CLASE ESPECIAL N°5.

TALLER PLANIFICACION.
Ejes claves de la planificación.
 Teoría de Pareto.
 Teoría de Parkinson.
 Neurociencia aplicada.
 Planificación deportiva.

Teoría de Pareto.
La teoría de Pareto o también conocida como 80/20 expresa que el 80% de nuestros
resultados provienen del 20% de nuestras acciones. De este concepto radica la importancia de
hacer consciente las acciones y tareas que marcarán la diferencia para obtener nuestros objetivos.
Como así también todas las cosas que realizamos y son improductivas en términos de lo que se
declara como primordial en la planificación.

Teoría de Parkinson.
La teoría de visibiliza la tendencia del ser humano de utilizar todo el tiempo asignado a la
realización de una tarea. Teniendo en cuenta este fundamente desde esta mirada se busca reducir
el tiempo de los ciclos de rendimientos para cumplir los objetivos en el menor tiempo posible.

Neurociencia aplicada.
La neurociencia nos permite entender de qué manera trabaja nuestra mente ante el desafío
de lograr objetivos. La procrastinación no sucede porque somos “vagos” la configuración de nuestra
mente inconsciente juega un rol determinante. “Cuando una tarea nos estresa, o esperamos que
sea perfecta o no nos sentimos capaces para realizarla automáticamente nuestra mente
inconsciente detecta miedo/dolor y trata de protegernos ya que percibe que estamos en peligro.
¿Cómo lo hace? Con gratificación instantánea (busca algo que genere placer y así se olvida del dolor
y se siente seguro en el presente). Ejemplo: voy a estudiar y termino viendo videos en las redes
sociales, voy a correr y termino con una cerveza viendo tele. Para “Ganarle a nuestra mente” es
fundamental establecer fechas límites para las tareas y tener a alguien a quien rendirles cuentas.

Planificación deportiva.
De esta disciplina tomo conceptos como macrociclo, mesociclo, microciclo con el fin de
estructurar los objetivos en una línea de tiempo que permita tener indicadores concretos de cómo
viene desarrollándose el plan de acción.

Metodología.
  El año calendario se divide en 4 macrociclos de 13 semanas cada uno (12 de trabajo +1 de
descanso). Las metas anuales quedan muy lejanas y las mensuales no permiten cumplir
grandes objetivos de manera sana. Cada macro estará formado por 4 mesociclos y estos a
su vez estarán constituidos por 4 microciclos (semanas)
 Macro 1. Año 2023. Desde el 2/1 hasta el 2/4.
 Meso 1. Desde el 2/1 hasta el 29/1.
 Micro 1. Desde el 2/1 hasta el 8/1.
 Micro 2. Desde el 9/1 hasta el 15/1.
 Micro 3. Desde el 16/1 hasta el 22/1
 Micro 4. Desde el 23/1 hasta el 29/1.
 Macro 2. Año 2023. Desde 3/4 hasta el 2/7.
 Macro 3. Año 2023. Desde 3/7 hasta el 1/10.
 Macro 4. Año 2024. Desde el 2/10 hasta el 31/12.
 Por cada macrociclo planificaré 5 metas, una por cada dominio importantes de mi vida. A
estas metas las llamo “objetivos rocas”.
 Bienestar (Salud y estética) “Lo que me hace bien”. Comer sano. Tomar
agua. Dieta con frutas. Reír. Hacer actividad física. Ir al médico. Meditar. Imagen. Higiene.
Cuidado personal. Estar al sol.
 Eco-Profesional. (Negocios) “Lo que me da dinero”. Trabajo. Proyectos. Red
de contactos. Inversiones.
 Desarrollo personal. (Productividad y hábitos) Lo que me mejora.
Capacitarme. Fomentar el aprendizaje continuo. Madrugar. Planificar. Leer. Escribir.
Podcast. Audiolibros. Afirmar. Cursos. Visualizar. Educación financiera.
 Socio-Afectivo. (Relaciones personales) Lo que me da amor. Familia y
amigos. Ayudar. Elogiar. Dar cariño. Tiempo de calidad.
 Diversión. (ocio) Lo que me da Alegría. Hacer deporte. Jugar y ver fútbol.
Poker. Viajar. Salidas. Ver tele. Música. Estar en mi pileta. Comprar. Bailar. Estar al aire
libre.
 Es importante que este plan de acción sea realizado por escrito para reducir errores, ver el
desarrollo y evolución, poder realizar ajustes y medirlo, tenerlo a mano para cuando se lo
necesite. Yo utilizo un cuaderno 60 hojas.
 Realizar balances semanales, mensuales y anuales. Poniendo foco en los logros, los
aspectos positivos, lo que se debe mejorar, aprendizajes y lo que salió mal.
 Una vez por semana debo juntarme o llamar a alguien para comentarle sobre el rumbo del
proyecto. Lo ideal es hacerlo con alguien que también sigue la metodología. Yo en los
últimos tiempos no lo hice y fue un error.

Plan de acción.
1° Parte.
Esta primera parte tiene como objetivo hacer consciente mis valores, mi esencia y mis
propósitos. Para leerlos todos los días y sugestionar a mi mente con mensajes positivos y de
posibilidad.

 Caratula. Fecha de realización. “Frase inspiradora” SI LO PODES CREER,LO PODES CREAR.

 Hoja de afirmaciones.
 Autobiografía de cómo me estoy percibiendo y proyectado en lo quien quiero ser (Siempre
en presente y positivo)
 Reglas para el éxito.
  Listado de hábitos de la gente altamente efectiva.

2° Parte.

Esta segunda parte del proyecto definimos los objetivos, propósitos y listado de acciones
para alcanzarlos.

 Objetivos Rocas y propósito. Incorporar hábitos nuevos.

 Objetivo Bienestar. Bajar 5 kilos. (peso actual 83,7kg).
 Propósito. Para estar bien físicamente. Para jugar al fútbol mejor. Para poder ser
competitivo y tener más posibilidades de salir campeón.
 Festejo. Regalándome un celular nuevo.
 Acciones que me llevan a cumplir mi objetivo.
 Ir al Gym
 Correr
 Jugar al fútbol
 Andar en bici
 Tomar agua, 2 litros diarios.
 Sumar frutas a mi dieta.
 Ir a nutricionista.
 Desayunar
 Organizarme para almorzar, así no tengo atracones.
 Comer mesurado en eventos.
 Respetar las 6 comidas
 Inclinarme por opciones sanas (no chatarras ni dulces)
 Cocinar en casa para no pedir delivery.
 obstáculos
 Planificar mal el día, almorzar tarde y comer mal.
 Comer compulsivamente en reuniones.
 Estar sin energía para realizar actividad física
 Tener dulces y comida chatarra en casa
 Ansiedad

3° Parte.

Una vez definidas mis metas anuales, el siguiente paso es establecer metas mensuales,
semanales y diarias. Luego vamos a crear el plan de acción para llegar a alcanzarlas.

 Cada día, cada semana cuenta. Cada semana es una estructura independiente.
 Listado de actividades mensuales o semanales fijas: Trabajo en Don Gaspar Trabajo en
Check Check. Planificar. Psicologa. Coach personal. Plan estético y de tareas domésticas.
Reunión socios y PEF. Entrenamiento. Clases de poker.
 Armado de cronograma.
 Definir Objetivos meso 1. Pesar 81,7 kg
 Definir Objetivos micro 1. Pesar 83,2 kg.
 Agregar tareas de lista de actividades fijas y sumarle las actividades imprevistas. (EJ:
renovar registro)
 Una vez definidos los objetivos, se realiza la planificación del día. Bajo las siguientes
características:
  Recomiendo planificar y realizar el balance del día por las noches.
 Escribir las tareas Rocas que me acerquen a cumplir mis objetivos
semanales. Asignarle hora de realización.
 Escribir tareas fijas e imprevistas. Asignarle un horario.
 Anotar él o los hábitos (no más de 3) que quiero desarrollar.
 Por las noches realizo un balance del día.
 Que me hizo bien?
 Que logro obtuve?
 Que aprendí?
 Que debo mejorar?
 Diariamente realizo el ritual de escribir sobre las siguientes cuestiones:
 Agradecer:
 Afirmar:
 Orgullo:
 Deseo para un tercero:
 Logro:
 Sueño:
 En la hoja diaria tengo un apartado con el nombre agenda para anotar los
imponderables y las ideas que surgen.

4° Parte.
La última parte consiste en realizar balances.

 Realizar un listado de todas las cosas buenas logradas en el meso.

 Hacer listado de las cosas que salieron bien, regular y mal en el macro.
 Listado de cosas que quiero cambiar
 Listado de cosas que quiero potenciar.