HÁBITOS SALUDABLES.

DISFRUTA AL MÁXIMO ESTA HERMOSA ETAPA

Creamos para ti las siguientes recomendaciones

 HÁBITOS SALUDABLES
DURANTE EL EMBARAZO

•
•
Mantén horarios fijos de tus comidas.

•
Evita pasar más de 4 horas sin comer.
Organiza muy bien las comidas de la semana y elige
1-2 días de la semana para preparar tus platillos, así

•
evitarás caer en tentaciones.
Incluye verduras de hojas verdes mínimo en 3

•
tiempos de comida al día.
Elige preparaciones hervidas, a la plancha, a la
parrilla o al horno y evita lo más posible los alimentos

•
fritos, empanizados y capeados.
Si sales de casa y no puedes seguir el menú al 100%,
anota las comidas que no estén dentro del plan, así
serás mas consiente de tus alimentos y podrás

•
balancear mejor tu semana.
Toma al menos 2 litros de agua al día, puedes
apoyarte de termos o vasos de un litro para tener

•
mayor control sobre tu hidratación.
Si se te olvida tomar agua, ten una recordatorio o
alarma en el celular cada 30 minutos para que des
un gran sorbo a tu termo y cumplas tu
requerimiento.
 ALIMENTOS QUE TE
CONVIENE EVITAR

• Esta es la lista de alimentos que debes evitar para no

provocar complicaciones para tu salud o la de tu bebé:

• Bollería y harinas refinadas como: pan blanco, pan de

dulce, galletas comerciales, pasteles, nieves, dulces y
fruta en almíbar.
• Lácteos enteros y no pasteurizados.
• Yogurt con azúcar o fruta.
• Quesos altos en grasa como los gouda, chihuahua,
manchego, queso crema y menonita.
• Quesos blandos o quesos maduros.
• Alimentos fritos, empanizados, capeados.
• Mayonesa, crema y aderezos comerciales.
• Azúcar refinada, azúcar glas y morena.
• Refrescos por su alta cantidad de cafeína, bebidas
energéticas, alcohólicas.
• Alimentos crudos como carne, pollo, huevo, mariscos,
embutidos (jamón, salami, mortadela).
• Toda fruta y verduras sin lavar y desinfectar.
• Pescados como tiburón, pez espada, marlín, atún.
• Pescado azul limitado a no mas de 2 veces por semana.