Rutina divivida

https://www.youtube.com/watch?v=L01eXw7sBZE&ab_channel=ATHLEAN-XEspa%C3%B1ol

 Obtienes mucha más reparación y más estimulación. Reanudar la síntesis de proteína cada
48 horas según la investigación.
 Rutinas de jalar y empujar incluyendo ambas rutinas.


  Tomas una rutina, la divides en dos, incrementas el volumen de la rutina en 2
 Rutinas más cortas para trabajar 6 días de la semana y no 3

Para pierna
 Emparejar músculos que comparten y pueden trabajarse juntos.


* aminoramos volumen dramáticamente. Rutina weide siempre debes preguntarte qué

beneficio quieres.


 Pecho bíceps
 Espalda triceps
 Piernas
 Hombro trapecios hombro abdomen
 

 Rutina weider. Selección de ejercicios y una rutina en una secuencia adecuada.

o Mon y wed tengo la habilidad de trabajar los triceps y la espalda en periodos de
tiempo entre rutinas.
o Rutina para espalda. Remo dominadas.
 Espalda jalones hacia abajo dorsales agarre amplio.
 Las ganancias de hipertrofia ni fuerza están cambiando ¿? Si no cambia de rutina. Cambia
la rutina.

RUTINA DE BICEPS:

https://www.youtube.com/watch?v=N0ss1-swvac&ab_channel=ATHLEAN-XEspa%C3%B1ol

 Tenemos una oportunidad de flexionar, supinación del antebrazo, flexión del hombro.
o Variación de un curl. Serie descendente curl con trauma.
o
o
o Cabeza glúteo y espalda contra el muro. Esto estará sobrecargando a los bíceps no
tengo la opción de balancear.
o Serie descendente: subo balanceando y me enfoco en el excéntrico con la pierna al
frente. Hazlo hasta el fallo.
o
o
 o Elegir ejercicios debes hacer lo mínimo con alguna variación de un curl y uno
pesado y uno estricto descendente.
o Se amigable con la barra en dominadas.
o La barra:
 Flexión del codo
 Supinación
 Flexionar el hombro con el brazo arriba.

o
 Supino con cabeza salida levemente hacia afueracon codos hacia el frente
lo que nos permite relajarnos con los hombros.
 Al final de una rutina de bíceps.
 Objetivo tocar la parte trasera de la cabeza.
 Nunca se cierra el ángulo completo, es decir no subir del todo.

https://www.youtube.com/watch?v=Ym8VJRKI6_A&ab_channel=ATHLEAN-XEspa%C3%B1ol

QUEMAR CALORÍAS.

 Entrenar. Importa en cómo divides el tiempo

 3 horas a la semana. Pases el 60% fuerza y 40 % cardio.
 Si tienes una condición cardiaca y perder más grasa para estar más magro.
o 3 entrenamientos para fuerza.
o Enfocarte en los músculos que son de varias funciones.
 Ingesta de calorías.
o Qué haces fuera del gimnasio
 o Lo que pones en tu cuerpo
 Alimentos que te darán sensación de saciedad. Los que tienen más fibra
 Aumentar la calidad de los alimentos en tu cuerpo
 Proteína
o 0.7-1g proteína por cada libra de peso
o Eliminar carbohidrato y grasas. Gramo por gramo las grasas tienen el doble de
carbohidratos.
