FICHA DE RECUPERACION – EDUCACIÓN FÍSICA

NOMBRES Y APELLIDOS: ________________________________________________

PRIMERA ACTIVIDAD: UN CALENTAMIENTO PRÁCTICO
El calentamiento sirve para preparar al organismo si vamos a realizar una actividad
física intensa y prevenir lesiones. Se realiza con ejercicios suaves, yendo de menos a
más. Para saber si has calentado correctamente, tómate las pulsaciones al final del
calentamiento y comprueba que tu corazón late entre 130 y 140 pulsaciones por minuto.
A continuación, observa distintos ejercicios para realizar un buen calentamiento.
1. Ejercicios generales.

2. Carrera Suave:

3. Ejercicios intensos:

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 4. Estiramientos:

Elabora un calentamiento teniendo en cuenta los siguiente:

- Debes de realizar ejercicios de calentamiento que sean de tu elección según la
página anterior que incluya ejercicios de los 4 tipos que has visto.
- Describe el calentamiento propuesto.
- Que sea de forma progresiva.
- Que dure 10 minutos aproximadamente.

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 Comprueba lo que has aprendido sobre el calentamiento y marca con una “x” según
corresponda:

VERDADERO FALSO
Disminuye la fuerza de los músculos.
Estimula el corazón y los pulmones.
Aumenta la elasticidad de músculos y tendones.
Previene las lesiones.
Cansa al organismo.
Prepara al deportista físicamente.
Aumenta la temperatura corporal.
Debe durar menos de cinco minutos.
Se realiza después del ejercicio físico.

ACTIVIDAD 2: EL CUERPO Y EL EJERCICIO

1) Lee con atención para responder después las preguntas.
Antes del ejercicio:
o Respiramos con normalidad.
o No sudamos.
o Tenemos entre 80 y 100 pulsaciones por minuto.
o La temperatura del cuerpo es normal.
Durante el ejercicio:
o La respiración es más intensa.
o El número de pulsaciones es mayor.
o Comenzamos a sudar.
o Aumenta el calor en el cuerpo.
Inmediatamente después del ejercicio:
o Tenemos dificultad para respirar.
o Las pulsaciones son mayores que durante el ejercicio.
o Nos ponemos colorados.
o Sudamos mucho.
Pasados unos minutos:
o Poco a poco, la respiración y el número de pulsaciones vuelven a la
normalidad.
o La temperatura del cuerpo va bajando.
o Normalmente, estamos cansados.
2) Señala con una X la respuesta correcta y razónala.
¿Por qué aumenta la respiración?
a) Porque aumenta el calor.
b) Porque necesitamos más oxígeno.
c) Porque nos cansamos.
Justifica tu respuesta:
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 ¿Por qué aumentan las pulsaciones?
a) Porque necesitamos más sangre en los músculos.
b) Para correr más.
c) Porque la piel se pone roja.
Justifica tu respuesta:
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¿Por qué sudamos?
a) Porque nos da el sol.
b) Por beber agua.
c) Porque aumenta la temperatura corporal.
Justifica tu respuesta:
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Sabías que...
• En estado de reposo hay menos sangre en los músculos que
cuando hacemos ejercicio.
• La sangre transporta el oxígeno a todas las partes del cuerpo.
• Gracias al sudor el cuerpo regula su temperatura.
• La sangre no sólo lleva el oxígeno, sino también los alimentos para
que los músculos trabajen.

3) Explica los cambios que se producen en la respiración, el corazón y la temperatura

corporal antes, durante y después del ejercicio.

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 ACTIVIDAD 3: EL CORAZÓN, LOS LATIDOS Y EL EJERCICIO
1.- Lee atentamente:

¿Qué son los latidos?

Son los movimientos que efectúa el corazón para bombear la sangre.

¿Cuántos latidos tenemos?

Normalmente, de 60 a 80 latidos por minuto, aunque los niños podéis tener más.

¿Siempre tenemos el mismo número de latidos?

No; si hacemos ejercicio los latidos del corazón aumentan. ¿Por qué? Porque los
músculos del cuerpo necesitan más sangre para hacer ejercicio.

¿Qué es la frecuencia cardíaca?

El número de latidos por minuto, que para un niño de tu edad puede estar entre 80 y
100.

¿Cómo puedo saber cuál es mi frecuencia cardíaca?

Tomándote el pulso.

El pulso es la forma en que se transmiten los latidos del corazón por todo el cuerpo.

Gracias a él podemos saber el número de latidos por minuto. ¿Cómo?

Te puedes tomar el pulso así:

• En la muñeca izquierda, con los dedos de la mano derecha.

• En el cuello, debajo de la mandíbula.

¿Cuánto tiempo?

La referencia de las pulsaciones siempre se realiza en 1 minuto.

Debes contar el número de pulsaciones en:

• 6 segundos y multiplicar por 10.

• 15 segundos y multiplicar por 4.
• 30 segundos y multiplicar por 2.
• 60 segundos: estas son tus pulsaciones.
El número de pulsaciones depende de varios factores:
Los niños tienen más pulsaciones que los adultos, cuantos mayores sean, menos
pulsaciones tendrán.
Cuando haces ejercicio, el número de pulsaciones aumenta. Esto ocurre porque el
corazón necesita bombear más sangre y rápidamente. Cuanto más intenso y fuerte sea
el ejercicio, mayor será el número de pulsaciones.
Haciendo ejercicio, y con el tiempo, irás bajando tu número de pulsaciones. Esto sucede
porque el corazón crece, y en cada latido bombeará más sangre disminuyendo la
frecuencia cardíaca.
El número máximo de pulsaciones se calcula restando a 200 la edad:
200-edad= número máximo de pulsaciones.
Hay deportistas que en reposo tienen muy pocas pulsaciones, hasta 35.

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3.- Calcula tus pulsaciones ahora mismo, ya sea en el cuello o en la muñeca y completa
el cuadro:
Pulsaciones por minuto:

4.- Subraya con un lápiz de color o lapicero lo más importante.

5.- Explica por qué al hacer ejercicio aumentan las pulsaciones, pero en reposo
disminuyen.
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 ACTIVIDAD 4: DIGESTIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

1. Lee con atención y subraya con un lápiz de color lo más importante.

Necesitamos tomar alimentos para poder vivir. Estos alimentos deben ser
transformados en formas más simples para que se puedan distribuir por todas las
partes del organismo. A este proceso lo llamamos digestión. El vehículo que lleva los
alimentos transformados a todas las partes del organismo es la sangre. El aparato
digestivo es el encargado de realizar la digestión. Los alimentos están
compuestos de sustancias, agua y otros líquidos. Cuando llegan a la primera porción
del duodeno son absorbidos, pasando después a la sangre, que los llevará a los
músculos y otras partes del organismo. Después de sufrir algunas transformaciones,
producen calor y la energía necesaria para que nuestros músculos puedan trabajar.

2. Contesta las siguientes preguntas:

• ¿Qué es la digestión y para qué sirve?
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• ¿De qué están compuestos los alimentos?
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• ¿Explica cómo se realiza la digestión?

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• ¿Por qué es importante NO hacer demasiado esfuerzo después de

comer mucho?
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3. Comprueba tus conocimientos de salud. Marca Verdadero o Falso según

corresponda:
VERDADERO FALSO
Realizar ejercicio es beneficioso para la salud.
La actividad física nos hace crecer.
Beber alcohol no perjudica la salud.
Comer sin moderación es beneficioso para la
salud.
El ejercicio físico nos ayuda a relajarnos.
Fumar perjudica gravemente al organismo.
La falta de actividad física no perjudica la salud.
Con el ejercicio físico desarrollamos posturas
más correctas.
El ejercicio físico favorece la digestión.
Los niños delgados no deben hacer ejercicio.

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 ACTIVIDAD 5: INVENTAMOS JUEGOS
Esta es tu oportunidad para crear o proponer juegos que te gusten.
Explica 2 juegos con el objetivo de llevarlos a la práctica. Haz un dibujo representativo
de cada uno.

JUEGO 1 TITULO: DIBUJO:

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JUEGO 2 TITULO: DIBUJO:

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