‫يمويلا قفدتلا‬

At-tadaffuq

al-yawmiyy
 @al.qabilah

At-tadaffuq al-yawmiyy
Salam u alaikoum!

Bienvenido/a a la ficha del Flujo Diario. En ella aprenderás a definir un horario, un

lugar y una forma para las acciones y los hábitos que quieras implantar en tu vida
mediante una técina llamada “Habit Stacking”


¿Qué conseguiremos con esto? Establecer una dinámica habitual.

Dándole un lugar y un momento a nuestros hábitos conseguiremos cumplirlos de

forma natural sin tener que recurrir a recordatorios, alarmas y mucho menos caer en
olvidos.

Para no enrollarme aquí tienes un ejemplo visual. Una imagen vale más que mil
palabras.

At-tadaffuq al-yawmiyy
Despertar A las 6:15. 40 minutos antes del Fajr. Me despertaré usando la alarma de Alarmy.
Agradecimiento Lo haré de camino a la mezquita para rezar el Fajr. Agradeceré por mi salud, mis oportunidades y mi fe
Rezo del Fajr Lo rezaré jama’a en la mezquita después de haber rezado rak’atayn de Tahajjud y Sunnatu-l-Fajr.
Adhkar u sabaah Los haré en el camino de vuelta a casa después del rezo del Fajr. Haré Al-Ikhlas, Al-Mu’awwidatayn, Ayatul
Kursi, Amana-Rrasul y Asbahna wa asbaha-l-mulk...

Cepillarme los dientes Lo haré en casa al volver del rezo del Fajr.
Preparar ropa del gym Lo haré después de cepillarme los dientes, justo antes de irme a clase.
Irme a clase ...

Dicho esto, es tu turno de hacer lo mismo con tus hábitos y acciones diarias.


Es importante que lo hagas solo con las acciones que vas a hacer todos los días. Solo
lo recurrente y diario.

Manos a la obra:

Lo primero que tenemos que tener claro es; ¿cuáles son los hábitos que queremos

implantar en nuestra vida.?



Cómo musulmán/a que eres, usa los siguientes ejemplos como inspiración

Islam: Los rezos, los adhkar, el istighfar, la memorización del Qur’an..

Salud emocional: Journaling, auto-diálogo, visualización..

Educación: Lectura de libros, tomar notas de podcasts educativos, estudiar

temario..

Deporte y Dieta: Ir al gimnasio, salir a correr, estiramientos, meal-prepping..

Cuidado personal: Rutina facial, aceites para la barba, mascarillas para la piel..

Relaciones sociales y familiares: Tiempo de calidad con esposo/a, con hermano/

a..

Necesidades vitales: Comer, dormir...


Todos estos hábitos suenan súper bien pero a menos que tengamos un lugar y un

momento para ellos se nos pasaran día sí, día también, hasta que hayamos olvidado

por completo que queríamos hacer un cambio en nuestra vida.

Tienen que cumplir con los siguientes puntos

Momento del día en el que lo vas a hacer o duración si el hábito está vinculado a

una hora o tiempo en concreto (Hora / Hora + duración)

Lugar exacto en el que lo vas a hacer. (Lugar o Trayecto

Forma o método con el que lo vas a hacer.

Secuencia si hábito está vinculado a otro hábito (Hábito o Acción

inmediatamente previa y/o siguiente)

Aquí te pongo unos cuántos ejemplos:

ACCIÓN HORA / DURACIÓN LUGAR FORMA / MÉTODO SECUENCIA

2 cápsulas de Omega- Después de

Suplementación -
En mi habitación.

2 cápsulas de Magnesi la primera

Sentado frente al escritorio.
3 cápsulas de Cúrcuma comida del día

Bismillahi ladhi la
En la alfombra de rezo.
yadurru.. Después del
Adhkar ul Masaa’ - En el salón de casa. A’udhu bi kalimati llahi.. rezo del ‘Asr.

Raditu billahi rabba...

Después de

Journaling A las 19:15 En mi habitación.

Con la plantilla de @al.qabilah acabar la sesión

Sentado frente al escritorio.
de Estudio
Espero insha’Allah que esta ficha te ayude a definir una dinámica más natural,
sencilla y fácil de llevar a cabo en tu díaa día.


Recuerda; para evolucionar como personas no siempre tenemos que hacernos más
duros. En muchas ocasiones tenemos que hacer el entorno más fácil.

Haciendo nuestro progreso más llevadero y fácil estaremos cada vez más cerca de
ser nuestras mejores versiones como personas y como musulmanes inshaAllah.

Baraka lahu fik/i y nos vemos en la próxima inshaAllah.

As-salamu alaikoum wa rahmatullah!!

‫هلهأ بذكي ال دئارلا‬