“El Descanso”

INGENERIA Y ARQUITECTURA
INGENERIA DE SISTEMAS
DANIEL ORLANDO MALCA BAZÁN

FECHA: 10/05/2023
 INTRODUCCION

Como sabemos el descanso es esencial para el ser humano

es necesario para mantener un equilibrio físico, emocional
y mental en nuestros cuerpos.
El descanso es donde recuperas energías para el cuerpo y
también para tus actividades diarias.
Muchas veces no descansamos esto puede traer
consecuencias a largo plazo y puede afectar a tu salud
mental, físico, emocional. Es recomendado tomar una
siesta para recuperar esas energías perdías tras el avance
del día así mismo en la noche se debe descansar para que a
la hora de levantarse despiertes animado.
Sin embargo, el descanso no solo de dormir o tener tiempo
libre. También se trata de encontrar formas de desconectar,
relajarse y rejuvenecer el cuerpo y la mente.

CONTENIDO
 I. ¿Qué es el descanso? Y ¿Cuál es la
diferencia entre descanso y sueño?
II. Tipos de descanso
III. Ciclo del sueño
IV. Hormonas y el sueño: Melatonina,
Serotonina, Samatotropina , Dopamina.
V. Beneficios del descanso adecuado.
VI. Consecuencias por la falta de descanso.
VII. Recomendaciones para tener un
buen descanso.

I.¿Qué es el descanso?
El descanso es un estado de actividad mental y física reducido, que hace que el sujeto se sienta
fresco, rejuvenecido y preparado para continuar con las actividades cotidianas.
El significado y la necesidad de descanso varía según los individuos. Cada persona tiene hábitos
personales para descansar tales como leer, realizar ejercicios de relajación o dar un paseo. Para
valorar la necesidad de descanso y evaluar cómo se satisface ésta con eficacia, las enfermeras
necesitan conocer las condiciones que fomentan el mismo. Narrow (1997) señala 6
características que la mayoría asociamos al descanso.
Las personas pueden descansar cuando:

 Sienten que las cosas están bajo control.

 Se sienten aceptados.
 Sienten que entienden lo que está pasando.
 Están libres de molestias e irritaciones.
 Realizan un número satisfactorio de actividades concretas.
 Saben que recibirán ayuda cuando la necesiten.

¿Cuál es la diferencia entre descanso y sueño?

El sueño y el descanso son dos conceptos del cuerpo y la mente, en el cual se producen una
serie de procesos fisiológicos y psicológicos que son esenciales para la salud y el bienestar del
individuo
En el sueño, el cuerpo se recupera de la fatiga, se regeneran las células y se fortalecen las
defensas del sistema inmunológico.
Por otro lado, el descanso se refiere a cualquier actividad que permita al cuerpo y a la mente
recuperarse del estrés y la fatiga. El descanso es importante porque permite al cuerpo y a la
mente recuperar energía y prepararse para las demandas de la vida diaria.
II. Tipos de descanso.
Tenemos estos tipos de descanso:
I. Descanso físico: Se enfoca en la relajación y recuperación del cuerpo.
II. Descanso mental: Se enfoca en reducir el estrés mental y emocional, y puede incluir
actividades como meditar, leer un libro, escuchar música relajante, tomar un baño
de burbujas o simplemente relajarse sin hacer nada.
III. Descanso social: Este se centra en estar con otras personas y conectarse
socialmente. Por ejemplo, pasar tiempo con los amigos, familiares o seres queridos.
IV. Descanso creativo: Este tipo de descanso involucra actividades que estimulan la
creatividad y la imaginación, como pintar, dibujar, escribir o hacer manualidades.
V. Descanso emocional: Este descanso se enfoca en procesar las emociones y cuidar la
salud mental, y puede incluir actividades como hablar con un amigo, recibir terapia
o hacer una práctica de autocuidado como la meditación o la escritura en un diario.
III. Ciclo del sueño
El ciclo del sueño es una secuencia de fases que se repiten varias veces durante la noche
mientras dormimos. Hay dos tipos principales de sueño:
Sueño REM (Rapid Eye Movement, o Movimiento Rápido de los ojos)
Sueño No REM, que se divide a su vez en tres etapas: N1, N 2 Y N 3. A continuación, se
describe cada una de estas fases:

I. Etapa N1: Esta es la primera etapa del sueño No REM, que dura de 5 a 10
minutos y se caracteriza por la disminución del ritmo cardiaco, la respiración y la
 actividad cerebral. D durante esta etapa, el cuerpo comienza a relajarse y los ojos se
cierran.
II. Etapa N2: La etapa N2 es la segunda etapa del sueño No REM, que dura de 20 a
30 minutos y se caracteriza por la disminución de la actividad muscular y cerebral,
la reducción de la temperatura corporal y la disminución de la frecuencia cardiaca y
respiratoria. Durante esta etapa, el cuerpo se relaja aún más y la actividad cerebral
disminuye.
III. Etapa N3: Es la tercera y última etapa del sueño No REM, que dura 30 a 45
minutos y se caracterizan por la disminución de la actividad cerebral y la relajación
muscular profunda, aquí el cuerpo se repara y se regeneran.
IV. Sueño REM: El sueño REM es la fase del sueño en la que se producen los sueños
más vividos y se caracterizan por la actividad cerebral intensa, movimientos
oculares rápidos y la relajación muscular total. El sueño REM comienza
aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido y puede durar de 5 a
30 minutos, aumentando en duración a lo largo de la noche.

Hormonas y el sueño: Melatonina, Serotonina, Samatotropina , Dopamina.

Hay hormonas que están involucradas en el sueño:
I. Melatonina: La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el
cerebro y que ayuda a regular el ciclo sueño – vigilia. Se produce en respuesta a la
oscuridad y alcanza su nivel máximo en la noche, lo que ayuda a promover el
sueño.
II. Serotonina: La serotonina es una hormona producida por el cerebro que está
involucrada en la regulación del estado de ánimo, la ansiedad y el sueño. la falta de
esta hormona puede contribuir a trastornos del sueño, como el insomnio.
III. (Somatotropina o hormona del crecimiento): Esta hormona se produce durante el
sueño profundo y es responsable de la reparación y el crecimiento de los tejidos del
cuerpo, la falta de sueño puede afectar la producción de la hormona de crecimiento,
esto puede dificultar a la hormona y al cuerpo de reparar y crecer
IV. Dopamina: Es un neurotransmisor que desempeña múltiples funciones en el
cerebro, incluyendo la regulación del sueño y la vigilia , la falta de esta hormona en
el cerebro puede estar asociada con trastornos del sueño, como el insomnio y el
trastorno del comportamiento del sueño REM.
BENEFICIOS DEL DESCANSO ADECUADO.
I. Mejora la salud cardiovascular: la falta de sueño se ha relacionado con un riesgo de
problemas cardiovasculares mientras que mientras descansas adecuadamente
puedes ayudar a reducir la presión arterial y disminuir problemas de corazón el
futuro.
II. Fortalece el sistema inmunológico: Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas
importantes para el sistema inmunológico esto ayuda a combatir contra infecciones,
enfermedades, etc.
III. Mejora la concentración y el rendimiento cognitivo: EL sueño adecuado es esencial
para la salud del cerebro y para mejorar la memoria, la concentración y el
rendimiento cognitivo. La falta de sueño puede afectar negativamente la capacidad
de aprendizaje y el rendimiento en el trabajo o en la escuela.
IV. Reduce el estrés: El sueño adecuado es una forma importante de reducir el estrés y
mejorar la salud mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo produce hormonas que
ayudan a regular el estado de animo y reducir los niveles de estrés.
 V. Ayuda en la perdida de peso: La falta de sueño se ha relacionado con un mayor
riesgo de obesidad y aumento de peso. Un descanso adecuado puede ayudar a
regular las hormonas que controlan el apetito y reducir el riesgo de comer en
exceso.
Consecuencias por la falta de descanso.
I. Problemas de salud física: La falta de descanso adecuado puede afectar la salud
física de una persona, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares,
diabetes, obesidad y otros problemas de salud y otros males.
II. Problemas emocionales: La falta de sueño puede afectar el estado de ánimo de la
persona y causar muchas más como por ejemplo irritabilidad, ansiedad, depresión y
otros problemas emocionales.
III. Problemas cognitivos: La falta de descanso puede afectar la capacidad cognitiva de
una persona, disminuyendo la concentración, el rendimiento y la memoria.
IV. Accidentes: La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes laborales y de tráfico,
debido a la disminución de atención y el tiempo de reacción de la persona.
V. Problemas en las relaciones: Le falta de sueño puede afectar las relaciones como,
por ejemplo, en lo matrimonial, social y esto puede afectar a largo plazo.
Recomendaciones para tener un buen descanso
I. Organizar un horario para tus horas de sueño: Mientras estés más organizado
descansaras mejor.
II. Crea un ambiente adecuado para dormir: Asegúrate de que tu habitación esté
oscura, fresca y tranquila. Utiliza cortinas opacas, ajusta la temperatura y bloqueas
los ruidos.
III. Evita la cafeína y el alcohol: Evita el consumo de estos productos a la hora de irte
acostarte.
IV. Evita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz emitida por las
pantallas de los dispositivos electrónicos puede afectar el sueño.
V. Relájate antes de dormir: trata de crear una rutina relajante antes de acostarse.
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