CLÍNICA CGN

2019
-CUARTA EDICIÓN
-AGOSTO/SEPTIEMBRE 2019
PREVENCION DE LESIONES EN
GIMNASIA

LIC. GUSTAVO DE RENZIS

@GUSIDERENZIS
LESIONES

VAN A OCURRIR!
 LESIONES EN GIMNASIA

“CUALQUIER DAÑO CORPORAL QUE INTERFIERA

CON EL ENTRENAMIENTO”

DR WILLIAM SAND
 LESIONES EN GIMNASIA
⚫ + LUEGO DE VACACIONES
⚫ + NUEVA RUTINA
⚫ + NUEVO MOVIMIENTO
⚫ + PRINCIPIANTES SOBRE USO
⚫ NO SE COMUNICAN
TRAUMATICAS
33%

67%
 MAS FRECUENTES

M.INFERIOR M.SUPERIOR COLUMNA LUMBAR

CADERA HOMBRO

RODILLA CODO

TOBILLO MUÑECA
CADERA
“DOLOR EN PSOAS”

⚫ EVALUAR RATIO MOVILIDAD ESTABILIDAD

⚫ EVALUAR FUERZA MUSCULAR
TRABAJOS = GLUTEO, MOVILIDAD ( R.I / R.E )
“OJO NO ES LO MISMO QUE LA FLEXIBILIDAD “
RODILLA
LESIONES POR SOBRE USO

⚫ TENDINOPATIA ROTULIANA
⚫ OSGOOD SHALTTERS
EDAD PROMEDIO 11 AÑOS

LESIONES TRAUMATICAS

⚫ LCA
⚫ MENISCO
TOBILLO
LESIONES POR SOBRE USO

⚫ TENDINOPATIA AQUILES
⚫ SEVER’S ( CARTILAGO DE CRECIMIENTO)

LESIONES TRAUMATICAS

⚫ FX POR STRESS
⚫ ESGUINCES
RODILLA - TOBILLO
GESTO COMUN EN LAS LESIONES POR SOBRE USO?

LANDING !
LANDING
ALINEACION TRONCO PIERNA (BUSCAMOS PARALELOS)

➡️ FLEX DE CADERA 30º APROX ( TRABAJO DE GLUTEO)

➡️ SQUAT !
➡️ DISTANCIA ENTRE LOS PIES ( MAYO BASE DE APOYO)
➡️ DORSIFLEXION DE TOBILLO

TODO ESTO HACE QUE EL GESTO SEA MENOS CUADRICEPS DEMANDANTE

RODILLA - TOBILLO
LCA = LANDING! TRABAJO DE FORTALECIMIENTO CADENA POSTERIOR

ESGUINCE TOBILLO
⚫ LANDING !
⚫ PROGRESION EN SUELO
ISOMETRICO
PLIOMETRIA SUELO: IMPULSO VERTICAL 2 APOYOS –IMPULSO VERTICAL 1
APOYO – FRONTAL
PLIOMETRIA SUELO ALTURA
PLIOMETRIA ALTURA SUELO
INESTABLE
⚫ FORTALECIMIENTO MUSCULAR
⚫ MOVILIDAD ( DORSIFLEXION )
COLUMNA LUMBAR
HIPEREXTENSION, PATRON LUMBAR Y NO GLOBAL
TECNICA + CORE STABILITY ( AGREGAR ANTI ROTATORIOS, LATERALES,
DINAMICOS )
HOMBRO
“ME PINCHA”
⚫ MOVILIDAD ALTERADA = TENDINOPATIA
⚫ ESTABILIDAD DISMINUIDA = SLAP

⚫ FUERZA MUSCULAR
INTERESCAPULARES – SERRATOS – DORSAL ANCHO
CODO
“TENDITIS” “SE ME FUE UN POQUITO”

CARTILAGO DE CRECIMIENTO = OSTEOCONDRITIS DISCECANTE

INFLAMACION PROGRESIVA, DEGENERACION DEL CARTILAGO, DOLOR CARA
EXTERNA Y POSTERIOR DEL CODO, ROM LIMITADO

CONSULTAR + RX + REPOSO
MUÑECA
SE DAN EN HIPEREXTENSION
ROTACION EXTERNA EXCESIVA EN LOS APOYOS
EVALUAR CAPACIDAD DE CARGA (?)
EJERCICIOS
DISMINUIR LAS LESIONES
VARIAR LA RUTINA
DESCANSO
NO ENTRENAR CON DOLOR ( +3 ) / DIFERENCIADO
MONITOREAR Y DOSIFICAR LA CARGA
TECNICA VS VOLUMEN DE TRABAJO
LANDING = SQUAT
INCORPORAR EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO ( MEJOR GLOBAL)
NO TENER MIEDO A LAS PESAS

TRABAJO EN EQUIPO