República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria Ciencia y

Tecnología
Universidad Nacional Experimental de la Gran Caracas
UNEXCA
Sección ACP30232-C3
Deporte, arte y recreación Mod. Deporte

Profesor:
Harol Prada
Alumna:
Estanga Migney
C.I.: 27.344.857

Caracas, 20 de noviembre del 2023.

 Circuito de entrenamiento
El deporte es una de las mejores formas de fortalecer el cuerpo
humano, para tener buena aptitud física y tener mejor desarrollo
corporal.
Un circuito de entrenamiento consiste en una serie de ejercicio de
diferentes aspectos con o sin implementos que definen y dominan cada
estación que estarán ordenados de manera consecutiva, las estaciones
consisten en espacios donde estarán cada una de las etapas del juego,
donde se trabajarán la resistencia, coordinación, fortalecimiento de
piernas y brazos, la flexibilidad entre otras.
Tipos de circuitos:
 Circuito abierto: Es el tipo de circuito donde se le indica a los
integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el
integrante va a realizar cada uno de los ejercicios según su
condición física.
 Circuito cerrado: El instructor indicara a los integrantes la
forma de trabajar para realizar los ejercicios, por ello se
considera cerrado.
 Circuito mixto: Es la combinación del circuito abierto y
cerrado, en donde unas estaciones serán realizadas según la
condición de los participantes y otras donde las indique el
instructor a cargo.
Algunas características de un circuito son: generalmente, se
trabaja con compañeros, los trabajos de estación son consecutivos, se
puede evaluar el desempeño de forma grupal o individual, la actividad
se puede desarrollar en poco o mucho espacio, según las intrusiones el
instructor se realizarán los ejercicios, los ejercicios van acorde a las
condiciones físicas de los participantes.
Los tipos de circuitos más recomendables son de 6 a 12
estaciones, el ejercicio debe ser consecutivo y sin parar hasta terminar,
pero si son jóvenes es recomendable en cada estación un descanso de
al menos 10 segundos, las estaciones deben estar diseñadas para
trabajar diferentes músculos en cada una, siendo fácil de realizar los
ejercicios.
Los beneficios de este tipo de entrenamiento son:
 Acelera tu metabolismo: En 30 minutos después de iniciar con
el circuito, el cuerpo puede empezar a sentir como quemas
calorías mejorando el metabolismo.
 Te ayuda a regular tu ritmo cardiaco: Te ayuda aumentar tu
ritmo cardiaco en pocos minutos.
 Adecuado para principiantes: Realizar un circuito accesible
para todos, es beneficioso para todo aquel que quiera
comenzar a ejercitarse para tener mejor salud física.
 Se puede realizar en cualquier lado: Puedes crear una rutina
para una persona o un grupo y realizarla en cualquier lugar, con
implementos que te ayuden a realizar los ejercicios o sin ellos,
Algunos de los tipos de ejercicio de entrenamiento son:
 Sentadillas
 Abdominales rectos
 Trote
 Ejercicio de brazos (colgarse, trepar una cuerda, alzar pesas)
 Ejercicio de espalda (Extensiones de tronco)
 Ejercicios de abdominales (elevaciones de piernas, flexiones
anteriores del tronco)
 Ejercicios de piernas (subir y bajar una silla o escalón, flexiones
de piernas y saltos, sin pesas o con pesas)
 Ejercicios combinados (saltos y flexiones y extensiones de
brazos apoyado en barra. Saltos y flexiones y extensiones de
brazo mientras se cuelga de una barra)
 Anexos.
1. Sentadillas 2. Abdominales rectos

3.Trote 4. Ejercicio de brazo (Trepar cuerda)

5. Ejercicio de espalda (Extensiones de tronco) 6. Ejercicios de abdominales

(Elevaciones de pierna)

7. Ejercicio de pierna (Bajar y subir una silla) 8. Ejercicios combinados

 Casos Tipos

A. En una dinámica de la universidad se solicitó crear un circuito

para los estudiantes del salón:

La dinámica costa de 8 estaciones las cuales están diseñadas para

realizarse cada una por 3 minutos con un descanso de respiración
por estación de 10 segundos:

1. Sentadillas: El participante deberá colocarse recto, con los brazos

al frente y bajar con cuidado derecho doblando ligeramente las
rodillas y levantarse consecutivamente.
2. Abdominales rectos: Colarse boca arriba, con la espalda recta
apoyada sobre la colchoneta, mantener las piernas flexionadas he
inmóviles, colocando ambas manos en la nuca y con los dedos
abiertos eleve el tronco y vuelve a bajar.
3. Trote: Es el intermedio de caminar y correr, llevando una carrera
con un ritmo controlado.
4. Colgarse: Usar una barra fuerte y sujetarse mantenerse lo más
posible o el tiempo determinado.
5. Extensiones de tronco: Acostarse con el pecho pegando al piso al
igual que los pies fijos al piso, levantar el pecho con los brazos y
mantenerse los minutos establecidos.
6. Elevaciones de piernas: Acostarse sobre la espalda
completamente, colocar las manos hacia los lados y levantar
ambas piernas juntas una y otra vez.
7. Ejercicio de pierna: Con ayuda de una silla, vas a subir y bajar
como si fuera una escalera.
8. Ejercicio combinado: Realiza saltos y flexiones de sentadilla al
mismo tiempo.