ENTRENAMIENTO EN CASA

Antes de comenzar, leer todo el PDF completo

● En primer lugar vamos a comenzar con la movilidad articular, sería perfecto seguir
los ejercicios del siguiente video:

MOVILIDAD ARTICULAR GENERAL | CALENTAMIENTO EDUCACION FISICA

● ¡IMPORTANTE! Vamos a ignorar los siguientes ejercicios de las fotos adjuntas

del entrenamiento que realizaremos:
1- Jumping Jack
2- Skipping
3- Abdominales tocando los tobillos
Para evitar que el impacto nos genere molestias en las articulaciones afectadas.

● Luego de los movimientos articulares vamos a continuar con:

12- Trote en el lugar - 7:52
2- Isométricos 4 apoyos altos - 0:59
17- Coordinación (adelante y atrás) - 11:45
Esos ejercicios vas a realizarlos durante 30" 3 series

● Una vez terminado los 3 ejercicios anteriores, continuaremos con 3 vueltas de

8 repeticiones en ambos ejercicios:
14- Dead-Bug (bicho muerto) - 8:52
8- Bird-Dog (superman) - 5:56

LOS NÚMEROS Y EL TIEMPO ESPECIFICADO EN LOS EJERCICIOS ANTERIORES

SIRVEN DE REFERENCIA PARA ENCONTRARLOS CON MAYOR RAPIDEZ EN EL
SIGUIENTE VIDEO:

Ejercicios de FUERZA EN NIÑOS para realizar en la cuarentena | EDUCACION FISIC…

Una vez que realizamos todos estos ejercicios vas a continuar con el plan de
entrenamiento especificado en las fotos que se muestran a continuación.
(IMPORTANTE: IGNORAR LOS EJERCICIOS QUE SE MENCIONAN AL PRINCIPIO).
 ● UNA VEZ FINALIZADAS LAS SERIES DE TODOS LOS EJERCICIOS, REALIZAR
UNA 5° [ignorando los primeros 2 ejercicios que se repiten al final del
entrenamiento (Jumping jack y Skipping)] CON EL FORMATO DE TIEMPO 20”
de trabajo por 20” de descanso, a máxima intensidad. Utilizar siguiente video:

TABATA TIMER 20/20

LECTURA DE LA PLANIFICACIÓN

El número indicado seguido del nombre del ejercicio hace referencia a un circuito, es
decir, si 2 o más ejercicios tienen el mismo número quiere decir que una vez
terminado el primero, sigo con el siguiente sin descansar (el descanso se realiza una
vez terminada la primera serie del circuito completo).

EJEMPLO:

En el día 3, el primer circuito sería: Jumping Jack y Skipping. El segundo circuito:

Elevación de caderas, sentadillas con saltos y plancha con elevación de piernas. Último
circuito: Jumping Jack y Skipping.