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  • Plan Equivalencias Saludable

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    Este documento presenta un menú de 1500 kcal dividido en 5 comidas que incluye los alimentos y las porciones recomendadas para cada una. El desayuno consiste en leche o yogur, pan, mermelada light y queso untable. El almuerzo incluye carne, dos vegetales y aceite. La merienda es leche o yogur, galletitas y mermelada. La cena se compone de cereales, dos vegetales, queso o huevo y aceite.

    Descripción original:

    plan equivalencias saludables

    Título original

    Plan equivalencias Saludable (5) (2)

    Derechos de autor

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    de 1

    Alimento Cantidad Equivalencia

    1500 kcal

    Leche o yogur descremado 200 cc 1 taza tipo té o 1 pote


    Pan 40 gr 1 miñon o 1 rebanada de pan lactal
    Desayuno Mermelada light 15 gr 3 cucharaditas tipo te
    10:00 hs Queso untable descremado 15 gr 3 cucharaditas tipo te
    Fruta 150 gr 1 unidad mediana

    Carne (vacuna, ave, pescado) 150 gr 1 emincé mediano de nalga /1 muslo chico/ 1 pechuga chica/ 1 filete
    mediano
    Almuerzo Vegetal A 200 gr 1 unidad grande /1 taza grande cocida
    13:00 hs Vegetal B 200 gr 1 unidad grande /1 taza grande cocida
    Aceite Girasol 15 cc 1 cucharada sopera

    Leche o yogur descremado 200 cc 1 taza tipo té o 1 pote


    Galletitas hipograsas 28 gr 4 unidades chicas o 3 tostaditas riera
    Merienda Mermelada light 15 gr 3 cucharaditas tipo te
    17:00 hs Queso untable descremado 15 gr 3 cucharaditas tipo te
    Fruta 150 gr 1 unidad mediana

    Cereales (Almidones) 100 gr ½ plato playo cocido

    Vegetal A 200 gr 1 unidad grande /1 taza grande cocida


    Cena
    Vegetal B 200 gr 1 unidad grande /1 taza grande cocida
    21:00 hs
    Queso Blando descremado o 1 huevo 30 gr 1 caja chica de fosforo o 1 unidad
    Aceite Oliva 15 cc 1 cucharada sopera

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