Resumen del libro: El Club de las 5 de la mañana, de Robin Sharma – Mejor si es sencillo 23/03/2020, 20:23

Resumen del libro: El Club de las 5 de

la mañana, de Robin Sharma
9 febrero, 2019

Es un libro lleno de sabiduría, bastante extenso para mi gusto, ya que añade

una historia para contar el método. Esto es un resumen brevísimo de las
casi 400 páginas del libro, si te interesa saber más del tema, te recomiendo
que compres el libro.

“Espero que vivas una vida de la que te sientas orgullosa. Y si ves que no es
así, espero que tengas la fortaleza para empezar de nuevo”. F. Scott
Fitgerald

Reglas:

1. La adición a la distracción es el fin de tu producción.

2. Las excusas no crean ningún genio.
3. Todo cambio es duro al principio, desordenado a la mitad y precioso al
final.
4. Para obtener los resultados de la élite del 5%, debes empezar a hacer
lo que el 95% de la gente está poco dispuesta a hacer.
5. Cuando tengas ganas de rendirte, continúa.

Libérate del hábito destructivo de no cumplir los compromisos que

estableces contigo mismo. El incumplimiento de las promesas es una de las
principales razones por las que muchas personas dejan de sentir aprecio
por sí mismas. El hecho de no acabar lo que nos hemos propuesto hacer
destruye nuestro sentido del valor personal y afecta a nuestra autoestima.
Si mantienes ese tipo de comportamientos, tu parte inconsciente
comenzará a creer que no eres digno de nada.

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LA FÓRMULA 20/20/20
Fase 1: Levántate algo antes de las 5 de la mañana (lo justo para ir al baño,
lavarte la cara y ponerte ropa deportiva) y de 5 a 5.20: MUÉVETE: haz
ejercicio intenso.
Fase 2: de 5.20 a 5.40: REFLEXIONA: escribe un diario, medita, planifica tu
día… Sed reflexivos y conscientes de los valores a los que deseáis ser leales
en las horas que tenéis por delante. Y del modo en el que queréis actuar.
Fase 3: de 5.40 a 6: CRECE: revisa tus objetivos, lee un libro, escucha
audiolibros sobre desarrollo personal, creatividad y gestión de negocios,
estudia las vidas de los grandes hombres y mujeres del pasado, ve
documentales sobre la manera en la que los mejores hicieron lo que
hicieron…

EL RITUAL PREVIO AL SUEÑO DE LOS PRODUCTORES DE ÉLITE:

De 19.00 a 20.00: última comida del día, apaga todos los dispositivos
electrónicos, aislate de la hiperestimulación.
De 20.00 a 21.00: conversa con tus seres queridos, medita, lee, escucha
podcast o audiolibros, hora del baño.
De 21.00 a 22.00: prepárate para dormir en un cuarto fresco, oscuro y sin
tecnología, organiza la ropa de deporte para el día siguiente y practica la
gratitud.

LAS 10 TÁCTICAS PARA SER SIEMPRE UN GENIO:

1. La burbuja de concentración total (BCT): los 5 activos primarios que

todos los seres humanos superproductivos procuran defender son: la
concentración, la energía física, la fuerza de voluntad el talento original
y el tiempo diario.
2. La regla 90/90/1: durante los siguientes 90 días, prográmate para
invertir los primeros 90 minutos de tu jornada laboral en la única
actividad que, cuando la realices de un modo excelente, te permitirá

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dominar tu sector. Este período de 90 minutos debe estar

completamente libre de cualquier ruido o interrupción.
3. El método 60/10: la forma en la que los creativos de élite consiguen lo
que consiguen es entendiendo el poder de la fluctuación. Estructuran
sus ciclos de trabajo de forma que alternan estallidos de una
concentración profunda y de una intensidad de rendimiento altísimo
con períodos de descanso real y total recuperación. Una vez
terminados los 90 primeros minutos de tu jornada laboral. Usa un
temporizador para trabajar al máximo durante 60 minutos, después
descansa 10 minutos (da un paseo, lee, medita, visualiza, escucha
música animada. Después vuelve a repetir esta fase.
4. El concepto de los 5 diarios: haz una lista de 5 objetivos mínimos que
desees lograr a lo largo del día para sentir que ha sido un día
productivo.
5. El segundo entrenamiento de cardio (2EC): programa un 2º
entrenamiento al final de la jornada laboral con una 2ª sesión de cardio.
Vencerás el agotamiento que la mayor parte de la gente siente
después del trabajo, recargarás las pilas de tu fuerza de voluntad y
tendrás menos antojos nocturnos de azúcar. Una de las mejores
actividades que puedes realizar es un paseo de una hora por la
naturaleza.
6. El protocolo de los 2 masajes: incluye 2 masajes de 90 minutos en tu
agenda semanal.
7. La universidad del tráfico: aprovecha el tiempo de cada trayecto
para aprender a mejorar la capacidad profesional y los conocimientos
personales. Escucha audiolibros y podcast que te enriquezcan.
8. La técnica del equipo ideal: es preciso que delegues las tareas que no
solo te hacen perder horas, sino que además, te roban felicidad.
9. Sistema de diseño semanal: establece y adapta un ritual de 30
minutos cada domingo por la mañana, para crear tu “Plan de acción

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para una semana perfecta”.

10. 60 minutos como estudiante: estudia durante al menos 60 minutos
al día. Lee, revisa las notas de tu diario, haz cursos online, habla con
un mentor, ve vídeos de desarrollo de habilidades.

RESUMEN DEL MÉTODO:

Levántate a las 5 de la mañana

Haz deporte intenso 20 minutos
Planifica tu día, medita, o escribe en tu diario por 20 minutos
Revisa tus objetivos y fórmate otros 20 minutos
Cuando empieces tu jornada laboral, los 90 primeros minutos
dedícalos a la actividad, que cuando la realices de manera excelente,
te permita dominar tu sector.
Después, trabaja el resto de tu jornada siguiendo el método 60/10:
trabaja concentrado y sin distracciones durante 60 minutos y
descansa 10 minutos.
Márcate 5 objetivos diarios que debas cumplir para que tu día sea
productivo.
Haz cardio durante 1 hora, como salir a andar por la naturaleza.
Date 2 masajes de 90 minutos a la semana.
Aprovecha los trayectos para formarte: lee, escucha audiolibros…
Delega las tareas que te roban felicidad.
Estudia durante 60 minutos al día: lee, revisa las notas de tu diario, haz
cursos online, habla con un mentor, ve vídeos de desarrollo de
habilidades.
Los domingos planifica tu semana.

Para ayudarte a comenzar este plan te voy a dar una serie de recursos para
saber cómo comenzar:

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Haz deporte intenso 20 minutos, te dejo varios vídeos, puedes hacer el

mismo siempre, o ir cambiando cada día:

1. AEROBIC INTENSO – Ejercicios Para Reducir Celulitis

2. AERÓBIC: Sesión quemagrasas
3. Rutina de cardio en casa | Cardio moderado 20 minutos
4. 25 MINUTOS STEPS-CARDIO INTENSO
5. 20 Minute Walk at Home Exercise | Fitness Videos
6. 20 Minute Total Body Sculpting Resistance Band Workout for All Levels
of Exercise

Planifica tu día, medita, o escribe en tu diario por 20 minutos: si decides

meditar, te dejo los siguientes enlaces, para hacer una meditación guiada:

1. DEJA IR LA ANSIEDAD, LOS MIEDOS Y LAS PREOCUPACIONES |

MEDITACIÓN GUIADA | PAZ INTERIOR (30 minutos)
2. LA MEJOR MEDITACIÓN GUIADA DE LA HISTORIA (25 minutos)
3. 15 Minutos de #MEDITACIÓN GUIADA (LEY DE ATRACCIÓN)
4. Meditación guiada, clase completa – Atención a la respiración (15
minutos)
5. Meditación guiada de 10 minutos
6. 10 mins Mi Diario de Yoga. Meditación guiada (completa)

Revisa tus objetivos y fórmate otros 20 minutos: si necesitas videos

motivacionales, de desarrollo personal y productividad, te recomiendo
visitar los siguientes canales de Youtube:

Pensamiento positivo
8va Avenida
Ani Pocino TV
Caminos del éxito
ECTVPLAY Motivación
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Enrique Delgadillo
Patri_psicóloga
Tu lado positivos (canal de Patri_psicóloga)
Paula Díaz Coaching
Tom Bilyeu (en inglés)
Tony Robbins (en inglés)
Amy Landino (en inglés)
Erin May Henry (en inglés)
Matt D’Avella (en inglés)
Muchelleb (en inglés)
Project Better Self (en inglés)

Si quieres hacer cursos gratuitos online, puedes encontrar varios en estas

plataformas:

Miriadax
Cursopedia
Tutellus (gratis y de pago)
Aulafácil
Aulatutorial
e-prospera
Aprendergratis

¿Dónde encontrar audiolibros y podcast?:

Audible
AudioLibrosEspañol
Ivoox
Spotify

Vídeos para hacer 1 hora de cardio en casa (para días que llueva, haga
mucho frío, etc.):
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ADELGAZAR RÁPIDO | Rutina completa 45 minutos FULL BODY

CARDIO
Rutina completa 45 minutos FULL BODY CARDIO 2 | Quemar grasa y
tonificar
Rutina para tonificar y adelgazar rápido| 45 minutos FULL BODY
CARDIO 3
Eliminar grasa con una rutina completa | 45 minutos FULL BODY
CARDIO 4
Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins (en
inglés)
60-Minute Calorie-Torching Cardio-Boxing Workout | Class FitSugar
(en inglés)
5K Walk with a Twist – Walking at Home – 3.1 Miles = 5K Walk! (en
inglés)
Burn Body Fat 3 Mile | Leslie Sansone’s Walk at Home (en inglés)
START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk (en
inglés)
1 Hour Walking Workout at Home For Healthy Heart – Easy Walking
Cardio No Equipment For Weight Loss (en inglés)

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