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FOLLETO DE LESIONES MAS COMUNES

PRESENTADO POR: Grupo 12

JORGE ANDRES SALGADO SUAREZ
LEIDY VIVIANA ORTIZ ORTIZ
LUZ ANGELICA BLANCO
BRAYAN DAVAID ROJAS

PRESENTADO A: MARTHA VARGAS

SERVICIO NACIONAL DE APREDIZAJE (SENA)

MODALIDAD VIRTUAL
FICHA 2552816
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Índice de Contenido

Introducción 3

Ejercicios 4

Parte 1: Folleto 4

Parte 2: Ficha Antropométrica 6

Conclusiones 8

Referencias 9

Índice de Tablas

Tabla 1 Ficha antropométrica. 6

Índice de Figuras

Figura 1. Folleto lesiones en el trabajo: Parte Frontal. 4

Figura 2. Folleto lesiones en el trabajo: Parte Reverso. ¡Error! Marcador no definido.

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Introducción
En el ámbito de la salud y el bienestar físico, la evaluación de las capacidades físicas y la
identificación de estrategias para mejorar la condición física son fundamentales para el desarrollo
de un estilo de vida saludable y activo. A través de una serie de pruebas y autoevaluaciones,
individuos de diversas edades y niveles de condición física pueden obtener una visión clara de
sus fortalezas y áreas de mejora, lo que les permite tomar decisiones informadas sobre las
acciones a seguir para optimizar su bienestar. Este ejercicio abarca una exploración de las
capacidades físicas percibidas, seguida de la reflexión sobre las acciones pertinentes para
mejorar la condición física, ofreciendo así una perspectiva integral sobre el mantenimiento y la
mejora de la salud física.
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Ejercicios
Parte 1: Folleto

Figura 1. Folleto ergonomía trabajo: Plegable frontal. Fuente: Elaboración propia.

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Figura 2. Folleto ergonomía trabajo: Plegable parte trasera. Fuente: Elaboración propia.
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Parte 2: Ficha Antropométrica

Tabla 1
Ficha antropométrica.
Ficha Antropométrica Individual
Nombre
Documento de identidad
Edad 43 años
Peso 87 kg
Altura 176 cm
Peso Ideal 71,2 kg
FMC 177 latidos por minuto
% de Grasa 16,8%
IMC 28,1
Resultado 1 Resultado 2 Baremos
Fuerza en Piernas 1’ 30 repeticiones 25 repeticiones Medio
Fuerza de Brazos 1’ 25 repeticiones 20 repeticiones Bajo
Fuerza Abdominal 1’ 40 repeticiones 35 repeticiones Bajo
Fuerza Lumbar 1’ 15 repeticiones 12 repeticiones Bajo
Burpee Test 1’ 20 burpees 18 burpees Bajo
Test de Cooper 12’ 2,400 metros 2,200 metros Medio
Análisis Personal
1. ¿Cuáles considera qe son sus capacidades físicas?
Mis capacidades físicas actuales incluyen una resistencia cardiovascular moderada, que me
permite realizar actividades como correr o andar en bicicleta a un ritmo moderado. Tengo una
fuerza muscular razonable en mis piernas y brazos, aunque siento que puedo mejorar,
especialmente en la fuerza del core y la flexibilidad. También noto que mi equilibrio y
coordinación son adecuados, pero hay margen de mejora, especialmente al realizar
movimientos complejos o ejercicios que requieren una gran estabilidad.
2. ¿Qué acciones considera pertinentes para mejorar su condición?
Para mejorar mi condición física, considero que debería implementar un plan de entrenamiento
más estructurado que incluya una combinación de cardio para aumentar mi resistencia,
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ejercicios de fuerza para construir músculo, y entrenamiento de flexibilidad y equilibrio, como

yoga o pilates, para mejorar mi movilidad y estabilidad. Además, creo que sería beneficioso
seguir una dieta equilibrada rica en nutrientes para apoyar mi recuperación y rendimiento
físico. También considero importante establecer objetivos realistas y medibles para
mantenerme motivado y monitorear mi progreso. Finalmente, la consistencia y el descanso
adecuado, junto con la hidratación, son clave para lograr una mejora sostenible en mi
condición física
Nota. Elaboración propia.
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Conclusiones
A lo largo de este ejercicio, se ha llevado a cabo una evaluación detallada de las
capacidades físicas, seguida de una consideración cuidadosa de las medidas necesarias para
mejorar la condición física general. Al identificar las capacidades actuales, como la resistencia
cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio, se establece una base sólida
desde la cual se pueden desarrollar planes de acción específicos. La inclusión de actividades
variadas, como el entrenamiento cardiovascular, ejercicios de fuerza, prácticas de flexibilidad y
balance, así como la adopción de hábitos alimenticios saludables, destacan como elementos
cruciales para el avance hacia objetivos de fitness más ambiciosos. Este enfoque holístico no
solo promueve mejoras físicas tangibles sino que también contribuye al bienestar psicológico,
reforzando la importancia de un enfoque integral en la búsqueda de una vida saludable y activa.
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Referencias
Arriola, A., & Chávez, C. (2023). Evaluación ergonómica en el teletrabajo: una revisión
sistemática de herramientas utilizadas. CienciAmérica, 12(1).
Chung, C. K. K., Mareco, J. A. M., Vega, M. R. D., Brítez, M. Á. A., & Caballero, J. A. G.
(2023). Revisión bibliográfica de los tipos de Ergonomía estudiadas en las publicaciones
científicas localizadas en la Web of Science, 2019-2022. Ciencia Latina Revista
Científica Multidisciplinar, 7(2), 3088-3111.
Hualpa, R. S. M. (2021). Impacto de la ergonomía en la productividad, una revisión sistemática
entre los años 2016–2021. Qantu Yachay, 1(2), 46-50.
Tomasina, F., & Pisani, A. (2022). Pros y contras del teletrabajo en la salud física y mental de la
población general trabajadora: una revisión narrativa exploratoria. Archivos de
prevención de riesgos laborales, 25(2), 147-161.