén demasiado
tiempo parados. Para ello, un punto clave de la sesión es diseñar una estructura fija, que sirva para ir enlazando los diversos trabajos sin
la necesidad de mover, cambiar o montar nuevos circuitos o estructuras.

Comenzar con un pequeño desplazamiento y blocaje será perfecto para avisar a nuestro sistema físico que empezamos a trabajar. Sin
caídas, sin golpes. Tras trabajar los dos perfiles, tanto por izquierda como por derecha, empezamos a introducir otro desplazamiento para
seguir con dos acciones, blocaje frontal y caída lateral. Poco a poco vamos entrando en faena, continuaremos introduciendo otro nuevo
concepto, el saque con la mano, salto y doble caída lateral y desplazamiento. Siempre trabajar los dos lados. En las dos últimas secuencias,
trabajamos el saque con el pie. En la primera con un sencillo golpeo con el interior del pie, para posteriormente realizar un salto, caída
lateral, desplazamiento y caída lateral. Dependiendo del nivel, introduzco disparos rasos, media altura o altos. Por último, golpeo con
distancia, trabajo a máxima intensidad en la carrera, velocidad y disparo final.

EJERCICIOS DE VELOCIDAD CON ACCIONES


BÁSICAS
Realiza con tus porteros estos dos ejercicios para mejorar la velocidad de reacción, gestual, de desplazamiento y practica los desvíos y blocajes.

08 November 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola de nuevo,
Esta semana os propongo entrenar con vuestros porteros estos dos ejercicios que enlazan tres acciones consecutivas, lo que implica
un desplazamiento y un correcto posicionamiento y posición para resolver las situaciones con éxito.
Debéis prestar mucha atención al desplazamiento del portero, tiene que ser firme, sin tropiezos, evitando cruzar las piernas en
desplazamientos cortos.
También, una posición básica correcta, ayudará a la reacción del portero y mejorará el resultado final. El equilibrio del cuerpo con los pies
apoyados, más o menos a la altura de los hombros, las rodillas semi-flexionadas y el cuerpo ligeramente inclinado.
Puedes consultar estas cosillas en el siguiente post:
Nuestro lenguaje II

Ejercicio 1:
El portero se sitúa detrás de un muñeco hinchable, un parapeto o un compañero que entorpezca la visión directa con el balón. Otro
compañero, lanza un balón desde atrás para que el entrenador pueda rebotar y propiciar esa acción de reacción del portero.
Tras el desvío, realiza un desplazamiento frontal a otra portería para recibir un disparo que pasará previamente por una rampa que
modifica la trayectoria del balón. Trataremos de simular otra acción de partido real, como un balón que rebota en un compañero o rival.
Después de ejecutar este desvío, realizamos el desplazamiento más largo del ejercicio, recuperando la posición para un lanzamiento lateral
a portería.

Ejercicio 2:
Partiendo de la misma posición inicial que el ejercicio anterior, el compañero lanza un balón para rebotar y generar la acción de reacción
y desvío lateral con caída. Nada más realizar este desvío, otro compañero lanza un balón rebotado en unos steps, banco, cajón… (por
elevar un poco más el balón) y generar otra acción de desvío o blocaje. La última acción, será otro disparo desde la frontal al lado contrario.

EJERCICIOS SENCILLOS SIN MATERIAL


ADICIONAL
“Tienes 15 minutos para trabajar con los porteros”… ¿Cuántas veces has oído esta frase? Aquí os dejo tres ejercicios que podrás guardar en tu libreta de entrenador
de porteros para salir del apuro.

25 October 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola a todos,
Atendiendo a la propuesta de ejercicios de Gaty, que nos proponía realizar ejercicios con 1 o dos porteros, en 20 min y con apenas
unos conos y el espacio de la portería… hoy os dejo tres ejercicios que cumplen estos puntos y que veréis que tienen múltiples cambios
y adaptaciones.
Son ejercicios sencillos, básicos, con poco material auxiliar… pero que dándole la intensidad y el ritmo adecuado puedes sacar una
buena sesión de trabajo.
Acordaros de trabajar siempre los dos perfiles. Yo suelo programar unas 4 repeticiones por cada lado con mis porteros, así mecanizan
movimientos y tampoco sufren físicamente un gran desgaste. Es muy importante mantener la frescura de los porteros, incluso si después
tienen que entrenar junto al resto del equipo, donde buenas actuaciones en partidillos o acciones combinativas reforzarán la confianza y
mentalidad positiva del portero. Hablando de esto, os dejo un interesante enlace: Entrenando la "personalidad" del portero
Ejercicio 1:
Comienza el ejercicio con un zig-zag entre conos, se puede hacer tanto con carrera frontal como lateral, es decir, mirando al entrenador que
está situado en la frontal del área preparado para golpear. Tras el primer zig-zag entre conos, realizará un slalom entre picas, y para terminar,
recibir un disparo a media altura para realizar una parada con caída.
Ejercicio 2:

Partiendo de una posición de cubito prono, el entrenador bota el balón para marcar el inicio del ejercicio. Mientras el portero se levanta, el
entrenador lanza el balón aéreo para que este realice un palmeo enviando el balón por encima del larguero. Acto seguido y mediante una
carrera lateral, realiza un desplazamiento hasta tocar un cono y para terminar, disparo de un compañero al lado de inicio de ejercicio.
Ejercicio 3:
Partiendo de un poste de la portería, el portero que trabaja realiza un desplazamiento hasta la pica central, la rodea y evita que el entrenador
de porteros derribe la pica situada lo más cerca de donde comenzó el ejercicio.

Ahí los tienes, Gaty. Espero te sirvan para esos días que comentabas en anteriores posts y que con alguna variación más, tengas esos
recursos siempre preparados.

EJERCICIOS DE DESVÍOS LATERALES CON


CAIDA
No siempre es posible llegar a tiempo al balón y poder realizar un blocaje para evitar una segunda jugada, por ello, debemos trabajar la acción técnica del desvío
que, bien ejecutada, nos sacará de algún que otro apuro…
18 October 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola a todos,
En la sesión programada de hoy para el entrenamiento de porteros, os voy a dejar dos nuevos ejercicios que trabajan precisamente esta
acción técnica. Cuando no es posible blocar el balón, que siempre debe ser la primera opción, debemos pasar al plan "B", el desvío. Este
deberá ser siempre atacando el balón, es decir, buscando la trayectoria del balón para contactar con él lo antes posible, para evitar que se
aleje de nuestro espacio próximo. El contacto con el balón deberá ser fuerte, con seguridad, evitando que el balón nos doble la mano, e
intentando dirigir el balón hacia las zonas seguras del campo o bien, directamente fuera del mismo.
Estos ejercicios están diseñados para realizarlos a máxima intensidad, como si estuviéramos en una situación real del partido. Como mucho
son cuatro acciones seguidas, así que no hay ningún problema para realizarlas "a tope".
Como siempre os comento, acordaros de trabajar los dos perfiles del portero. Coordinar el tiempo para que no se quede un lado sin trabajar.
He añadido unas flechas de color rojo para indicar la dirección de desvío del balón. (Recuerdo que las flechas de líneas discontinuas son
desplazamientos de porteros y las flechas con línea continua son trayectorias del balón)
Ejercicio 1:
Inicia el ejercicio con una carrera frontal pasando por el primer step (podemos sustituirlo por vallas en el suelo, escalera de frecuencia…) y
realizaremos un disparo raso/medio/alto (trabajar los tres tipos en varias rondas) para ejecutar un desvío. El portero se reincorpora
rápidamente para empezar con el segundo step y recibe otro disparo al otro lado. He introducido unos parapetos para reducir la visión
a la hora del desvío y darle un poco más de complejidad (irá en función del nivel de los porteros).
Al desviar el segundo lanzamiento, el portero deberá levantarse a máxima velocidad para despejar de puños con caída un balón a
media altura lanzado por el entrenador de porteros.
Ejercicio 2:

Un compañero pasa el balón al entrenador de porteros que con la ayuda de un reboteador, devuelve el balón para que el portero empiece
el ejercicio realizando un desvío lateral a media altura. Tras esta acción, realiza un desplazamiento para colocarse en una portería
realizada por dos picas. Un compañero, realiza un disparo raso que, previamente se encortrará con una rampa que alterará la dirección
del balón y el portero deberá reaccionar rápido para realizar un desvío.
Tras esta segunda acción, el entrenador de porteros lanza un balón aéreo para ejecutar un despeje de puños a zonas seguras y seguir
para finalizar con la última acción del ejercicio que será, desviar un golpeo lanzado por otro compañero de portería.
He introducido unos parapetos para reducir la visión a la hora del desvío y darle un poco más de complejidad (irá en función del nivel de los
porteros).

CALENTAMIENTO PREVIO AL JUEGO CON EL PIE


El calentamiento deberá ir siempre enfocado al trabajo principal de la sesión que vayamos a efectuar. Para ello, os dejo, pequeños ejercicios para calentar
enfocados al trabajo principal de juego con el pie.

11 October 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola de nuevo,
A raíz del comentario de Gaty hace 2 semanas, que solicitaba ejercicios para 1 o 2 porteros en 20 o 25 minutos (en los que estoy trabajando
y pronto os los colgaré) he pensado en incorporar en este blog, pequeños ejercicios de calentamiento previo a la sesión principal.
Ya sabéis, como he comentado en post anteriores, que el calentamiento tendrá que ir siempre enfocado a la sesión de trabajo
principal. No tendría mucho sentido, realizar 30 blocajes frontales en el calentamiento si después vamos a centrarnos en golpear con el
pie. Pues bien, esto es lo que vamos a hacer, un divertido calentamiento para realizar después una sesión de juego con el pie. Por su
puesto, que podemos (y debemos) incorporar alguna acción que no sea estrictamente con el pie, para acondicionar físicamente todo el
cuerpo.
Ejercicio 1:
Los dos porteros se sitúan uno enfrente de otro, dentro de sus porterías de picas. Uno tendrá el balón en los pies y el otro sin balón. El
ejercicio comienza cuando el portero que posee la pelota, realiza un pase raso a su compañero, este avanza, pasa por dentro de las picas
y devuelve el balón con un golpeo raso al primer toque.
Tras este golpeo, realiza una carrera hacia atrás pasando entre dos conos y volviendo a entrar entre las picas. El otro compañero, deberá
realiza un segundo golpeo para que el portero ejecute un blocaje raso con caída lateral. Se vuelve a realizar por el otro lado y sin tiempo
de parada, con el mismo balón del blocaje, se inicia para que lo realice el compañero de enfrente.
Ejercicio 2:
Comenzamos dando al portero un pase raso (ligeramente lateral), para que golpeando al primer toque, meta gol en una mini portería.
Tras el golpeo, inicia una carrera sorteando los conos para llegar a un balón que golpeará a las manos del entrenador.
Volver a realizar hasta completar los 3 golpeos y cambiar de perfil.

VELOCIDAD DE REACCIÓN + DESPLAZAMIENTO


Entrena tu velocidad de reacción con los ejercicios de esta semana y realiza las mejores paradas.

04 October 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Un instante para un portero, puede ser “todo” o “nada”. Tener la capacidad de reaccionar lo antes posible ante una situación defensiva,
nos facilitará terminar la acción en mejores condiciones. Si somos capaces de reaccionar 0,005 segundos antes… tendremos 0,005
segundos más para realizar una mejor posición, tanto en el espacio (acercarnos al balón lo máximo posible) como de nuestro cuerpo
(mejorar la posición de base para cada acción)
Para ello, hoy os propongo un primer ejercicio en el que trataremos de mejorar esta velocidad específica. Con el segundo ejercicio,
trataremos de mejorar el desplazamiento lateral y las acciones básicas de desvíos y blocajes.
Ejercicio 1:

El portero que realiza el trabajo, se sitúa junto a un obstáculo, (muñeco hinchable, compañero, parapeto de lona…) que le impide ver
correctamente el balón. Este balón será rebotado con un rebounder de mano, lanzado por un compañero en un lateral. Si no se posee
este material puede lanzarse directamente con bote por el entrenador de porteros.
Tras esta acción de reacción y desvío, realiza carrera hacia atrás hasta situarse entre dos picas. Justo entonces, podrá darse la vuelta y
desviar un balón lanzado raso por un compañero. Seguidamente, después del desvío, lanzaremos otro disparo, esta vez a media altura,
para blocaje o desvío.
Ejercicio 2:

Partiendo de un palo, el portero inicia la carrera para pasar entre los parapetos y defender la portería. Sin parar, se reincorpora del suelo
y vuelve a realizar la misma acción, esta vez pasando por fuera de los parapetos, recorriendo mucha más distancia.
Tras estos dos desvíos, se realiza un desplazamiento hacia una mini portería de conos para evitar el gol. Este balón se lanza con la
mano, intentando gestionar el tiempo de llegada del portero con la entrada del balón en la mini portería.
Por último, el entrenador de porteros lanza un balón a media altura para efectuar un blocaje.

EJERCICIOS DE BLOCAJES Y DESVIOS


Mejora las acciones básicas de portero y la velocidad de desplazamiento con estos sencillos ejercicios de portería.

27 September 2015 - Escrito por Oscar Santamaría


Hola de nuevo,
Hoy os propongo dos nuevos ejercicios con un pequeño componente físico, pero centrado principalmente en el desplazamiento correcto
y rápido. También, introducimos acciones básicas de portero como despejes de puños, desvíos laterales y blocajes con caída.
Ejercicio 1:

Comienza el trabajo con dos saltos de vallas frontales a pies juntos. Tras el último salto, nos encontramos una pica a modo de obstáculo.
Aquí realizamos la siguiente acción, que será un balón aéreo para ejecutar correctamente un despeje de puños hacia zonas seguras.
Con el balón aéreo en plena trayectoria, el entrenador de porteros dirá un color (rojo o azul, los colores de los conos que se encuentran por
delante del obstáculo), y tras el despeje, el portero deberá pasar por el primer cono nombrado por el entrenador, se dirige hacia el otro cono
para rodearlo y va en busca de la siguiente acción, que será un balón lanzado contra la rampa que modificará su trayectoria, obligando
al portero a reaccionar y corregir su estirada para desviar el balón.
Con el balón desviado, el portero se reincorpora rápidamente para detener el último disparo al lado contrario, sin usar la rampa. Será
un golpeo a media altura.
Ejercicio 2:

En este ejercicio existen dos objetivos, el del portero que trabaja será defender los parapetos de un balonazo. El objetivo del resto de
participantes será golpear los parapetos con el balón.
La primera acción será un despeje de puños sobre una pica a modo de obstáculo lanzado por el entrenador de porteros. Rápidamente,
tras caer al suelo, rectificaremos la posición realizando un desplazamiento lateral para defender el primer parapeto situado al lado
derecho del obstáculo. Este golpeo deberá ser un disparo a media altura tenso.
Tras el blocaje o desvío, rodeamos el parapeto y realizamos una interceptación al lanzamiento del compañero. Seguidamente, y a máxima
velocidad, pasaremos entre medio de los dos últimos parapetos para defender obligatoriamente el lanzamiento realizado al lado
izquierdo del portero, para facilitarle la estirada.
Realizar a ambos lados todo el ejercicio.
EJERCICIOS DE DESPLAZAMIENTO Y
LATERALIDAD
Resolver una situación complicada, será más fácil sin estamos en el sitio correcto. Para llegar a él, la velocidad y la lateralidad serán aspectos fundamentales.

20 September 2015 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola de nuevo,
¿Cuántas veces hemos oído…? …si hubiera dado un pasito más… se ha lanzado muy bien pero no ha llegado por muy poco… la tocó pero
no pudo darle fuerza y desviar el balón…
Todos sabemos que en cada acción que realiza el portero, lejos de su espacio propio, entran en juego muchos factores pero, uno de ellos
y del que vamos a trabajar en los siguientes ejercicios es el desplazamiento lateral. Una buena frecuencia de piernas favorecerá un
desplazamiento rápido y nos ayudará a llegar a ese balón en mejores condiciones.
Este trabajo, acompañado de un buen trabajo de fortalecimiento del tren inferior para potenciar y mejorar la técnica de impulsión, atacar el
balón hacia adelante (siempre que se pueda…) provocará ir con fuerza y poder llegar fuerte para coger o desviar con éxito el balón.
En los ejercicios que os propongo, se introducen varias acciones básicas del portero, como blocajes y desvíos para hacer el ejercicio más
ameno para el portero.
Ejercicio 1:
Comienza el ejercicio con 2 saltos frontales a pies juntos sobre dos vallas altas y salida rápida para rodear una pica. Tras este
movimiento, lanzamos un balón para blocaje frontal y devolución.
Se inicia carrera de espaldas para pasar por detrás de la pica y dirigirse a los steps. Paso rápido lateral sobre estos, lo más rápido posible
si descuidar el trabajo coordinativo que exige. Terminamos este paso lateral rodeando la pica y recibiendo un lanzamiento de balón para
realizar otro blocaje frontal. Devolución rápida y seguidamente otro lanzamiento, esta vez raso, forzando el desvío.
Para terminar, a unos 3-4 metros de la caída lateral situamos una portería de conos que el portero deberá evitar el gol en la última acción
del trabajo. Este será un lanzamiento con la mano de un balón raso, coordinando la llegada del portero con la llegada del balón, forzando
un desvío lateral.
Ejercicio 2:
Comenzaremos con un salto lateral a pies juntos, fijamos la caída y realizamos un impulso lateral para realizar un desvío lateral al
primer lanzamiento. Rápidamente, nos reincorporamos y realizaremos un desplazamiento hacia adelante para realizar un blocaje lateral
con caída al último disparo.

Trabajaremos la doble lateralidad. Los dos ejercicios los realizaremos a ambos lados.

EJERCICIO DE JUEGO AÉREO IV


Dos nuevos ejercicios para entrenar a vuestros porteros esta semana próxima. Aprende como trabajar el juego aéreo y mejorar la coordinación.

02 March 2014 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola de nuevo,
Esta semana os propongo dos nuevos ejercicios para trabajar con los porteros. En este caso, nos centraremos en dos acciones de juego
aéreo, balones sencillos frontales y laterales que se pueden complicar si no lo realizamos bien técnicamente. Completando el ejercicio,
realizaremos tareas para mejorar la coordinación y velocidad de desplazamiento.
Ejercicio 1:

Descripción:
El portero que realiza el trabajo comienza en el centro de la portería sobre la línea de gol. Situaremos enfrente de él un balón en el área
pequeña, un compañero a unos 8 metros según el dibujo y otro compañero en línea de fondo con un balón en las manos. Este ejercicio se
puede hacer simétrico hacia el otro lado si dispones de más porteros.
Comenzará el ejercicio con un estímulo visual realizado por el entrenador de porteros. Puede ser del estilo de botar un balón, levantar
un brazo,…Personalmente me gusta iniciar las acciones con estímulos visuales mejor que con estímulos sonoros, ya que es lo que nos
encontraremos en un partido, gestos y acciones que nos hacen reaccionar.
El portero inicia con un pase con el interior del pie al compañero situado a 8 metros. Se posiciona para el golpeo de primeras, y el portero
que trabaja realiza un desvío lateral con caída. Rápidamente, se incorpora y lanzará otro compañero un balón cerrado cerca del larguero,
para palmear y enviar a córner.
Objetivo:
Mejorar la intensidad y ritmo de trabajo. Trabajar el desplazamiento lateral y el desvío con caída. Velocidad y técnica para levantarse
del suelo y continuar en buena disposición para realizar la siguiente tarea. Trabajar el desvío por encima del larguero.
Variantes:
Se pueden incorporar conos o picas para dificultar el desplazamiento o marcar algún recorrido obligatorio antes de realizar el blocaje. El
golpeo puede ser raso o media altura con blocaje o desvío, o golpeo arriba con desvío. El balón aéreo puede ser para despeje de puños.
Atención en:
Después del golpeo, realizar el desplazamiento bajando el centro de gravedad, para posibilitar una buena acción al lanzamiento. El desvío
deberá realizarse a zonas seguras, o directamente a córner o lateral profundo. Mucho cuidado si se trabaja por ambos lados a la vez con
el último balón aéreo, pueden chocar de espaldas y hacerse daño. Este balón debe lanzarse al primer palo.

Ejercicio 2:
Descripción:
Comienza el ejercicio con un trabajo de frecuencia de piernas. Podemos utilizar 2 step o escalera de frecuencia. El ritmo a trabajar está
detallado en el dibujo. Tras esta tarea, un compañero lanza un balón aéreo para despeje de puños frontal hacia el lateral del campo
(referencia: la portería de F7). Rápidamente, se dirige a dos picas para realizar un slalom. Tras esta tarea, disparo raso lateral para
desvío.
Objetivo:
Mejorar la intensidad, coordinación y ritmo de trabajo. Trabajar el desplazamiento lateral y el desvío con caída. Trabajar el despeje
de puños.
Variantes:
Se puede modificar el tipo de frecuencia a ejecutar. Hay mucha variedad de estilos. El lanzamiento y la parada podéis adaptarlo a nuestras
necesidades, por ejemplo, disparo con bote, raso, media altura, para blocar, desviar, e incluso, un pase a modo de cesión para golpear en
largo.
Atención en:
La coordinación, ya sea con step o con algún otro tipo de elemento, ha de realizarse a la mayor intensidad y velocidad posible, sin descuidar
la buena realización. El despeje de puños se realizará frontal, es decir, de frente al balón, para lanzar con fuerza aprovechando la fuerza de
la carrera y la impulsión.

EJERCICIOS DE DESVÍOS IV
Esta semana os propongo varios ejercicios sobre el desvío, sobre todo enfocado a un número grande de porteros en el grupo.

16 February 2014 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola de nuevo,
La semana pasada, Jordi Jordan Sequero, nos comentaba: “Estos ejercicios me van bien para orientarme, pero tengo que añadir postas
para hacer trabajar a mas porteros…”
La verdad es que resulta muy común en los clubs amateurs que se produzca esta circunstancia, aunque lógicamente, no es lo ideal. Jordi,
con buen criterio, añade postas para que el entrenamiento no se convierta en algo muy estático, pero bajo mi punto de vista, no deberíamos
superar el ratio de 6 porteros por entrenador. Añadir postas para que todos participen, puede generar un ejercicio demasiado largo y
producir sobrecargas.
Como esta situación no podemos corregirla en la mayoría de los casos… creo que lo mejor es organizar el entrenamiento
en subgrupos según el número de porteros que tengáis, para generar una rotación más fluida y menos espera.
Comenta también Jordi: “…que tengo entre 9 y 12 por turno y si no estarían muy estáticos.” En el supuesto de 9 porteros, realizaría 3 grupos
de 3 porteros, resulta muy dinámico pero el inconveniente es que debes montar 3 zonas de trabajo iguales y según el material disponible,
podemos tener problemas. Si fueran 12, con 2 grupos de 6 estaría bien.
Ejercicio 1:
Descripción:
El portero que trabaja, se adelanta unos metros para realizar un blocaje frontal. Tras esta acción, devuelve el balón al compañero y realizará
un desplazamiento pasando entre las picas para intervenir de nuevo en un blocaje a media altura. Tras este blocaje, devolverá el balón
y se reincorpora rápidamente para defender el gol en la mini portería de picas. Aquí realizaremos un desvío.
Objetivo:
Realizar un trabajo de blocaje y desvío incorporando un pequeño trabajo físico. Mejorar la movilidad y velocidad de desplazamiento.
Variantes:
Podéis incluir cualquier tipo de blocaje o desvío, incluso iniciar el ejercicio con un saque con la mano o con el pie, según el nivel y edad de
los porteros.
Atención en:
Estos ejercicios en rueda, deben tener ritmo e intensidad, para que los porteros no esperen y pase mucho rato sin actuar. Es no quiere
decir, que tengan que correr demasiado y realizar el ejercicio de manera incorrecta. Antes la calidad que la cantidad.
Ejercicio 2:

Descripción:
Prácticamente, misma disposición al ejercicio anterior pero las filas de los porteros que trabajan estarán más juntas. En esta ocasión, el
trabajo tiene que ser sincronizado en ambos lados, podemos explicarlo dándole un sentido de competición, para mejorar la intensidad y
fomentar la competitividad entre ellos.
Se inicia con un pase raso al compañero que se encuentra enfrente del portero. Rápidamente los porteros que trabajan realizan un cruce ya
que defenderán las porterías contrarias a su fila. Tendrán que realizar un desvío lateral para evitar el gol.
Tras el ejercicio, el compañero que ha golpeado, recogerá el balón desviado del compañero siguiente, y el portero que ha realizado el
trabajo, golpeará el balón para el siguiente.
Objetivo:
Realizar un trabajo de desvío incorporando un pequeño trabajo de coordinación y velocidad. Mejorar el golpeo con el pie y velocidad de
desplazamiento.
Variantes:
Podéis incluir cualquier tipo de blocaje o desvío.
Atención en:
Estos ejercicios en rueda, deben tener ritmo e intensidad, para que los porteros no esperen y pase mucho rato sin actuar. Es no quiere
decir, que tengan que correr demasiado y realizar el ejercicio de manera incorrecta. Antes la calidad que la cantidad.
Ejercicio 3:

Descripción:
Se inicia el ejercicio con un saque con la mano al compañero que está enfrente. Después del saque, realizará 4 saltos en el minitramp a
la “pata coja” (2 con la izquierda y 2 con la derecha). Tras los saltos, baja al césped y lanzaremos un balón lateral para realizar un
desvío. Rápidamente, otro compañero lanza otro balón para que el portero que trabaja, realice un cambio de peso o también llamado “el
péndulo” y se lance al desvío del segundo balón.
Objetivo:
Realizar un trabajo de desvío incorporando un pequeño trabajo de coordinación y propiocepción.
Variantes:
Si no disponéis de minitramp, podéis incorporar 4 vallas pequeñas. La última acción se puede sustituir por un blocaje. La primera acción de
desvío no os recomiendo que la cambiéis, ya que no sería muy real, realizar un blocaje a un lado, dejar el balón y recibir otro lanzamiento.
Atención en:
Estos ejercicios en rueda, deben tener ritmo e intensidad, para que los porteros no esperen y pase mucho rato sin actuar. Es no quiere
decir, que tengan que correr demasiado y realizar el ejercicio de manera incorrecta. Antes la calidad que la cantidad.

EJERCICIOS DE UNO CONTRA UNO


Manuel Oliva, ex entrenador de porteros del Xerez, nos explica dos ejercicios para trabajar el uno contra uno con nuestros porteros.

23 February 2014 - Escrito por Oscar Santamaría

Hola a todos,
Esta semana, quiero publicar dos ejercicios para trabajar el uno contra uno que me ha mandado Manuel Oliva, ex entrenador de porteros
del Xerez y que en estos momentos no está entrenando en ningún equipo. Si quieres conocer un poco más la historia de un portero
internacional y como llegó a ser entrenador de porteros profesional, puedes ver la entrevista completa que tuvimos el placer de realizar
en Soloporteros. Entrevista a Manuel Oliva.
Ejercicio 1:
Descripción:
El portero (P1) que inicia en la portería, realiza un saque a balón parado sobre un compañero (P2) situado fuera del área. Tras el pase, el
portero se ofrece para darle ayuda en la salida del balón, el compañero se la cede y realizará un golpeo medio a otro compañero
(P3) situado en el lado opuesto. Tras el pase en corto, el compañero (P2) que recibió el primer pase, tendrá que defender la portería al
borde del área. Ataque entre P3 y otro compañero P4.
Objetivo:
Trabajar el uno contra uno, en este caso dos contra dos en situaciones reales de partido. Golpeo corto y medio. Trabajo de juego con
el pie para el resto de compañeros. Mejorar la comunicación verbal entre compañeros, ayudando a conseguir el objetivo, unos evitar y
otros conseguir el gol.
Variantes:
Se puede iniciar con un centro al área, para seguir el ejercicio con un saque raso con la mano y continuar igual que en el esquema.
Atención en:
Comunicación y coordinación entre P1 y P2. Estos dos jugadores deberán temporizar el juego de los atacantes para provocar el fallo o
precipitación, llevarlos a zonas de menor riesgo y forzar la acción hacia la pierna débil del adversario.

Ejercicio 2:

Descripción:
El portero (P1) que trabaja en portería inicia el ejercicio con un saque de media bolea a un compañero (P3) situado a la altura de los
banquillos. Este realiza un control y se enfrenta en un dos contra uno a un portero (P2) situado en la portería de picas a la altura del
borde del área. Su compañero será P4, apoyo para realizar alguna acción combinada para superar la primera portería. El atacante que
consiga superar a P2 conduciendo el balón, se enfrentará en un uno contra uno en la portería principal.
Objetivo:
Trabajar el uno contra uno y dos contra uno. Golpeo corto y medio. Trabajo de juego con el pie para el resto de compañeros. Mejorar
la comunicación verbal entre compañeros, ayudando a conseguir el objetivo, unos evitar y otros conseguir el gol.
Variantes:
Se pueden realizar múltiples acciones distintas en esta tarea. Por ejemplo, podemos iniciar con un centro al área o con un tiro del
entrenador de porteros desde la frontal, para iniciar según el esquema.
Atención en:
Comunicación entre jugadores. Forzar la acción hacia la pierna débil del adversario. Reducir el ángulo de disparo y no quedarse bajo palos
es el éxito de estas acciones. Mantener la posición corporal correcta, no vencerse rápidamente al suelo y seguir muy atento el juego nos
ayudarán a conseguir el objetivo.