25 maneras de disminuir tus emociones

negativas (y mejorar tu ratio emocional)

Quieres saber como dejar de languidecer emocionalmente? Esta
semana continuamosnuestro especial sobre las emociones proponiendo
25 maneras de aumentar nuestro ratio emocional disminuyendo las
emociones negativas que solemos generar de manera excesiva y sin
ningn tipo de utilidad en nuestra vida ( el prximo da veremos como
crear ms emociones positivas)
ESPECIAL SOBRE LAS EMOCIONES
- Para que sirven las emociones positivas?
- Nuestro ratio emocional (flourishing vs. languishing
- 25 maneras de disminuir tus emociones negativas (y mejorar tu
ratio emocional)
- 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar tu
ratio emocional)
1. Se
consciente de cmo tu creas tus emociones (y por lo tanto tienes
un gran control sobre ellas). Recuerda que la mayor parte de nuestras
emociones negativas son generadas no por los acontecimientos, sino por
el significado que les conferimos. Puesto que el modo en que pensamos
e interpretamos nuestra realidad son pautas de hbito aprendidas, es
algo que se puede aprender a controlar.
2. Identifica y reduce tus fuentes de ansiedad, desnimo, ira,
frustacin Prate a reconocer que tipo de emocin negativa ests
sintiendo en cada momento y reflexiona porque la ests teniendo, si la
controlas y si te est siendo til. Recuerda que detrs de casi todas las
emociones negativas demasiado intensas, repetitivas o molestas se
encuentra un dialogo negativo que puedes cambiar.
3. Conoce las actitudes negativas ms comunes del ser humano,
identifica las tuyas y aprende a rebatirlas. Si eres persistente con este
trabajo puedes disminuir tus emociones negativas de manera
sorprendente y volverte mucho ms eficiente en tu vida ( ver nuestro
especial sobrelas actitudes negativas)
Hay muchas maneras de trabajar este punto, por ejemplo un ejercicio
muy interesante y sencillo sacado de la Penn Resiliency Programm y
consiste en los siguientes pasos:
1. Conoce, reflexiona y aprende todos los tipos de pensamientos
negativos que solemos tener.
2. Escribe en una tarjeta cada uno de tus pensamientos negativos
3. Coge una tarjeta al azar, lela en alto y rebtelo tambin en alto lo
ms rpido posible.
4. Una vez que ests segura de haberla rebatido, coge otra y haz lo
mismo.
5. Cada vez que te pilles algn pensamiento negativo, externalzalo
escribindolo en tus tarjetas.
6. Vuelve a repetir el paso dos y conina tu entrenamiento, pronto vers
los resultados.
4. Se consciente de tu manera de hablar (tanto a ti mismo como a
los dems) e intenta mejorarla. Cuando generamos ms emociones
negativas de las necesarias suele ser causado por un lenguaje especial
muy identificable. Un lenguaje duro, extremo, dicotmico, absolutista y
demandante lleno de Siempres Nuncas Todos Nadas Debera
Tengo que Seguro qu va a ser horrible va a suceder lo peor no
lo podr soportar y si me ocurriese?. Incluso puedes aprender
descubrir cuantos insultos y malas palabras usas contigo mismo a lo
largo del da, te sorprenders de cuantas emociones negativas provoca
este lenguaje que tenemos tan metido.
(En esta escena de sopa de ganso se ve un claro ejemplo de como los
pensamientos negativos, a veces sin fundamento, junto con las
emociones negativas que esos pensamientos van generando, derivan en
una escalada de ira de graves consecuencias. Todo con el humor genial
de Groucho y compaa)





https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3by3Riv
crZ0

5. Rompe con tus perfeccionismos. Una de las actitudes negativas
que ms emociones negativas generan, tanto hacia uno mismo como
hacia los dems (Ver el post sobre el perfeccionismo)
6. Aprende a ser un realista positivo. Ser un realista positivo no
significa mirar al mundo a travs de unas gafas de color de rosa en
donde todo sean emociones positivas y pasemos por alto los problemas
y peligros. Significa abordar la vida de frente, centrndose en las
soluciones y posibilidades, ms que en los aspectos alarmantes o
dificultosos. Recuerda que los tres enemigos del realismo positivo con
los que debes luchar son la anticipacin negativa, el victimismo y la
busqueda de chivos expiatorios. Si los vences te ahorraras muchas
emociones negativas en tu vida.(ver el post sobre el optimismo)
7. Elimina la necesidad excesiva de aprobacin, una de las mayores
fuentes gratuitas de emociones negativas (ansiedad, frustracin,
desanimo)
8. Ten muy presente de que la emociones negativas son parte
fundamental del ser humano. Sin tristeza, enfado, miedo, dolor no
seramos lo que somos. Sin el sufrimiento que tanto intentamos evitar
hoy en da nunca lograramos nuestras metas, ni creceramos como
personas, ni siquiera existira el cine, la literatura o la filosofa. Si evitas
tus emociones negativas paradjicamente tendrs muchas ms.
9. Aumenta tu autoestima. La inseguridad nos genera
constantemente emociones negativas en cualquiera de los aspectos de
nuestra vida y encima nos bloquea generando an ms emociones
negativas.
10. Rompe con la rumiacin. Cuando estamos imbuidos en un
pensamiento negativo solemos caer en un crculo vicioso que provoca un
aumento desproporcionado de nuestras emociones negativas. Una gran
herramienta en estos casos es aprender a detener ese disco rayado,
para ello debemos aprender a ser consciente de cuando nos ocurre
(muchas veces es tan automtico que no nos damos cuenta), detenerlo
y distraer nuestra mente en otras cosas ms positivas.
(Woody Allen nos ensea a continuacin un maravilloso ejemplo de
distraccin sana ante una rumiacin extremadamente negativa)




11. Aprende a distraerte. El problema con eso de las distracciones del
punto anterior, es que muchas veces eliminamos el hbito de la
rumiacin con hbitos aun peores de distraccin. Dejar de pensar en tu
trabajo haciendo zapping toda la tarde no parece la mejor manera de
distraerse. Por eso un buen ejercicio es hacer dos listas, una con
aquellos distractores saludables que haces o te gustara hacer (ej.
deporte, pasear o ver pelculas clsicas de cine negro) y otra con
distractores no saludables (ej. beber o comer mucho, trabajar
demasiado). Una vez elaborada esta lista y ser ms consciente de
todos tus distractores puedes ir poco a poco llenando tu lista de
distractores sanos con todo el tiempo que dedicabas a los insanos.
12. Conoce como funciona y para que sirve la ansiedad. Aprende a
conocerla, a reconocer todos sus sntomas en tu cuerpo, a saber cuando
te est subiendo la marea a no alarmarte cuando tienes niveles altos.
En resumen, aprende todo sobre esta emocin para que no se convierta
en una especie de ente que te dirige de manera automtica e
inconsciente y as poder aceptarla y usar los recursos necesarios para
modularla.
13. Aprende a desprenderte de tus emociones negativas. Muchas
veces nos tragamos los cabreos o la ansiedad y se quedan literalmente
dentro de nuestro cuerpo. Hablar con alguien de tus problemas, escribir
en un diario, llorar, pero tambin sacar lo que sentimos a travs del
deporte, el arte o viendo una pelcula triste tiene un poder catrtico muy
poderosos en nosotros. Eso si, cuando ms conscientes seamos de que
nos estamos desprendiendo de emociones negativas, mejor funciona.
https://www.youtube.com/watch?feature=pla
yer_embedded&v=pHgGsn7Dy9A
(Excelente escena de Gente Corriente en donde vemos como uno de los
personajes comienza a descargarse de emociones negativas con la
ayuda de un profesional)
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=rdbWF_
pDEBI
14. Conoce que son aquellas cosas que te relajan y crea un estilo
de vida basado en ellas. Aprende a respirar, a dar un paseo cuando te
ves desbordado por el trabajo, a jugar al ftbol cada semana con tus
amigos porque sabes que te oxigena, a ir al cine con tu pareja cada
viernes Si conoces bien estos recursos y los pones en prctica te
ahorraras muchas emociones negativas en tu vida.
15. Cudate mucho cuando tengas algn proceso de perdida en tu
vida (muerte de alguien cercano, desamor, etc). El proceso del duelo es
un cmulo de emociones negativas que tienen una funcin muy sana en
el ser humano, afrontar, aceptar la perdida y finalmente reforzarnos
como personas. Date tiempo y aprende a curar esa herida que con el
tiempo (y gracias a las emociones negativas) dejar de doler.(Ver aqu
una coleccin filmoterapeutica de pelculas sobre este tema)
16. Mindfulness a todas horas. En filmoterapia nos parece tan
importante este punto que hemos dedicado un exitoso especial de
tres partes que puede aportarte muchas cosas.
17. Desactiva tus campos de minas de negatividad.Desmenuza tu
da a da e intenta detectar que momentos, personas o circunstancias te
estn generando negatividad. Una vez localizados prate y reflexiona
cual es la mejor manera de gestionarlos, ya sea cambindolos o si esto
no es posible, aprendiendo a aceptarlos.

18. Desintoxcate de la excesiva negatividad de los medios. Lo
tienes muy fcil, deja de ver noticias que siempre dicen lo mismo,
negativas y rancias y dedica el tiempo a ver buenas series de humor,
grandes clsicos del cine o lo ltimo de tu director favorito.
19. Encuentra sustitutos de la crtica y el cotilleo pesado. Lo
mismo que antes, la gente que critica desde la envidia, la amargura o la
ira, los programas de cotilleos muy negativos, etc.. son todas fuentes
muy potentes de emociones negativas que cuanto antes las cortemos
mejor .
20. Aprende a tratar con gente negativa. Esto es de las primeras
cosas que se le dice a las personas con mucha ansiedad, la razn es fcil
de entender, la gente negativa nos desgasta y nos contagia sus
emociones negativas. Reduce el tiempo que pasas con ese tipo de
personas, aprende habilidades para abordarlos, ponles lmites o utiliza
rutinas de descompresin para deshacerte de su influencia negativa.
21. Convierte el enfado en tu amiga y aliada. El enfado puede ser
una fuerza y constructiva en nuestras vidas si la canalizamos de forma
adecuada. Si no podemos volverla en una fuerza destructora que nos
hace mucho dao a todos los niveles.

22. Observa la gente que te rodea y aprende a discernir como se
hablan a si mismos (y a los dems). Aprende a diferenciar a la gente
negativa (amargadas, infelices, llenas de ira o victimistas) de la gente
positiva (en seguida sabrs quienes son). Sin duda un entrenamiento
muy bueno para ser consciente de nuestras actitudes errneas y
enfoques negativos y que puedes tambin entrenar observando
personajes de pelculas o series que les ocurra lo mismo.
23. Aprende a gestionar los conflictos interpersonales.Los
conflictos surgen cada vez que la satisfaccin de nuestras necesidades y
deseos interfieren con los de otra persona. Puesto que las necesidades y
deseos de cada uno son diferentes, el conflicto es una parte natural y
sana de todas las relaciones humanas. Si te resulta difcil este tipo de
conflicto normal, puede convertirse en una fuente importante de
emociones negativas. Adquirir habilidades para resolver conflictos de
manera positiva reduce la ansiedad asociada con ellos y genera
relaciones ms gratas.
24. Lee libros sobre el tema y trabaja en ti mismo.Existen grandes
libros de autoayuda que hablan sobre todo que hemos hablado de
manera mucho ms desarrollada. Ya hemos hablado de algn que otro
libro en filmoterapia pero existen otros como El Arte de No Amargarse
La Vida(Rafael Santandreu), Sentirse Bien(David Burns) o Usted
Puede Sanar Su Vida(Louise L. Hay) que pueden ayudarte.
25. Acude a una terapia psicolgica. Si ves que tienes un carga
emocional negativa muy pesada, que te est asfixiando, bloqueando o
desgastando en tu vida, plantate ir a una terapia. Todo lo que hemos
visto hoy puedes aprenderlo con gran xito desde la prctica profesional
y personalizada