Sé la MEJOR versión de ti.

NADIE ES COMO TU.

GLOW UP
FÍSICO
GLOW UP
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@Glowtips
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DEDÍCATE UN DÍA.
Para comenzar con esta guía para poder realizar tu glow up es dedicándote un día y no, no me
refiero a que medites, leas o realices actividades que no están en tu rutina.

OJO: Esto si es importante, pero nos vamos a enfocar en lo físico.

Dedica tu día u hora libre a responder las siguientes preguntas:

1. ¿Qué tipo de rostro tienes? _________________________________________________________________

2. ¿Que tipo de cabello tienes y que necesita tu cabello? _____________________________________
3. ¿Qué tipo de cuerpo tienes?_________________________________________________________________
4. ¿Qué tipo de piel tienes?____________________________________________________________________

Al terminar de responder las preguntas, ahora debes de buscar lo siguiente:

ROSTRO

1. Busca peinados/cortes que beneficien a tu tipo de rostro.

● _____________________________________________________
● _____________________________________________________
● _____________________________________________________
● _____________________________________________________
2. Busca el tipo de contorno/maquillaje ideal para tu tipo de rostro.

(inserta imagen de referencia según tu tipo de rostro)

3. Identifica qué tipos de ejercicios faciales necesitas/deseas y empieza a emplearlos.

● https://youtu.be/nCKEOe5ycmQ?si=UEg6rAuO37TlNb9j
● https://youtu.be/i__qKEqQzEM?si=JPRTYuoBax8GXBJV
● https://youtu.be/f1r9v0FUFcU?si=VbxAcjDiQIWRKwMl
● https://youtu.be/VSSaCP-cQtk?si=-ABrlZSZPXrXbR-N
4. Ve al dermatólogo.

No es necesario que vayas cada quince días, con que vayas una vez al mes es más que suficiente,
pero es necesario al menos una cita para identificar:

● Tipo de piel.
● Que necesita tu piel. (orden correcto de skin care)
● Productos que SÍ puedes utilizar. (pregunta al dermatólogo)
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CABELLO.

1. Comienza a cuidar tu cabello según sus necesidades.

¿Qué necesita mi cabello? Para averiguarlo puedes realizar lo siguiente:

En un vaso de agua deposita un poco de tu cabello y espera 5 minutos.

● Si tu cabello flota en la superficie le falta hidratación.

● Si se queda en medio del vaso, necesita nutrición.
● Si se hunde en el vaso le falta resistencia.

Entonces mi cabello necesita:

NUTRICIÓN: ( )

HIDRATACIÓN: ( )

RESISTENCIA: ( )

Después de identificar lo que necesita tu cabello, te dejo aquí productos que pueden ayudarte:

● Línea de COCO de Garnier Fructis: Perfecto para cabello muy dañado, puntas abiertas,
ayudará a nutrir y reparar. (Si tu cabello está muy dañado, lo ideal es comenzar con esta
y luego cambiar a otra)
● Línea de ALOE VERA de Garnier Fructis: Diseñado para cabello muy débil, nutre y
repara, ayuda mucho si se te cae el cabello.
● Línea de AGUACATE de Garnier Fructis: Diseñada para cabello seco, nutre el cabello
hasta el fondo, cabello grueso, sin siliconas y 98% origen natural.
2. Sigue un cronograma Capilar.

Cronograma capilar para recuperar y sanar tu cabello en 1 Mes.

SEMANA 1. Lunes: Hidratación, Jueves: Nutrición, Domingo: Reparación.

SEMANA 2. Miércoles: Hidratación y Sábado: Nutrición.

SEMANA 3. Martes: Reparación y Viernes: Hidratación.

SEMANA 4. Lunes: Hidratación, Jueves: Nutrición y Domingo: Reparación.

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HIDRATACIÓN:

1. Aplica acondicionador de medios a puntas ANTES de lavar tu cabello, deja actuar de 30

minutos a 1 hora.
2. Lava tu cabello con champú y acondicionador.
3. Secar o planchar siempre utilizando protector de calor.
4. Aplica serum en las puntas 3 veces al día para mantener la hidratación.

NUTRICIÓN:

1. Masajea tu cuero cabelludo durante 5 minutos para activar la circulación.

2. Elige un aceite CAPILAR (uso cosmético) prefiere los aceites que contengan romero o de
argan.
3. Separa el cabello en pequeñas secciones y aplica el aceite con las yemas de tus dedos en
toda la raíz, también aplica una pequeña cantidad en tus puntas.
4. Cubre con un gorro o papel film y deja actuar un mínimo de 4 horas.
5. Lava tu cabello con champú y acondicionador, al secar y/o planchar aplica protector de
calor.
6. Aplica serum en las puntas 3 veces al día para mantener la hidratación.

REPARACIÓN:

1. Lavar el pelo SOLO con champú y secar con una toalla.

2. Desenredar despacio de puntas a raíz.
3. Elige una mascarilla o tratamiento a base de proteínas y aplicarla de medios a puntas,
cubre con papel Film y deja actuar 30 minutos.
4. Enjuaga con agua tibia y aplica protector de calor, por último aplica serum en las puntas
3 veces al día.

RECOMENDACIÓN: Cambia las fundas de tu almohada por unas de seda, tanto tu cabello como
tu rostro lo agradecerán. Si puedes adquirir también un gorro para dormir también de seda,
recuerda cambiar las fundas de la semana al menos 2 o 3 veces.

Puedes checar la siguiente página donde brindan información sobre los tipos de cabellos,
aunque para más precisión te recomiendo ir al dermatólogo.

https://imdermatologico.com/blogimd/curiosidades/sabes-tipo-pelo-tienes/
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CUERPO.

Si respondiste las preguntas del inicio entonces ya conoces tu tipo de cuerpo, pero en el caso
que no hayas contestado no te preocupes, yo te ayudo.

1. Identifica tu tipo de cuerpo.

Cómo identificar mi tipo de cuerpo : Necesitarás definir ciertas medidas de tu figura.

1. Mide el ancho de tus hombros. Medida: _____________________

2. Toma la medida de tu pecho (muy ajustada sin modificar). Medida: ________________
3. Mide tu cintura en su parte más estrecha. Medida: ___________________
4. Mide el ancho de tu cadera en su parte más pronunciada. Medida: ________________
● Si la medida más grande de tu cuerpo es la cadera, tienes un tipo de cuerpo pera o
triángulo.
● Si el ancho de tus hombros y espalda es 5 centímetros más grande que el resto de tu
cuerpo, tienes un perfil de triángulo invertido.
● Si tus hombros y cadera tienen medidas similares, tu cuerpo es de tipo reloj de arena.
● Si la medida de tu cintura es mayor a tus hombros o cadera, tienes un cuerpo manzana u
ovalado.
● Si tus hombros y cadera tienen medidas similares y la diferencia con la cintura no supera
los 10 centímetros, tienes un cuerpo de tipo rectángulo.
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Mi tipo de cuerpo es: _______________________________________

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2. Averigua qué prendas te favorecen más según tu tipo de cuerpo y ACOMODALO a tu propio
estilo.

El tipo de pantalones que favorece mi tipo de cuerpo son:

● ________________________________
● ________________________________
● ________________________________
● ________________________________

El tipo de tops/blusas o camisas que me favorecen son:

● ________________________________
● ________________________________
● ________________________________
● ________________________________
● ________________________________

El estilo que quiero definitivo es: ____________________________________

Los colores que más me favorecen son:

● _________________________________
● _________________________________
● _________________________________
● _________________________________

NOTA: Ya que tengas todo esto definido, entonces puedes empezar a buscar ropa que te
favorezca con los colores que también te favorecen. En sí, comienza a CAMBIAR tu closet.

Adquiere accesorios que completen tu estilo: tanto pulceras, collares, aretes, listones para el
cabello, anillos, cinturones, etc.

Y aquí es donde termina, el “DEDÍCATE UN DÍA”, pues ya te conoces y sabes que es lo que te
favorece y qué es lo que no, por lo cual vas a comenzar a adquirir lo que si te sienta bien.
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HÁBITOS A IMPLEMENTAR.
Los hábitos son importantes, pues son los que implementamos día a día sin falta, es por ello que
debemos de comenzar a cambiarlos.

Mi recomendación personal es que NO intentes implementar todos en un día, pues entonces se

te hará muy difícil de realizarlos todos y tus ganas de realizar algún cambio quedarán en el
olvido.

30 minutos de ejercicio.

Comienza a realizar 30 minutos de ejercicios diarios, no hagas ejercicios cansados si no quieres,

puedes comenzar a hacer pilates o intenta a hacer ejercicios de lo que quieres definir.

Ya sea ejercicios de glúteos, cintura, abdomen, piernas, etc o puedes realizar rutinas de
famosos.
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Puedes comenzar SOLO HACIENDO UN VIDEO e ir aumentando, te recomiendo realizar una

playlist que te haga motivarte al hacer ejercicio.

KAZUHA:
【新バージョン】ルセラフィムカズハの腹筋トレーニングで11字腹筋、くびれを手に入れる！ 🔥【…
ABDOMEN Y CINTURA: EJERCICIOS PARA ABDOMEN PLANO Y CINTURA I Hanna Coreana

ABDOMEN Y CINTURA:
EJERCICIOS PARA CINTURA Y ABDOMEN! Rutina Para Cintura Pequeña & Abdomen Plan…

CINTURA: EJERCICIOS PARA CINTURA! Rutina Para Cintura Pequeña! *RETO 7 DÍAS*

CINTURA Y GLÚTEOS:
EJERCICIOS PARA CINTURA Y GLÚTEOS! Rutina Para Cintura Pequeña & Glúteos! *RETO…

ABDOMEN, CINTURA Y GLÚTEOS:

EJERCICIOS PARA ABDOMEN, CINTURA Y GLÚTEOS! Rutina Para Abdomen Plano & Glút…

GLÚTEOS: EJERCICIOS PARA GLÚTEOS! Rutina Para Aumentar Glúteos *RETO 7 DÍAS*

Bebidas que puedes degustar.

También es importante el cómo te hidratas en tu día a día, es por eso que te dejo aquí una lista
de bebidas que puedes tomar en tu semana.

1. Agua simple: Si o si es importante que tomes al menos 1L de agua diario, pues ayudará a
tu cuerpo, rostro y tus ánimos. Si no te agrada puedes agregarle limón o fresas, pero sin
azúcar.
2. Flor de Jamaica, jengibre y canela: Este es un té que se debe de tomar en caso de que
estés inflamada. En un recipiente pon la flor de Jamaica, un trozo de jengibre y 4 ramas
de canela, deja que hierva y cuando esté listo cuela en un recipiente.
3. Fresas (machaca y agrega en tu vaso), chía, rodajas de limón, hielo y Jamaica, es una
bebida refrescante y que de igual manera te ayudará a desinflamar.
4. Jugo de Zanahoria.

TIP; Puedes endulzar ya sea con piel o con stevia.

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Alimentación Saludable.
Muchas veces lo más difícil es cambiar la alimentación que llevamos día a día, algo que debes de
saber es que NADA engorda si lo comes con moderación, no debes de prohibirte de comer lo que
te guste por miedo a engordar, NO LO HARÁS siempre y cuando comas con moderación.

El primer paso para tener una alimentación saludable es conocer ¿Qué quieres hacer con tu
cuerpo? Me refiero a si quieres adelgazar, aumentar masa, etc. A base de lo que quieres hacer
BUSCA información de cómo deberían ser las proporciones de tus comidas.

Quiero que mi cuerpo: ________________________________________________

Por lo cual mi plato debe de contener:

● _________________________________
● _________________________________
● _________________________________
● _________________________________

Te voy a poner un ejemplo, en este ejemplo te voy a poner el método del plato.

Divide el plato en 4 partes, 2 de esas partes la llenaras de VERDURAS, 1 parte con proteína, 1
parte de hidratos y por último agrega un círculo de grasas saludables.

Si no sabes qué alimentos van en cada categoría, aquí te dejo una lista que te será muy útil.

Guía de Alimentos.

Hidratos de carbono.

Frutas.

● Arándano.
● Cereza
● Fresa
● Granada
● Kiwi
● Mandarina
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● Mango
● Manzana
● Melón
● Naranja
● Pera
● Aguacate
● Piña
● Plátano
● Sandía
● Uva

Verduras:

● Alcachofa.
● Espárrago
● Espinacas
● Coliflor.
● Brócoli
● Acelgas
● Repollo
● Cebolla
● Ajo
● Pimiento
● Remolacha
● Calabaza
● Jitomate

Hidratos Almidonados.

● Arroz
● Trigo
● Lentejas
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Tips Generales:
Hemos llegado a lo último de esta guía para Glow Up, mi objetivo es que te conozcas para que
puedas implementar lo que identifícate en esta guía.

Por ejemplo, si ya identifícate tu tipo de cuerpo, cabello, rostro y piel, entonces vas a comenzar
a comprar vestimenta que te favorece para verme mucho mejor, comenzarás a comprar
mascarillas o productos de acuerdo a tu cabello, skincare de acuerdo a tus necesidades,
accesorios que completen tu estilo y verte mucho más femenina.

Comenzarás a realizar ejercicio en tu vida diaria y mejoras tu alimentación según lo que deseas,
está pequeña guía solo es para que conozcas tus prioridades y puedas identificar que quieres
cambiar y CÓMO puedes hacerlo, solo te estoy dando un pequeño empujón.

Ahora bien, te daré mis últimos tips.

1. Esto lo dije antes por lo cual no es nuevo, TOMA MUCHA AGUA en verdad esto te
ayudará a mejorar bastante tu aspecto físico, si no te gusta busca alternativas que hagan
que el agua te guste sí o sí.
2. Cambia la funda de tu almohada a unas de SEDA y estás cambiando cada 3er día, creme
tanto tu cabello como tu rostro lo agradecerán.
3. Identifica qué más quieres cambiar, ejemplo: Si quieres que tus cejas/pestañas crezcan
entonces busca un suero que te ayude.
4. Te recomiendo comprar gomitas de biotina, esto ayudará que crezca tanto tu cabello,
uñas como tú piel lucirás hermosa.
5. Escucha podcast que te ayuden a tu glow yo mental.
6. ¡Busca tu olor! ¿A qué quieres oler? Busca productos.
7. Identifica tu color, el que hace que resaltes. ¿Fríos o cálidos?

Sin más que decir aquí me despido, si encuentro más tips entonces los agregaré. ❤️