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Ecuación

de la vitalidad
Las articulaciones, los huesos, los
músculos y la piel requieren un
cuidado continuo, especialmente GUÍA DE CONSEJOS
en mujeres con más de 40 años
y personas mayores. Por ello, es PARA UNA VIDA SALUDABLE
Un aporte extra de colágeno, magnesio,
Músculos, ejercicio
fundamental tener unos hábitos de
vida saludables.
Además, los componentes vitamina C y ácido hialurónico contribuye,

físico y deporte
naturales presentes en nuestros de forma natural, al bienestar de las
tejidos, como el colágeno, la
vitamina C, el magnesio o el ácido
articulaciones, los huesos, los músculos y la piel*
hialurónico, contribuyen al buen
estado de los mismos.
Por este motivo, la ecuación Colnatur
te ofrece
un conjunto
Aporte de de guías con
Hábitos
Buena colágeno y
de vida consejos para
vitaminas
salud adecuado saludables
mejorar tu
movilidad
debe estar presente en nuestro día a día. y sentirte
bien
Para más información entra en: www.colnatur.es

Con el patrocinio de:


*Las proteínas contribuyen a conservar la masa
muscular y al mantenimiento de los huesos en
condiciones normales. La vitamina C contribuye a la
formación normal de colágeno para el funcionamiento
normal de huesos, cartílagos, encías, dientes y piel.
©2020 EDICIONES MAYO, S.A. Todos los derechos reservados • Depósito legal: B-xxx-2020
Los músculos
• El músculo esquelético comprende un 40%
Consejos clave para cuidar tus músculos ¡Nunca
es tarde
empezar para
a hacer
del peso total del cuerpo y contiene el 50-75% ejercicio
de todas las proteínas. Está formado por
!
fibras musculares que se asocian al tejido A continuación te indicamos algunos
Mantener un buen tono muscular ejercicios para fortalecer la musculatura
conectivo, como los tendones. y hacer ejercicio evitando el riesgo y mantener el tono muscular:
de lesiones es fundamental.
• Gracias a los músculos mantenemos la
Para ello has de tener en cuenta
postura del cuerpo y tenemos movilidad, Sentadillas/squats para cuádriceps,
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los siguientes consejos:
lo que nos permite desempeñar las tareas glúteos y pantorrillas
sociales y ocupacionales del día a día, (3x20 repeticiones)
mantener un buen estado de salud y ser
funcionalmente independientes.
Press de banca con barra
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Haz ejercicio en función de tu
• El déficit de estas funciones hará que
perdamos movilidad, capacidad para hacer
1 estado físico: 30 minutos al día
durante 5 días a la semana. Si va
para pectorales
(3x10 repeticiones)
ejercicio, funcionalidad y salud. a realizar sesiones más largas
e intensas de ejercicio o deporte,
Componentes esenciales para un músculo sano Press frontal con barra
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3 veces a la semana es una buena
cifra para obtener resultados. para hombro
(3x10 repeticiones)
Colágeno
Posee una función estructural de cohesión en órganos
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y tejidos, proporcionando resistencia, flexibilidad y elasticidad. No hay que ser impaciente.
El colágeno es el responsable de la cohesión de los tejidos
de los músculos.
La intensidad del ejercicio físico
debe ir en aumento de manera 8 Peso muerto/deadlift para brazos
(3x10 repeticiones)
progresiva.

Vitamina C
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Incorpora a tu rutina diaria
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Plancha abdominal
La vitamina C ayuda a la síntesis de colágeno y desempeña costumbres como subir y (3x30 segundos)
un papel importante en la curación de los tejidos bajar escaleras en vez de
musculoesqueléticos. Además, es un potente antioxidante utilizar el ascensor, ir caminando
que protege a los tejidos de los radicales libres y el al trabajo, dar un paseo a paso
envejecimiento. rápido, etc.
Y recuerda que...

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Nota importante: calentar y estirar
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Magnesio El consumo de tabaco y alcohol es perjudicial
antes de realizar cualquier actividad para los músculos y la salud en general.
El magnesio es esencial para la contracción y relajación muscular.
física es fundamental para evitar
Si el cuerpo no tiene suficiente magnesio, los músculos se
lesiones.
contraen en exceso, dando lugar a calambres o espasmos.