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Notas importantes
Lo importante aquí es desarrollar el hábito. Sabrás que has tenido
éxito cuando sea doloroso no hacer el hábito. Los hábitos verdaderos
no cuestan esfuerzo.

Al comprometerse a practicar tu hábito por al menos 1 minuto por

día, remueves la fricción asociada normalmente con hacer el hábito,
y en la mayoría de las situaciones - una vez que empieces, es muy
probable que continúes por más de 1 minuto.

Para los hábitos que requieran más tiempo para completarlos (como
rutinas de ejercicio), haz el hábito con la parte inicial de este (como
vestirse para ir al gimnasio). Casi siempre, una vez que te hayas
vestido para el gimnasio, irás a ejercitarte.
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Ejemplo de Dark Mode

Fecha de Comienzo: 28 de Diciembre, 2019 | Fecha de Finalización: 28 de
Febrero 28th, 2020 | Duración: 60 Días
Nota: ¡Este es el mismo Dark Mode que usé para iniciar el 2020!

1 Meta
Para este Dark Mode, decidí plantear la meta para mi dimensión
Física. Es recomendable rotar tu meta entre diferentes dimensiones
de ti mismo para cada Dark Mode sucesivo.

Pelar en combate de boxeo

28 de Febrero, 2020: El evento

está programado y mi entrenador

me encontró un oponente para

enfrentarme. El evento va a ocurrir

exactamente 60 días después de

comenzar este Dark Mode.

El Boxeo es algo nuevo para mí (sólo

tengo una semana de experiencia

entrenando), así que esencialmente

tengo 2 meses para prepararme

para mi primera pelea. Me he

comprometido a entrenar dos veces

al día, seis días a la semana.

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3 Hábitos
Ya que mi meta está en la dimensión Física, eso deja libres las
dimensiones Ocupacional, Mental y Expresiva.

2
HÁBITO MENTAL

Duchas de 1 minutos de Agua Fría Todas

las Mañanas.

1
HÁBITO OCUPACIONAL 3
1 Minuto Trabajando en
HÁBITO EXPRESIVO
Videos Todos los Días.
1 Minuto de Escritura Creativa Todos los
Días.
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Como Crear un Programa

Usando ‘Schedule Blocks’
Aunque esto no sea un requerimiento para Dark Mode, es altamente
recomendable que uses programas en “bloques”. Esto significa
fragmentar tu tiempo en bloques individuales para que sepas cuánto
tiempo deberías enfocarte en ciertos puntos durante el día.

Así es cómo mis Schedule Blocks están estructurados.

Lunes - Viernes
5:00 AM 3:30 PM - 4:30 PM

RITUAL MATUTINO / ESCRITURA CREATIVA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO #2

6:30 AM - 7:30 AM 4:30 PM - 7:00 PM

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DE BOXEO #1 ENFOQUE AGENTFIRE

7:30 AM - 9:00 AM 7:00 PM - 9:00 PM

ESCRITURA CREATIVA NELSONQUEST ENFOQUE AGENTFIRE O NELSONQUEST

9:00 AM - 3:00 PM 9:00 PM - 10:00 PM

ENFOQUE AGENTFIRE RITUAL NOCTURNO / DORMIR

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Sábado / Domingo
Casi lo mismo que lo anterior. Más flexible, y con más entrenamiento
y descanso.

El propósito de un programa no es crear un curso de obstáculos

complicado y rígido para ti mismo. Más bien, existe para dejar de
lado ciertos bloques de tiempo fijos que van a estructurar y ayudar
a desarrollar hábitos. Al mismo tiempo, también te vas a dar lugar
suficiente para fluir en otras cosas.

Observa que el árbol más rígido

es más fácil de agrietar, mientras
que el bambú o sauce sobreviven
doblándose con el viento.

Bruce Lee

Por ejemplo, me gusta despertarme naturalmente (por lo que no

tengo un horario determinado para despertarme), y sé que voy a hacer
mi ritual matutino inmediatamente después de despertar.

Normalmente como una hora después de cada sesión de

entrenamiento, pero no quiero programar eso porque prefiero comer
cuando sienta que estoy listo para comer.
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Trato de hacer bloques de mi tiempo para poder enfocarme en

NelsonQuest durante las mañanas (cuando soy más creativo), y luego
pasar la mitad de día enfocado en mi empresa (AgentFire).

Todos los días a las 9pm, comienzo mi ritual nocturno y a las 10pm
voy a estar en cama.

Si vas a la escuela, o tienes un trabajo de 9-5, entonces tu programa

debería tener esos tiempos “programados” ya que son tiempos fijos,
y permitirte algún tipo de fluidez fuera de esas horas.

Los programas estrictos nunca funcionan porque no son sustentables.

Plantea algunos tiempos fijos, y luego permítete algún tipo de

flexibilidad alrededor de esos tiempos. Al hacer eso, vas a tener una
estructura simple altamente adaptable que está diseñada para
maximizar tu productividad y eficiencia, y por ende, tu competencia
en general para completar tu meta y adherirte a tus hábitos.
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Palabras Finales
No compliquen de más esto. Si eres alguien que constantemente
fracasa en alcanzar metas o desarrollar hábitos, plantea una meta
más fácil y hábitos más realistas.

La confianza no es algo que aprendas leyendo, es algo que desarrollas

a través de la experiencia. No hay vergüenza en plantear una meta
y hábitos sencillos. Lo que es importante es que te adhieras a ellas y
que te pruebes a ti mismo que tú eres capaz de hacerlo.

¡Buena Suerte!

Nelson Quest
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Definiciones y Cosas
Que Me Ayudan
Esta es una lista de definiciones y explicaciones adicionales de las
distintas cosas que hago. Esto va a ser útil para todo el que mire
mi serie de vlogs sobre Dark Mode en YouTube. (los vlogs solo están
disponibles en mi Canal en Español pero tienen subtítulos en inglés)

RITUAL MATUTINO
Esto es diferente para todos. Mi rutina matutina actual
consiste de:
1. Hacer mi cama
2. Duchas de Agua Fría de 5 Minutos (nuevo hábito)
3. Terapia con Luz Roja
4. Hidratación
5. Escribir en mi Diario
6. Meditación

RITUAL NOCTURNO
Empieza a las 7 pm, gradualmente empiezo a bajar las luces
y me aseguro de usar anteojos que bloqueen la luz azul y usar
software de bloqueo de luz azul en todos mis dispositivos.

A las 9 pm, dejo de trabajar y comienzo a prepararme para el

día siguiente. Esta preparación va a incluir preparar mis cosas
del gimnasio, elegir mi ropa de trabajo, ordenar la casa y poner
todos mis dispositivos a cargar.

Después de hacer eso, usualmente escribo brevemente en mi

diario y/o leo un libro (ficción) mientras que hago estiramientos
suaves.
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TÉCNICA POMODORO
Dark Mode no es acerca de agotarse, sino que es acerca de ser eficiente al máximo durante el
tiempo en el que trabajas. Por esos motivos, yo uso la técnica de Pomodoros durante mis sesiones
de trabajo.

La Técnica de Pomodoro es cuando se utiliza un temporizador para dividir las sesiones de

trabajo en intervalos definidos. Cada sesión de trabajo es seguida de un descanso de 5 minutos.
Después de 3 o 4 intervalos, puedes tomar un descanso “largo” de 15 minutos. Decide la tarea
a completar, pon el temporizador en 25 minutos, trabaja en la tarea hasta que el temporizador
suene, toma un descanso corto de 5 minutos cada 3 sesiones, toma un descanso largo luego de
7 sesiones.

La longitud de un Pomodoro tradicional es de 25 minutos, aunque prefiero intervalos de 40

minutos. Y debido a que mi día ya está muy fragmentado, no necesito tomar ningún descanso
largo.

Antes de cada intervalo de Pomodoro, tienes que decidir en qué tarea quieres enfocarte y sólo
enfócate en esa tarea.

Debido a que eliminaste todas las distracciones y estás enfocado en una sola tarea, tu meta
debería ser siempre alcanzar un estado de “fluidez”. Ese estado de fluidez es la única manera de
alcanzar un alto nivel de trabajo. Es como entrar en el “Limit Break” del cerebro.

Tengo muchas tareas misceláneas todos los días (responder mails, responder comunicaciones
de mis empleados, etc). Entonces, para poder hacer eso, dedico 1-2 Pomodoros por días
específicamente en “pequeñas tareas”.

Durante mis descansos y antes de comenzar con nuevas sesiones, monitoreo la comunicación
del equipo para asegurarme que nadie esté esperando una respuesta a algo importante.
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MEDITACIÓN
Medito a diario (generalmente como parte de mi Ritual
Matutino) usando una aplicación llamada “Calm”.

Considero que la meditación es la actividad más

importante que hago de manera sistemática, porque
me ayuda a dejar de percibir las cosas como buenas
o malas, y simplemente observarlas. Ser capaz de
simplemente “observar” me ha ayudado más que nada
a entenderme mejor a mí mismo y a esas cosas fuera de
mí mismo.

TAOÍSMO
Una antigua filosofía China que está en el centro de mi
propia filosofía personal. El Taoísmo nos enseña cómo
movernos a través de la vida de una forma simple y
balanceada - cómo movernos con nuestras acciones.
Definitivamente no puedo explicarlo en un párrafo, pero
en relación al Dark Mode, aspiro a crear el ambiente
óptimo en el que puedo moverme libremente dentro
del ámbito del crecimiento auténtico y alcanzar las
metas. No puedo controlar todo, pero aquello que pueda
controlar debería siempre moverme hacia adelante.

MI PROFESOR
Hace años, cuando comencé a estudiar el “Tao”, tuve
dificultades traduciendo las enseñanzas antiguas dentro
de un contexto moderno, por lo que busqué un profesor.
Su nombre es Casey y su sitio web es personaltao.com.
Hablo con él, más o menos, una vez por semana, y
considero que es una de las personas más importantes
en mi vida.
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ESTACIONES DE TRABAJO
Para preservar mi cuerpo y mente, alterno efectivamente entre 3 estaciones de trabajo.
1. Asiento Ajustable / Escritorio con Caminadora: Aquí es dónde puedo ser activo si elijo
serlo o bajar el escritorio para sentarme.
2. Sofá: Lugar donde puedo usar botas de compresión neumática para recuperación. O
para estar cómodo si estoy haciendo algo como escritura creativa o responder comentarios.
3. Cafetería: Es lindo poder salir de la casa.