Técnicas de relajación e

imaginación guiada
aplicadas a la infancia y
adolescencia.
Noelia Sosa González
4 marzo 2023

Ve más allá
 ¿Qué vamos a ver hoy?

• Inteligencia Emocional
• Relajación
• Mindfulness
• Actividad Práctica en Grupo

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 Los tres
cerebros

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 Las emociones

Neurofisiológico Cognitivo Conductual

Involuntario Valoración Subjetivo Respuesta

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 Inteligencia
emocional
Es la capacidad para poder
detectar, reconocer y gestionar
las emociones propias y ajenas.

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 Componentes
Inteligencia
Emocional
según
Goleman

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 ¿Qué beneficios les
aportan a los niños las
técnicas de relajación?
• Disminuir la tensión muscular y mental y
canalizar su energía.
• Reducir la ansiedad
• Mejorar, o solucionar, los problemas de
sueño
• Mejorar la memoria y la concentración
• Aumentar la confianza en sí mismos
• Alcanzar un estado de bienestar general

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Técnicas de
relajación

• Respiración
• Relajación Progresiva Jacobson
• Relajación de Koeppen

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 Respiración
•
•
•
•

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 El osito de peluche

• Respiración diafragmática.
• Ideal entre 3 y 8 años.
• Duración 2 a 4 minutos.
• ¿Cómo se hace?
• Tumbados en el suelo con el peluche
en la barriga.
• Ser conscientes de como sube y baja.
• Ritmo y profundidad de la respiración.
• Hablar de la experiencia.

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 • Ideal para adolescentes.
• Esta técnica de respiración
activa una respuesta de
relajación y, si llevamos nuestra
atención a la sensación de
Respiración 7/11 nuestra respiración, el ejercicio
puede ser también una
experiencia consciente.
• Al inspirar, contamos hasta siete
mentalmente. Contamos al ritmo
que nos resulte más cómodo.
• Al espirar, contamos hasta once.
• Repetimos ambos pasos durante
unos cinco o diez minutos.

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 El molinillo de viento

• Les damos un molinillo y le dejamos jugar

con él un rato.
• Luego le pedimos que sople el molinillo
suave y luego muy fuerte.
• Respiración corta o larga.

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reservados
 Relajación • Relajación muscular
progresiva

progresiva • Tensión y distensión

(relajación) de
Jacobson grupos musculares.
• Recomendable a
partir de los 7 años.

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 Muñeco de nieve

• Tensión muscular y quieto durante

el invierno.
• Con la primavera se va
derritiendo el muñeco de nieve.
Nos movemos y nos soltamos.
• Es una adaptación de la
relajación progresiva de
Jacobson para niños que aún no
pueden realizarla.

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 Relajación de Koeppen

• Manos: exprimir naranja

• Brazos y Piernas: nos hundimos en
arenas movedizas.
• Hombros: somos tortugas
• Mandíbula: masticamos chicle
• Cara: espantamos una mosca
solo con la cara.
• Abdomen: pasamos por un lugar
estrecho.

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 MINDFULNESS

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Mindfulness

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 ¿Qué es Mindfulness?

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Beneficios
Mindfulness
Aumenta la
Disminuye el
percepción en
estrés
el presente

Mejora la
Mejora la
atención y la
concentración
memoria

Mejora las
relaciones Mayor
sociales y la Productividad
empatía.

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reservados
Mindfulness

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 Sin Mindfulness

Actividad Rápida

Sin percibir sentimientos o tensiones

Pensando pasado o futuro

Juzgando

Descuidos y olvidos

Sin Atención

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Mindfulness y Aprendizaje

Calma

Toma de contacto personal

Valoración Presente

Atención

Aprendizaje
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 Escaneo Emocional

• Duración 2 a 4 minutos
• Sentado y con los ojos cerrados. Le pedimos
vaya contestando Vamos mentalmente a
estas preguntas : ¿Qué sentimiento o
emoción sientes en este momento, ahora?;
¿En qué zona de tu cuerpo sientes más
claramente esa emoción?; ¿Cómo es esa
sensación?; ¿Cómo se llama esa emoción?
• Respirar profunda y lentamente cinco veces
sintiendo cada inspiración y espiración.
• Les preguntamos cómo se han sentido, qué
han aprendido sobre sus sentimientos.

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 Ejercicio Práctico

Ve más allá
Instrucciones

• En grupo pensar en un caso. (definir

edad, motivo de la intervención, etc.)
• Preparar una sesión. (¿qué objetivos
generales y específicos estás
trabajando?)
• ¿Cómo podrías utilizar técnicas de
relajación o mindfulness en tu sesión?
• Elije tres actividades que vas a utilizar
en tu sesión.
• Presentación Grupal.

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reservados
Bibliografía

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