Día 1 Lunes

Músculo Ejercicio Series Repeticiones

pecho Press Banca mancuerna 3 8 a 10
pecho Press inclinado mancuerna 3 8 a 10
pecho apertura mancuerna 3 8 a 10
pecho maquina recta frontales 4 6 a 10
triceps frontal con polea alta y barra 4 8 a 10
triceps extension con polea alta 4 6 a 10
triceps jalon trasero 3 6 a 10
hombro press mancuerna o maquina 4 6 a 10
hombro vuelo lateral mancuerna 4 6 a 10
hombro frontal polea baja cuerda 4 6 a 10
Descanso
3-4 min
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