TALLER

Resolución
Nombre de la
asignatura Competencia Automotivación

Nombre del
Mario Adonay Medina Santa Cruz
alumno

Fecha de
17 de junio de 2019
realización
OBJETIVOS DEL TRABAJO
Desarrollar el método GROW auto-aplicado y centrado en un objetivo relacionado con la
innovación. Para fines prácticos la práctica se desarrollara sobre mi persona y respecto a un
objetivo que he abrazado desde hace mucho tiempo y que no he podido conseguir.

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DESARROLLO DEL TRABAJO

Objetivos (Goals).
1. Expresado en positivo.
¿Qué es lo que quieres conseguir?: Mejorar mi condición física y técnica para ser un
jugador rankeado top 5 en mi club deportivo de paleta frontón en la categoría mayores
(Categoría de entre 36 y 45 años)
¿Hacia dónde te diriges?: Hacia un mejor puesto del ranking en mi club deportivo.

2. Específico
¿Qué es exactamente lo que quieres?: Mejorar mi nivel deportivo para ingresar dentro
del top 5 del ranking dentro de mi categoría de edad.
Descríbelo con la mayor precisión posible
¿Qué tiene que ocurrir para conseguir el objetivo? (sirve para fijar objetivos
intermedios): Tendría que mejorar físicamente, capacidad respiratoria, densidad
muscular, velocidad de piernas, índice de masa muscular, mejorar en cambios de ritmo,
boleo, precisión de impacto y disponer de tiempo para entrenar con un preparador físico y
técnico.
¿Cuánto tiempo necesitarás para alcanzarlo?: 8 meses
¿Cuándo quieres alcanzarlo?: Para el primer campeonato nacional de marzo del 2020.

3. Establece la prueba y el feedback del logro de tu objetivo

¿Cómo medirás tu progreso hacia el objetivo?: Controles y chequeos físicos
mensuales de: Peso, índice de masa muscular, diámetro de bíceps, piernas, abdomen.
Además controles de la mejora de cambios de ritmo, presicion de impacto, velocidad de
piernas y levantamiento de peso.
¿Con qué frecuencia lo medirás?: Una vez al mes
¿Cómo sabrás que has logrado tu objetivo?: Si en el primer campeonato del 2020 llego
a semifinales será un indicador de la mejora de mi juego, pero si cierro el 2020 estando
dentro de los 5 primeros abre logrado mi objetivo.

4. Organiza tus recursos

¿Qué recursos vas a necesitar para alcanzar el objetivo? (Objetos, modelos, apoyos
de personas, cualidades personales, etc.): Un entrenador físico que me oriente para
mejorar mi condición física, un entrenador técnico que corrija mis defectos de juego y

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 boleo, inscripción en un gimnasio, fuerza de voluntad para seguir las rutinas de
entrenamiento en las mañanas y en las tardes después de salir del trabajo.
¿Con qué capacidades, recursos y apoyos cuentas para conseguir tu objetivo?:
Experiencia como jugador de competencia en campeonatos a nivel regional y nacional en
mi etapa universitaria, los recursos económicos financieros para pagar los entrenadores y
el gimnasio, deseo de mejorar mi condición física y técnica.
¿Dónde encontrarás los recursos que necesitas?: Entre los entrenadores federados y
preparadores técnicos que entrenan a jugadores que compiten en campeonatos nacionales.

5. Sé proactivo
¿Hasta qué punto controlas ese objetivo?: Creo que es perfectamente posible, en la
gran mayoría de los campeonatos internos en los que he participado he pedido mis
partidos por falta de resistencia física más que por recursos técnicos. Además conozco a
los entrenadores que me podrían ayudar a lograr mi objetivo y puedo pagar sus
honorarios sin ningún problema, y al ser un hombre soltero dispongo del tiempo para
dedicarlo a cumplir este objetivo personal.
¿En qué porcentaje ese objetivo depende de ti?, ¿y de los demás?: Depende un 80%
de mí, un 10% de mi entrenador físico y otro 10% de mi entrenador técnico.
¿Qué puedes ofrecer a los demás que les mueva a ayudarte?: En este caso al ser un
servicio de entrenamiento, solo sería el pago respectivo por las horas que me dediquen.

6. Evalúa las consecuencias más amplias

¿Cuáles son las consecuencias para otras personas?: Creo que mis compañeros de
deporte y amigos de club podrían ser influenciados por mis nuevos hábitos y también
mejorarían físicamente para hacer más competitivo mi deporte.
¿Qué consecuencias obtendrás cuando consigas tu objetivo?: Es un objetivo personal
el retomar una buena condición física y deportiva, siendo que en mi juventud
universitaria fui un jugador de competencia.
¿Cómo será tu vida con ese objetivo cumplido?, ¿Qué sentirás?, ¿Qué harás?: Me
sentiré mejor conmigo mismo, tendré mejor salud, planeo no dejar el deporte y
mantenerlo como parte saludable de mi vida
¿Cómo cambiará tus relaciones con los demás?: Fortalecerá mis lazos con mis amigos
y compañeros de deporte.

7. Descubre el valor fundamental

¿Qué esperas conseguir con este objetivo?: Mejorar mi calidad de vida y fortalecer los
vínculos de amistada con mis amigos del club.
¿Para qué quieres este objetivo?: Satisfacción personal, es un objetivo que vengo
abrazando desde hace mucho tiempo y quisiera cumplirlo antes de que pasen aún más los
años.

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 ¿Qué te va a aportar?: Mejor condición física, mayor estabilidad emocional y
satisfacción personal.

Análisis de la realidad (Reality).

Hasta la fecha, ¿qué has hecho para conseguir tu objetivo?: He entrenado por mi cuenta un
par de semanas, en algunas ocasiones he tomado clases de entrenamiento técnico pero solo por
un día, he juego habitualmente los fines de semana con mis amigos a modo de entrenamiento,
lastimosamente todo este esfuerzo lo he hecho sin estructura y no me ha sumado.
De lo que has hecho, ¿qué te ha funcionado para acercarte a tu objetivo?: Correr en las
mañanas por casi 1 mes hace dos años me hizo recuperar mucha condición física.
¿Con qué experiencia cuentas relacionada con tu objetivo?: He sido jugador que participo
en campeonatos nacionales, en Cusco fui primera paleta de frontón por un año del club
internacional del cusco, llegue a ser el número 5 del ranking cusqueño,
¿Qué ha ocurrido en el pasado para que no lo hayas conseguido ya?: Al terminar la
universidad y por motivos laborales disminuyo agresivamente mi tiempo libre, eso se suma al
hecho de que perdí constancia y deje de entrenar con personas que hacían un seguimiento más
técnico a mis progresos.
¿Qué te ha frenado?: Motivos laborales y actividades académicas.
¿Cómo lo evitarás a partir de ahora?: En este punto de mi vida, nuevamente cuento con más
tiempo libre para invertirlo en esta meta personal, obviamente ya no puedo ser un jugador de
competencia, pero me agradaría estar renqueado dentro de mi categoría y dentro de mi club,

Opciones (Options).
¿Qué ideas se te ocurren para conseguir tu objetivo?: Primero: Contratar a un entrenador
físico y un entrenador técnico, conjuntamente con ellos elaborar un cronograma de trabajo para
mejorar mis habilidades y capacidades físicas, Entrenar física y técnicamente de lunes a sábado
en las mañanas de 6 a 7:30 am turnando a los entrenadores. Ingresar a un gimnasio y realizar
ejercicios para aumentar densidad y masa muscular en las zonas que se necesite para mejorar
velocidad, cambios de ritmo y potencia de golpe.
¿Qué podrías hacer para avanzar un paso más hacia tu objetivo?: Priorizar la contratación
de mis entrenadores o de un entrenador que vea la parte técnica y física de mi entrenamiento, de
preferencia un entrenador o entrenadores que entrenen a los top 10 del ranking nacional
¿Qué más cosas harías?: Cuidar mi alimentación de acuerdo a las recomendaciones que me
den mis entrenadores, evitar que mis horarios laborales interfieran con las horas destinadas a mi
entrenamiento.
Si tuvieses una varita mágica, ¿qué harías para conseguir lo que quieres?: Una resistencia
física capaza de correr 20 km al día, un peso ideal de 70kg cambios de ritmo que me permitan
reventar bolas y con eso creo que conseguiría más de lo que pretendo.

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¿Qué cambiarías de la situación actual?: la cantidad de horas que duermo, la poca voluntad
que le pongo a cuidarme físicamente, lo desordenado de mi alimentación.
De todas estas opciones, ¿cuál es la que más te gusta? Analiza pros y contras: En realidad
para conseguir mi objetivo no veo muchas opciones separadas, más bien veo opciones que todas
suman para conseguir el mismo objetivo, siendo una misma ruta con varias actividades.

Plan de acción (Work).

¿Qué vas a hacer?
Primero: Contratar el entrenamiento de 3 veces por semana de un entrenador físico. Con el
realizare, entrenamiento de piques, velocidad, movimiento en la canchas, velocidad y
cambios de ritmo
Segundo: Contratar el entrenamiento de 3 veces por semana de un entrenador Técnico. Con
el realizare entrenamiento de boleo, corrección de impactos, posicionamiento en la cancha.
Tercero: Contratar gimnasio: Una vez realizada la inscripción en el gimnasio deberé de
estructurar un programa de ejercicios para fortalecer, ganar masa y sobre todo potencia
muscular para mejorar mis impactos.
Cuarto: Modificar mis hábitos alimenticios de acuerdo a las recomendaciones de mis
entrenadores

¿Cuándo lo vas a hacer?

Principios del mes de julio realizare todas las contrataciones e iniciare mi entrenamiento. Los
hábitos alimenticios y la modificación de mis costumbres de sueño y horarios de trabajo las
empezare a cambiar desde hoy mismo.

¿Con quién?
Con los entrenadores que pueda conseguir y que tengan disponibilidad de tiempo.

¿Qué obstáculos pueden entorpecer tu camino? Traza un “plan B”

Podría no tener disponibilidad de tiempo las personas en quienes he pensado para que me
entrenen, en todo caso deberé de priorizar a un entrenador técnico y el entrenamiento físico
lo puedo realizar yo solo pero con un estricto control de tiempos y ejercicios a través de las
semanas.

¿Qué ayuda necesitas?

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 Podría convencer a uno de mis amigos para tomar el entrenamiento juntos, de esa manera
podría hacerse más entretenido y llevadero el entrenamiento de los primeros meses.

¿Cómo y cuándo obtendrás esa ayuda?

Todo depende de si hay algún amigo interesado en acompañarme, no es algo que pueda
precisar.

Califica en una escala de 1 a 10 el grado de certidumbre en cuanto a tu intención de llevar

a cabo las acciones acordadas (menos de 8: ¿qué te impide calificarla con un 10? Revisar o
eliminar la acción)
Lo califico con un 9, creo que es posible bajo el escenario planteado.

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CONCLUSIONES DEL TRABAJO
Este ejercicio del modelo GROW te permite estructurar un plan de trabajo para lograr tus
objetivos, tratando de ser realista y claro en lo que realmente quieres y buscas.
Las preguntas veces abordan un mismo tema pero desde varios ángulos, permitiendo que se
revise la idea varias veces hasta acabar las ideas.
Este método de automotivación para conseguir tus objetivos se puede usar en el plano personal,
académico y laboral siendo muy útil en cualquier escenario.

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