Plato del buen comer y del buen beber

Buen comer Buen beber

Comida Cantidad a Bebidas Cantidad de
consumir % tazas
Verduras y frutas 50 Refrescos , jugos (jumex, 0
Cereales 22 bida, florida, del valle, etc),
tang, zuko
Leguminosas 15
Alimentos de 13 Jugo de fruta (agua de 0-0.5
origen animal melón, de limón, etc.),
leche entera
Bebidas ligth, leche 0-2
semidescremada, bebidas
sin azúcar
Té y café sin azúcar ‘0-4
Agua natural 6-8
Importancia del buen comer

Previene: enfermedades del corazón,

diabetes, cáncer, diabetes y obesidad

Verduras y Aporta:
frutas Fibra que ayuda a la digestión y
disminuye el colesterol en la sangre.
Vitaminas y minerales aportan
antioxidantes y antiinflamatorios.
Aporta:
Energía, proteínas y vitaminas
cereales
Previene: enfermedades como
colesterol, el peso y la presión
Buen comer arterial.
Aporta:
Proteína vegetal, fibra y son bajas en
grasas, hierro
Leguuminosas Previene:
ColesteroL y previene enfermedades del
corazón, controla la diabetes
Aporta:
Carnes Vitaminas para metabolizar proteínas y
formar glóbulos rojos para mantener el
sistema nervioso y ayuda a construir músculo