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¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

¿Cómo se sienten las

emociones en el cuerpo?
Introducción
En general, solemos experimentar las emociones sin ser conscientes de cómo se sienten verdadera-
mente. Resulta curioso que cuando las atendemos, a menudo las sensaciones se estabilizan. Por lo
tanto, prestar atención a cómo reacciona nuestro cuerpo ante una emoción nos ayuda a observar es-
tos cambios, detectarlos y después, con el tiempo, regularlos. En esta lección los estudiantes ubicarán
en qué parte del cuerpo suelen sentir diversas emociones y el tipo de sensaciones que experimentan.

¿Cuál es el objetivo de la lección? ¿Por qué es importante? Conceptos clave

Que los estudiantes reconozcan las Porque prestar atención a cómo reacciona Aspecto afectivo de la emoción.
sensaciones corporales que experimentan nuestro cuerpo ante una emoción nos ayu-
ante una emoción. dará a conocernos y a regularnos mejor.

Estructura de la sesión y
recomendaciones específicas

2 min.
Introducción para los estudiantes
Invita a los estudiantes a leer la
introducción de la lección.

• También la puedes leer tú, comentarla

con tus propias palabras o leerla junto
con los estudiantes.

1 min.
Un minuto de atención:
Realiza la técnica de PARAR.

• Ten a la mano algo que pueda funcionar

como estímulo auditivo como una alar-
ma, algún sonido del celular, xilófono o
percusión, incluso puede ser un aplau-
so, para marcar el inicio de la pausa
consciente que realizarán.
• Al inicio es posible que tengas que exa-
gerar un poco el estímulo auditivo para
que lo escuchen.

Autoconocimiento 1
Lección 9: Conocer las emociones

• Con tus palabras da la instrucción

mientras lo van haciendo. Cuando les
digas: Para, comenta: “haz una pausa
a tus actividades”; Atiende: “a tu esta-
do mental y emocional. Nota si te está
controlando alguna emoción”; Recuer-
da: “tus metas y aquello que valoras
o que es importante para ti”; Aplica:
“atiende las sensaciones del respirar
y no actúes hasta que estés con más
tranquilidad”; y Regresa: “regreso con
una mente más clara”.
• Así repite el ejercicio dos veces y nota
si hay cambios en el nivel de voz del
grupo.

7 min.
Actividad 1:
Pide a tus estudiantes que de manera
individual coloreen la parte del cuerpo
que sienten que se activa ante una
emoción.

• Para cada emoción, solicita a tus estu-

diantes que primero lean su definición.
Después, que recuerden un evento es-
pecífico en que hayan sentido esa emo-
ción. Y, por último, que señalen la parte
del cuerpo donde sintieron esa emoción.
• Cada emoción tiende a representarse
• Sugiere que utilicen los colores que
consideren que representa mejor cada
emoción.
• Algunas variantes para esta actividad
son: 1) que realicen una lista de las pri-
meras 10 emociones que se les vengan a
la mente, que escojan un color para cada
emoción y dibujen en una sola figura hu-
mana cómo se siente cada una de estas
emociones en el cuerpo; 2) que entre to-
dos dibujen en una sola figura humana
las tres emociones más recurrentes que
han sentido en el último mes.
e inferiores, así como el pecho o estó-
en una parte del cuerpo y de un color mago y se tienden a usar colores fríos,
particular. Como se observa en la ac- como el azul.
tividad 2, la alegría se tiende a expe-
• Refiere cómo todos experimentamos
rimentar en todo el cuerpo, es común
cada emoción de una manera muy parti-
que se dibuje en el rostro, se suelen uti-
cular, sin embargo, pueden haber aspec-
lizar colores cálidos y tenues como el
tos en común que caracterizan a cada
amarillo, rosa, naranja. El enojo, suele
una de ellas. Por lo que puede esperarse
representarse especialmente en el área
que al comparar sus dibujos con los de-
del estómago y las extremidades su-
más encuentren algunas cosas similares
periores, en particular las manos, y se
y otras que sean diferentes.
utiliza el color rojo intenso o en ocasio-
nes el negro. En la ansiedad, se suelen
colorear las extremidades superiores

2 Autoconocimiento

7 min.
Actividad 2:
Solicita que, en parejas, comparen las
similitudes y diferencias de sus dibujos
y colores.
• Pide a tus estudiantes que observen las
tres figuras coloreadas en su lección y
que comenten entre ellos la emoción
que consideran representa cada una y
escriban la emoción que acordaron.
• Recupera las respuestas de tres o cua-
tro estudiantes y pide a los demás que
levanten la mano si coinciden con la
¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?
• Te recomendamos leer el recurso de
la lección de los estudiantes antes de
la clase para que te familiarices con la
información. Puedes encontrarlo en tu
buscador como el mapa corporal de las
emociones o bien, haz clic aquí para te-
ner la información.
2 min.
Resumen:
Pregunta si a alguien le gustaría leer
el resumen. En caso de que nadie se
anime, léelo tú mismo.
1 min.
Escribe en un minuto:
Pide que de manera individual
reflexionen sobre el principal
aprendizaje de la lección.
respuesta. Primero pregunta por las
figuras que hicieron y luego por las que
están coloreadas.
• Una vez que hayas recuperado las res-
puestas, compárteles lo que represen-
tan cada una. Las emociones que se
presentan de izquierda a derecha son
ansiedad, alegría y enojo. Coméntales
sobre el estudio que se refiere en el
apartado de ¿Quieres saber más? que
trata sobre el primer mapa corporal de
las emociones. Puedes dejarles de ta-
rea que investiguen sobre el estudio y
lo comenten en una clase subsecuente.
Autoconocimiento 3
Lección 9: Conocer las emociones

Aplicaciones para el aula

y tu vida diaria
Realiza el ejercicio de PARAR y reconocer
la emoción que surge, especialmente en
periodos de examen, entregas de traba-
jos, eventos especiales, festejos, etcétera.
Al llevar a cabo el ejercicio, pide a los es-
tudiantes que identifiquen cómo se siente
esa emoción en el cuerpo y traten de cen-
trarse en las cualidades de esa sensación.
Por ejemplo, si siempre al sentir enojo
alguien siente el estómago tenso, ahora
presten atención en distinguir si algo ha
cambiado. Quizás noten que la tempera-
tura se incrementó más o, al contrario,
disminuyó en esta ocasión, o ahora la ten-
sión se siente más en la frente que en el
estómago. Es recomendable que realices
este ejercicio varias veces a la semana con
los estudiantes porque en la medida que lo
practiquen les será más fácil reconocer las
sensaciones corporales cuando surge una
emoción y le presten atención.
Te recomendamos que tú también lleves a
cabo el ejercicio varias veces al día duran-
te una o dos semanas para familiarizar-
te. Hacerlo de esta manera te ayudará a
detectar fácilmente cuando una emoción
se está saliendo de control y a mantener
una postura de cautela ante lo que estás
experimentando.

4 Autoconocimiento
 ¿Cómo se sienten las emociones en el cuerpo?

Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

Los estudiantes reconocieron sensaciones

corporales ante una emoción

Los estudiantes mostraron interés y

se involucraron en la lección.

Se logró un clima de confianza

en el grupo.

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al impartir la lección?

Descripción de dificultades y áreas de oportunidad

Observaciones o comentarios de la sesión

Autoconocimiento 5