Julissa Esperanza Guerrero Ruiz 3RO 5

Universidad Autónoma de Sinaloa

Unidad Académica Preparatoria Navolato

Actividad 3: Tolerancia a la frustración

Habilidades Socioemocionales

Profesora: Elisa reyes

Alumna: Julissa esperanza guerrero ruiz
3ro 5
 Julissa Esperanza Guerrero Ruiz 3RO 5

LECCIÓN 2

TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN

Sesión 3 Objetivo general:

Factores personales que frustran Integrar la habilidad de ejercer la
el proyecto académico. tolerancia para manejar
adecuadamente la frustración.
Objetivo específico.
Responsable de la asignatura:
Valorar los factores personales que frustran Docente de Filosofía.
proyectos académicos considerando un plan
de mejora. Periodo de realización: Semana 3

Recurso didáctico: Tolerancia a la

frustración disponible en
https://youtu.be/YEVSV4MSEiA

Tener tolerancia para no generar frustración ante la dinámica personal, familiar,

escolar y social, es una habilidad que hay que aprender, para ello es fundamental
el autoconocimiento y la autonomía en la toma de decisiones. Así como entrenarse
para la adopción de esta habilidad socioemocional. Es necesario estar consciente
que el mundo no gira alrededor de nosotros. Que hay logros a largo plazo o que
requieren un sacrificio mayor del que se había considerado. Todo depende de la
actitud y forma de pensar con la que se aborda la tarea; no dejarse llevar por las
emociones negativas que interfieren en nuestra estabilidad emocional. Es
importante:
● Analizar la situación.
● Identificar la conducta inadaptada.
● Especificar las cosas que haces bien.
● Reconocer qué factores personales intervienen para sentirte frustrado.
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Tomando como referencia lo anterior identifica aspectos concretos que te hacen

sentir frustración. Analiza qué está latente y reflexiona al contestar las siguientes
preguntas:
¿Qué me hace sentir frustrado?
Me hace sentir frustrada no alcanzar mis metas académicas y/o personales, me
siento frustrada cuando estoy ante la irresponsabilidad, la injusticia social, la falta
de igualdad de oportunidades en el ámbito académico, me hace sentir frustrada el
no prever posibles consecuencias de mis actos, entre otros.

¿De qué me sirve sentirme frustrado?

En primera instancia podría decir que no nos sirve de nada, pero si identificamos los
detonantes de este sentimiento podemos aprender a autorregularnos y pensar de
una manera mas critica, responsable y reflexiva.

¿Cómo puedo evitar esta sensación?

Ser tolerante con las demás personas y sobre todo conmigo misma, mantener la
calma, analizar la situación, identificar conductas responsables e inteligentes y las
que puedan llegar a ser negligentes o que sea fructuosa en la ignorancia, y por
último reconocer cuales son aquellos elementos que puedo modificar para no
sentirme frustrada buscando la solución más adecuada, en caso de que no exista
alguna puedo personar y mejorar.
¿Cómo puedo mejorar?
Puedo mejorar la reacción y la manera en que se puede abordar cierta problemática
para que la respuesta sea coherente con mis acciones y opiniones, puedo mejorar
la manera en que interactúo con las personas de mi alrededor cuando me siento
frustrada y puedo mejorar al momento de poner en practica los pasos para ser más
tolerante de una manera integra y justa.

Sesión 4
Ejercitar estrategias para hacer frente a la frustración en proyectos
académicos.
Objetivo específico: Practicar técnicas que permita el manejo de la frustración.

Recurso didáctico: Video “Guía para aprender a TOLERAR la FRUSTRACIÓN

cuando las cosas van mal (6 pasos)”.

Disponible en: https://youtu.be/6AVMfBNsbg0

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Enfrentar la frustración es la capacidad de afrontar adversidades, de sobreponerse

a situaciones difíciles y complejas, para revertir es necesario practicar algunas
técnicas que te permitan ir adquiriendo y tomando consciencia. Contesta lo
siguiente:
1. Analizar tus formas de reaccionar. ¿Qué conducta prevalece cuando
te sientes frustrado(a)?

Cuando me siento frustrada mi primera forma de reaccionar es estar enojada

conmigo y culparme de la situación en la que me encuentro, también lloro, no
hablo, me quedo en silencio y soy algo fría cortante con los demás.

2. Tomar consciencia de que te sientes frustrado: ¿Generalmente lo

haces? ¿Algunas veces? ¿Nunca?

Algunas veces

3. Distinguir entre el deseo y la necesidad. ¿Realmente lo requieres?

Siempre distingo realmente lo que quiero, el fin al que quiero llegar y que necesita
para ello, por lo tanto, mantengo mis ideas claras entre el deseo y la necesidad, la
cual categorizo entre primordial o no primordial.

4. Tomar en cuenta que no siempre la gratificación es inmediata. ¿En qué

situaciones te ha pasado?
Cuando estudio, cuando hago servicio social, cuando me ofrezco para trabajos sin
remuneración y cuando participo constantemente en las clases.

5. Manejar las reacciones impulsivas. Menciona cuáles son las que

tienes.
Gritar, desechar por completo el trabajo o proyecto en el cual este trabajando y
desaprovechar oportunidades por miedo al fracaso.

6. Prever las consecuencias de nuestras acciones. ¿Qué tan seguido lo

haces?
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Considero que es una acción que realizo de manera regular antes de tomar
cualquier decisión con gran relevancia en mi vida y que pueda impactar se cierta
manera en los demás.

7. Considerar el fracaso como una oportunidad de aprender. Alguna

experiencia que relates.
Desde mi perspectiva el fracaso es algo a lo que le tengo miedo y siempre me
comprometo a no hacerlo, pero sin duda alguna es una gran oportunidad para
aprender de propios errores y de otros.
Una experiencia en la cual vi el fracaso como oportunidad para aprender fue cuando
no se dio la oportunidad de realizar un curso de inglés de manera directa como
publico principal, pero si logré ser auxiliar del curso, fue donde me di cuenta que
aprendí aún más acerca de los contenidos y sobre el proceso que se lleva acabo en
un curso de ingles y la importancia de la planeación.

Revisa las siguientes técnicas:

Técnica 1. Focalizar la atención en la solución del problema. Cuando se focaliza en

el malestar te lleva a conductas y pensamientos negativos que te impide ver con
claridad la solución. Es necesario abandonar este malestar y verbalizar salidas al
problema.
Técnica 2. Tiempo fuera. Darse el tiempo para tomar una decisión.
Técnica 3. Distanciamiento. Imagina que ese problema lo tiene otra persona, qué le
dirías que hiciera a manera de sugerencia o tomara en cuenta al actuar. Esta
actividad ayuda a tomar distancia de los sentimientos y pensamientos.

Aspectos para considerar: Cómo lo puedes Para qué me sirve

aplicar integrarlo

Dar tiempo fuera. Posicionarme en un Para tomar decisiones de

lugar tranquilo, sin manera consciente,
distracción o serena, coherente e
rodearme de inteligente, analizando los
personas con una elementos que
opinión neutral. intervienen.
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Distanciamiento.
Soluciones alternativas.
Ayuda informal y formal.
Perdonarte.
Realizar una Para poder despejar la
actividad que me mente de pensamientos
tranquilice como negativo que pueden
pintar o realizar atacar constantemente el
ejercicios de proceso de solución de
respiración. una problemática de
manera inteligente.
Tomar una libreta y Para tener una visión
anotar ideas de las amplia del panorama y
posibles abanico de soluciones y
soluciones con encontrar aquella que es
tablas de “pros y mas eficiente y fiel a tu
contras”. propósito inicial.
Informal: pedirPara estar en calma y
ayuda a familiares conocer el
y amigos con los funcionamiento de los
cuales tengamos pensamientos
confianza y nos persuasivos que nosotros
sintamos mismos podemos
escuchados. desarrolla cuando no
cuidamos nuestra salid
Formal: acudir a un
mental o no es nuestra
hospital o a un
principal prioridad.
centro psicológico.
Pasar tiempo de Para poder seguir
calidad con adelante sin
nosotros mismos y resentimientos y evitar las
darnos amor propio limitaciones que nosotros
con actividades mismos podamos
que disfrutemos establecer en un futuro.
hacer.
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Disculparse con el otro. Escribir cartas o Para poder tener un

enviar mensajes sistema de ayuda con
con disculpas personas de nuestro
sinceras en las entorno que nos puedan
cuales expliquemos ayudar cuando
y reconozcamos experimentemos la
los errores. frustración con la finalidad
de que aprendamos de
todos.
Evalúa la solución que tomaste. Poner en práctica Para saber si el proceso
la solución y que llevamos a acabo
analizar su para tomar una solución
evolución con fue satisfactorio.
parámetros de
beneficios y
resultados
esperados,

Imagina una situación que te haya generado frustración en el contexto

escolar. Tomando en cuenta lo revisado qué acciones tendrías que mejorar o
cambiar.
Situación: En el contexto escolar me causo una gran frustración el obtener una
calificación baja en un examen de mecánica en línea debido a que nos
encontrábamos adaptando inicialmente a las clases virtuales.
Acciones: Las acciones que tendría que cambiar son el estrés, la ansiedad y la
necesidad de controlar las situaciones que claramente están fuera de mis manos.
La acciones para mejorar serian reaccionar de una manera inteligente y acorde a la
situación, analizar las alternativas o posibles soluciones que tengo para aumentar
con mi calificación , hablar con compañeros para ayudarnos entre sí, perdonarme a
mí misma por encontrarme en una situación de tal estilo, tomar un tiempo libre
prolongado para establecer mis prioridades de salud mental y con ello pedir ayuda
informal, tomar decisiones a corto, largo y mediano plazo y analizar los posibles
desenlaces a partir de las soluciones tomadas.
Plantea una ruta de pasos que tendrías que adoptar y asumir que te funcione
para lograr a aprender a afrontar. Investiga otras técnicas que te pueden
funcionar y anota a continuación estrategias que requieres implementar.
1.Técnicas de relajación: contar del 1 al 10, relajar músculos, realizar alguna
actividad física, distraerte con una actividad que permita expresarte (danza, música,
pintura) poner la mente en blanco, meditar, entre otros.
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2. Técnicas de respiración: respirar conforme a un ritmo, respiración profunda y

meditar la respiración.
3. Frases clave: verbalizar el perdón para auto confortarte y dejar ir la
frustración, así como el enojo o cualquier otro sentimiento negativo.
4. Búsqueda de soluciones: buscar soluciones con actitud positiva para
ahuyentar los pensamientos intrusivos.
5. Enfocar las fortalezas propias: de esta manera no me enfoco en lo malo y
cambiamos las narrativas de todas las situaciones frustrantes y al cabo de un tiempo
sabremos que esto pasara y mejorara.