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Cuadernillo de Ejercicios de Ansiedad - 231011 - 232931
Cuadernillo de Ejercicios de Ansiedad - 231011 - 232931
CUADERNILLO
DE EJERCICIOS
DE ANSIEDAD
@gamanpsicologia
PRESENTACIÓN
Cuadernillo
de técnicas
Este material puede ser utilizado tanto por psicólogos como por
cualquier otro lector que quiera aprender más sobre su salud mental.
ÍNDICE
1. Test: Nivel de ansiedad..................................................................pág 1
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3. Identifica las situaciones que te generan ansiedad...................pág 9
Cuadernillo
de técnicas
4. Identifica tus detonantes............................................................pág 12
7. Aprende a delegar........................................................................pág 25
9. Kit de emergencia.........................................................................pág 29
Cuadernillo
3. Aumento de la frecuencia cardíaca / palpitaciones.
Nunca En alguna ocasión A menudo Casi todos los días
de técnicas
4. Fatiga o cansancio constante.
Nunca En alguna ocasión A menudo Casi todos los días
Puntuaciones:
-1-
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de técnicas
4. Dificultad para recordar cosas.
Nunca En alguna ocasión A menudo Casi todos los días
Puntuaciones:
-2-
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piernas...) Cuadernillo
de técnicas
Nunca En alguna ocasión A menudo Casi todos los días
Puntuaciones:
-3-
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Resultados parciales:
observar en qué bloque has obtenido una puntuación superior a 9 (la media
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Sistema de respuestas fisiológico: tiendes a psicosomatizar tus
Cuadernillo
reacciones de ansiedad, lo que podría predisponerte a sufrir dolencias
de técnicas
físicas.
-4-
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Resultado final:
Cuadernillo
adecuada y dentro de lo esperable.
de técnicas
De 19 a 36 puntos: Tus niveles de ansiedad se sitúan dentro del límite de
elevados.
especializada.
-5-
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1. Síntomas del sistema nervioso
Cuadernillo
Cefaleas, pérdida de memoria y/o atención
de técnicas
Mareo, inestabilidad y/o desmayos
Sensación de deshidratación
-6-
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Taquicardia
Hipertensión
Palpitaciones
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Dolor en el pecho
Cuadernillo
de técnicas
4. Síntomas del sistema respiratorio
Sudoración
Piel fría
Palidez
-7-
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6. Síntomas cognitivos
Problemas de memoria
Cuadernillo
de técnicas
7. Síntomas conductuales
Paralización
Llanto
-8-
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Cuadernillo
3. Llegar tarde a una cita / quedada.
de técnicas
Bajo grado de ansiedad Alto grado de ansiedad Evitación
7. Ir a una fiesta.
-9-
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Cuadernillo
Bajo grado de ansiedad Alto grado de ansiedad Evitación
de técnicas
13. Dar una opinión personal en un grupo de varias personas.
- 10 -
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Cuadernillo
Bajo grado de ansiedad Alto grado de ansiedad Evitación
de técnicas
22. Decirle a alguien que se ha equivocado.
- 11 -
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Cuadernillo
Este ejercicio te permite reflexionar sobre cuáles son los
de técnicas
detonantes que te generan ansiedad.
respuestas al lado:
1. Personas:
- 12 -
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2. Lugares:
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de técnicas
3. Cosas:
4. Recuerdos:
- 13 -
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5. Pensamientos:
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Cuadernillo
de técnicas
6. Actividades / Situaciones:
7. Otros:
- 14 -
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Lo que te ocurre
Cuadernillo
SITUACIÓN
de técnicas
Lo que piensas de
PENSAMIENTO
lo que te ocurre
lo haces en base a
CONDUCTA lo que has pensado
y sentido
- 15 -
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SITUACIÓN
SITUACIÓN
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PENSAMIENTO
Cuadernillo
EMOCIÓN
de técnicas
CONDUCTA
SITUACIÓN
PENSAMIENTO
EMOCIÓN
CONDUCTA
- 16 -
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SITUACIÓN
PENSAMIENTO
SITUACIÓN
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EMOCIÓN
Cuadernillo
CONDUCTA
de técnicas
SITUACIÓN
PENSAMIENTO
EMOCIÓN
CONDUCTA
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las siguientes cajitas. Empieza las frases con: "Me preocupa que..."
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de técnicas
- 18 -
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de técnicas
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de técnicas
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de técnicas
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de técnicas
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de técnicas
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de técnicas
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7. APRENDE A DELEGAR
Cuando sientas que la vida "va más rápido" que tú, o cuando
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COSAS QUE ESTÁN FUERA DE MI CONTROL:
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de técnicas
- 25 -
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de técnicas
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de técnicas
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9. KIT DE EMERGENCIA
En esos momentos en los cuales aparece la ansiedad, es importante
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recursos a los cuales puedes acudir cuando la ansiedad aparezca.
de técnicas
1. Personas a las que puedes llamar y pedir ayuda:
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Cuadernillo
de técnicas
4. Pensamientos o frases positivas que te podrían ayudar:
distracción...)
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Evalúa del 0 al 10 el
Situación que te ha Emociones que Pensamientos Síntomas físicos Respuesta
grado de malestar
generado ansiedad has sentido que has tenido que has sentido que has dado
que has sentido
Este cuadernillo se
complementa con:
El anterior cuadernillo de
ansiedad (parte teórica)