Fecha de valoración: __20-10-2023_______

A continuación, _Beatriz___ te presentaré el plan de alimentación que más se te acomoda en este momento, quiero que sepas que este plan es
individualizado e intransferible dado que es de acuerdo con tus necesidades, gustos y preferencias.

Los alimentos que te pongo a continuación son para que tengas un variedad en cada tiempo de comida, no es necesario que durante un tiempo de
comida te comas todos los alimentos que aparecen allí

Alimentos que puedes comer Alimentos que no puedes comer

- Todas las frutas y verduras que quieras - Jugos de caja
- Puedes comer pan, pero preferiblemente que sea integral - Paquetes
- Consumir leguminosas como el frijol, garbanzo, arveja al - Dulces
menos 3 veces por semana - Gaseosas
- Recuerda tomar bastante agua
- Arroz, papa, yuca, plátano; lo puedes comer sin ninguna
restricción

DESAYUNO NUEVES ALMUERZO ONCES CENA

6:00 - 8:00 a. m. 9:00 - 10:00 a. m. 12:30 - 2:00 p. m. 4:00 - 5:00 p. m. 7:00 - 8:00 p. m.
Carne: 1 porción Carne: 1 porción
mediana mediana
Cerdo: 1 porción Cerdo: 1 porción
Huevos: 1 unidad mediana mediana
Proteína Queso: 2 dedos Pollo: 1 pierna Pollo: 1 pierna
Cuajada: 2 dedos mediana mediana
Viseras: 3 cucharadas Viseras: 3 cucharadas
Pescado: 1 porción Pescado: 1 porción
mediana mediana
Leche entera: 1 vaso
yogurt: 1 vaso Fresas: 3 unidades Fresas: 3 unidades
Lácteos y bebidas Bebida de almendras,
Kumis: 1 vaso Ciruelas: 2 unidades Ciruelas: 2 unidades
soya, coco
 DESAYUNO NUEVES ALMUERZO ONCES CENA
6:00 - 8:00 a. m. 9:00 - 10:00 a. m. 12:30 - 2:00 p. m. 4:00 - 5:00 p. m. 7:00 - 8:00 p. m.
Hierbabuena: dos Hierbabuena: dos
hojitas hojitas
Galletas de soda: 2
Avena en hojuelas: 3 unidades
Arroz: 3 cucharadas Arroz: 3 cucharadas
cucharadas Pan integral: 1 unidad
soperas soperas
Harina Arepa: 1 unidad Mantecada: 1
Quinua: 3 cucharadas Quinua: 3 cucharadas
Pan integral: 1 unidad porción pequeña
soperas soperas
mediana almojábana: 1 unidad
pequeña
Papa: 1 unidad Papa: 1 unidad
mediana mediana
Yuca: 1 astilla Yuca: 1 astilla
Tubérculos
mediana mediana
Plátano: 1 unidad Plátano: 1 unidad
mediana mediana
Papaya: 1 pocillo Papaya: 1 pocillo Papaya: 1 pocillo Papaya: 1 pocillo Papaya: 1 pocillo
Mango: 1 unidad Mango: 1 unidad Mango: 1 unidad Mango: 1 unidad Mango: 1 unidad
pequeña pequeña pequeña pequeña pequeña
Fruta Naranja: 1 unidad Naranja: 1 unidad Naranja: 1 unidad Naranja: 1 unidad Naranja: 1 unidad
pequeña pequeña pequeña pequeña pequeña
Pera: 1 unidad Pera: 1 unidad Pera: 1 unidad Pera: 1 unidad Pera: 1 unidad
Frutas de cosechas Frutas de cosechas Frutas de cosechas Frutas de cosechas Frutas de cosechas
Espinaca: 1 hoja Tomate: 1 unidad Tomate: 1 unidad
Tomate: 1 unidad grande grande
pequeña Cebolla: 1 unidad Cebolla: 1 unidad
Verduras Brócoli: 2 cucharadas mediana mediana
Pimentón: 1 unidad Pimentón: 1 unidad
pequeña pequeña
Zanahoria: 1 unidad Zanahoria: 1 unidad
 DESAYUNO NUEVES ALMUERZO ONCES CENA
6:00 - 8:00 a. m. 9:00 - 10:00 a. m. 12:30 - 2:00 p. m. 4:00 - 5:00 p. m. 7:00 - 8:00 p. m.
mediana mediana
Espinaca: 1 hoja Espinaca: 1 hoja
Aguacate: 1 tajada
mediana
Grasas saludables
Aceite de oliva: 1
cucharadita