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Burnoutrnout de BurnoutO Síndrome

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD SOCIAL?
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Es natural sentirse cohibido, ponerse nervioso o sentir vergüenza o timidez ante otras personas
de vez en cuando. La mayoría de las personas atraviesan esos momentos cuando es necesario.
Pero en algunas personas, la ansiedad que acompaña a esa timidez y cohibición es excesiva.

Cuando alguien se siente tan cohibido y ansioso que no puede hablar o socializar la mayor parte
del tiempo, es probable que la causa sea más que la timidez. Tal vez se trate de una problema de
salud mental conocida como "ansiedad social" (también llamada "fobia social").

Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco a poco.
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¿QUÉ OCURRE CON LA ANSIEDAD SOCIAL?
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Las personas con ansiedad social suelen ser capaces de interactuar fácilmente con la familia y unos pocos
amigos cercanos. Pero debido a su excesiva timidez, conocer a otras personas, hablar en un grupo o hablar en
público pueden transformarse en un temor extremo. Las situaciones sociales de todos los días resultan
incómodas.

La ansiedad social es una reacción de miedo a algo que, en el fondo, no es peligroso, pero la mente y el cuerpo
reaccionan como si se tratara de un peligro real. Se trata de una respuesta llamada "lucha o huida”. Es causada
por un súbito incremento de la adrenalina y otras sustancias químicas que te preparan para luchar o para
escapar rápidamente.

Esto lleva a las personas a evitar la situación ("Oh, no. Mi corazón está latiendo muy deprisa, esto debe de ser
peligroso; mejor no lo hago"). Otra persona sin este miedo podría responder a las mismas sensaciones físicas
de nerviosismo de una forma diferente (“Vaya. El corazón me está latiendo muy deprisa. Me estoy poniendo
nervioso porque ya casi es mi turno para hablar. Siempre me ocurre. Pero no pasa nada”).
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¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA ANSIEDAD
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Al igual que otros problemasSARS-COV-2
de ansiedad, la ansiedad social puede aparecer por una combinación de tres
elementos:

Los genes. La ansiedad social puede deberse, en parte, a los genes que hereda una persona. Los rasgos de
los padres pueden ejercer influencia sobre la forma en la que el cerebro reacciona a la ansiedad, la
timidez, el nerviosismo y el estrés.
Comportamientos aprendidos de modelos de rol (sobre todo, de los padres). Si los padres u otras
personas sobreprotegen a un niño tímido, el niño no tendrá la posibilidad de acostumbrarse a nuevas
personas y situaciones. Con el tiempo, la timidez puede transformarse en ansiedad social.
Experiencias y acontecimientos vitales. Si las personas cautas tienen experiencias estresantes, esto puede
hacer que se vuelvan más tímidas y cautelosas. Sentirse presionado a interactuar de formas en las que no
se sienten preparadas para hacerlo, ser criticados o humillados, o sentir otros temores o preocupaciones
pueden empeorar la ansiedad social.
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LOS SIGNOS Y LOS SÍNTOMAS
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Con frecuencia,SARS-COV-2
la ansiedad social comienza en la infancia. Emocionalmente, una
persona puede sentirse cohibida e incómoda si llama la atención de otras personas u
otras personas la juzgan. Puede temer sentirse avergonzada, verse como tonta,
cometer un error o ser criticada, o que se rían de ella.

El cuerpo puede mostrar señales y síntomas, como frecuencia cardíaca acelerada,

respiración rápida, temblores, sudoración o sonrojamiento. Tal vez también tengas
náuseas, evites el contacto visual o sientas que tienes la mente en blanco.
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¿CÓMO SE TRATA LA ANSIEDAD SOCIAL?
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comprender de qué manera los pensamientos, los sentimientos y las acciones se
relacionan entre sí
reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos
manejar las emociones fuertes y los desafíos
modificar tus conductas y enfrentar tus miedos exponiéndote a lo que te asusta.
Superar la ansiedad social significa ir más allá de lo que nos resulta cómodo, poco
a poco.
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CONSEJOS PARA UN ESTUDIO ADECUADO
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Establece un horario fijo: Crea un horario de estudio regular y cúmplelo todos los días. La consistencia puede ayudar a entrenar tu
mente para enfocarse.
Crea un espacio de estudio tranquilo: Encuentra un lugar tranquilo y libre de distracciones para estudiar. Asegúrate de que sea
cómodo y esté bien iluminado.
Organiza tus materiales: Ten todos tus materiales de estudio, como libros, cuadernos y suministros, organizados y a mano antes de
comenzar.
Divide el estudio en sesiones más cortas: Estudiar durante períodos cortos pero intensos (como 25-30 minutos) seguidos de descansos
cortos (5-10 minutos) puede ayudar a mantener la concentración.
Establece metas claras: Define metas de estudio específicas y alcanzables para cada sesión. Esto te dará un sentido de propósito y
logro.
Elimina distracciones digitales: Apaga las notificaciones de tu teléfono y utiliza aplicaciones o extensiones del navegador para bloquear
temporalmente las redes sociales y otras distracciones en línea.
Haz ejercicios de relajación: Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, antes de estudiar para
reducir la ansiedad y mejorar la concentración.
 Ejercicio regular: Incorpora actividad física en tu rutina diaria, ya que el ejercicio puede mejorar la concentración y la función cognitiva.
Descansa lo suficiente: Asegúrate de dormir lo necesario para mantener un estado de alerta óptimo. La falta de sueño puede afectar
significativamente la concentración.
Evita la multitarea: Concentrarte en una tarea a la vez suele ser más eficiente que intentar hacer varias cosas al mismo tiempo.

Practica la autodisciplina: Aprende a decir no a las distracciones y comprométete a seguir tu horario de estudio.
Varía las actividades: Alterna entre diferentes tipos de tareas o materias para evitar que te aburras o te sientas saturado.
Aprendé y utilizá técnicas de estudio como la elaboración de resúmenes, la visualización y la asociación de ideas para mejorar la
retención de información.

Recuerda que la concentración puede mejorar con la práctica y la paciencia. No te desanimes si no ves resultados inmediatos; sigue
probando diferentes estrategias hasta encontrar las que funcionen mejor para ti.