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    Este documento presenta un plan de entrenamiento para cuadriceps que incluye calentamiento, varios ejercicios de entrenamiento con repeticiones y series especificadas, y estiramiento al final. Los ejercicios de entrenamiento incluyen sentadillas, prensa, femoral echado y sentado con variaciones en la velocidad y tiempo de mantenimiento en posiciones.

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    Documento sin título (20)

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    de 1

    CUADRICEPS

    CALENTAMIENTO

    EJERCICIO REPETICIONES SERIES


    15 sentadilla 2 series
    rápidas
    12 rápidas

    EJERCICIO REPETICIONES SERIES


    sentadilla 12 despacio, 4
    la última de 0-12

    Prensa 10 despacio en
    la última te quedas
    abajo 10 seg.
    10 rapidas

    Sentadilla 12 en la 4
    última te quedas 30 seg
    sentada

    sentadilla botal el
    cuerpo para atras 10
    con peso 12 sin peso

    Femoral echado 10
    normales te quedas 1
    seg arriba en el último
    10 seg, 10 rapidas

    Femoral sentado 12
    lentas 10 rapidas la
    última lenta

    ESTIRAMIENTO

    EJERCICIO REPETICIONES SERIES


    15 seg por piernas 4

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