CUADERNILLO

Educación
Emocional
PARA ADOLESCENTES

RECURSOS EDUCATIVOS APRENDIZAJE

 Educación
Emocional
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CONTENIDO

Las emociones
Las emociones básicas
Comprender las emociones
Gestión de emociones
Actividades

Recursos Educativos Aprendizaje

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LAS EMOCIONES
Continuamente
experimentamos emociones.

Pero pocas veces nos paramos a

reflexionar sobre qué son las
emociones, cómo influyen en el
pensamiento y en el
comportamiento.

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LAS EMOCIONES
Podemos definirlas como estados
afectivos que experimentamos
ante situaciones de la vida.

Siempre tienen una función.

Aprender a gestionar nuestras

emociones nos ayuda
a sentirnos mejor.

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LAS EMOCIONES
Pueden tener distintas funciones:

Adaptativa: nos preparan para la acción

y facilitan la conducta apropiada en cada
situación.
Motivacional: nos dirigen a cumplir
determinada meta.
Social: permiten predecir el
comportamiento de los otros.

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Emocional
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LAS EMOCIONES
Deben ser entendidas como una brújula
que nos orienta hacia lo que
necesitamos y que nos ayudan a
relacionarnos con los demás y
con nosotros mismos.
◦
Podemos aprender cuáles son y
aplicarlas en nuestra vida diaria.

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LAS EMOCIONES

Las emociones se pueden clasificar en:

PRIMARIAS y SECUNDARIAS

Las emociones PRIMARIAS son las más

puras y elementales: alegría, tristeza,
miedo, ira o rabia, asco y sorpresa.
Las emociones SECUNDARIAS, son una
combinación de las primarias y muchas
veces son llamadas emociones sociales.

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LAS EMOCIONES
ALEGRÍA
Es una sensación de bienestar y de
seguridad que conseguimos
cuando cumplimos algún deseo o
ilusión.
Genera actitudes positivas y mejora
los lazos sociales.
Ayuda en la superación del miedo.

¿Cuándo te
sientes alegre?

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LAS EMOCIONES
TRISTEZA
Sentimos tristeza ante la pérdida de
alguien, algo importante o cuando
nos han decepcionado.
La función de la tristeza es la de
pedir ayuda.
Nos motiva a una reintegración
personal.

¿En qué
situaciones te has
sentido triste?

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LAS EMOCIONES
ENOJO - IRA
Aparece cuando las cosas no salen
como queremos. También lo
experimentamos cuando podemos
sentirnos amenazados por algo o
alguien.
Es una emoción adaptativa que nos
impulsa a hacer algo para resolver un
problema o cambiar una situación
difícil.
Puede conllevar riesgos si se expresa
de manera inadecuada.

Realiza una lista

de aquellas situaciones
en que te enojas

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LAS EMOCIONES
MIEDO
Es una de las emociones más
comunes. Es lo que sentimos ante
una situación, real o imaginaria , en la
que percibimos una amenaza o
peligro.
Nos genera preocupación, ansiedad,
incertidumbre, inseguridad.
Es necesario ya que nos sirve para
apartarnos de un peligro y actuar con
precaución.

¿En qué situaciones

sientes miedo?

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LAS EMOCIONES
SORPRESA
Es lo que sentimos ante una
situación nueva.
Es transitoria y nos ayuda a
orientarnos y saber que hacer.
Nos genera sobresalto,
asombro y desconcierto.

¿En qué situaciones

experimentaste
sorpresa?

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LAS EMOCIONES
ASCO
Disgusto o asco hacia aquello
que tenemos delante.

Nos produce rechazo.

Hace que nos alejemos de

algo.

¿Qué te
produce
asco?

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COMPRENDER
LAS EMOCIONES
Las emociones no aparecen
porque sí, sin razón aparente,
sino que están asociadas a
situaciones concretas.
◦
Expresar las emociones, hablar
de cómo nos sentimos nos
ayuda a pensar y actuar de la
manera más adecuada.

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GESTIÓN DE EMOCIONES

No podemos evitar las emociones.

A veces, ante emociones que nos

producen malestar como el enfado,
el miedo o la tristeza, intentamos
hacer cualquier cosa para dejar de
sentirlas.

Es importante aprender a regular y

controlar las emociones sin
exagerarlas o evitarlas.

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GESTIÓN DE EMOCIONES
◦Aprender a expresar las
emociones de formas
aceptables es una habilidad
que se adquiere a partir de la
correcta gestión y comprensión
sobre las emociones.

◦Siempre tenemos la
posibilidad de elegir.
Elegimos qué hacer con el
enojo o con la tristeza.
Hay que buscar formas de
descargar las emociones sin
que nos dañen a nosotros
o a los demás.

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GESTIÓN DE EMOCIONES

Hay muchas cosas que podemos hacer cuando

nos encontramos ante una emoción intensa
1.
Alejarte del lugar
2.
No volver hasta estar tranquilo
3.
Respirar profundamente
4.
Pensar en otra cosa
5.
Escuchar música, leer pasear

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GESTIÓN DE EMOCIONES

El ser conscientes de
nuestras emociones nos
ayuda a hablar claramente
sobre nuestros
sentimientos, evitar
o resolver mejor los conflictos
y superar los sentimientos
difíciles con mayor facilidad.

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EJERCICIOS
EDUCACIÓN
EMOCIONAL

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IDENTIFICAR LAS EMOCIONES

FICHA PERSONAL

Me llamo_____________________________________
Mi edad es ___________________________________
Me alegra ____________________________________
Me da miedo ________________________________
Me enojo cuando_____________________________
Estoy triste si_________________________________
Me sorprendo con ___________________________
Siento cariño cuando _______________________
Me da vergúenza cuando___________________
Siento calma cuando _______________________

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IDENTIFICAR LAS EMOCIONES

TRATA DE REVISAR LO QUE SIENTES EN
DIFERENTES SITUACIONES DURANTE EL DÍA

Puedes notar que te sientes ALEGRE después

de hacer planes para ir a algún lugar con un
amigo.

O que te sientes NERVIOSO antes de un

examen.

Puedes sentirte RELAJADO o TRISTE cuando

escuchas música.

Observa cualquier emoción que sientas, y

dale un nombre a esa emoción en tu mente.

Hacer esto solo toma unos segundos, pero es

muy buena práctica.

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COMPRENDER
LAS EMOCIONES
CALIFICA QUÉ TAN FUERTE ES LA EMOCIÓN.

Después que observas y le das un nombre a

una emoción.

Califica cuán fuerte sientes la emoción en una

escala del 1 a 10,
siendo 1 el más leve y el 10 el más intenso.

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EXPRESAR LAS EMOCIONES

Expresar las emociones, hablar de cómo
nos sentimos nos ayuda a pensar y actuar de la
manera más adecuada.

Completa las siguientes frases.

ME SIENTO ALEGRE CUANDO...

ESTOY ENOJADO PORQUE...

SIENTO TRISTEZA CUANDO...

TENGO MIEDO DE...

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EXPRESAR LAS EMOCIONES

COMPARTE TUS SENTIMIENTOS
CON LAS PERSONAS MÁS CERCANAS A TI

Es la mejor manera de practicar poner las

emociones en palabras, una habilidad
que nos ayuda a sentirnos más cerca de amigos,
novios o novias, padres,etc.

Haz que el compartir sentimientos con

un amigo o miembro de la familia
sea una práctica diaria.

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REGULAR LAS EMOCIONES

ENOJO
Debes saber el motivo real de tu enoJo.
No siempre es fácil saber porque
estamos enojados.

Es necesario conocer las causas

que originan el enojo
para buscar una solución.

Habla con la persona que te ha molestado.

sin gritarle ni insultarle.

Respira tranquilamente e imagina

que estás en un lugar que te gusta mucho
playa, campo, en una nube, etc...

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REGULAR LAS EMOCIONES

EL TRUCO DE
LOS TRES SEGUNDOS
Si tiendes a contestar rápidamente, aceptas los
compromisos demasiado deprisa, puedes decir
algo que luego lamentarás.
Para prevenirlo, podemos practicar con estas
tres preguntas rápidas antes de contestar:

¿Es necesario decir esto?

¿Es necesario que lo diga yo?

¿Necesito decir esto ahora?

Las preguntas correctas pueden ayudar a

cualquier persona a manejar sus reacciones
emocionales y evitar arrepentimientos.

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REGISTRO MIS EMOCIONES

Y SUS INTENSIDADES

EMOCIÓN SITUACIÓN-MOTIVO

Alegre _______________
Feliz _______________
Aburrido/a _______________
Nervioso/a _______________
Celoso/a _______________
Disgustado/a _______________
Furioso/a _______________
Rechazado/a ________________
Incomprendido/a ________________
Decepcionado/a ________________

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5 TIPS PARA SENTIRTE MEJOR

Escribe una lista con tres
cosas por las cuales te sientas
agradecido.

Escucha música, canta o baila

tu canción favorita con
entusiasmo.

Realiza diez minutos de

ejercicio todos los días.

Sal a dar un paseo y conecta

con la naturaleza.

No te guardes lo que estás

sintiendo. Dialoga con un
amigo o familiar.

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"Educar la mente,
sin educar al corazón,
no es educar
en absoluto".
ARISTÓTELES

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