Microdosing Journal Original - ESP - 20240103 - 113438 - 0000

MICRODOSING
JOURNAL
My MICRODOSING JOURNAL
CÓMO NACIÓ MI
.........................................
WORKBOOK
Este e-book nace de mi pasión por dos prácticas que cambiaron mi

forma de ver y actuar en el mundo: el mindset y las microdosis.
Soy muy consciente en que para cambiar no se necesita solo una gran
fuerza de voluntad, sino también una sólida guía que nos provea una
estructura, porque sino, cuando dejamos de ver resultados, la primer
reacción sería soltar.
Tener un registro es lo que me permitió:
1. Crear HÁBITOS alineados con mis PROPÓSITOS.

2. Clarificar lo que QUIERO y lo que NECESITO.
3. Encontrar PATRONES inconscientes que limitan mi potencial.
4. Alivianar mi mente ya que lo ESCRITO me soporta y recuerda
donde estoy, donde voy y qué tengo que hacer.
5. Generar una vision amplia y a largo plazo de mi PROCESO.
△ Mara Bonapersona 2
CÓMO USAR ESTE
.........................................
DIARIO
Este workbook (diario de trabajo) se divide en dos partes: al principio
te explico todas las herramientas que vas a encontrar y luego, como
las podés usar. Te recomiendo leer primero toda la información, para
tener claridad de las diferentes opciones que tenés a tu disposición y
puedas armar tu propio viaje.
Una vez que tengas una visión de conjunto, mi propuesta es empezar
a definir tu situación actual, donde estás y dónde querés ir. Luego
clarifica tus objetivos, definí un propósito y elegí un protocolo
coherente que te acompañe y sostenga.
Luego podrás elegir con qué herramientas tener registros (los tracks).
Una vez que hayas elegido y planeado tu protocolo y track, podés
imprimir las hojas que harán parte de tu "Microdosing Journal" en
cada protocolo que hagas.
PROCESO
1
SO
PA
LEÉ TODO EL MATERIAL
PA
S
O
2
ELEGÍ LO QUE TE SIRVE
3
SO
A IMPRIMÍ LAS HOJAS QUE
P
VAS A USAR*
*PODÉS HACERLO EN BLANCO Y NEGRO, CADA
PAGINA OCUPA MEDIA HOJA A4. SINO, LO LLENÁS
EN DIGITAL (DESDE LAS FOTOS DEL CELULAR O
UNA CUENTA DE INSTAGRAM).
ESTRUCTURA
.......................................
POR QUÉ
.........................................
ESTRUCTURARSE
La estructura es fundamental: así como los huesos sostienen tu
cuerpo, esta guís te ayudará a crear la estructura que necesitas para
sostener tu proceso de microdosis.
Para crear esta estructura necesitás saber dónde estás y a dónde
querés ir, cuál es tu estrella polar, cuáles son tus objetivos y tus
motivaciones.
En esta sección vas a encontrar 3 hojas en las cuales te ayudo a
definir tus objetivos.
LIFE GOALS - te recomiendo usar este documento si sentís que hay
varios aspectos de tu vida que necesitan una transformación.
SMART GOALS - este documento te sirve una vez que tengas claro 1
objetivo en el que quieras trabajar, para que puedas anclarlo y
explicitarlo, y convertirlo en específico, medible, alcanzable, relevante
y definido en el tiempo.
ENTENDER TU OBJETIVO - este documento te sirve para aclarar el
por qué de tu objetivo y la motivación que te mueve.
Podés elegir si hacer una sola, dos o las tres hojas, pero es muy
importante que definas UN SOLO OBJETIVO por protocolo con el que
quieras trabajar, para no abrumarte y estar en foco.
PLANNER
.......................................
POR QUÉ
.........................................
PLANIFICAR
Una vez que tengas claro cuales son la estructura y el contenedor en
el que te vas a mover, es momento de establecer un plan para cumplir
con tu objetivo.
En esta sección vas a encontrar varias herramientas que te van a
ayudar a crear el plan perfecto para vos y tu proceso de microdosis.
Recordá que según el objetivo, cambia. Así que quizás en diferentes
experiencias necesites planear cosas diferentes,
Te voy a explicar cómo usar cada una de los planners que te
comparto:
PROTOCOLO - vas a usar esta hoja en cada una de tus experiencias
de microdosis. Te sirve para aclarar propósito, establecer medicina y
dosis, chequear tu estado energético, físico y emocional al principio y
al final de cada protocolo.
SELF CARE planner - es un jugoso encuentro amoroso con vos
mism@. Las rutinas de autocuidado son mis preferidas, ya que
refuerzan nuestra capacidad de auto-proveernos Amor. Donde hay
Amor, cualquier herida se sana.
En general, la razón principal por la que arrancamos un protocolo de
microdosis es estar mejor, entonces te propongo que al principio de
cada protocolo te tomes un momento para planear qué te sostendrá
en tu auto-cuidado. Y que por cada protocolo, este plan siempre esté
presente.
GOAL planner - ideal para reflexionar sobre cómo accionar para
cumplir objetivos.
IMPLEMENTAR HÁBITOS planner - los hábitos son importantísimos
porque sostienen el re-cableado de nuestras vías neurales. Elegí
hábitos que sean fáciles de sostener e implementar, que traigan
bienestar a tu vida, calma y claridad a tu mente.
RUTINAS FACTIBLES planner - ahora creá una rutina diaria (de
mañana o de noche) y/o semanal. Las rutinas son maravillosas porque
crean una estructura en la que podemos descansar para focalizar en
otros aspectos de nuestra vida. Inserta uno (o más) de los hábitos que
querés implementar dentro de tus rutinas. Y haz de que sean
sostenibles y placenteras.
TRACKER
.......................................
POR QUÉ
.........................................
REGISTRAR
Engañar al registro es imposible. Por eso es tan importante esta
sección. Acá comparto con vos las herramientas sagradas para dejar
de mentirte a vos mismo y ser verdaderamente consciente de lo que
ocurre en tu vida (fuera del diálogo conocido de tu mente actual).
¿Qué trackear?
1. Microdosing Track - es un documento anual, en el que podés tener
un panorama de los diferentes protocolos que vas haciendo. A lado
de la tabla hay indicadores que podés pintar de diferentes colores
y usar de referencia para rellenar la tabla.
2. Mood Track - similar al primero, donde defino un color por cada
emoción y al final del día coloro la emoción predominante de mi día
3. La Rueda de la vida - Recomiendo usar esta herramienta al
principio y al final de cada protocolo para observar si hay
transformaciones. Se pinta la rueda de 1 a 10 según cuanto
espacio/bienestar me proporciona esta area en mi presente.
SLEEP TRACKER - es una hoja mensual que te permite observar tus
patrones de sueño y evaluar su calidad.
HABIT TRACKER - quizás no lo sabías: si lográs sostener un hábito
durante 90 días, esto se vuelve un programa automático en tu
subconsciente. Gracias a esta hoja diaria, logré implementar nuevos
hábitos en mi vida, ya que al colorear una casilla por día, en el tiempo
se vuelve un sostén y testigo de mi recorrido y compromiso diario.
MY DAILY REFLECTION - si querés tener un registro diario más
detallado esta hoja te va a ayudar a abrir y cerrar el día (podés
ponerla en tu rutina mañanera o nocturna).
PROTOCOLOS
.......................................
ELEGI TU PROTOCOLO
Para hacer coincidir tus objetivos con el efecto correcto en tu viaje de
microdosis, es importante elegir la ruta correcta. Llamamos
PROTOCOLOS a estas rutas.
Elejí el protocolo que sea más compatible con tus objetivos

específicos. Hoy en día existen múltiples protocolos científicamente
testeados, que pueden guiarte durante la práctica. Encontrá los
detalles más abajo.
Antes que todo, recordá preguntarte: "¿Qué camino resuena más

conmigo?" Si no lográs decidir por resonancia, te propongo responder
a las preguntas del siguiente diagrama:
¿Ya tenés experiencia con microdosis?
NO SI
¿Sufrís de alguna condición ¿Tu objetivo principal es mejorar tu

como depresión, ADD, ADHD, performance o tener un soporte
PTSD, adición o migranías? para un cambio de mindset?
SI NO SI NO
Protocolos Protocolos Protocolos

CONSULTA Fadiman Stamets Fadiman
CON TU MEDICO NightCap Día por medio Intuitivo
Stamets Días fijos
PROTOCOLO 1
NOMBRE FADIMAN
AUTOR Dr. James Fadiman DOSIS
Psilocibina: 0.1 - 0.3 gr x día

4 - 8 semanas de protocolo Truffas: 0.5 - 2 gr x día
DURACIÓN
+ 2 - 4 semanas de pausa LSD: entre 6-20 microgramos
CICLO
El psicólogo y escritor Dr. James Fadiman ha estado investigando

intensamente los psicodélicos desde los años sesenta.
RECOMENDACIÓN
Su protocolo recomienda tomar una microdosis cada tres días.
Este es un protocolo ideal para principiantes, y para quienes se

encuentran atravesando estados de ansiedad o humor depresivo
(leves), quienes necesitan un apoyo suave y liviano para sentirse
sostenidos mientras ordenan su mundo interior. O bien, para quienes
necesitan más energía y vitalidad para implementar nuevos hábitos
en sus vidas.
OBSERVACIONES PERSONALES
△ Mara Bonapersona Protocolo 1 / Fadiman

PROTOCOLO 2
DOSIS
NOMBRE STAMETS
Melena de León (polvo):
2 - 4 gr x día
AUTOR Paul Stamets Melena de León (estracto):

10 / 30 gotas x día
(10 = 850mg)
4 - 8 semanas de protocolo Niacin B3:
DURACIÓN
+ 2 - 4 semanas de pausa 0.5/2 tablets x día de micro
+
CICLO Trufas: 0.5 - 2 gr x día
La combinación de múltiples sustancias se denomina "stacking".
En este protocolo combinas microdosis de psilocibina con melena de

león y vitamina B3/niacina.
RECOMENDACIÓN
Durante 4 días se toman Psilocibina + Niacina + Melena de León,

durante 3 días se toma solamente Melena de León.
Según la investigación de Paul Stamets, esta combinación de

ingredientes tiene un efecto positivo y duradero en el
comportamiento y crecimiento de las células cerebrales
(neuroplasticidad).
La niacina puede generar un "flush", enrojecimiento de la piel debido
a la dilatación de los vasos sanguíneos.
△ Mara Bonapersona Protocolo 2 / Stamets

PROTOCOLO 3
NOMBRE DÍA POR MEDIO
Microdosing Institute en colaboración con DOSIS

AUTOR
James Fadiman
4 - 8 semanas de protocolo Trufas: 0.5 - 2 gr x día
DURACIÓN
+ 2 - 4 semanas de pausa LSD: 6-12 microgramos
CICLO
RECOMENDACIÓN
Este protocolo se ha demostrado ser más beneficioso para aliviar:

+ estados de ansiedad (sobre todo social) → con psilocibina
+ los efectos de las migrañas →
con LSD
△ Mara Bonapersona Protocolo 3 / Dia por medio

PROTOCOLO 4
NOMBRE DÍAS FIJOS
AUTOR ---- DOSIS

4 - 8 semanas de protocolo Trufas: 0.5 - 2 gr x día
DURACIÓN
+ 2 - 4 semanas de pausa LSD: 6-12 microgramos
CICLO
Una opción similar al protocolo de Fadiman que permite elegir días

RECOMENDACIÓN
fijos en la semana y sostenerlos (por ej. lunes y jueves). En este

protocolo podés adaptar los días de toma para cuando tengas más
disponibilidad de tiempo para recibir la medicina.
△ Mara Bonapersona Protocolo 4 / Dias fijos

PROTOCOLO 5
NOMBRE NIGHTCAP
AUTOR ---- DOSIS

4 - 8 semanas de protocolo Truffas: 0.5 - 2 gr x día
DURACIÓN
+ 2 - 4 semanas de pausa
CICLO
Si la toma de microdosis de psilocibina al comienzo del día te

sensibiliza demasiado, podés probar este protocolo nocturno.
RECOMENDACIÓN
Se recomienda tomar la dosis al menos una hora o unas pocas horas

antes de irse a dormir.
Al seguir el protocolo NightCap, es posible que tenga sueños vívidos

y te sientas bien descansado con la mente despejada cuando te
despiertes por la mañana.
△ Mara Bonapersona Protocolo 5 / Nightcap

PROTOCOLO 6
NOMBRE INTUITIVO
DOSIS
AUTOR ----
Trufas: 0.5 - 2 gr x día (=
4 - 8 semanas de protocolo
DURACIÓN personal)
+ 2 - 4 semanas de pausa
LSD: 6 - 20 microgramos
CICLO
RECOMENDACIÓN
Una vez que hayas experimentado con los protocolos podés ir

haciendo tu proceso de microdosis consumiendo de forma intuitiva.
Recuerda siempre dejar por lo menos 1 día entre ingesta e ingesta
para que no desarrolles tolerancia al principio activo.
△ Mara Bonapersona Protocolo 6 / Intuitivo

MICRODOSING
JOURNAL
........................
CHECKLIST
Estas listas de control te van a servir para estructurar tu experiencia
personal de microdosis.
PARA UNA EXPERIENCIA Para que tu experiencia sea

SUSTENTABLE efectiva y puedas volverte
responsable de tu propio
porceso, necesitas tener muy
ESTRUCTURA
en claro donde estas, de
donde venís y donde querés ir.
PLANNER
👈🏼 E n e s t a p r i m e r a c h e c k l i s t
encontrás lo que hay que
TRACKERS tener en cuenta a la hora de
empezar tus microdosis de
forma consciente y sagrada.
JOURNALING
Y abajo 👇🏽
lo que necesitas
PROTOCOLOS preparar cuando arrancas con
el protocolo.
PARA CADA PROTOCOLO
ESTABLECÉ 1 HÁBITO QUE

ELEGÍ 1 OBJETIVO
NECESITES IMPLEMENTAR
EXPLICA TU PROPÓSITO EN CREA UNA RUTINA DIARIA Y/O

1 FRASE SEMANAL Y ESTABLECÉ CUANTO DURA
ELEGÍ UNA FECHA DE ELEGÍ POR LO MENOS UNA FORMA

PRINCIPIO Y FIN DE TENER REGISTRO DEL PROCESO
ELEGÍ 1 PROTOCOLO QUE

CREA TU PROPIO WORKBOOK
SOSTENGA TU PROCESO
ELEGÍ DOSIS Y SUSTANCIA ELIMINA POR LO MENOS 1

SEGÚN TU OBJETIVO DISTRACCIÓN
△ Mara Bonapersona Checklist

ESTRUCTURA
.......................................
△ Mara Bonapersona Estructura
Life
GOALS
Para cada una de las siguientes categorías, anotá las cosas que estás
haciendo bien y las que necesitás mejorar. Tomate el tiempo para
reflexionar y escribí una meta para cada categoría.
LO QUE ESTOY LO QUE QUIERO

CATEGORÍA MIS METAS
HACIENDO BIEN MEJORAR
FAMILIA
AMIGXS
TRABAJO
ESTUDIOS
CUERPO
SALUD MENTAL
ESPIRITUALIDAD
△ Mara Bonapersona Estructura / Life Goals

Smart
GOALS
Al establecer metas asegurate de que sigan la estructura SMART, y
usá las siguientes preguntas para crearlas.
S
ESPECÍFICOS
¿QUÉ QUIERO LOGRAR?
M
MEDIBLES
¿CÓMO SÉ SI SE HAN
LOGRADO?
A
ALCANZABLES
¿CÓMO SE PUEDEN LOGRAR
ESTAS METAS?
R
RELEVANTES
¿SON METAS
SIGNIFICATIVAS?
T
TEMPORALES
¿CUÁNDO PUEDO LOGRAR
ESTAS METAS?
△ Mara Bonapersona Estructura / SMART goals

ENTENDER NUESTROS
.........................................
OBJETIVOS
Lograr nuestros objetivos depende de cómo accionamos. Usá la
siguiente tabla para comprender el "por qué" de sus objetivos.
META:
¿QUÉ TE VA A DAR LOGRARLA?
¿Y ESTO QUÉ TE VA A DAR?
ENTONCES, ¿POR QUÉ ESTA META ES IMPORTANTE?
△ Mara Bonapersona E s t r u c t u r a / T a b l a " P o r q u e' "

PLANNERS
.......................................
△ Mara Bonapersona Planners
PROTOCOLO N° ___
AÑO 2022 2023 2024 2025 2026 2027
MES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Mi intención en este ciclo es
Mi objetivo principal en el presente es
Sustancia Tipo de protocolo
Recuerda que
ENERGÍA ENERGÍA
__/__/__
__/__/__
CLARIDAD CLARIDAD
INICIO
FINAL
ESTADO DE ANIMO ESTADO DE ANIMO
△ Mara Bonapersona Planner 1

Self-care
PLANNER
Mi top 3 de prioridades
1.
2.
3.
Actividades para cuidarme Afirmación
Track semanal * Notas
* Cada semana tenés que colorear un ❤️ si

sostuviste tus actividades para cuidarte.

Goal
PLANNER
Meta 1 Plan de acción

Planner
IMPLEMENTAR HÁBITOS
Los hábitos son importantísimos porque sostienen el re-cableado de
nuestras vías neurales. Elegí hábitos que sean fáciles de sostener e
implementar, que traigan bienestar a tu vida, calma y claridad a tu
mente .
Lista de hábitos que quiero implementar
1.
2.
3.
4.
5.
Reflexiones

Planner
RUTINAS FACTIBLES
Ahora creá una rutina diaria (de mañana o de noche) y semanal. Las
routinas son maravillosas porque crean una estructura en la que
podemos descansar para focalizar en otros aspectos de nuestra vida.
Ordena uno (o más) de los hábitos que querés implementar dentro de
tus rutinas.
Rutina matutina / nocturna
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Rutina semanal
LU
MA
MI
JU
VI
SA
DO

TRACKERS
.......................................
△ Mara Bonapersona Trackers
MICRODOSE TRACKER
E F M A M J J A S O N D
Año
1
2 2022 2023 2024

3
2025 2026 2027
4
6 Colores
7
INICIO PROTOCOLO
8
DÍA ON
9
10 DÍA OFF
11 FÍN PROTOCOLO
12
13 Notas
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
△ Mara Bonapersona Tracker 1

MOOD TRACKER
E F M A M J J A S O N D
Año
1
2 2022 2023 2024

3
2025 2026 2027
4
6 Colores
7
MARAVILLOSAMENTE
8
BIEN
9
10 MAL
11 MÁS O MENOS
12
RELAX
13
TRISTE
14
15 CANSAD@
16 ABURRID@
17 PRODUTTIV@
18
19 Note
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

La Rueda
DE LA VIDA
La rueda de la vida es una gran herramienta que te ayuda a
comprender mejor lo que puedes hacer para que tu vida sea más
equilibrada. Pensá en las 8 categorías de tu vida (te dejo las mías
como guía) y calificalas del 1 al 10. Luego completá este gráfico a
principio y fin de cada protocolo.
SONAL
PER SA
LU
TO D
IEN
I M
EC
R
C
S
AM
ZA
IST
AN
AD
FIN
ES
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
RELA
JO
BA
CIO
A
TR
ES N
AD DI
ID
AL RS
VE
ITU IÓN
ESPIR
Notas

Sleep
TRACKER
ENE / FEB / MAR / APR / MAY / JUN / JUL / AGO / SEP / OCT / NOV / DIC
FECHA PM AM CALIDAD DEL

SUEÑO
1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
3 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
4 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
17 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
18 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
19 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
20 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
21 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
22 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
23 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
26 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
27 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
28 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
29 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Notas

Habit
TRACKER
Usá esta planilla para tener registro de cómo sostenés 1 de los
hábitos que te propusiste implementar.
Hábito
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 21 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 32 33 34 35
36 37 38 39 40 41 42
Premio por sostenerlo 43 44 45 46 47 48 49
50 51 52 53 54 55 56
57 58 59 60 61 62 63
64 65 66 67 68 69 70
71 72 73 74 75 76 77
78 79 80 81 82 83 84
85 86 87 88 89 90
Notas

My Dayli
REFLECTION
__/__/____
DE DÍA ME SIENTO DE NOCHE ME SIENTO
Mi afirmación de hoy Lo mejor que pasó hoy
Mi diá será Mi día ha sido
Tengo que recordar de Hoy aprendí que
Pongo focus en Agradezco por
Notas

Bonus
JOURNAL PROMPT
.......................................
△ Mara Bonapersona Journal
Preguntas en
PRIMERA PERSONA
¿Cuáles son mis fortalezas?
¿Cuáles son mis debilidades?
¿Qué creencias estoy sosteniendo que ya no son verdaderas para mi?
¿Tengo vergüenza o culpa que necesitan ser resueltos?
¿Cuál es mi miedo más grande?
¿Cuáles de mis miedos se volvieron realidad?
¿Dónde estoy viviendo fuera de mi integridad?
¿Dónde me veo en 10 años?
¿Cuáles son mis 5 valores principales a nivel personal y profesional?
¿Quién soy yo?
△ Mara Bonapersona Journal

DISCLAIMER
Somos adultos responsables. Si has llegado a mi Universo es porque
lo has elegido: tú eres autor@ y creador@ de tu propia realidad.
No estoy invitando a consumir sustancias ilegales o a infringir la ley,
mi propuesta tiene el propósito de difundir, informar y educar.
En este curso te compartí estudios, investigaciones, opiniones y
propuestas que me han servido a mí y a quienes acompaño, es un
resumen de años de experiencia personal. No ofrezco soluciones
rápidas, no tengo una varita mágica que resuelva los problemas: yo
ofrezco las herramientas, el uso que vas a hacer de ellas no es mi
responsabilidad. Tus resultados son el espejo de cómo tu utilizas las
herramientas y de tu compromiso.
Si te deseas conectar conmigo lo puedes hacer a
mara.bonapersona@gmail.com
△ Mara Bonapersona Disclaimer

DERECHO DE AUTOR
Todos los contenidos de este curso (inclusos y no limitado a textos,
logotipos, contenido, fotografías, audio y vídeo) están sujetos a derechos
de propiedad intelectual por las leyes de Derechos de Autor y demás
Leyes relativas Internacionales a Mara Bonapersona y de terceros titulares
de los mismos que han autorizado debidamente su inclusión. En ningún
caso se entenderá que se concede licencia alguna o se efectúa renuncia,
transmisión, cesión total o parcial de dichos derechos ni se confiere
ningún derecho, y en especial, de alteración, explotación, reproducción,
distribución o comunicación pública sobre dichos contenido sin la previa
autorización expresa de Mara Bonapersona. El uso de imágenes,
fragmentos de videos y demás material que sea objeto de protección de
los derechos de autor, será exclusivamente para fines educativos e
informativos, y cualquier uso distinto como el lucro, reproducción, edición
o modificación, será perseguido y sancionado por el respectivo titular de
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Microdosing Journal Original - ESP - 20240103 - 113438 - 0000

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MICRODOSING

Este e-book nace de mi pasión por dos prácticas que cambiaron mi

Tener un registro es lo que me permitió:

1. Crear HÁBITOS alineados con mis PROPÓSITOS.

3. Encontrar PATRONES inconscientes que limitan mi potencial.

4. Alivianar mi mente ya que lo ESCRITO me soporta y recuerda

donde estoy, donde voy y qué tengo que hacer.

5. Generar una vision amplia y a largo plazo de mi PROCESO.

CÓMO USAR ESTE

Este workbook (diario de trabajo) se divide en dos partes: al principio

te explico todas las herramientas que vas a encontrar y luego, como

las podés usar. Te recomiendo leer primero toda la información, para

tener claridad de las diferentes opciones que tenés a tu disposición y

puedas armar tu propio viaje.

Una vez que tengas una visión de conjunto, mi propuesta es empezar

a definir tu situación actual, donde estás y dónde querés ir. Luego

clarifica tus objetivos, definí un propósito y elegí un protocolo

coherente que te acompañe y sostenga.

Una vez que hayas elegido y planeado tu protocolo y track, podés

imprimir las hojas que harán parte de tu "Microdosing Journal" en

cada protocolo que hagas.

LEÉ TODO EL MATERIAL

La estructura es fundamental: así como los huesos sostienen tu

cuerpo, esta guís te ayudará a crear la estructura que necesitas para

sostener tu proceso de microdosis.

Para crear esta estructura necesitás saber dónde estás y a dónde

En esta sección vas a encontrar 3 hojas en las cuales te ayudo a

definir tus objetivos.

LIFE GOALS - te recomiendo usar este documento si sentís que hay

varios aspectos de tu vida que necesitan una transformación.

objetivo en el que quieras trabajar, para que puedas anclarlo y

explicitarlo, y convertirlo en específico, medible, alcanzable, relevante

ENTENDER TU OBJETIVO - este documento te sirve para aclarar el

por qué de tu objetivo y la motivación que te mueve.

importante que definas UN SOLO OBJETIVO por protocolo con el que

quieras trabajar, para no abrumarte y estar en foco.

Una vez que tengas claro cuales son la estructura y el contenedor en

el que te vas a mover, es momento de establecer un plan para cumplir

En esta sección vas a encontrar varias herramientas que te van a

ayudar a crear el plan perfecto para vos y tu proceso de microdosis.

Recordá que según el objetivo, cambia. Así que quizás en diferentes

experiencias necesites planear cosas diferentes,

Te voy a explicar cómo usar cada una de los planners que te

PROTOCOLO - vas a usar esta hoja en cada una de tus experiencias

de microdosis. Te sirve para aclarar propósito, establecer medicina y

dosis, chequear tu estado energético, físico y emocional al principio y

al final de cada protocolo.

SELF CARE planner - es un jugoso encuentro amoroso con vos

mism@. Las rutinas de autocuidado son mis preferidas, ya que

refuerzan nuestra capacidad de auto-proveernos Amor. Donde hay

Amor, cualquier herida se sana.

En general, la razón principal por la que arrancamos un protocolo de

microdosis es estar mejor, entonces te propongo que al principio de

cada protocolo te tomes un momento para planear qué te sostendrá

en tu auto-cuidado. Y que por cada protocolo, este plan siempre esté

GOAL planner - ideal para reflexionar sobre cómo accionar para

IMPLEMENTAR HÁBITOS planner - los hábitos son importantísimos

porque sostienen el re-cableado de nuestras vías neurales. Elegí

hábitos que sean fáciles de sostener e implementar, que traigan

bienestar a tu vida, calma y claridad a tu mente.

RUTINAS FACTIBLES planner - ahora creá una rutina diaria (de

mañana o de noche) y/o semanal. Las rutinas son maravillosas porque