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IMPORTANCIA EN EL
ENTREMAMIENTO DE
PAUSAS ACTIVAS EN
EMPLEADOS DE UNA
ORGANIZACIÓN.
 UNIVERSIDAD DE EL SALVADOR

FACULTAD DE CIENCIAS Y HUMANIDADES

DEPARTAMENTO DE PSICOLOGIA

JORNADAS DE DESARROLLO PRÁCTICAS LABORALES I

“PIDO TIME”

IMPORTANCIA EN EL ENTREMAMIENTO DE PAUSAS ACTIVAS EN

EMPLEADOS DE UNA ORGANIZACIÓN.

ESTUDIANTES:

Guizar Meléndez, Carlos Gustavo GM09085

Panameño, Zuleyma Carolina PP10014
Rivas Arévalo, Sara Rebeca RA12075

ENCARGADO DE CATEDRA:

EDGARDO MADRID

Ciudad Universitaria, 30 de Marzo 2017

PRESENTACION:

El estrés es una reacción ante determinadas situaciones que el ser

humano vive en su realidad, entre ellas el lugar de trabajo, y a este lo
podemos denominar como estrés laboral, donde cada trabajador se
encuentra sometido deacuerdo a su puesto de trabajo, ya que en cada uno
de ellos se realiza una mecánica distinta, este puede afectar desde el
trabajador que se encuentra frente a un escritorio hasta el que maneja
maquinaria o en el campo, independientemente cual sea, siempre se
encuentran sometido a la presión de sus jefes.

Dentro de esta jornada de desarrollo profesional, queremos fomentar una

conciencia sobre la importancia de promover el entrenamiento de pausas
activas dentro de la organización, llevado a cabo por todo el personal con
el fin de beneficiar el bienestar físico, mental y emocional de cada uno de
ellos, ya que al practicar ciertas pausas puede tener como resultados
potenciar su rendimiento laboral dentro de puesto de trabajo, que a
mediad plazo genera un clima laboral más óptimo y al largo plazo puede
contribuir a aumentar la productividad global de la empresa estas
acciones pueden ser percibirse comopequeñas o sencillos ejercicios pero
tiene una importancia en la salud mental, emocional y física de los
trabajadores que permite alcanzar las metas establecidas por la empresa.
EL SEMAFORO DEL
ES3

FISICO

MENTAL

EMOCIONAL

¿Qué tan fatigado me siento en estos

momentos?
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Todos sabemos que es el
estrés

El estrés es un sentimiento de tensión física,

cognitiva o emocional. Puede provenir de
cualquier situación o pensamiento que lo haga
sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés
es la reacción de su cuerpo a un desafío o
demanda.

Pero…. ¿Sabes en que

consiste el estrés
laboral?

Es un tipo de estrés propio de las sociedades

industrializadas, en las que la creciente presión en
el entorno laboral puede provocar la saturación
física, mental y emocional del trabajador,
generando diversas consecuencias que no sólo
afectan a su salud, sino también a la de su
entorno.
 ¿Qué son las
pausas activas y
para que sirven?

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 LAS PAUSAS ACTIVAS SE
APLICAN DE DOS
FORMAS

Ejercicios durante la jornada laboral

Ejercicios preparatorios inicio de la
cuyo objetivo es proporcionar
jornada laboral que preparan
descanso a cada parte del cuerpo que
músculos, articulaciones y estructuras
se ve afectada por las funciones que
anatómicas del cuerpo
realizan los trabajadores
 Primera pausa activa: Ejercicios de
calentamiento para la preparación
laboral
Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta
tus hombros

Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.

Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro
correspondiente.

Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra
tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.

Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro
y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y
hacia delante.

No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.

Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando
la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.

Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y
después hacia la izquierda.

Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer
media sentadilla, es importante que no bajes más.

Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo
 El termómetro de mi fatiga y mi
bienestar
Ahora que realizaste los ejercicios de calentamiento, haz una pequeña evaluación de la
eficacia del primer bloque de ejercicios de pausas activas para reducir tu nivel de
tensión.

En el termómetro que se presenta a continuación debes de indicar el nivel de relajación

que has obtenidos, donde verde es el nivel total de relajación, amarillo es en un nivel
intermedio y el rojo es en absoluto

Lo que me gusto más la

primera pausa activa
fue……….
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Lo que no me gusto fue…
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 BENEFICIOS DE PAUSAS
ACTIVAS

1. Disminuye y libera del estrés articular y

muscular.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Estimula y favorece la
circulación sanguínea.
4. Mejora la postura, estado de salud y
flexibilidad
5. Disminuye inflamación y tensión
6. Favorece la autoestima y capacidad de
concentración, creatividad y memoria.
7. Disminuye agresividad, depresión
ansiedad.
Aumento de vitalidad, energía, sensación de
bienestar
8. Motiva y mejora las relaciones
interpersonales, promoviendo la integración
social.
9. Disminuye riesgo de enfermedad
profesional.
10. Promueve el surgimiento de nuevos
líderes y mejora el desempeño laboral.
11. Beneficio económico tanto para la Posturas incorrectas
empresa como para el empleado. consecuencias:

Dolores en el cuello
Dolor lumbar
Dolor o molestias en la zona
central de la espalda
Tensión en cuello y hombros
Irritabilidad de ojos
Tensión muscular
Problema de circulación
Vientre abultado
Fatiga
Dificultades para respirar
Riesgo de más lesiones o dolores
Apariencia inadecuada.
 Se debe de realizar periodo de 5 minutos de pausas activas,
Recomendaciones
cada dos horas de trabajo, mínimo 2 veces al día, lo ideal es
realizarlo por la mañana antes de empezar la jornada laboral,
y al final, así estirando los músculos fatigados.
Ejercicios:
1. Entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza de manera que lleve el mentón hacia el
pecho, realícelo 3 veces y sostenga esta posición por 5 segundo
2. Lleve los abrazos hacia atrás, por la espada baja y entrelace los dedos e intente subir las
manos sin soltar los dedos. Sostenga esta posición durante 15 segundos.
3. Con la espalda recta, entrelazamos los dedos, coloque los brazos detrás de la cabeza e
intente llevarlos hacia arriba. Sostenga durante 15 segundos
4. Lleve el brazo hacia el lado contrario y con la otra mano empújelo hacia el hombro.
Sostenga durante 5 segundos y luego hágalo con el otro brazo.
5. Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo una señal de pare,
y con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los dedos. Sostenga durante 10 segundo
seguido y luego la otra mano.
6. Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y cierre los dedos. Esto se debe de repetir 5
veces al mismo tiempo en cada una.
7. Sentado coloca las manos en la espalda, dirige los codos hacia atrás y extiende ligeramente
el tronco y sostenga esta posición durante 15 segundos.
8. Brazos adelante, abre las piernas a la altura de los hombros y ahora mueve las muñecas de
manera circular, al lado izquierdo y posteriormente al lado derecho, realizaremos 5
repeticiones de cada lado.

9. Espalda y cabeza rectas, abrimos las piernas a la altura de los hombros, coloca las manos en
tu cintura y empieza moviendo la cadera de manera circular al lado izquierdo y luego al
lado derecho, por 5 veces cada lado.

10.De pie, pon tus manos en ambas rodillas, únelas, realizando movimientos circulares para el
lado izquierdo y luego hacia el derecho, 5 veces a cada lado.

11.De pie, separa las piernas al ancho de los hombros, espalda y cabeza recta, iniciando asi,
levantamos los talones para levantarnos con las puntas durante 5 segundo y luego
levantamos la punta de los pies para apoyarnos en los talones, realizamos 3 repeticiones.

12.Sentado con las piernas separadas más allá de lo ancho de los hombros y con los pies bien
apoyados en el suelo, llévalas mano hacia el piso y realícelo 3 sostenga durante 5 segundos

13.Piernas abiertas, espalda recta, y manos en hombros, iniciaremos levantando nuestras

manos hacia el lado izquierdo y daremos una palmada, luego levantamos la pierna derecha,
de igual manera será con los otros lados. Lo repetimos durante 5 veces.

14.Cierre los ojos y piense algo positivo durante 30 segundos.

 Tipos de pausas activas

Entre ellos podemos identificar 3 tipos:

Ejercicios de estiramiento
• Establecer un diagnostico

Ejercicios de articulación

Ejercicios de musculares

¿Cómo implementar pausas activas

en una empresa?

• Establecer un diagnostico
• Elaborar un plan de intervención
• Poner a andar el plan piloto
• Realizar una evaluación
• Formarlo parte de las políticas de la empresa.
 Ejercicios en pareja

Ejercicio 1. Sentadillas

Busca una pareja y tómense de los hombros con los brazos estirados, luego
flexionen las rodillas 10 veces.

Ejercicio 2. Saltos con palmada

Flexiona las rodillas y luego salta tocando las palmas de tu pareja, repite 10 veces.

Ejercicio 3. Fuercitas

Un pie adelante y una mano al frente en contra lateral y jala al mismo tiempo, jala
y resiste y luego cambia de mano. 10 repeticiones

Ejercicio 4. Empuja y resiste

Ponte frente a tu pareja mano con mano, empuja y resiste y repite 10 veces.

Ejercicio 5. Pase de lado a lado

Colócate de espalda con espalda pegaditos, agarra una bolsa u otro objeto y rota
de un lado al otro pasando el objeto de mano en mano, hazlo 10 veces y luego
cambia de dirección y repite 10 veces de nuevo.

Ejercicio 6. Pase de arriba abajo

Colócate espalda con espalda con tu pareja y pasa el objeto por debajo de las
piernas y recíbelo por arriba de tu cabeza, repite 10 veces. Luego cambia de
dirección y repite 10 veces.
 El termómetro de mi fatiga y mi
bienestar
Ahora que completaste los ejercicios, haz una pequeña evaluación de la eficacia del
segundo y tercer bloque de ejercicios de pausas activas para reducir tu nivel de tensión.

En el termómetro que se presenta a continuación debes de indicar el nivel de relajación

que has obtenidos, donde verde es el nivel total de relajación, amarillo es en un nivel
intermedio y el rojo es en absoluto

Lo que me gusto más la

primera pausa activa
fue……….
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Lo que no me gusto fue…
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