Rutina de Ejercicios para Bajar de Peso en Casa

A no olvidarse que antes y despus de cualquier actividad fsica hay que tomarse 5 minutos para poder estirar los msculos y evitar de esta forma lesiones. Adems de la dieta, que es imprescindible para bajar de peso, los ejercicios devuelven al cuerpo sus formas, tonificando los msculos y evitando la flacidez.

Para bajar de peso existen ejercicios que ayudan a lucir y sentirse mejor. Comenzar con una rutina bsica para perder esos kilos de ms ser sin lugar a dudas la mejor de las opciones.

Una buena rutina de ejercicios siempre debe incluir el trabajo aerbico, como puede ser el caminar diariamente durante unos 30 a 40 minutos y los ejercicios localizados para eliminar el abdomen.

Esta es una rutina sencilla que sirve para comenzar a ponerse en forma y no se necesitan mquinas ni ir al gimnasio, pueden realizarse en casa. Pero eso s, se debe tener constancia.

Primer Ejercicio: Sentado en el borde de una silla, colocar enfrente una pelota, levantar lentamente las rodillas despegando los pies del suelo. Aqu se usan los abdominales para poder elevar las piernas por encima de la pelota y llevarlas hacia el otro lado. Volver a la posicin inicial y hacer 3 series de 5 repeticiones.

Segundo Ejercicio: Acostado en el suelo, se toma un peso de un kilo en una mano. Se extiende un brazo por encima de la cabeza. Dejando el otro pegado al cuerpo. Se levanta el brazo que tiene el peso y simultneamente se eleva la pierna del lado contrario, recta y con la punta del pie hacia delante.

Tercer Ejercicio: Acostado sobre el suelo, las manos se traban detrs de la nuca y de forma lenta se levanta el tronco slo unos centmetros del suelo, manteniendo la posicin 5 segundos. Sin llevar el mentn hacia el pecho, y los codos siempre extendidos en forma de alas (abiertos). Bajar lentamente y repetir. Hacer 5 series de 5 repeticiones cada una.

Cuarto Ejercicio: Acostado sobre el suelo, manos detrs de la nuca, codos extendidos en forma de ala, se elevan las dos piernas mantenindolas lentas y de forma simultnea, con los pies en punta.