Síndrome de BuSíndrome de

Burnoutrnout de BurnoutO Síndrome

PROCASTINACIÓN
de Burnout Síndrome de Burnout
La procrastinación es el hábito de aplazar determinadas actividades y hacer
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en su lugar otras más agradables.

Es probable que te reconozcas como un procrastinador. Aunque el término

es relativamente nuevo, la procrastinación es una conducta muy común. La
buena noticia es que, al ser una conducta aprendida, también se puede
desaprender.
La Autoconciencia. Lo primero es reconocer que tienes un problema de
procrastinación. Aprender a identificar cuándo estás procrastinando es el
primer paso para superarlo.
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PROCASTINACIÓN
1. Establece tus objetivos de Burnout Síndrome de Burnout
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Cuando tus objetivos son poco realistas o no están bien definidos, es más probable que
termines procrastinando. Conocer el motivo que hay detrás de tu esfuerzo, te ayudará a vencer
la tentación. La motivación es una fuerza muy potente, que te empuja a realizar esfuerzos para
conseguir lo que deseas. En este sentido, es lo opuesto a la procrastinación, porque te anima a
aplazar recompensas inmediatas para lograr recompensas mayores a largo plazo. A la hora de
definir objetivos debes procurar que sean lo más específicos posibles.

2. Organiza tu día

Uno de los principales desencadenantes de la procrastinación es tener que decidir cuál es la

acción siguiente. No saber qué hacer genera sentimientos negativos y hace más probable que
recurras a la procrastinación.
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3. Elimina distracciones
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Si quieres estar más concentrado en tu trabajo debes eliminar o reducir al mínimo
las potenciales fuentes de procrastinación. Es posible que tenga más mérito
vencer la procrastinación en un entorno cargado de distracciones y fuentes
alternativas de diversión. ¿Cuáles son estas distracciones? Depende de cada caso,
pero hay algunas muy comunes. Hoy en día, el teléfono móvil es la gran tentación,
donde tenemos casi de todo: redes sociales, internet, videos, música, correo,
contactos, juegos, etc.
Lo mejor es tenerlo en silencio y fuera del alcance de la vista. Si eres de los que
piensa que debes estar constantemente conectado tengo una noticia para ti: no es
en absoluto necesario. Para comprobarlo puedes preguntarte, de todas las
notificaciones que tienes en tu móvil, ¿cuántas son realmente urgentes?
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4. Recompensa tu esfuerzo
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Tener prevista una recompensa te anima a trabajar de manera más eficaz y
productiva. Aunque puedes optar por la recompensa que quieras, una buena opcion
son precisamente esas actividades agradables que has estado evitando.

El objetivo es dejar de utilizar estas actividades como justificación para no realizar tu

trabajo. Celebra tus éxitos: Reconoce y celebra tus logros, incluso los más pequeños.
Esto refuerza la sensación de satisfacción y puede motivarte a seguir siendo
productivo.
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CONSEJOS PARA UN ESTUDIO ADECUADO
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Establece un horario fijo: Crea un horario de estudio regular y cúmplelo todos los días. La consistencia puede ayudar a entrenar tu
mente para enfocarse.
Crea un espacio de estudio tranquilo: Encuentra un lugar tranquilo y libre de distracciones para estudiar. Asegúrate de que sea
cómodo y esté bien iluminado.
Organiza tus materiales: Ten todos tus materiales de estudio, como libros, cuadernos y suministros, organizados y a mano antes de
comenzar.
Divide el estudio en sesiones más cortas: Estudiar durante períodos cortos pero intensos (como 25-30 minutos) seguidos de descansos
cortos (5-10 minutos) puede ayudar a mantener la concentración.
Establece metas claras: Define metas de estudio específicas y alcanzables para cada sesión. Esto te dará un sentido de propósito y
logro.
Elimina distracciones digitales: Apaga las notificaciones de tu teléfono y utiliza aplicaciones o extensiones del navegador para bloquear
temporalmente las redes sociales y otras distracciones en línea.
Haz ejercicios de relajación: Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, antes de estudiar para
reducir la ansiedad y mejorar la concentración.
 Ejercicio regular: Incorpora actividad física en tu rutina diaria, ya que el ejercicio puede mejorar la concentración y la función cognitiva.
Descansa lo suficiente: Asegúrate de dormir lo necesario para mantener un estado de alerta óptimo. La falta de sueño puede afectar
significativamente la concentración.
Evita la multitarea: Concentrarte en una tarea a la vez suele ser más eficiente que intentar hacer varias cosas al mismo tiempo.

Practica la autodisciplina: Aprende a decir no a las distracciones y comprométete a seguir tu horario de estudio.
Varía las actividades: Alterna entre diferentes tipos de tareas o materias para evitar que te aburras o te sientas saturado.
Aprendé y utilizá técnicas de estudio como la elaboración de resúmenes, la visualización y la asociación de ideas para mejorar la
retención de información.

Recordá que la concentración puede mejorar con la práctica y la paciencia. No te desanimes si no ves resultados inmediatos; sigue probando
diferentes estrategias hasta encontrar las que funcionen mejor para ti.