Gimnasia aeróbica

¿Qué es la gimnasia aeróbica?

La gimnasia aeróbica es una de las ramas del deporte perteneciente a la disciplina de la

gimnasia en el cual se emplea la fuerza, coordinación, elasticidad, técnica y ritmo para
realizar diferentes rutinas al ritmo de la música.

En qué consiste gimnasia aeróbica

La gimnasia aérobica es la habilidad de las personas para realizar de forma continua una
serie de patrones de movimiento aeróbico de alta intensidad con el ritmo de la música.
Consiste en demostrar movimientos de forma continua con gran flexibilidad y fuerza,
utilizando diferentes combinaciones de pasos de ejercicios aeróbicos, movimientos de
brazos para crear secuencias, ejercicios de alto y bajo impacto, combinando diferentes
niveles de intensidad.
Para qué sirve la gimnasia aeróbica

Brinda una gran cantidad de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Entre
ellos podemos mencionar los siguientes:

 Por medio de la gimnasia aeróbica se logra desarrollar la agilidad, la coordinación

y la confianza en uno mismo.
 Se puede desarrollar la fuerza y la flexibilidad, haciendo que el cuerpo humano
esté preparado para los desafíos de la vida brindando de esta manera una mejor
salud física, mental y emocional.
 Es un deporte muy moderno, de ritmo rápido e intenso que trae beneficios a la
salud del corazón, mente y estado general del cuerpo.

Historia de la Gimnasia aeróbica

Los orígenes de la gimnasia aeróbica se remontan

al año 1968 en los Estados Unidos, país en el cual
el Doctor Kenneth H. Cooper, quien era un
médico de la fuerza armada estadounidense,
expuso un programa en cual se debían realizar una
serie de ejercicios que implicaban una gran
cantidad de fuerza por un largo período de tiempo
para aumentar el rendimiento y la resistencia. En
el año 1969, usó la gimnasia aeróbica como una
forma de entrenamiento para las esposas de los
militares y en ese mismo año se formó un estudio para dar clases de aeróbicos. Tiempo
más tarde la disciplina fue combinada con música, gimnasia y baile dando como resultado
la danza aeróbica o gimnasia aeróbica.

Elementos

Los elementos de la gimnasia aeróbica se basan en los diferentes movimientos que se

deben de realizar, la adecuada combinación de movimientos de brazos y piernas para
crear dinamismo. Los pasos básicos son entonces: marcha, trote, elevación de rodillas,
patadas altas, jumping Jack y lunges. Toda rutina debe de tener estos movimientos.

Reglas

Las reglas se basan en la capacidad de los deportistas para realizar patrones de forma
continua con movimientos complejos que rimen con la intensidad de la música, que por
lo general es alta. Los movimientos deben provenir de los ejercicios aeróbicos
tradicionales. Se debe de mostrar movimientos que sean continuos, debe de mostrarse
flexibilidad y fuerza. Los siete pasos de la gimnasia aeróbica deben de ser desempeñados
en cada rutina y los movimientos deben ser realizados con perfección. Otra regla es que
las rutinas deben de tener los 4 elementos; resistencia dinámica, fuerza estática, saltos,
flexibilidad y equilibrio. Los competidores deben de mostrar patrones de movimiento e
ntre los brazos y las piernas.
Pista

La pista para realizar la gimnasia aeróbica está construida utilizando un sistema de

paneles de borde ondulado equipados con celdas de espuma elásticas y 4 correas de
tensión rápida. Estos paneles permanecen unidos de manera uniforme proporcionando
una excelente elasticidad y uniformidad del piso. Las marcas perimétricas proporcionan
una indicación visual confiable del área de actuación

El escenario en el que se celebre la competición debe tener de 80 a 140 cm de alto y debe

estar cerrado por detrás con un fondo.

El escenario no debe ser menor de 14 x 14 m.

El suelo de competición debe ser de 12 x 12 m. Deben delimitarse claramente en él un

área de competición de 7 x 7 m para individuales, y de 10 x 10 m para parejas tríos y
grupos. La cinta que delimite estas áreas debe ser de color negro y de 5 cm de ancho. Esta
línea se incluye dentro de las medidas del área de competición.
Equipamiento

Para practicar esta disciplina se necesita de un maillot de gimnasia los cuales están
creados a base de telas elásticas. Este atuendo debe de poder amoldarse al cuerpo y no
pueden ser transparentes. El escote de este no puede ser más bajo de la mitad del esternón.
Se pueden usar con manga corta o larga, o sin ellas y no debe de sobrepasar el pliegue de
la ingle. Se puede usar medias largas o mallas, que tengan adornos de pintura y de cristal.
Pueden utilizar medias puntas o punteras

Beneficios de la gimnasia aeróbica

 Ayuda a regular y mantener un peso corporal adecuado.

 Ayuda a mantener un adecuado funcionamiento del corazón.
 Alivia los dolores musculares y de articulaciones.
 El estrés es mejor llevado cuando se practica el deporte.
 Ayuda a relajar y a sociabilizar.
 Libera endorfinas, o hormonas de la felicidad