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Transferir el Efecto del Entrenamiento de Fuerza y Potencia a la Cinemática de Sprint de

Jugadores internacionales de rugby

Artículo en The Journal of Strength and Conditioning Research · febrero de 2014

DOI: 10.1519/JSC.0000000000000423 · Fuente: PubMed

CITAS LEE

29 4,048

4 autores:

Mateo J. Barr
Jeremy M Sheppard

Rugby Canadá Instituto Canadiense del Deporte

13 PUBLICACIONES 262 CITAS 107 PUBLICACIONES 5.577 CITAS

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Fondo de agar-newman Roberto Usher Newton

Instituto Canadiense de Deportes Universidad Edith Cowan

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EFECTO DE TRANSFERENCIA DE FUERZA Y POTENCIA
ENTRENAMIENTO A LA CINEMÁTICA DE SPRINTING DE
JUGADORES INTERNACIONALES DE RUGBY
1 1
MATEO J. BARR , JEREMY M. SHEPPAR,
1
Centro de Investigación en Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Universidad Edith Cowan, Joondalup, Australia Occidental, Australia; y
2
Instituto Canadiense del Deporte, Victoria, Columbia Británica, Canadá
RESUMEN
Barr, MJ, Sheppard, JM, Agar-Newman, DJ y Newton, RU.
Transferencia del efecto del entrenamiento de fuerza y potencia a la
cinemática de carrera de jugadores internacionales de rugby. J Strength
Cond Res 28(9): 2585–2596, 2014: aumentar la fuerza de la parte inferior
del cuerpo a menudo se considera importante para mejorar la velocidad de
carrera de los jugadores de rugby. Este concepto se examinó en un grupo
(n = 40) de jugadores internacionales de rugby en un estudio de dos partes.
Los jugadores fueron evaluados para la masa corporal (BM), 1 repetición de
cargada de potencia máxima (PC) y sentadilla frontal, así como triple salto
de longitud y salto de longitud. Además, se probó la velocidad en 40 m, con
puertas de tiempo que registraron las secciones de 0 a 10 my de 30 a 40 m
para evaluar la aceleración y la velocidad máxima. Dos cámaras de video
grabaron las 2 divisiones para su posterior análisis de la cinemática de sprint.
Los jugadores se dividieron en un grupo rápido (n = 20) y un grupo lento (n
= 20) tanto para la aceleración como para la velocidad máxima. En la
segunda parte del estudio, se siguió a un grupo (n = 15) de jugadores
durante un período de 1 año para determinar cómo se correspondían los
cambios en la fuerza con los cambios en la cinemática del sprint.
Los grupos rápidos tanto para la aceleración como para la velocidad máxima
mostraron mayores niveles de fuerza (d = 0,5–1,8), tiempos de contacto con
el suelo más bajos (d = 0,8–2,1) y longitudes de zancada más largas (d =
0,5–1,3). Hubo una mejora moderada durante 1 año en PC/BM (0,08
kg$kg21, p = 0,008, d = 0,6), y esto tuvo una fuerte relación con el cambio
en la longitud de zancada de velocidad máxima (r = 0,70). La longitud de
zancada de aceleración también tuvo una gran mejora durante 1 año (0,09
m, p = 0,003, d = 0,81). Aunque aumentar la fuerza de la parte inferior del
cuerpo probablemente sea importante para aumentar la velocidad de carrera
de los jugadores con antecedentes de entrenamiento bajos, es posible que
no tenga el mismo efecto con los jugadores altamente entrenados.
PALABRAS CLAVE selección de ejercicios, tiempo de contacto con el suelo,
velocidad máxima de sprint
Dirija la correspondencia a Matthew J. Barr, mjbarr@our.ecu.edu.au. 28(9)/
2585–2596 Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento
Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento 2014
Copyright © National Strength and Conditioning Association Prohibida la reproducción no autorizada de este artículo.
DANA J. AGAR-NEWMAN,2 Y ROBERT U. NEWTON1
INTRODUCCIÓN
capacidad capaz en la unión de rugby (11), y la selección
de diferentes métodos de entrenamiento para mejorar el sprint
La velocidad se considera comúnmente comodel
unentrenamiento
valor muy alto.
la velocidad es una parte importante
de los jugadores de rugby (12). Se ha sugerido mejorar la fuerza de
las piernas en relación con la masa corporal (BM) como una forma
de mejorar positivamente la velocidad de carrera de los atletas
(9,12). Una razón para esto es que la disminución del tiempo de
contacto con el suelo, particularmente a la velocidad máxima, se
considera el cambio cinemático más importante para mejorar la
velocidad de carrera (39). Debe ocurrir un aumento en la producción
de fuerza para que ocurra una disminución en el tiempo de contacto
con el suelo (39). La velocidad vertical del centro de gravedad, que
se ha informado (26) que cambia de 20,5 a 0,5 m$s21 durante la
zancada de carrera de velocidad máxima, requiere una gran
producción de fuerza. Reducir el tiempo de contacto con el suelo y
mantener este cambio en la velocidad vertical requeriría un aumento
adicional en la producción de fuerza promedio (26,39). Por ejemplo,
un jugador de rugby de 100 kg que acorta su tiempo de contacto con
el suelo de 0,12 a 0,10 segundos debe aumentar hipotéticamente la
fuerza vertical promedio durante su fase de apoyo de 1814 N (185
kg) a 1981 N (202 kg) si quiere levantar su centro de gravedad 0,5
m$s21 durante cada zancada (26). Si este jugador tuviera una
velocidad máxima típica de zancada de 2,2 m y un tiempo de vuelo
de 0,12 segundos, y los mantuviera con la reducción anterior en el
tiempo de contacto con el suelo, hipotéticamente aumentaría su
velocidad máxima de 9,2 a 10 m$s21. Un cambio de esta magnitud
sería una mejora en la velocidad de un jugador de rugby internacional
o profesional de promedio a excepcional (11,19). Se ha sugerido que
la selección de ejercicios de fuerza y potencia apropiados que ayuden
a aumentar la capacidad de desarrollar fuerza en relación con el BM
y disminuir el tiempo de contacto con el suelo sea un aspecto muy
importante del diseño del programa de entrenamiento para mejorar la velocidad de s
Los tiempos de contacto con el suelo son mucho más largos
durante las fases de aceleración inicial y media en comparación
con la velocidad máxima (5). Esto indica que podrían considerarse
calidades de velocidad diferentes (5). Las diferencias en los tiempos
de contacto con el suelo entre las calidades de velocidad también
pueden significar que las diferentes calidades de fuerza (fuerza
máxima, fuerza explosiva, fuerza reactiva, etc.) pueden ser más importantes en
VOLUMEN 28 | NÚMERO 9 | SEPTIEMBRE 2014 | 2585
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Transferencia del efecto del entrenamiento de fuerza al sprint

TABLA 1. Ejercicios típicos de fuerza y velocidad utilizados durante el entrenamiento.

Ejercicios de velocidad Ejercicios de fuerza, potencia y pliométricos.

Sprints planos (10–60 m)
38 Sprints cuesta arriba (10-20 m)
Carreras de trineo (5-15 m)
38 sprints cuesta abajo (20–40 m)
Ejercicios de cambio de dirección
Volumen de
entrenamiento 100–350 m por sesión total
Volumen
Sentadillas (espalda, frente, split)
Press (banco, militar, push, inclinado)
Tirones de la parte superior del cuerpo (chin-up, remo inclinado, pull-up)
Cleans (sentadillas, power, split, pulls, from floor, from hang, from blocks)
Arranques (potencia, división, tirones, desde el piso, desde colgado, desde bloques)
Jerks (poder, división)
Saltos con peso (barbell, kettlebell, unilaterales, bilaterales)
Saltos horizontales (anchos, múltiples anchos, saltos de una sola pierna)
Saltos de carga excéntricos (drop jumps, saltos de liberación excéntricos)
Saltos asistidos
Ejercicios de espalda (buenos días, extensión de espalda)
Volumen de entrenamiento
4–6 ejercicios por sesión
5-8 series por ejercicio
1–8 repetetions per set
Las sesiones generalmente concluyen con ejercicios abdominales y grupos de músculos pequeños.
Ejercicios de prevención de lesiones para tobillos, cuello, manguitos rotadores, etc.

diferentes fases de un sprint, en función del tiempo disponible para
desarrollar fuerza (43). Estudios previos que han examinado
velocidad y fuerza relaciones de calidad han encontrado fuertes
correlaciones entre la velocidad de carrera y la máxima
fuerza, fuerza explosiva y fuerza reactiva
(3,4,6,8,17,21,28,31,36,41). Ocho de estos estudios cronometraron un
componente de aceleración (;10 m), 7 cronometrados un sprint más largo
distancia (;40 m), y solo 3 midieron una velocidad máxima de sprint.
Solo uno de estos estudios midió la zancada
longitud y tasa de zancada, sin que ningún estudio haya examinado la
relación entre el tiempo de contacto con el suelo y la fuerza de la parte
inferior del cuerpo.
Estudios de formación que investigan programas, que incorporan
ejercicios de entrenamiento de fuerza máxima o fuerza explosiva

TABLA 2. Diferencias entre el grupo de aceleración rápida y el grupo de aceleración lenta para mediciones antropométricas
medidas, cinemáticas de sprint y ejercicios de fuerza y potencia.

Grupo rápido (n = 20) Grupo lento (n = 20) pags Tamaño del efecto (d) Magnitud

Antropométrico
Altura (m) 1,84 6 0,07 93,2 1,84 6 0,06 103,8 0,88 0,04 Trivial
Masa (kg) 6 8,9 6 12,4 0,004 1,2 Largo
Cinemática de sprint de aceleración
Velocidad de carrera inicial (m$s21) 5,88 6 0,13 4,27 5,48 6 0,17 4,16 ,0.0001 3,4 Muy grande
Tasas de zancada (zancadas por segundo) 6 0,23 1,25 6 6 0,23 1,21 6 0.15 0.16 0,5 Pequeña

Longitud de zancada (m) 0,08 0,68 6 0,06 0,10 0,66 6 0,06 0.23 0,5 Pequeña

Longitud de zancada relativa (m$m21) 0,16 6 0,01 0,07 0,17 6 0,02 0,07 0.0345 0,4 Pequeña

Tiempo de contacto con el suelo (s) 6 0,01 6 0,01 0.2798 0,8 Moderado
tiempo de vuelo 0,4 Pequeña

Fuerza y poder
Sentadilla frontal (kg) 138 6 15 138 6 15 1,33 0,97 0,01 Trivial
Sentadilla frontal/masa corporal (kg$kg21) 1,5 6 0,21 6 0,15 117 6 9 0,005 0,8 Moderado
Limpieza de potencia (kg) 121 6 11 1,14 6 0,13 2,46 0,24 0,3 Pequeña

Power clean/masa corporal (kg$kg21) 1,30 6 0,13 2,68 6 0,28 7,54 6 0,0004 1,2 Largo
Salto de longitud (m) 6 0,12 8,44 6 0,62 0,0007 1,7 Largo
Triple salto de longitud (m) 0,46 0,0001 1,7 Largo

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2586 Diario de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento

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TABLA 3. Diferencias entre el grupo de velocidad máxima rápida y el grupo de velocidad máxima lenta para mediciones antropométricas
medidas, cinemáticas de sprint y ejercicios de fuerza y potencia.

Grupo rápido (n = 20) Grupo lento (n = 20) p Tamaño del efecto (d) Magnitud

Antropométrico
Altura (m) 1,82 6 0,07 92,2 1,86 6 0,06 0,12 0.5 Pequeña

Masa (kg) 6 9,2 104,8 6 11,0 0,0004 1.4 Largo

Cinemática de carrera de velocidad máxima
Velocidad máxima de carrera (m$s21) 9,29 6 0,29 4,55 8.36 6 0.44 ,0.0001 4.21 6 0.29 3,2 Muy grande
Tasas de zancada (zancadas/s) 6 0,26 2,06 6 0.0005 1.99 6 0.14 0.06 1.07
0.066 1,3 Largo
Longitud de zancada (m) 0,09 1,13 6 0,05 0.0007 0.12 6 0.02 0.00010.01
0.120.76
6 0,8 Moderado
Longitud de zancada relativa (m$m21) 0,10 6 0,01 0,12 1,3 Largo
Tiempo de contacto con el suelo (s) 6 0,01 2,1 Muy grande
tiempo de vuelo 0,1 Trivial
Fuerza y poder
Sentadilla frontal (kg) 134 6 15 1,46 141 6 13 0.14 1.36 6 0.19 0.11 0,4 Pequeña

Sentadilla frontal/masa corporal (kg$kg21) 6 0,2 119 6 12 118 6 8 0.69 1.14 6 0.13 0.0003
2.45 0,5 Pequeña

Limpieza de potencia (kg) 1,30 6 0,13 6 0.20 0.0001 7.66 6 0.58,0.0001 0,1 Trivial
Power clean/masa corporal (kg$kg21) 2,69 6 0,13 8,44 1,2 Largo
Salto de longitud (m) 6 0,53 1,8 Largo
Triple salto de longitud (m) 1,5 Largo

han encontrado mejoras en las velocidades de carrera de los atletas
(10,15,18,27). Rimmer y Sleivert (33) notaron una mejora en la velocidad de
carrera, con una disminución correspondiente en
tiempo de contacto con el suelo, después de un programa de entrenamiento pliométrico.
Hay pocas otras investigaciones, sin embargo, que examinen las relaciones
entre los cambios en la fuerza y la cinemática del sprint. Este estudio tuvo
como objetivo desarrollar una mayor comprensión de
la relación entre los cambios en las cualidades de resistencia y
Cambios en la cinemática de carrera de jugadores de rugby de élite. Eso
se plantea la hipótesis de que los jugadores más fuertes y poderosos
mostrar velocidades más altas, tasas de zancada más altas, zancada más larga
longitudes y tiempos de contacto con el suelo más bajos que sus más débiles
colegas. Se espera que la relación entre la fuerza
cualidades y la cinemática de carrera sería diferente entre
fases de aceleración y velocidad máxima y entre rápido
y grupos lentos. Por último, se supone que a largo plazo
los cambios en las cualidades de fuerza se corresponderían con mejoras en la
cinemática de carrera como lo predijeron los datos transversales.
MÉTODOS
Enfoque experimental del problema
Entender cómo el desarrollo de la fuerza de la parte inferior del cuerpo
cualidades afecta la velocidad de carrera, el estudio se dividió en 2
partes. La primera parte consistió en un diseño transversal causal-comparativo,
mientras que la segunda parte del estudio fue
un diseño cuasi-experimental longitudinal. La primera parte de la
estudio consistió en examinar la relación entre
cinemática de carrera y cualidades de fuerza de la parte inferior del cuerpo en
un grupo de jugadores de rugby (n = 40). El grupo era dos veces
divididos en grupos rápidos (n = 20) y lentos (n = 20) basados
en la velocidad de sprint tanto para 0 a 10 m como para 30 a 40 m
segmentos La segunda parte del estudio consistió en el seguimiento
un grupo de jugadores de rugby de élite (n = 15) durante un período de un año para
determinar si el aumento de las cualidades de fuerza de las piernas se asoció
con una mejora en la cinemática de sprint.
Asignaturas
En la parte 1, un grupo de jugadores (n = 40) se sometió a una serie de
evaluaciones para caracterizar su capacidad de sprint y menor
Características de la función muscular de las extremidades. Los jugadores (altura =
1,84 6 0,07 m, masa = 98,5 6 11,9 kg y 22,2 6 3,0 años)
que participaron en el estudio eran una mezcla de 21 personas mayores
jugadores internacionales de rugby, 14 selecciones sub-20
jugadores, y 5 jugadores sin tope pertenecientes a un senior
academia de la selección nacional. La selección nacional que todos los
los jugadores a los que estaban afiliados generalmente se clasifican del 11 al 15
lugar en el ranking mundial del International Rugby Board. Todos
de los jugadores en el estudio, antes de la prueba, había
un mínimo de 50 entrenamientos de fuerza y 20 entrenamientos de velocidad
sesiones que fueron supervisadas por un entrenador de fuerza y
acondicionamiento que les dio retroalimentación técnica específica. En
parte 2, se midió un grupo más pequeño de jugadores (n = 15) en
el comienzo y el final de un período de 1 año utilizando el mismo
métodos como parte 1. Todos los jugadores en la parte 2 (1.84 6 0.05
m, 100,6 6 11,2 kg y 24,1 6 3,4 años) jugaron
equipo nacional de rugby senior de 15 o 7 años durante el período experimental
y tenía un historial de al menos 3 años de experiencia supervisada.
entrenamiento de fuerza y velocidad. Todos los participantes informaron
consentimiento por escrito para participar en el estudio que tenía la aprobación
de la junta de revisión institucional.

VOLUMEN 28 | NÚMERO 9 | SEPTIEMBRE 2014 | 2587

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Transferencia del efecto del entrenamiento de fuerza al sprint

TABLA 4. Correlaciones de Pearson entre cinemática de aceleración de sprint, medidas antropométricas y fuerza
y medidas de potencia.*

Sentadilla frontal/cuerpo Power clean/cuerpo Amplio Triple ancho

Masa de altura masa masa salto salto

carrera inicial Grupo 0,14 20,61 0.50 0.70 0.75 0.75

velocidad
Lento 0.13 20.54 Grupo 0,21 0,68 0,73 0.72
0,18
rápido 20.25 20,52
20.42 lento 0,52 0,67 0,66 0,69
Tasa de zancada 20.35 20.56 rápido 20.20 0,50 0,51 0,32 0.36
20.12 Grupo 20.07 20.32 0,63 0,50 0,16 0.12
lento 0.14 20.23 rápido 0,34 0,43 0,40 0.51
Longitud de zancada 20.07 20.35 Grupo 0,20 0,29 0,44 0.43
relativo de longitud de 0,06 0,35 0,55 0,60
zancada 20.51 20.56 0,27 0,36 0,49 0.47
lento 20.28 20.49 Rápido 20.72 20.61 Tiempo de 0,40 0,44 0,36 0.38
contacto con el nivel 0,16 0,50 0,48 0.52
relativo 0.67 0.67 lento 0,51 0,32 0,07 0.10
0.22 Rápido 20. 0,05 20,29 Rápido 20,10 20,39 20,50 20,62 20,44 20.43
20,47 20,61 20,30 20.20
20,46 20,56 20,37 20.36
Tiempo de vuelo 0,09 0,22 0,19 0.15
20,07 0,21 0,17 0.10
0,12 0,25 0,19 0.14

*El número de arriba es la correlación para todo el grupo (n = 40), el número del medio es el grupo de aceleración-lenta (n = 20) y el
el número inferior es el grupo de aceleración rápida (n = 20).

Evaluación de la velocidad lado de la pista a 0, 6, 30 y 36 m. La primera cámara grabó

Cada uno de los jugadores realizó cuatro carreras de 40 m sobre césped artificial.
campo utilizando un sistema Brower (Brower, Draper, UT, EE. UU.) con
compuertas de tiempo colocadas en trípodes de 1 m de altura a 0, 10, 30 y 40 m.
Los jugadores comenzaban cada sprint con el pie delantero al lado
un cono de 0,75 m detrás de la primera puerta. La división de 0 a 10 m fue
utilizado para evaluar la capacidad de aceleración, y la división de 30 a 40 m
se utilizó para evaluar la capacidad de carrera de velocidad máxima (5).
Antes del período de prueba, los participantes realizaron
un calentamiento de 25 minutos que incluyó carrera ligera, dinámica
estiramientos y tres sprints de 40 m que aumentaron progresivamente
en intensidad del 60% del esfuerzo volitivo máximo al 95% de
esfuerzo máximo. Después del calentamiento, los participantes recibieron
un descanso de 4 minutos antes de realizar su primer sprint de 40 m
y 4-5 minutos de descanso pasivo después de cada sprint posterior.
La división más rápida de 0 a 10 m, la división más rápida de 30 a 40 m y
todas las cinemáticas correspondientes de esos ensayos se mantuvieron para
análisis. Las divisiones de 0 a 10 m y de 30 a 40 m se convirtieron en velocidades
dividiendo la distancia de 10 m por la
tiempo necesario para completarlo. La velocidad de 0 a 10 m
se consideró que la división era la velocidad de carrera inicial (ISV), y
la división de 30 a 40 m se consideró un sprint máximo
velocidad (MSV).
Para caracterizar la cinemática del sprint, cada uno de los sprints fue
filmado con 2 cámaras de video Nikon J1 grabando a 400 cuadros
por segundo. Los marcadores de calibración se colocaron a 0,5 m de cada
la sección de 0 a 6 m y la segunda cámara grabó el
Sección de 30 a 36 m. Evaluar la cinemática de carrera de velocidad de cada
jugador, tasa de zancada (SR), longitud de zancada (SL), longitud de zancada relativa
(RSL), el tiempo de contacto con el suelo (GCT) y el tiempo de vuelo (FT) fueron
calculado (26) con la ayuda de un programa informático (Kinovea). A
se consideró que la zancada era el tiempo desde el aterrizaje de un
pierna hasta el último instante antes del aterrizaje de la otra pierna (26).
La longitud de la zancada se determinó midiendo la distancia
entre posiciones de despegue sucesivas en cada zancada, con el
parte más anterior del pie en el dedo del pie utilizado como marcador para
medir la longitud de la zancada. La longitud relativa de la zancada se calculó mediante
dividiendo la longitud de la zancada por la altura del atleta. Terrestre
los tiempos de contacto se calcularon contando el número de fotogramas
(0,0025 segundos por cuadro) entre el aterrizaje y el despegue.
El tiempo de vuelo se determinó contando el número de fotogramas
entre el despegue y el aterrizaje. La tasa de zancada fue determinada por
dividiendo una zancada por el tiempo que tarda en completarla (1/suelo
tiempo de contacto + tiempo de vuelo). Error típico de medición
(TEM) y las correlaciones entre clases (ICC) se calcularon previamente con datos
piloto de 2 personas con experiencia en el análisis
biomecánica de carreras de velocidad para determinar la confiabilidad entre evaluadores.
Fuerte confiabilidad entre evaluadores para estas evaluaciones cinemáticas
se encontraron métodos para la longitud de zancada (ICC = 0.99, TEM =
0,017 m), tiempo de contacto con el suelo (ICC = 0,95, TEM = 0,005
segundos) y tiempo de vuelo (ICC = 0,84, TEM = 0,003 segundos).

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2588 Diario de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento

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TABLA 5. Correlaciones de Pearson entre la cinemática de carrera de velocidad máxima, medidas antropométricas y
medidas de fuerza y potencia.*

Sentadilla frontal/cuerpo Power clean/cuerpo Amplio Triple ancho

Masa de altura masa masa salto salto

Sprint máximo Grupo 0,18 20,70 0.47 0.80 0.79 0.78

velocidad
Lento 20,04 20,69 Rápido 0,58 0,84 0,79 0.80
Grupo 20,620,03 20,21
20,75 Lento 0,23 0,60 0,28 0.39
Tasa de zancada 20,46 20,51 Rápido 20,73 0,60 0,69 0,34 0.37
20,85 Grupo 0,46 0,02 Lento 0,60 0,59 0,26 0.33
0,66 0,03 Rápido 0,52 0,60 0,52 0,55 20,30 20.20
Longitud de zancada 20,24 0,19 0,51 0.41
20,33 0,14 0,50 0.41
20,38 20,14 0,25 0.15
Longitud de zancada relativa Grupo 20,21 20,42 Lento 0,20 0,10 0,49 0,52 0,46
20,20 Rápido 20,42 20,19 20,09 0,37 0,55 0.48
Tiempo de contacto con el 0,02 0,20 20,10 20.09
suelo Grupo 0,45 0,73 Lento 0,27 0,56 Rápido 0,66 0,74 20,54 20,72 20,46 20.48
Grupo 0,34 0,12 Lento 0,32 20,60 20,69 20,37 20.42
20,08 Rápido 0,43 0,54 20,37 20,49 20,30 0.22
Tiempo de vuelo 20,18 20,05 0,16 0.11
20,03 0,13 0,16 0.13
20,41 20,35 0,16 0.07

*El número de arriba es la correlación para todo el grupo (n = 40), el número del medio es el grupo lento de velocidad máxima (n = 20), y
el número inferior es el grupo de velocidad máxima rápida (n = 20).

Los datos piloto también revelaron una gran confiabilidad dentro de las pruebas. TEM = 0,006 segundos), aceleración SL (ICC = 0,85, TEM =
sesiones para ISV (ICC = 0,87, TEM = 0,08 m$s21 ), MSV 0,026 m), velocidad máxima GCT (ICC = 0,8, TEM = 0,003
(ICC = 0,90, TEM = 0,17 m$s21 ), aceleración GCT (ICC = segundos), velocidad máxima FT (ICC = 0,82, TEM = 0,007
0,75, TEM = 0,005 segundos), aceleración FT (ICC = 0,75, segundos) y velocidad máxima SL (ICC = 0,7, TEM = 0,05 m).

TABLA 6. Cambios en la cinemática de sprint y diferentes cualidades de fuerza durante 1 año en jugadores de rugby de élite (n = 15).

Prueba Pre Correo Valor p Tamaño del efecto (d) Magnitud

Masa (kg) 100.6 611.3 101.8 612.2 0.08 8.18 60.56 8.27 60.57 0.08 0,11 Trivial
Triple salto de longitud (cm) 2.55 60.43 2.58 60.42 0.11 121.7 68.2 0.002 1.22 60.13 0,16 Trivial
Salto de longitud (m) 1.30 60.15 0.008 142.6 614.3
60.20
145.9
1.45614.1
60.190.11
0.481.43
0.07 0,06 Trivial
Limpieza de potencia (kg) 60.01 0.07 60.01 0.30
66,7 0.17 60.02 0.16 60.02
131,0 0.24
60.11 1.22
1.31 60.09 1,39 Muy grande
Potencia relativa limpia (kg$kg21) 0.003 2.05 60.11 2,08 60,11
0,95
0,40
0,12
0,11
60,01
60,01
0,12
0,11
60,01
60,01 0,60 Moderado
Sentadilla frontal (kg) 0,47 5,73 60,24 5,73 60,27 0,99 8,87 60,59 8,85 60,70 0,83 0,22 Pequeña

Sentadilla frontal relativa (kg$kg21) 0,07 Trivial

Tiempo de lucha de aceleración (s) 0,19 Trivial
Tiempo de aceleración de contacto con el suelo (s) 0,22 Pequeña

Longitud de zancada de aceleración (m) 0,81 Largo

Longitud de zancada de velocidad máxima (m) 0,23 Pequeña

Tiempo máximo de contacto con el suelo a velocidad (s) 0,01 Trivial

Tiempo de vuelo de velocidad máxima (s) 0,17 Trivial
Velocidad de sprint inicial (m$s21) 0,00 Ninguna

Velocidad máxima de sprint (m$s21) 0,03 Trivial

VOLUMEN 28 | NÚMERO 9 | SEPTIEMBRE 2014 | 2589

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Transferencia del efecto del entrenamiento de fuerza al sprint

Evaluación de la fuerza

Dentro de 1 semana de la prueba de sprint, los participantes fueron

Probado para cualidades de fuerza mediante la evaluación de salto de longitud (BJ),
triple salto de longitud (TBJ), cargada de potencia (PC) y sentadilla frontal
(FS) en una sola sesión. Las pruebas se realizaron en el
siguiente orden: BJ, TBJ, PC y FS con aproximadamente
5 minutos entre cada ejercicio. Cada uno de los participantes
recibió 5 intentos tanto para BJ como para TBJ. la puntuación para
cada una de las diferentes condiciones de salto fue la distancia
Velocidad
máxima
sprint
0.69
de entre las líneas que el atleta comenzó detrás y el
detrás de su talón después de haber aterrizado. Durante el BJ, el
Se animó a los participantes a saltar horizontalmente desde 2
Velocidad
inicial
sprint
20.10
de pies lo más lejos que pudieron y se les permitió usar un brazo
balancéate mientras saltas. Mientras aterrizaban, los jugadores estaban
instruido para aterrizar en una posición de profunda flexión de la rodilla para

0.01
maximizar la distancia horizontal del salto. Durante el
TBJ, se animó a los participantes a aterrizar en el mismo
pero con la excepción de que aterrizan y saltan
velocidad
zancada
Longitud
máxima
de velocidad
máxima
Tiempo
20.61
vuelo
0.21
de
a 20,15
20,43
0,24
0,44
0,41
de nuevo con un tiempo de aterrizaje mínimo después del primero y el
segundos saltos. Los saltos más largos se conservaron para el análisis.
Los datos piloto de las pruebas de salto mostraron que tenían alta
0.25 20,07
0,40
0,35
0,43
0,12
0,02 confiabilidad con un TEM y Coeficiente de Variación (CV) de
0,04 m y 7% para BJ y con 0,12 m y 7% para TBJ.
Al probar una PC de 1 repetición máxima (1RM)

aceleración
contacto
Tiempo
suelo
con
de
de
el
aceleración
zancada
Longitud
de
y 1RM FS, los sujetos realizaron 2-3 series de calentamiento
de 3 a 5 repeticiones por debajo del 60 % seguidas de 1 a 2 repeticiones
al 70, 80, 85, 90, 95 y 100% de 1RM previsto. los
los sujetos luego continuaron aumentando el peso en un 2-5%
0.28 velocidad
contacto
máxima
Tiempo
suelo
20,07
20,28
20,14
0,11
0,34
con
de
el
a
0,09
0,36

hasta que fallaron. Cada participante tomó de 3 a 5 minutos.

entre intentos de pesos casi máximos o máximos.
Los protocolos para probar PC eran que la barra tenía que
comenzar desde el piso y terminar cuando el atleta con éxito
Sentadilla
corporal
frontal/
masa
0,30 0,25
0,48
0,31 0,12
0,49

se pusieron de pie con la barra sobre los hombros. La barra tenía que ser
recibido en la "posición de poder" de tal manera que en ningún momento
Sentadilla
frontal corporal
Power
clean/
masa
20,37
20,24
0,39
0,54
0,23
0,90
0,56 aceleración
Tiempo
20.19
20.13
vuelo
de 0,01
0,41 el eje largo de su muslo cae por debajo del paralelo. Cuando
probando FS, el atleta tuvo que ponerse en cuclillas en un paralelo inferior
manteniendo la barra sobre sus hombros y sosteniendo la barra en una
0,35
0,49
0,48 0.09 20,40
20,41
20,46
Salto
0,45
0,56
0,96
0,32
0,13
0,20
0,21
0,23
0,70
0,13
de
longitud
posición de "recepción limpia". Limpieza de energía y FS
se expresaron en relación con BM (PC/BM y FS/BM) para
analizar la fuerza relativa.

Programa de entrenamiento

Todos los participantes involucrados en la parte 2 del estudio fueron

entrenar a tiempo completo en un entrenamiento de la selección nacional
Limpieza
potente
20,44
20,14
0,18
0,37 0,14
20,10
0,03
0,09

academia. Cada uno de los participantes estaba típicamente involucrado en

aproximadamente 8 a 12 semanas por año de servicio en el equipo nacional, 24
semanas por año de club de rugby, 12-16 semanas por año de entrenamiento
20,33
20,25
20,14
20,13
20,17
20,36
20,38
20,10
20,28
20,67
20,07
20,52
0,15
0,37
0,24
0,70
0,13
0,35

de pretemporada y 4 semanas de descanso. Entrenamiento durante nacional

Las semanas de competencia en equipo generalmente involucraron 1-2 fuerza y
3-4 sesiones de rugby por semana. Las semanas de club de rugby consistieron en
entrenamiento.
cinemática
cualidades
jugadores
Correlación
entre
de
los
en
de
7.yla durante
cambios
carrera
Pearson
fuerza
rugby
TABLA 1año
élite
15)
de
de
las (n
= de Masa
0,32 longitud
Triple
20.47
salto
de 0.11 20.16
0.00 0,10
0,13 20,30
0,37 0.23 20,33
20,28
20,17
0,11
0,42
0,09
0.03 0,08
0,37
2-3 sesiones de fuerza, 1-2 de velocidad y 2-3 de rugby por semana.
La pretemporada fue de 2 sesiones de velocidad, 3 o 4 de fuerza y 1 o 2 de rugby
por semana. Dada la naturaleza intensa del rugby, cada jugador estaba
lesionado en algún momento del estudio por lo que su formación había
ser modificado, pero ningún jugador resultó herido hasta el punto de que

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2590 Diario de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento

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Figura 1. Diagramas de dispersión que ilustran las relaciones entre la velocidad de carrera máxima (A–D) y la velocidad de carrera inicial (E–H) con salto de longitud (A y E), triple salto de longitud (B y F), sentadilla
frontal en relación con la masa corporal ( BM) (C y G), y power clean relativo a BM (D y H). El grupo lento en cada uno de los gráficos se indica con cuadrados negros sólidos, y el grupo rápido en cada gráfico se
indica con rombos abiertos.
se produjeron despidos a largo plazo (0,1 mes). Cada participante siguió
un programa de entrenamiento individualizado. La Tabla 1 enumera los
ejercicios típicos de velocidad y fuerza utilizados durante las sesiones de
entrenamiento. Cuando los jugadores no estaban involucrados en el servicio
de la selección nacional, cada programa generalmente se desarrollaba en
ciclos de 6 a 8 semanas divididos en un bloque inicial de 3 a 4 semanas
que enfatizaba la fuerza máxima con el segundo bloque de 3 a 4 semanas
que enfatizaba el poder. . Esto generalmente se logró alterando los
volúmenes de entrenamiento de los ejercicios (es decir, más sentadillas
traseras en el bloque 1 y más ejercicios pliométricos en el bloque 2) o
reemplazando ejercicios (sentadillas traseras en el bloque 1 y sentadillas
con salto en el bloque 2). El entrenamiento de velocidad se centró en
entre
mejorar la aceleración en el primer bloque de entrenamiento y la velocidad máxima los grupos
de sprint en el rápido y lento
segundo
Figura 2. Diagrama de dispersión que ilustra la relación entre la cargada de potencia en relación
con la masa corporal y el tiempo de contacto con el suelo a velocidad máxima durante un sprint
de 40 m. El grupo lento en el gráfico se indica con cuadrados negros sólidos y el grupo rápido se
indica con rombos abiertos.
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bloquear. El entrenamiento durante las semanas de competencia del equipo
nacional se centró, como mínimo, en mantener la fuerza máxima, explosiva
y reactiva.
Análisis estadísticos
Para evaluar la hipótesis de que los jugadores más rápidos tenían puntajes
de fuerza y potencia superiores a los de sus contrapartes más lentos, se
dividió a los participantes en un grupo rápido (n = 20) y un grupo lento (n =
20), utilizando la técnica de mediana dividida. tanto la aceleración (fracción
de 0 a 10 m) como la velocidad máxima (fracción de 30 a 40 m). Los grupos
rápido y lento se compararon en cuanto a puntuaciones antropométricas,
puntuaciones de calidad de fuerza y cinemática de carrera. Diferencias
Figura 3. Correlación entre los cambios (postpuntuación-prepuntuación) en la longitud
de la zancada de velocidad máxima y los aumentos en la cargada de potencia en relación con
la masa corporal durante un período de 1 año.
VOLUMEN 28 | NÚMERO 9 | SEPTIEMBRE 2014 | 2591
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Transferencia del efecto del entrenamiento de fuerza al sprint

se calcularon con la prueba t de Student. Tamaños del efecto d de Cohen RESULTADOS

se calcularon para caracterizar las diferencias entre

grupos Para evaluar las relaciones entre las diversas medidas cinemáticas,
antropométricas y de calidad de la fuerza del sprint en la parte 1, se
calcularon las correlaciones de Pearson.
En la parte 2, se usaron pruebas t pareadas para comparar las diferencias
en los puntajes de las pruebas entre las pruebas previas y posteriores
durante el período experimental de 1 año. Para determinar el efecto de
transferencia entre los ejercicios de fuerza y potencia y el rendimiento de
carrera de velocidad, se calculó el efecto de transferencia del entrenamiento
(42, 45) de acuerdo con la siguiente fórmula:
En la parte 1, se colocaron 13 atletas en el grupo rápido para los análisis
de aceleración y velocidad máxima, 13 estaban en ambos grupos lentos
y había 14 atletas que estaban en uno de los grupos rápidos y uno de los
grupos lentos. Las diferencias entre los grupos de aceleración y velocidad
máxima para las medidas antropométricas, la cinemática de carrera y las
medidas de calidad de la fuerza se enumeran en las Tablas 2 y 3,
respectivamente. Al comparar el grupo de aceleración rápida y lenta, se
observaron diferencias moderadas para el tiempo de contacto con el
suelo (0,16 frente a 0,17 segundos, d = 0,8) y FS/BM (1,46 frente a 1,36
kg$kg21,

Cambio de tamaño del efecto en el rendimiento de carrera

Transferencia del efecto de entrenamiento ¼
Cambio de tamaño del efecto en el ejercicio de entrenamiento de fuerza:

La transferencia de los efectos del entrenamiento solo se calculó entre
las variables que tenían un tamaño del efecto de al menos d = 0,2, que
se considera la diferencia más pequeña que vale la pena para un atleta
de un deporte de equipo (20). Cuanto mayor sea la puntuación de la
transferencia del efecto del entrenamiento, más probable será que el
ejercicio de entrenamiento influya positivamente en el rendimiento del
sprint. También se calcularon las correlaciones de Pearson entre los
cambios en varias cinemáticas de sprint y las puntuaciones de fuerza y
potencia durante el período de 1 año. La magnitud de las correlaciones
positivas se clasificó como trivial <0,1, pequeña de 0,1 a 0,29, moderada
de 0,3 a 0,49, grande de 0,5 a 0,69, muy grande de 0,7 a 0,89 y casi
perfecta de 0,09 (20). Los tamaños del efecto d de Cohen se consideraron
triviales de 0 a 0,19, pequeños de 0,2 a 0,59, moderados de 0,6 a 1,19,
grandes de 1,2 a 1,99 y muy grandes de 0,2,0 (20). Todos los análisis
estadísticos se realizaron con el software XLSTAT (Nueva York, NY, EE. UU.). tanto para el grupo lento como para el rápido con PC/BM
d = 0,8). Grandes diferencias para PC/BM (1,30 frente a 1,14 kg$kg21, d
= 1,2), BJ (2,68 frente a 2,46 m, d = 1,7) y TBJ (8,44 frente a 7,54 m, d =
1,7). Los grupos de aceleración rápida y lenta para la velocidad máxima
mostraron diferencias moderadas en la longitud de la zancada (2,06 frente
a 1,99 m, d = 0,8), grandes diferencias en la longitud relativa de la
zancada (1,13 frente a 1,07 m$m21, d = 1,3), PC /BM (1,30 frente a 1,14
kg$kg21, d = 1,2), BJ (2,69 frente a 2,45 m, d = 1,8) y TBJ (8,44 frente a
7,66 m, d = 1,5), y diferencias muy grandes para el contacto con el suelo
tiempo (0,10 frente a 0,12 segundos, d = 2,1).
Las correlaciones entre las medidas antropométricas y las puntuaciones
de calidad de la fuerza con la cinemática del sprint para el grupo completo,
el grupo rápido y el grupo lento se muestran en las Figuras 1 y 2 y en las
Tablas 4 y 5. La velocidad inicial del sprint tiene una correlación similar

Figura 5. Correlación entre los cambios (postpuntuación-prepuntuación) en la velocidad de Figura 4. Correlación entre los cambios (postpuntuación-prepuntuación) en el tiempo
sprint inicial y la sentadilla frontal en relación con la masa corporal durante un período de 1 de contacto con el suelo de la aceleración y el triple salto de longitud durante un período
año. de 1 año.

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2592 Diario de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento

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(r = 0,68, r = 0,67), BJ (r = 0,73, r = 0,66) y TBJ (r = 0,72, r = 0,69). El grupo
lento, en comparación con el grupo rápido, tuvo correlaciones más fuertes
entre MSV y FS/BM (r = 0,58, r = 0,28), PC/BM (r = 0,84, r = 0,60), BJ (r =
0,79, r = 0,28), y TBJ (r = 0,80, r = 0,39). De todas las pruebas de fuerza, PC/
BM tuvo la relación más fuerte con el tiempo de contacto con el suelo de
aceleración (r = 20,61, r = 20,56) y el tiempo de contacto con el suelo de
velocidad máxima (r = 20,69, r = 20,49) con los grupos lento y rápido.
Los cambios en la medición de fuerza y velocidad se presentan en la
Tabla 6, y las correlaciones entre esos cambios se presentan en la Tabla 7.
Los cambios en PC/BM y FS/BM tuvieron correlaciones muy grandes (r =
0,70) y moderadas (r = 0,49) con cambio en la longitud de la zancada
durante 1 año. Los cambios en FS/BM tuvieron una relación moderada (r =
0,49) con los cambios en ISV. Para determinar la transferencia de los efectos
del entrenamiento, PC/BM fue la única medida de calidad de la fuerza y la
longitud de zancada de aceleración, el tiempo de contacto con el suelo de
aceleración y la longitud de zancada máxima fueron las únicas cinemáticas
de carrera que cumplieron con los criterios de al menos un pequeño (d =
0,2) cambio de tamaño del efecto. Por lo tanto, se calculó la transferencia de
los efectos del entrenamiento entre PC/BM y la longitud de zancada de
aceleración (1,2), el tiempo de contacto con el suelo de aceleración (0,36) y
la longitud de zancada de velocidad máxima (0,38) (Figuras 3-5).
DISCUSIÓN
Los resultados de este estudio indicaron que los grupos rápidos tanto para
la aceleración como para la velocidad máxima mostraron mejores puntajes
en las diferentes cualidades de fuerza (Tablas 2 y 3).
Se encontraron grandes diferencias (.d = 1.2) a favor de los grupos rápidos
sobre los grupos lentos para PC/BM, TBJ y BJ (Tablas 2 y 3). La sentadilla
frontal o el BM no parecían ser tan buenos como discriminadores con solo
una pequeña diferencia entre los grupos de velocidad máxima (d = 0,5) y
una diferencia moderada (d = 0,8) en los grupos de aceleración. Esto es
consistente con los resultados de Hori et al. (21) quienes encontraron que
un grupo de atletas con puntajes de PC/BM relativamente altos eran más
rápidos en 10 m que un grupo que tenía puntajes de PC/BM relativamente
más bajos.
La potencia máxima y la velocidad en sentadillas con salto (14) y saltos
horizontales, saltos con caída y sentadilla trasera en relación con BM (24)
también han diferenciado previamente a los grupos rápidos de los grupos
lentos de más de 10 m.
Dada la importancia de los tiempos de contacto con el suelo cortos para
velocidades altas durante la fase de aceleración de un sprint (24), es lógico
que los atletas potentes que pueden desarrollar fuerza rápidamente (38)
tengan tiempos de contacto con el suelo más cortos y sean más rápidos en
10 m que sus competidores. compañeros más débiles. El tiempo de contacto
con el suelo fue la única medida cinemática de sprint con al menos una
diferencia moderada (0,01 segundos, d = 0,8) entre el grupo de aceleración
rápida y el grupo de aceleración lenta, lo que es similar a otros resultados
que destacan su importancia (26,30). El hecho de que la longitud de la
zancada mostrara solo una pequeña diferencia destaca que la aceleración
depende del desarrollo de un impulso óptimo y un vector de fuerza óptimo
(22, 25). La velocidad máxima de sprint por otro lado tiene
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Se ha demostrado que depende del desarrollo de las fuerzas verticales
necesarias mientras se minimiza el tiempo de contacto con el suelo (39).
Los resultados de este estudio respaldaron esto con una diferencia muy
grande (0,02 segundos, d = 2,1) en el tiempo de contacto con el suelo entre
el grupo de velocidad máxima rápida y el grupo de velocidad máxima lenta.
Hubo una diferencia moderada y grande entre la longitud de la zancada
(0,07 m, d = 0,8) y la longitud relativa de la zancada (0,05 m$m21, d = 1,3)
entre el grupo de velocidad máxima rápida y el grupo de velocidad máxima
lenta, lo que subraya la importancia de la longitud de la zancada como el
segundo factor cinemático más importante después del tiempo de contacto
con el suelo.
Una observación interesante en la parte 1 de este estudio fue que hubo
correlaciones más débiles entre la velocidad máxima de sprint y las pruebas
de calidad de la fuerza para el grupo rápido de velocidad máxima en
comparación con el grupo lento de velocidad máxima (Tabla 3 y Figura 1).
Las correlaciones entre ISV con BJ, TBJ, PC/BM y FS/BM, sin embargo,
fueron generalmente las mismas para el grupo de aceleración rápida y el
grupo de aceleración lenta (Tabla 3). Estas diferencias posiblemente podrían
explicarse por el tiempo de contacto con el suelo durante las diferentes fases
del sprint.
El tiempo de contacto de aceleración con el suelo tanto del grupo de
aceleración rápida como del grupo de aceleración lenta es similar a 0,16 y
0,17 segundos. Sin embargo, los tiempos de contacto con el suelo a
velocidad máxima para el grupo de velocidad máxima rápida y el grupo de
velocidad máxima lenta fueron mucho más cortos, de 0,12 y 0,10 segundos.
El tiempo para desarrollar la fuerza puede ser el factor limitante para el
potencial de los ejercicios de fuerza y potencia para mejorar la velocidad de
carrera. Por ejemplo, PC/BM tuvo asociaciones similares con los tiempos de
contacto con el suelo tanto para el grupo de aceleración lenta (r = 20,61)
como para el grupo de aceleración rápida (r = 20,56) (Tabla 4). Sin embargo,
PC/BM tuvo una relación mucho más débil con el tiempo de contacto con el
suelo para el grupo rápido de velocidad máxima (r = 20,37) en comparación
con el grupo lento de velocidad máxima (r = 20,60) (Figura 2 y Tabla 5). Esto
implica que la especificidad de un ejercicio y su potencial para mejorar la
velocidad de sprint pueden ser diferentes entre atletas rápidos y lentos
debido a las diferencias en el tiempo de contacto con el suelo.
Seleccionar ejercicios que ayuden a aumentar la tasa de desarrollo de la
fuerza en menos de 0,10 segundos puede ser muy importante para mejorar
la velocidad máxima de sprint en jugadores que ya son capaces de alcanzar
altas velocidades de sprint (44).
A pesar de participar en actividades de entrenamiento de fuerza durante
todo el año, las mejoras promedio de las cualidades de fuerza de la parte
inferior del cuerpo de los atletas en la parte 2 de este estudio fueron
generalmente bajas (Tabla 6). Esto es similar a otros datos informados
anteriormente que no mostraron mejoras en el transcurso de un año en el
desarrollo de la fuerza de las piernas en jugadores profesionales de rugby
(1). La amplia experiencia en entrenamiento de fuerza, los intensos
programas de competencia y los despidos por lesiones a corto plazo
probablemente contribuyeron a esto. La excepción a esto fue PC, que mostró
una gran mejora promedio (121-131 kg, p = 0,002, d = 0,55) en el grupo
(Tabla 6).
Varios de los atletas hicieron grandes mejoras en todas las diferentes
pruebas, mientras que otros realmente mostraron
VOLUMEN 28 | NÚMERO 9 | SEPTIEMBRE 2014 | 2593
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Transferencia del efecto del entrenamiento de fuerza al sprint
disminuye, lo que resultó en la mejora media trivial del grupo como un
todo.
Los datos transversales de la parte 1 sugieren que aumentar todas
las diferentes cualidades de fuerza aumentaría la velocidad de carrera, y
esto probablemente sucedería al disminuir los tiempos de contacto con el
suelo. Curiosamente, la correlación entre los cambios en PC/BM durante
1 año y los cambios en el tiempo de contacto con el suelo durante la
aceleración (r = 0,09) y la velocidad máxima (r = 0,23) en carreras de
velocidad fue baja y en la dirección opuesta a la esperada. Sin embargo,
los cambios en la longitud de zancada de velocidad máxima tenían una
relación muy grande con el cambio en PC/BM (r = 0,70). Inesperadamente,
los cambios en PC/BM (r = 0,20), FS/BM (r = 0,12), BJ (r = 20,10) y TBJ
(r = 0,11) tenían una relación pequeña o trivial con los cambios en MSV.
Sin embargo, los cambios en FS/BM tuvieron una relación moderada (r =
0,49) con el cambio en ISV. Estas relaciones resaltan la naturaleza
problemática del uso de correlaciones transversales para predecir la
efectividad de los ejercicios de entrenamiento para mejorar el rendimiento.
Los análisis separados de los grupos más rápidos y más lentos,
combinados con el análisis longitudinal de este estudio, demuestran aún
más la importancia de reconocer a los atletas con diferentes edades de
entrenamiento que probablemente tengan un potencial de adaptación
diferente a los estímulos específicos del entrenamiento de fuerza. Las
cualidades fisiológicas que sustentan el éxito en las carreras de velocidad
y el entrenamiento de fuerza y potencia pueden ser similares, pero con
una capacidad de entrenamiento restante reducida o incluso mínima o
potencial de transferencia en atletas de élite con amplios antecedentes de
entrenamiento. El entrenamiento de fuerza y potencia en atletas con un
entrenamiento de fuerza mínimo debería mejorar el impulso neural hacia
los músculos agonistas y mejorar los reflejos de estiramiento y la
coordinación intramuscular (34,35). Esto probablemente mejoraría el
rendimiento del sprint al disminuir el tiempo de contacto con el suelo (33)
a través de una mayor tasa de desarrollo de la fuerza (7, 40). Sin embargo,
el principio de rendimientos decrecientes puede significar que esta
estrategia ya no es efectiva en atletas altamente entrenados.
El hecho es que solo 2 atletas pudieron disminuir el tiempo de contacto
con el suelo a la velocidad máxima durante un año completo (ambos
20,01 segundos), lo que puede explicarse por las siguientes posibilidades.
La alta carga de entrenamiento y la fatiga de las competencias y las
prácticas de rugby pueden haber impedido cualquier adaptación positiva
al entrenamiento de velocidad y potencia para muchos de los atletas. Los
ejercicios seleccionados para las sesiones de entrenamiento de fuerza y
velocidad (Tabla 1) también pueden haber sido inadecuados para mejorar
la velocidad de carrera en estos jugadores.
Otra posibilidad es que exista una limitación en la capacidad de desarrollar
fuerza a altas velocidades. Se ha demostrado previamente que la longitud
del fascículo de los músculos isquiotibiales discrimina entre diferentes
niveles de velocistas (23). La relación fuerza-velocidad de estos músculos
clave para el sprint (29) probablemente tiene un límite estructural de
cuánto se puede mejorar y esto probablemente afecta el potencial del
entrenamiento de la fuerza y la potencia para impactar el rendimiento del
sprint a máxima velocidad. Puede darse el caso de que las longitudes de
los fascículos de los músculos isquiotibiales dicten la velocidad a la que
la extensión de la cadera en
la TM
2594 Diario de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento
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Se pueden realizar carreras de velocidad, pero se puede desarrollar una
mayor fuerza a esa velocidad a través del entrenamiento, y esto permite
una longitud de zancada mejorada a la velocidad máxima. Los aumentos
en PC/BM (r = 0,70) y FS/BM (r = 0,48) de hecho parecían predecir
cambios en la longitud de zancada de velocidad máxima.
Curiosamente, hubo una relación moderada entre los cambios de
aceleración, tiempo de contacto con el suelo y TBJ (r = 20,67). La
capacidad de aceleración exitosa generalmente se ha descrito mediante
la optimización de los vectores de fuerza (22, 25) a través de una
inclinación hacia adelante. Luego se deduce que la mejora en TBJ que
combina un énfasis en tiempos de contacto breves mientras salta con una
inclinación hacia adelante estaría asociada con mejoras en el tiempo de
contacto con el suelo de aceleración.
Aunque las asociaciones entre los cambios en la longitud de la zancada
de aceleración y cada una de las pruebas de calidad de la fuerza fueron
todas débiles, la alta transferencia del efecto del entrenamiento (1.33)
calculada entre PC/BM y la longitud de la zancada de aceleración indicó
que mejorar la fuerza explosiva concéntrica de la parte inferior del cuerpo
es beneficioso para mejorar la longitud de la zancada durante los primeros
pasos desde parado.
Los frecuentes sprints que tienen lugar durante los partidos de rugby
significan que la aceleración es probablemente una habilidad física
importante para todos los jugadores (11,12). En jugadores de rugby
altamente entrenados, continuar entrenando la fuerza explosiva de la
parte inferior del cuerpo y combinarla con ejercicios para aprender a
optimizar el vector de fuerza resultante, como saltos horizontales y
carreras de trineo (16), es probablemente la clave para desarrollar la
capacidad de aceleración. Es poco probable que los atletas con amplios
antecedentes en entrenamiento de fuerza encuentren que el entrenamiento
de fuerza y potencia resulta en mejoras en la velocidad máxima de sprint
a través de una disminución en el tiempo de contacto con el suelo, pero
posiblemente a través de un aumento en la longitud de la zancada.
Mejorar la fuerza máxima y explosiva de la parte inferior del cuerpo puede
mejorar la capacidad de aceleración a través de un aumento en la longitud
de la zancada. Es importante darse cuenta de que las correlaciones
transversales pueden resaltar algunas cualidades fisiológicas compartidas
entre los ejercicios de fuerza y potencia y la capacidad de correr, pero es
posible que estas cualidades ya no se puedan entrenar de una manera
que conduzca a la transferencia. Es posible que los jugadores de rugby
con tiempo limitado para actividades de fuerza y acondicionamiento sean lo suficientemente fue
Por ejemplo, un extremo, cuya posición depende de altos niveles de
velocidad de sprint, puede tener una fuerza adecuada en la parte inferior
del cuerpo (es decir, PC de 150% de BM) para correr a velocidades muy
altas, placar, ruck, etc. Su tiempo de entrenamiento puede deben
dedicarse a tratar de aumentar la velocidad de sprint a través de sesiones
de velocidad extra y realizar solo una frecuencia de nivel de mantenimiento
de las sesiones de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, un pilar puede
necesitar continuar enfocando gran parte de sus esfuerzos en aumentar
la fuerza porque el scrum es fundamental para su posición, y la fuerza
máxima (32) es fundamental para el scrum. Se pueden usar pruebas de
campo simples como las que se usaron en este estudio o pruebas más
complejas que usan placas de fuerza como tirones isométricos a la mitad
del muslo, saltos con caída y saltos con contramovimiento para obtener
un perfil físico más completo de los atletas.
Estas pruebas se pueden usar para individualizar el ejercicio.
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selección al diseñar programas de entrenamiento de fuerza. La
selección de ejercicios es fundamental para los entrenadores de
fuerza y acondicionamiento que trabajan con jugadores de rugby de
élite, dada la pequeña posibilidad de una mayor adaptación al
entrenamiento (2), así como la cantidad limitada de sesiones de fuerza
y acondicionamiento posibles debido a los horarios de competencia
(1) y las lesiones (13). ) que interrumpen el entrenamiento. Sería
beneficioso para futuras investigaciones explorar cómo la secuencia
de ejercicios en el entrenamiento y la disposición de las sesiones de
entrenamiento durante la semana afectan el desarrollo físico.
APLICACIONES PRÁCTICAS
Aunque la mayoría de los atletas pueden experimentar mejoras en la
capacidad de correr a través de la mejora de la fuerza máxima
general, los resultados del presente estudio sugieren que la noción de
mejorar la velocidad máxima de carrera de los jugadores de rugby
altamente entrenados a través del aumento de la fuerza es más
compleja. Los datos transversales indican que el aumento de la fuerza
debería conducir a una disminución en el tiempo de contacto con el
suelo a la velocidad máxima y a los aumentos subsiguientes en la
velocidad máxima de sprint. Los resultados de este estudio indicarían
que es difícil disminuir el tiempo de contacto con el suelo en atletas
altamente entrenados y que mejorar la fuerza corresponde a un
aumento en la longitud de zancada de velocidad máxima en lugar de
una disminución en el tiempo de contacto con el suelo. La mejora de
diferentes cualidades de la fuerza, como la fuerza explosiva concéntrica
y la fuerza reactiva, parece corresponder a una mejora en la longitud
de la zancada y el contacto con el suelo durante los primeros pasos
de un sprint desde parado. Lograr altos niveles de fuerza máxima,
explosiva y reactiva es importante para los jugadores de rugby de élite,
incluso si no resulta en una transferencia directa a la velocidad de
carrera de los jugadores con un extenso entrenamiento. Es probable
que los jugadores de rugby con un extenso historial de entrenamiento
lleguen a un punto de rendimiento decreciente en el que la fuerza de
la parte inferior del cuerpo sea lo suficientemente alta como para correr
a altas velocidades. Si mejorar la velocidad de sprint es el objetivo de
los jugadores de rugby que ya poseen una fuerza sustancial en la
parte inferior del cuerpo, es posible que su enfoque de entrenamiento
deba cambiar de mejorar las cualidades generales de fuerza para
mantener su nivel de fuerza actual para que su entrenamiento pueda
tener un mayor enfoque en el entrenamiento de velocidad.
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