Eduardo Rojas Bernal

Psicólogo
psi.eduardorb@gmail.com
Centro Médico Prevenir, Pudeto 450, Valparaíso

EJERCICIO DE RELAJACION DE SCHULTZ

Para comenzar este ejercicio cierra los ojos con objeto de que nada te distraiga, no te
preocupes si te distraes, vuelve al principio y continúa relajándote:

 Respira profundamente, mantén el aire 5 segundos y exhala lentamente

mientras repites mentalmente estoy completamente tranquilo, cada vez más
relajado. Repite esta operación varias veces, te ayudará a relajarte antes de
comenzar el ejercicio.
 Ahora, que ya estás bien tranquilo y relajado fija tu mente en tu pierna derecha,
siente el calor de tu pierna, déjala completamente floja, cada vez más floja y
relajada, tómate el tiempo que necesites, repite mentalmente mi pierna derecha
está completamente relajada, cada vez más. Igualmente, relaja tu pierna
izquierda, siente el calor de tu pierna y repite mi pierna izquierda está
completamente relajada, cada vez más, muy lentamente.
 De igual modo continua con tu abdomen, siente el calor de esta parte de tu
cuerpo y repite mentalmente mi abdomen está completamente relajado, cada
vez más relajado.
 Continua con tu pecho, siente el calor de tu pecho y relájalo, repite mi pecho
está completamente relajado, cada vez más, mi corazón late sereno y mi
respiración es fácil y agradable, cada vez mejor.
 De igual modo relaja los músculos de tu espalda, siente calor en tu espalda y
relájala, repite mi espalda está completamente relajada y destensada, cada vez
más.
 Relaja tus hombros, siente calor en tus hombros y repite mis hombros están
relajados, completamente relajados, mi relajación es cada vez mayor en todo
mi cuerpo.
 Relaja tu cuello y tu nuca, siente calor en ambas partes de tu cuerpo y repite
mentalmente mi cuello y mi nuca están completamente relajadas, cada vez
más.
 Por último concéntrate en todas las partes de tu cabeza. Siente el calor de tus
mejillas, frente, mandíbula y demás partes de tu cabeza, relájalas y piensa
mentalmente todas las partes de mi cabeza se encuentran profundamente
relajadas, completamente relajadas.
 Una vez que hayas relajado tu cuerpo por completo disfruta cinco minutos de la
relajación, no pienses en nada, simplemente continua tranquilo y relajado.
 Cuando salgas de este ejercicio tendrás una total sensación de descanso y
bienestar y un mayor control sobre tus acciones.
 Para salir de la relajación respira profundamente, abre y cierra los dedos de tus
manos y pies, arriba y abajo, desperézate y abre los ojos, te sentirás
totalmente descansado y relajado.