DIETA HIPOCALORICA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO DESAYUNO
YOGURTH DIETETICO: BEBIDA LACTEA: 1 BEBIDA LACTEA: BEBIDA LACTEA: LECHE BEBIDA LACTEA: HUEVOS REVUELTOS :
1 unidad vaso mediano 1 vaso mediano 1 vaso mediano 1 vaso mediano 1 vaso mediano. 1 unidad
PURE DE PAPA: PAN INTEGRAL: SANDWICH DE JAMON PLATANO COCIDO: AREPA ASADA: GALLETAS
1unidad pequeña 1 tajada o 1 mogolla. INTEGRAL. : ½ unidad pequeña GRANOLA INTEGRAL 1 trozo mediano. INTEGRALES:
QUESO HUEVO COCIDO 1 unidad QUESO 1 Porción TORTILLA DE HUEVO: 2 unidades
DESCREMADO :1 unidad MANDARINA DESCREMADO: FRUTA 1 Unidad BEBIDA LACTEA:
RALLADO:2 onzas 1 Unidad 2 onzas 1 porción 1 Vaso mediano
MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA
PICADA: PATILLA PICADA: YOGURTH: FRUTA PICADA PICADA (pera, uvas, GRANADILLA PICADA DE FRUTAS
Fruta: guayaba 1 porción pequeña 1 pocillo (MELON) 1 porción piña) 1 Unidad. (manzana, melón y
manzana GALLETAS INTEGRAL: mediana 1 plato pequeño banano)
1 Porción pequeña 1 unidad
ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO ALMUERZO
SOPA DE VERDURAS: SOPA DE POLLO CON SOPA DE VERDURAS: SOPA DE VERDURAS: SOPA DE PESCADO: SOPAS DE VERDURAS: SOPA DE VERDURAS:
½ plato sopero. VERDURAS: ½ plato sopero. ½ plato sopero. ½ plato sopero. ½ plato sopero. ½ plato sopero.
ARROZ FIDEOS: ½ plato sopero. ARROZ CON APIO: ESPAGUETIS CON ARROZ BLANCO: ARROZ DE POLLO CON ARROZ DE AJI:
½ pocillo ARROZ CON ½ pocillo POLLO: ½ pocillo VERDURAS: ½ pocillo
CARNE DE CERDO AHUYAMA: PECHUGA A LA 1 porción CERDO ASADO: 1 1 pocillo PECHUGA A LA
MOLIDA: ½ pocillo PLANCHA: 1 Porción QUESO RALLADO: Porción mediana PAN INTEGRAL: PLANCHA:
1 Porción FILETE AL HORNO mediana 3 onzas ENSALADA DE 1 Tajada 1 Porción mediana
ENSALADA DE 1 Porción mediana ENSALADA DE PAN INTEGRAL: BERENGENA: ENSALADA DE
LECHUGA: ENSALADA DE PEPINO: 1 Tajada Cantidad deseada ZANAHORIA:
Cantidad deseada HABICHUELA: Cantidad deseada Cantidad deseada
Cantidad deseada
MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA MERIENDA
YOGURTH: PERA: MELON: UVAS: PAPAYA : PICADA DE FRUTAS: PATILLA PICADA:
1 Pocillo ½ unidad 1 tajada 15 unidades 1 porción mediana Piña y pera 1 pocillo
GALLETAS
INTEGRALES
COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA COMIDA
AREPA ASADA: PECHUGA MECHADA: PAPA COCIDA: SANDWICH DE POLLO ENSALADA DE PASTAS PAPA COCIDA: BURRITO DE POLLO
1 unidad mediana 1 porción Mediana 1 unidad mediana CON VERURAS: CON VERDURAS Y 1 unidad CON VERDURAS:
JAMON: PAPA CRIOLLA: CERDO ASADO: 1 unidad QUESO RALLADO: CARNE ASADA: 1 Unidad.
2 Tajadas 2 unidades pequeñas. 1 Porción mediana FRUTA – 1 plato pequeño 1 porción mediana
ENSALADA DE ENSALADA DE ENSALADA DE 1Porcion 1 unidad FRUTA – 1 porcion.
VERDURAS. VERDURAS. VERDURAS. FRUTA – 1 Porción ENSALADA DE
VERDURAS.
RECOMENDACIONES:

Evitar azucares y dulces en general, como tortas, helados, mecaterias, comidas rápidas, gaseosas.

Evitar el consumo de frituras como tajada, patacón, deditos, empanadas, quibbe, buñuelos.

Evitar las salsas como mayonesas, salsa de tomate, mostaza entre otras,

Aumentar el consumo de frutas y verduras en las comidas.

Realizar rutina diaria de ejercicio mínimo 40 minutos diarios.

Evitar los condimentos como pimienta, comino, maggi, y preferir orégano, laurel, tomillo.

Las carnes deben ser magras, el pollo sin piel, y en preparaciones asadas sudadas o a la planchas.

Consumir 5 tiempos de comida al día en cantidades pequeñas y moderadas.

Evitar el consumo de chicharrón, costilla, mondongo, suero y alimentos que contengan grasas.

Evitar el consumo de embutidos (salchicha, mortadela, salchichón, chorizo, morcilla) y enlatados, como atún, sardinas entre otros.

Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y cigarrillo.

El pan y galletas a consumir deben ser preferiblemente integral.

DESAYUNO:

Plátano, o ñame, o yuca, o auyama, o papa cocida o arepa asada, con huevo cocido o queso descremado, y bebida láctea sin azúcar.

MERIENDA:

Fruta picada, o ensalada de frutas, o yogurt, con pan integral o galletas integrales.

ALMUERZO:

Sopas de carne o cerdo magro, o frijoles o lentejas, o con arroz (1 porción pequeña), ensalada de verduras.

COMIDA:

Arepa o plátano cocido (se puede omitir) con carne o cerdo o pollo asado cocido o a la plancha, ensalada de verduras.