S ueño

MELANY A.
CAMPOS
CURSO: NEUROEDUCACIÓN
Importancia del sueño
Se necesita de horas de sueño para restaurar el cerebro y el cuerpo. Dormir le da al cuerpo
y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de
sueño, la persona se desempeña mejor y es más eficiente en la toma de decisiones. Dormir
ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas,
también beneficia al cuerpo a combatir enfermedades.
Si no se duerme lo suficiente, aparecen consecuencias en la salud y nuestro cerebro tiene
problemas para desempeñar funciones básicas. Puede tener problemas para concentrarse o
recordar cosas, así como tener mal humor y reaccionar de manera violenta. El sueño es
importante para un número de funciones cerebrales, lo que incluye cómo se comunican las
células nerviosas (neuronas) entre sí. De hecho, su cerebro y su cuerpo se mantienen
marcadamente activos mientras duerme. Hallazgos recientes sugieren que el sueño juega un
rol de mantenimiento que elimina toxinas del cerebro que se almacenan mientras está
despierto.

Durante el sueño, tienen lugar una serie de procesos importantes para la salud del nuestro
cerebro que afectan a nuestro estado de ánimo, nivel de energía y capacidad cognitiva.

El sueño es un proceso complejo y dinámico que afecta cómo funciona el ser humano.

Los problemas del sueño pueden alterar los niveles de neurotransmisores en el cerebro y
aumentar el riesgo a desarrollar algunas enfermedades y trastornos mentales, como la
depresión o la ansiedad.
Existen dos tipos fundamentales de sueño: el sueño con movimientos rápidos de los ojos
(REM) y el sueño no REM (el cual tiene tres etapas diferentes). Cada una está relacionada
con ondas cerebrales y con actividad neuronal específicas. Ese ciclo se hace a través de
todas las etapas del sueño REM y no REM varias veces durante una noche regular, con
períodos de sueño REM cada vez más largos y profundos que se producen hacia la mañana.

Estructuras en el cerebro están involucradas en el sueño:

El hipotálamo, contiene grupos de células nerviosas que actúan como centros de control
que afectan el sueño y el despertar.
El tronco encefálico, en la base del cerebro, se comunica con el hipotálamo para controlar
las transiciones entre el despertar y el sueño (el tallo cerebral incluye estructuras
llamadas el puente, la médula oblongada y el mesencéfalo).
El tálamo actúa como un transmisor de la información desde los sentidos a la corteza
cerebral. Durante la mayoría de las etapas del sueño, el tálamo se queda en silencio, con
los que deja que usted se desconecte del mundo externo. Pero durante el sueño REM, el
tálamo está activo, enviando a la corteza imágenes, sonidos y otras sensaciones que llenan
nuestros sueños.
La glándula pineal, ubicada entre los dos hemisferios del cerebro, recibe señales del SCN y
aumenta la producción de la hormona melatonina, la cual ayuda a conciliar el sueño una vez
que se apagan las luces.
El prosencéfalo basal, cerca de la parte frontal e inferior del cerebro, también promueve el
sueño y la vigilia, mientras que parte del mesencéfalo, actúa como sistema de despertar.
La amígdala, una estructura con forma de almendra involucrada en el procesamiento de las
emociones, se activa de manera creciente durante el sueño REM.
Los sueños
Todo el mundo sueña. Se pasa aproximadamente 2 horas cada noche soñando, pero es
posible que no se recuerde la mayoría de los sueños. Su propósito exacto no se conoce,
pero soñar puede ayudarlo a procesar las emociones. Los eventos del día con frecuencia
invaden sus pensamientos durante el sueño y las personas que sufren de estrés o ansiedad
tienen más probabilidad de tener sueños aterradores. Algunas personas sueñan a color,
mientras otras solo recuerdan sueños en blanco y negro.

Los trastornos del sueño

Son problemas relacionados con dormir. Estos incluyen dificultades para conciliar el sueño o
permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, dormir demasiado y
conductas anormales durante el sueño.

Hay más de 100 trastornos diferentes de sueño y de vigilia. Estas se pueden agrupar en cuatro
categorías principales:

Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio)

Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna excesiva)
Problemas para mantener un horario regular de sueño (problema con el ritmo del sueño)
Comportamientos inusuales durante el sueño (conductas que interrumpen el sueño)
 ¿Cómo afecta el insomnio a nuestro cerebro?
La falta de sueño puede alterar el proceso de consolidación de la memoria y disminuir
la concentración, la atención y el estado de alerta, dificultando el aprendizaje.
También puede influir negativamente a nuestro estado de ánimo y alterar nuestra
capacidad para adquirir información nueva y recordarla. Además, dormir mal también
puede afectar a nuestra interpretación de los acontecimientos y a la toma de
decisiones, ya que es posible que no evaluemos la situación de manera adecuada.

Por otra parte, existen estudios que sugieren que dormir bien contribuye a la salud
mental y emocional, mientras que la falta de sueño prolongada puede favorecer el
pensamiento negativo y la vulnerabilidad emocional. Los problemas del sueño como el
insomnio pueden alterar los niveles de neurotransmisores en el cerebro y aumentar el
riesgo a desarrollar algunas enfermedades y trastornos mentales, como la depresión o
la ansiedad
Consejos para tener un buen sueño nocturno
Dormir suficiente es bueno para su salud. A continuación se presentan algunos consejos
para mejorar su sueño:
Establezca un horario – acuéstese y despiértese a la misma hora cada día.
Ejercítese de 20 a 30 minutos al día, pero no más de algunas horas antes de acostarse.
Evite la cafeína y la nicotina tarde en el día y las bebidas alcohólicas antes de irse a la cama.
Relájese antes de acostarse – pruebe con un baño caliente, leer u otra rutina relajante.
Cree un ambiente para dormir – evite las luces brillantes y los sonidos altos, mantenga la
habitación a una temperatura confortable y no vea televisión ni tenga la computadora en su
habitación.
No se acueste en la cama sin sueño. Si no puede dormirse, haga algo como leer o escuchar
música hasta que se sienta cansado.
Consulte a un médico si tiene problemas para dormir o si se siente inusualmente cansado
durante el día.
La mayoría de los trastornos del sueño se pueden tratar de manera eficaz.
Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño,
el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la
memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.