MENTECLARA

PARO,
SIENTO,
PIENSO
Y ACTÚO.
INSTRUCCIONES:

Imprimir a doble cara por el borde corto, orientación hori-

zontal.
Cortar el folio por la línea marcada y encuadernar.

Nombre:_______________________________

Curso:__________

Centro Educativo:__________________________
 RESPIRACIÓN COMPLETA
Posición corporal:
Nos sentamos en la silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Para
tomar conciencia de la respiración es recomendable que poner una mano en la ba-
rriga y otra en el pecho y cerrar los ojos, si te da vergüenza, no pasa nada, puedes
practicar en casa y en la clase lo haces sin poner las manos ni cerrar los ojos y
otros compañeros no notarán que estas haciendo la respiración.
Inspiramos (cogemos aire) por la nariz durante 4 segun-
dos:
*Primero tenemos que llenar la parte baja de los pulmones, respiración
abdominal, sentiremos que se va hinchando la barriga.
*Después llenaremos la parte media de los pulmones, respiración toráci-
ca, sentiremos que las costillas se separan
*Por último llenaremos la parte superior de los pulmones, respiración
clavicular, debemos notar que nuestros hombros se elevan un poco. Al principio
nos va a costar llenar esta parte de los pulmones porque no estamos acostumbrados
a usar tanta capacidad pulmonar en la respiración, pero conforme vayamos practi-
cando nos irá resultando más fácil.

Retenemos el aire durante 2 segundos:

Expiramos (soltamos el aire) por la boca durante 6 se-

gundos:
*Primero tenemos que vaciar la parte superior de los pulmones, la clavi-
cular, debemos notar que nuestros hombros bajan un poco.
*Después vaciaremos la parte media de los pulmones, la torácica, sentire-
mos que el pecho se va deshinchando.
*Por último vaciaremos la parte inferior de los pulmones, la abdominal,
sentiremos que se va deshinchando la barriga.
Conforme vayas practicando es conveniente que vayas aumen-
tando el tiempo hasta llegar a:
*Inspirar en 7 segundos.
*Retener el aire durante 3 segundos.
*Expulsar el aire en 9 segundos.

Parte superior / respiración clavicular

Parte media / respiración torácica

Parte baja / respiración abdominal

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¿Qué ha ocurrido?
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¿Cómo me he sentido?
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¿En qué parte del cuerpo he sentido la emoción?
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¿Cómo he reaccionado?
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¿Qué solución propongo? ¿Qué puedo hacer ahora?
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Recuerda hacer la respiración completa para que te
ayude a sentirte mejor.
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¿Qué ha ocurrido?
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¿Cómo me he sentido?
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¿En qué parte del cuerpo he sentido la emoción?
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¿Cómo he reaccionado?
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¿Qué solución propongo? ¿Qué puedo hacer ahora?
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Recuerda hacer la respiración completa para que te
ayude a sentirte mejor.
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¿Cómo me he sentido?
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¿En qué parte del cuerpo he sentido la emoción?
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¿Cómo he reaccionado?
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¿Qué solución propongo? ¿Qué puedo hacer ahora?
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Recuerda hacer la respiración completa para que te
ayude a sentirte mejor.
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¿Cómo he reaccionado?
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¿Qué solución propongo? ¿Qué puedo hacer ahora?
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Recuerda hacer la respiración completa para que te
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ayude a sentirte mejor.
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ayude a sentirte mejor.
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ayude a sentirte mejor.
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ayude a sentirte mejor.
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ayude a sentirte mejor.
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¿Qué solución propongo? ¿Qué puedo hacer ahora?
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ayude a sentirte mejor.
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