ANDERSON FELIPE MONTAÑA CASTELBLANCO

FICHA: 2826505

Presentado a: LUIS ENRIQUE BAQUERO RAMIREZ

ANALISIS Y DESARROLLO DE SOFTWARE

Bogotá D.C 06/02/2024

 • ¿Qué enfermedades osteo-articulares se pueden prevenir practicando
actividades físicas?

La práctica regular de actividad física puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de diversas
enfermedades osteo-articulares, entre las que se encuentran:

1. Osteoporosis:

2. Artrosis:
4. Fibromialgia:
5. Dolor lumbar:

• ¿A nivel circulatorio que se puede prevenir?

A nivel circulatorio, la práctica regular de actividad física puede ayudar a prevenir o mejorar las siguientes
condiciones:

1. Enfermedad cardiovascular:

2. Hipertensión arterial:

3. Enfermedad arterial periférica:

4. Trombosis venosa profunda:

5. Varices:

• ¿En que contribuye la actividad física en el tratamiento de la diabetes?

Mejora los niveles de azúcar en la sangre: El ejercicio ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre,
lo que es esencial para las personas con diabetes.

Aumenta la sensibilidad a la insulina: El ejercicio regular hace que las células sean más receptivas a la
insulina, lo que mejora el control metabólico.

Disminuye los lípidos en sangre: La actividad física ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol,
lo que beneficia la salud cardiovascular.

Mejora la presión arterial: El ejercicio regular puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.

Ayuda en la pérdida de peso: El ejercicio quema calorías y contribuye a mantener un peso corporal
adecuado.

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Mantenerse activo disminuye la probabilidad de

desarrollar enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

Mejora el bienestar general: El ejercicio libera endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar
el estado de ánimo.
 • ¿Qué beneficio estético trae como consecuencia la actividad física?

Mejora la textura de la piel y del cabello: Al ejercitarnos, estimulamos la circulación sanguínea, lo que
favorece la oxigenación y nutrición de las células de la piel y el cabello. Esto se traduce en una piel más
tonificada, suave y con brillo.

Reduce la hinchazón y mejora la circulación: El ejercicio ayuda a eliminar líquidos y mejora la circulación
sanguínea, lo que reduce la hinchazón en extremidades y otras partes del cuerpo. Además, previene la
retención de líquidos y el estreñimiento.

Mejora y previene afecciones cutáneas: El sudor generado durante el ejercicio destapa los poros de la piel,
eliminando sustancias de desecho. Esto contribuye a mejorar y prevenir afecciones como el acné y la
psoriasis, lo que impacta positivamente en nuestra apariencia.

Retrasa el desarrollo de arrugas: El ejercicio mejora el rendimiento cardiovascular, lo que ayuda a mantener
un buen tono muscular y evita la flacidez de la piel. Esto contribuye a retrasar la aparición de arrugas.

Reduce varices, venitas y celulitis: La actividad física regular mejora la circulación sanguínea, lo que se
traduce en una visible reducción de varices, venitas varicosas y celulitis. Además, ayuda a prevenir su
aparición.

• ¿Cuál es el impacto positivo a nivel cardiaco de la actividad física?

Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo: El ejercicio regular reduce la cantidad de latidos por minuto
cuando estamos en reposo, lo que indica un corazón más eficiente.

Aumenta la cantidad de sangre expulsada por el corazón en cada latido: Esto significa que el corazón
necesita gastar menos energía para trabajar con normalidad.

Estimula la circulación sanguínea dentro del propio músculo cardíaco y en el resto de los músculos:
Mejora la oxigenación y nutrición de las células del corazón y previene la formación de coágulos en las
arterias, reduciendo el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.

Contribuye a reducir la tensión arterial: El ejercicio regular ayuda a mantener una presión arterial
saludable.

Ayuda a controlar el colesterol: Mantenerse activo es importante para controlar los niveles de colesterol,
especialmente en pacientes con riesgo de enfermedad coronaria.

• ¿Cuál es el colesterol bueno “HDL” y colesterol malo “LDL”?

Colesterol HDL (High-Density Lipoprotein):

• Es conocido como el colesterol bueno.

• Transporta el exceso de colesterol desde las arterias hacia el hígado, donde se metaboliza
y destruye.
• Ayuda a eliminar el colesterol de las arterias.
• Niveles más altos de colesterol HDL están asociados con un menor riesgo de enfermedad
cardíaca.
Colesterol LDL (Low-Density Lipoprotein):

• Es conocido como el colesterol malo.

• Se acumula en las paredes de las arterias y forma placas, obstrucciones y otros problemas.
• Contribuye al estrechamiento de las arterias y aumenta el riesgo de enfermedades
cardiovasculares34.

• ¿El ejercicio físico mejora el sistema inmunológico? ¿Por qué?

Sí, el ejercicio físico regular puede mejorar el sistema inmunológico de varias maneras:

1. Aumenta la circulación sanguínea:

2. Reduce el estrés:
3. Aumenta la producción de células inmunitarias:
4. Reduce la inflamación:

• ¿Cómo impacta la actividad física en los malos hábitos?

La actividad física puede tener un impacto positivo en los malos hábitos, ya que puede ayudar a prevenir o
reducir el consumo de tabaco, alcohol, drogas, o alimentos poco saludables. La actividad física también puede
mejorar el estado de ánimo, la autoestima, el sueño, y el rendimiento cognitivo, lo que puede favorecer el
abandono de conductas nocivas o adictivas. Además, la actividad física puede ser una forma de ocio
saludable, que ofrece alternativas de diversión, socialización, y aprendizaje.

• ¿Qué factores psicológicos cree que mejorarían a nivel personal con la

actividad física?

A nivel personal, la actividad física puede mejorar una gran variedad de factores psicológicos, incluyendo:

1. Autoestima y confianza en uno mismo:

2. Estado de ánimo:
3. Salud mental:
4. Resiliencia:
5. Bienestar general:

• ¿Cuál es la relación entre el tabaquismo y la actividad física?

El tabaquismo y la actividad física tienen una relación compleja e inversa. Por un lado, el tabaquismo tiene un
impacto negativo en la capacidad física y el rendimiento deportivo. Por otro lado, la actividad física puede ser
una herramienta útil para dejar de fumar.

• ¿Qué tipo de ejercicios cree usted que se deben realizar para perder peso?
Mencione 3

Para perder peso, es importante combinar una dieta saludable con una rutina de ejercicios regular que incluya
diferentes tipos de actividades:

1. Ejercicios aeróbicos:

• Cardio: Son actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, quemando calorías y
grasa corporal. Algunos ejemplos son correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, saltar a la cuerda, etc.
Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de
actividad aeróbica vigorosa a la semana.
2. Ejercicios de fuerza:

• Musculación: Ayudan a construir músculo, que a su vez aumenta el metabolismo y quema más
calorías incluso en reposo. Puedes usar pesas libres, máquinas de pesas o tu propio peso corporal
para realizar ejercicios como sentadillas, flexiones, abdominales, etc. Se recomienda realizar al menos
2 días de entrenamiento de fuerza a la semana.

3. Ejercicios de flexibilidad:

• Yoga, pilates: Ayudan a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio, lo que puede prevenir
lesiones y mejorar el rendimiento en otros tipos de ejercicio. Se recomienda realizar al menos 2 días
de ejercicios de flexibilidad a la semana.

• ¿En la salud Sexual en que contribuye la realización de actividad física?

En hombres:

• Mejora la función eréctil: La actividad física regular aumenta el flujo sanguíneo al pene, lo que puede
mejorar la calidad de las erecciones.
• Aumenta la libido: El ejercicio físico puede aumentar los niveles de testosterona, la hormona
masculina que juega un papel importante en el deseo sexual.
• Reduce el riesgo de disfunción eréctil: La actividad física regular puede ayudar a prevenir o retrasar
la aparición de la disfunción eréctil, una condición que afecta la capacidad de lograr o mantener una
erección.

En mujeres:

• Aumenta la lubricación vaginal: El ejercicio físico puede aumentar el flujo sanguíneo a la vagina, lo
que puede mejorar la lubricación natural y reducir la sequedad vaginal.
• Fortalece el suelo pélvico: Los ejercicios específicos para el suelo pélvico, como los ejercicios de
Kegel, pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto, lo que
puede mejorar la función sexual.
• Aumenta la libido: El ejercicio físico puede aumentar los niveles de estrógeno y progesterona, las
hormonas femeninas que juegan un papel importante en el deseo sexual

• ¿Qué es sedentarismo?

• El sedentarismo se define como la falta de actividad física regular. Se considera que una
persona es sedentaria si no realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75
minutos de actividad física vigorosa a la semana.
• El sedentarismo es un factor de riesgo importante para muchas enfermedades crónicas,
como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2,
algunos tipos de cáncer y la osteoporosis.

• ¿Qué impacto tiene el sedentarismo en su salud?

El impacto del sedentarismo en la salud es amplio y abarca diversos aspectos:

Aumento del riesgo de enfermedades crónicas:

• Enfermedades cardiovasculares: La falta de actividad física aumenta el riesgo de sufrir

enfermedades cardíacas, como infarto de miocardio o accidente cerebrovascular.
• Diabetes tipo 2: El sedentarismo reduce la sensibilidad a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo
de desarrollar diabetes tipo 2.
 • Cáncer: El sedentarismo está asociado con un mayor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer,
como el de colon, de mama y de útero.
• Osteoporosis: La falta de actividad física debilita los huesos y aumenta el riesgo de sufrir
osteoporosis.

Disminución de la capacidad física:

• El sedentarismo reduce la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad.

• Esto puede dificultar la realización de actividades cotidianas, como subir escaleras o caminar largas
distancias.

Aumento del peso corporal:

• El sedentarismo reduce el gasto calórico, lo que puede aumentar el peso corporal.

• El sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de sufrir muchas enfermedades crónicas.

• ¿Cómo aplicaría la actividad física en su labor ocupacional?

La aplicación de la actividad física en la labor ocupacional puede realizarse de diversas maneras,

dependiendo del tipo de trabajo que se realiza. Algunas ideas generales incluyen:

1. Pausas activas:

• Incorporar pausas breves de actividad física durante la jornada laboral para mejorar la circulación,
reducir la tensión muscular y aumentar la energía.
• Algunos ejemplos de pausas activas son:
o Ejercicios de estiramiento: para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
o Ejercicios de fortalecimiento: para fortalecer los músculos y mejorar la postura.
o Ejercicios aeróbicos: para aumentar la frecuencia cardíaca y la circulación.

2. Trabajo activo:

• Buscar formas de realizar el trabajo de forma más activa, como:

o Usar las escaleras en lugar del ascensor.
o Caminar o andar en bicicleta para ir al trabajo o para realizar recados.
o Implementación de escritorios de pie.

• ¿Cuáles son los resultados de CULTURA FISICA enunciados en la

competencia promover?

1. Mejora de la condición física:

• Aumento de la fuerza muscular.

• Mejora de la resistencia cardiovascular.
• Aumento de la flexibilidad.
• Mejora de la coordinación y el equilibrio.
• Mejora de la composición corporal (reducción de grasa y aumento de masa muscular).

2. Impacto en la salud:

• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas
y algunos tipos de cáncer.
• Mejora del estado de salud mental, incluyendo la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.
• Mejora del estado de ánimo y la autoestima.
 • Mejora de la calidad del sueño.

3. Desarrollo de hábitos saludables:

• Promoción de la actividad física como parte de un estilo de vida saludable.

• Creación de conciencia sobre la importancia de la actividad física para la salud.
• Desarrollo de habilidades para la práctica regular de la actividad física.
• Fomento de la automotivación y la responsabilidad personal en la salud.

• ¿En que contribuye la actividad física en la vejez?

La actividad física en la vejez tiene una gran cantidad de beneficios, tanto físicos como mentales. Entre los
más importantes se encuentran:

Beneficios físicos:

• Mejora del equilibrio y la coordinación: Esto reduce el riesgo de caídas, que pueden ser muy graves
en personas mayores.
• Fortalecimiento muscular: Esto ayuda a mantener la independencia y la capacidad de realizar
actividades cotidianas.
• Mejora de la salud cardiovascular: La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardíacas,
accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas.
• Mejora de la densidad ósea: Esto ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los
huesos y aumenta el riesgo de fracturas.
• Control del peso: La actividad física ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable.

Beneficios mentales:

• Mejora del estado de ánimo: La actividad física reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Mejora de la función cognitiva: La actividad física ayuda a mantener la memoria y la capacidad de
pensar.
• Mejora de la calidad del sueño: La actividad física ayuda a dormir mejor por la noche.
• Aumento de la autoestima: La actividad física ayuda a sentirse mejor con uno mismo.

• ¿Qué capacidades físicas se pueden mejorar con el ejercicio?

1. Resistencia cardiovascular:

• Capacidad de realizar actividades de intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo

sin fatigarse.
• Se mejora con ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta o bailar.

2. Fuerza muscular:

• Capacidad de contraer los músculos contra una resistencia.

• Se mejora con ejercicios de fuerza como levantar pesas, usar bandas de resistencia o realizar
ejercicios con el peso corporal.

3. Flexibilidad:

• Capacidad de mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento.

• Se mejora con ejercicios de estiramiento.
4. Potencia:

• Capacidad de generar fuerza en un corto período de tiempo.

• Se mejora con ejercicios pliométricos como saltos, sprints o lanzamientos.

5. Velocidad:

• Capacidad de realizar movimientos corporales rápidos.

• Se mejora con ejercicios de sprints, carreras cortas o entrenamiento interválico de alta intensidad
(HIIT).

6. Coordinación:

• Capacidad de realizar movimientos complejos con diferentes partes del cuerpo de manera
sincronizada.
• Se mejora con ejercicios como bailar, practicar deportes o hacer yoga.

7. Equilibrio:

• Capacidad de mantener la postura y evitar caídas.

• Se mejora con ejercicios como caminar sobre una línea recta, pararse sobre una pierna o practicar
yoga.

• Elabore un mapa mental o mentefacto con los beneficios de la cultura física.