ALUMNO/A: Aya APELLIDOS: Glioula Hajii

CURSO: A2-03 3A
1-EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (Cuello, hombro, muñeca, cadera, rodilla,
tobillo)
1. Hacemos giros de rodillas hacia 2. Ejecuto rotaciones internas y
derecha e izquierda sujetando las rotaciones externas para cada
rodillas con las manos. (Ejemplo). tobillo,con apollo en la punta de
pie. (Ejemplo).

3. Ejecuto movimientos de hombros 4. Desarollo movimientos de

hacia adelante,movimientos circunducción de brazos en
hacia atrás. (Ejemplo). extensión hacia adelante y hacia
atras. (Ejemplo).

5. Ejecuto inclinaciones laterales del 6. Realizo movimientos rotativos

tronco,pasando una mano sobre de tronco hacia un lado y luego
la cabeza,la otra pasa por el hacia el otro. (Ejemplo).
frente del abdomen. (Ejemplo).

7. Desarollo movimientos de cabeza 8. Ejecuto movimientos de cabeza

realizando circunducciones al arriba y abajo flexionando y
cuello. (Ejemplo). extensionando el cuelo.
(Ejemplo).

9. Realizo flexiones dorsales y 10. Realizo fleziones y extensiones

flexiones palmares y de codo. (Ejemplo).
abducciones y aducciones de
muñeca. (Ejemplo).
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11.Realizo circunducciones de 12.Realizo elevaciones adelante y

cadera,primero con una pierna atras con una pierna,luego con
luego con la otra. (Ejemplo). la otra. (Ejemplo).

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 2- EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN (Ejercicios de carrera y coordinación)
EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO
1. Skipping hacia 3.
2.
delante.
(ejemplo)

5.
4. 6.

8.
7. 9.

3- EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN (Ejercicios de piernas, tronco, brazos)

EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO
1. Levantar la 3.
2.
cadera 15 veces y
mantenerla arriba
durante 3 seg.
(ejemplo)

5.
4. 6.

8.
7. 9.
 4- ESTIRAMIENTOS (Brazos, tronco, piernas)
1. Nos cogemos el empeine del 2.
pie derecho con la mano derecha
e intentamos tocar con el talón el
glúteo derecho. Mantener la
espalda recta y la pierna izquierda
extendida. CUADRICEPS.

3. 4.

5. 6.

7. 8.

9. 10.
 EJERCICICIOS DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

DEPORTE ELEGIDO PARA ESTA PARTE:

1. 2.

3. 4.

5. 6.

7. 8.

9. 10.