FORMACIÓN DE INSTRUCTORES 2023

Alumno: Maria Eugenia Chávez Martínez

Tarea No. 3: INVESTIGACION DE SENSACIONES. 11 de Noviembre 2023

1. ADHO MUKA SVANASANA (Perro Mirando hacia Abajo)

Sensaciones físicas: un estiramiento profundo e intenso. Un estiramiento en la parte posterior del

cuerpo desde la espalda, muslos, pantorrillas y hasta los talones. Estiramiento en los hombres y
brazos que su vez lo siento como un fortalecimiento de esas áreas del cuerpo, incluyendo las
muñecas. Activación del Nucleo del cuerpo, al hacer fuerza para la elevación y sostenernos en la
posición elevada. Activación de los músculos abdominales. Al tener la cabeza “colgada” tengo una
sensación de relajación en el cuello y una sensación de oxígenación en el cerebro.
Sensaciones emocionales y mentales:
Conentración para la postura. Relajación mental al tener cabeza por debajo de la altura del
corazón. Con la práctica me sentia más relada y liberada de tensiones. Es una postura que da
energía y lubricación a las articulaciones, que lo traduzco en algo placentero.

2. BHUJANGASANA (La Cobra)

Sensaciones físicas:
Estiramiento de la columna vertebral. Siento liberación, apertura. expansión, extensión profunda
de la columna, especialmente de la zona lumbar y la espalda alta. Ejercicio obligado todos los días
para contrarestar las posturas de la vida diaria. Activación de los músculos de la espalda y los
triceps / biceps…. Aunque tengo la duda si estos últimos musculos es correcta su activación. Se
siente la apertura en pecho y abdomen.
Sensaciones emocionales y mentales:
Cuestionamiento de qué tanto estirar. Qué tanto levantarme. Cuestionamiento para salir de la
postura, si los brazos se quedan doblados a los lados, o se estiran y se quedan a los lados. Ejercicio
que me permite sentir la respiración, y enfocarme en la postura. Las postura al ser físicamente de
apertura, al expandirse el pecho, me da esa expansión de corazón y energía. Siento
fortalecimiento y fuerza. Verdederamente me siento como una cobra, una vibora que se elonga
para ver, para estirarse más allá de lo cotidiana, más alla de una posición básica. Me obligo a
percibr mi cuerpo y darle espacio.

3. PASCHIMOTTANASANA (Flexión hacia delante, PINZA)

Sensaciones físicas:
Estiramiento intenso de la parte posterior del cuerpo, incluyendo los glúteos, la espalda baja y los
músculos de la columna vertebral. Pude sentir una tensión intensa, sobre todo en la espalda baja.
Sentí la alineación y la flexibilidad…aunque identifiqué que me estorba la panza... A su vez, activar
el Núcleo del centro al momento de realizar la inclinación hacia adelante y al regresar.
Estiramiento en los hombros y espalda, elongación.

Sensaciones emocionales y mentales:

Es una postura visualmente sencilla, que para el ego o mi ego se vino la frase: “eso es? Es todo?”
Sin embargo, requiere fuerza en el abdomen, flexibilidad en las piernas y concentración. Tener
paciencia de que todo lleva su tiempo, y darle “ese tiempo” a la postura, y por ende a nuestro
cuerpo. Es una postura que me exige identificar la ligera línea entre tensión y relajar el cuerpo sin
perder la postura. La postura invita a la introspección, al ir “hacia dentro” al momento de
doblarme. Es una postura que, con el estiramiento y el doblez hacia dentro, me lleva a una
relación y calma.

4. KAPOTASANA (La Paloma)

Sensaciones físicas:
Estiramiento intenso en la cadera y la parte superior de los muslos. Un regalo para la columna
vertebral al hacer una flexión profunda. Activación de los músculos de la espalda, hombros y
brazos. Me cuesta sentir el equilibrio y el balance. Siento que la cadera no está bien alineada.
Intente la variante de la postura, pero pierdo más el equilibrio y no logre bajar / extender los
brazos. Me quede en la postura sintiendo la rectitud de mi espalda, la elongación, un hilo que
sostenía mi cabeza para estar derecha y con la mirada al frente.
Sensaciones emocionales y mentales:
Buscar el equilibrio. Buscar la rectitud. Buscar el balance. Es una postura avanzada, que me hace
observar el cuerpo, tener paciencia y aceptar las limitaciones del cuerpo, pero a la vez observar
sus avances. Conciencia corporal, de respiración, de pensamientos y de núcleo de cuerpo.

5. ARDHA NAVASANA (Postura del Barco)

Sensaciones físicas:
Es una postura de mucha exigencia física. Siento al cuerpo tenso, y me doy cuenta que me falta
mucha fuerza. Se activan los músculos abdominales, los cuales no tengo fuerza, y se requieren
para sostener la postura, levantar las piernas y mantener el torso en la posición. Siento “presión”,
“activación” de los músculos de la espalda baja para mantener el equilibrio, lo cual identifico
mucha inestabilidad, mientras elevo las piernas y me matengo en la posición.
Sensaciones emocionales y mentales:
Requiere concentración. La mente me juzga por mi falta de fuerza, equilibrio y me “cansa” la
postura, por lo que la mente quiere salirse de la postura. Esta postura requiere mucha atención al
cuerpo, y es un desafío. Me hace más consciente de los distintos músculos y cuáles tengo que
activar.

6. NADI SHODANA

Sensaciones físicas:
Calma inicial, siento la respiración lenta y controlada que me induce a un estado de relajación en
el cuerpo. Me hace tomar conciencia de la respiración, de los tiempos, centrarme en la inhalación
y la exhalación y a hacer consiente la coordinación. Con la respiración equilibrada y rítmica, noto
que mi ritmo cardíaco tiende a regularizarse, así que me siento más tranquila.
Sensaciones emocionales y mentales:
Definitivamente la reducción del estrés. Relajarme, tranquilizarme. Ejercicio para estar en el aquí y
en el ahora. Una mayor conexión mente-cuerpo al estar conectando la respiración, visualizar estar
pasando el aire de una fosa a la otra, y a la vez estar conectada con el presente y hacerme
consciente de Ser el Observador. Estar en modo de “paz interior” y acabar en modo “tranquila”,
sin prisas. Al hacer la respiración, tengo una sensación de purificación, limpiando mi sistema
respiratorio. Experiencia calmante y revitalizante. Aunque me equivoco en la postura de las
manos, o en coordinar, pero es una práctica sencilla que se va haciendo natural.