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    Este documento presenta el plan de entrenamiento de una persona para varios días de la semana, incluyendo ejercicios de fuerza como dominadas, dips, sentadillas y flexiones, así como el peso utilizado y las repeticiones de cada ejercicio. El plan varía los ejercicios y rutinas entre días para entrenar diferentes grupos musculares, e incluye el uso de mancuernas, barras, aros y otros equipos.

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    Entrenamiento/Dias de la Semana Lunes 17/04

    Kit Kat 4x4

    Dominadas 8x4

    Dips 10x4

    Australianas 10x4

    Flexiones cerradas 10x4

    Elevaciones 12x4

    Sentadillas con mancuernas 10kg 6x4


    Martes 18/04 Miercoles 19/04
    Dips en aros x10 Sentadilla x40kg 10x4
    Flexiones de brazos x10 Saltos al cajon 15x10
    Fondos x10
    Flexiones cerradas en barra x10 Peso muerto x40kg 12x4
    Dips prono x10 Subida al cajon con rodillas 20x4
    Flexiones profundas x10
    Extencion de triceps x10 Estocadas x20kg 12x4
    Bulgaras x20kg 8x4
    Press frances x1,25 por lado 12x3
    Triceps en polea con soga x12,5 20x3 Elevacions de pierna 30segx3
    Superman 30segx3
    Hollow 30segx3

    Se realizo superserie Se realizaron biseries


    Se realizo circuito de abdominales
    Jueves 20/04 Viernes 21/04 Sabado 22/04 Domingo 23/04
    Dominadas prono x8 Vertical x10min - -
    Remo invertido x8
    Palanca de front x8 Caminata de manos 4x4
    Australiana prono x8
    Dominadas supinas x8 Press arnold x20kg 12x4
    Remo en aros x8
    Ruedita x15 Flexiones en pica 10x4

    Martillo x10kg 10x4 Press de hombros x20kg 8x4

    Flexiones tuck con banda azul 8x4

    Vuelos frontales x14kg 12x4

    Flexiones en vertical 4x4

    Vuelos laterales x10kg 10x4

    Se realizo superserie
    Lunes 24/04

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