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AULA
 PORQUE EL YOGA
DESACTIVA EL
PROGRAMA DEL
ESTRÉS
Es lógico que por estos días tus alumnos estén
estresados, irritables, nerviosos y frustrados. Y sabemos,
gracias a las neurociencias, que un niño estresado ¡no
aprende! La práctica de este tipo de ejercicios
contrarresta el efecto del estrés crónico (en niños y
adultos) poniendo a funcionar de manera conjunta y a
favor de la persona el sistema nervioso con el sistema
glandular, fabricando más cantidad de hormonas de la
felicidad (endorfinas, dopamina y serotonina) y
generando más neurotransmisores. El cerebro comienza
a estar más activo, reflexivo, calmo y claro para tomar
decisiones. El cambio se siente tanto en lo físico como en
lo emocional.
 Científicamente,
así sucede:
1. La amígdala: se activa al detectar y reaccionar
ante emociones especialmente difíciles o fuertes,
como el miedo. Luego de la práctica del yoga esta
parte del cerebro está menos activada y tiene
menos densidad de materia gris. (1)

2. El hipocampo: es crítico para el aprendizaje y la

memoria y ayuda a regular la amígdala. La
práctica regular del yoga activa el hipocampo y
produce más densidad de materia gris (2)

3. La corteza pre frontal: es la parte del cerebro

asociada con la madurez, la regulación de las
emociones y los comportamientos y la toma de
decisiones acertadas. Esta parte del cerebro está
más activada y desarrollada luego de la práctica del
yoga (3)

(1) Lutz, A., Slagter, H. A., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2008). Attention regulation and monitoring in meditation. Trends in
Cognitive Sciences, 12(4), 163–169.

(2) Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness
practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.

14 Chiesa, A., & Serretti, A. (2010). A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations. Psychological Medicine, 40(08),
1239–1252
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En resumen, está comprobado científicamente (1) (2) (3) que la práctica

sostenida de técnicas de yoga desactiva la amígdala, activa el
hipocampo y desarrolla la corteza prefrontal del cerebro. Esto favorece
estados de calma y conexión, los cuales son imprescindibles para que
nuestro sistema cognitivo esté disponible para aprender

PORQUE APRENDER A RESPIRAR DE MANERA CONSCIENTE, CALMA LA MENTE, FAVORECE LA

CONCENTRACIÓN Y OXIGENA EL CUERPO, ¡LO QUE HABILITA A UN APRENDIZAJE FELIZ!

El vehículo que facilita el proceso mencionado

anteriormente es LA RESPIRACIÓN. Este es el aspecto
más importante de la práctica. Cuando respiramos de
manera consciente, este se transforma en un hilo
invisible y mágico que une el cuerpo físico, emocional y
espiritual, equilibrando todos los aspecto del ser.
Observar e intervenir la respiración, o sea, profundizar
las inhalaciones y exhalaciones, llevándolas a lugares
específicos de nuestro cuerpo o haciéndolas con una
intención determinada, puede cambiar completamente
nuestro estado de ánimo. Además estará oxigenado
nuestras células, músculos, cerebro, liberando tensiones
y permitiendo que el prana o energía vital circule
libremente por nuestro sistema, vigorizando nuestras
ganas de vivir.
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Para que pruebes la magia (que ya sabes que

no es magia, sino ciencia ) de estas
técnicas, te voy a contar dos ejercicios
poderosísimos para hacer con tus alumnos
antes de comenzar con las clases online.
Te aseguro que les cambiará la
energía de forma inmediata y te permitirá
conectar con ellos para poder
enseñarles mejor. En una palabra, estarán más
predispuestos y presentes para escucharte.

RESPIRACIÓN
DE LA
PELOTA
Siempre, siempre comenzamos conectando desde la
respiración, ya que es lo que permite inmediatamente
equilibrar el sistema nervioso central y cambiar la energía.
Es muy poderoso.

Paso a paso:

Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta. Sí

1 estás en una silla, siéntate sobre el borde de la misma, con
los dos pies apoyados en el piso. Relaja los hombros.

2 Junta las manos al frente del pecho. Comienza inhalando

por nariz y abriendo ambas manos como si inflaras una
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pelota pequeña. Exhala y desinfla. Vuelve a inhalar, pero

esta vez hazlo más profundo, inflando una pelota
mediana. Exhala lento y desinfla. Por último, trata de inflar
una pelota grande, tan grande como lo permita tu
inhalación. Exhala lento y desinfla.

Puedes agregar una intención a la respiración. Por ejemplo:

cuando inhalamos la pelota se llena de amor, de calma, de
alegría. También funciona muy bien agregar un color. A los
niños les resulta muy lindo todo lo que tenga que ver con lo
imaginativo. ¡¡¡Funciona genial!!!
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MEDITACIÓN
DE LA
SONRISA

¡Esta es una de las meditaciones más lindas que existen! ¡Y

funciona increíble para cambiar el estado de ánimo de los
niños y los adultos! ¡Es infalible! Fue creada por el increíble
maestro zen Thich Nhat Hanh, así que a él nuestra gratitud.

Esta es una versión mía, pero siéntete libre de hacer los

ajustes que creas mejor para tu grupo.

Paso a paso:

Siéntate en una posición cómoda, con los pies apoyados en el

1 piso (o piernas cruzadas) y la espalda larga.

2 Cierra los ojos y repite:

Inhalo, sonrío. Exhalo, me lleno de calma y

tranquilidad. Inhalo, sonrío. Exhalo, me lleno de
concentración.
Inhalo, sonrío. ¡Exhalo, me siento listo y contento para aprender!
 MEDITACIÓN
DE LA
SONRISA

Es MUY IMPORTANTE que cuando la meditación dice sonrío,

ustedes sonrían con su boca. ¡¡¡¡Deben estar lo más
sonrientes posibles!!!! Si sonríen, todo su cuerpo sonríe: sus
células, sus músculos, su mente y su corazón sonríen!!!

Este ejercicio actúa de manera poderosa sobre el sistema

nervioso central. Al sonreír le enviamos una señal a nuestro
cerebro de que todo está bien. Es imposible sonreír y
preocuparse a la vez.

¡Prueben! Iniciar clase con una sonrisa es un cambio

garantizado en la actitud de sus alumnos. ¡Se los aseguro!